1、胸肌啞鈴鍛煉方法是什么 觀察過電影上面的大力士了嗎？他們是不是由于吃了菠菜而力氣無窮大， 哈哈，其實(shí)不是的，身上的肌肉都是熬煉出來的，現(xiàn)在平常生活中的男生們也都特別的留意用啞鈴熬煉自己的身體，常想著用胸肌啞鈴熬煉方法，但是他們都是盲目的熬煉，而沒有找到科學(xué)的熬煉方法，或許過于太焦急，今日我們就給大家敘述一下有關(guān)胸肌啞鈴熬煉方法，讓每一個(gè)男生也成為大力士。 啞鈴熬煉胸肌方法一：平臥舉 仰臥在長凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣的步驟漸漸下落。 健身建議：留意不要用力過猛，可以漸漸加大力度，要當(dāng)心熬煉，避開頸部扭傷。 啞鈴

2、熬煉胸肌方法二：上斜臥舉 頭朝上斜臥長凳30-45度， 用兩手正握杠鈴置于胸部上方，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，漸漸下落緩緩至原位。 啞鈴熬煉胸肌方法三：下斜臥舉 頭朝下斜臥長凳， 同時(shí)兩手正握杠鈴置于胸部下方，漸漸把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，漸漸下落緩緩至原位。 想熬煉胸肌光靠啞鈴是不夠的。你還得有個(gè)啞鈴凳（或者是那種窄凳），啞鈴熬煉胸肌的動(dòng)作主要救是啞鈴飛鳥和啞鈴臥推兩個(gè)動(dòng)作。在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要讓肩膀懸空，否者對(duì)胸肌的熬煉會(huì)大打折扣。 我建議你買一對(duì)40KG左右的可換片啞鈴，這個(gè)重量的啞鈴能讓你你用幾年了。假如你買輕了的話，你得不斷的購買啞鈴片，買重些的

3、能一勞永逸。 訓(xùn)練的時(shí)候，不同的動(dòng)作要協(xié)作不同的重量。一般狀況下每個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練重量是你單次做這個(gè)動(dòng)作能負(fù)荷的最大重量的60%，比如啞鈴臥推你一次最大能舉起40KG的重量，那么你訓(xùn)練重量就是24KG。 胸肌的每周訓(xùn)練兩次，周一1次，周四1次。每次采納24個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作4組，每組812次。你現(xiàn)在剛開頭練，組間休息2分鐘。 不同的動(dòng)作之間休息5分鐘。全部的訓(xùn)練動(dòng)作最好在1小時(shí)內(nèi)完成，時(shí)間過長不利于肌肉增長。 上面敘述了胸肌啞鈴熬煉方法的狀況，盼望這些學(xué)問可以帶給許多男生無窮的歡樂，讓你們很好的找到熬煉身體的有效的科學(xué)方法，也讓你們想大力士一樣，是每個(gè)女孩心目中的偶像，是不是很快樂呢，有時(shí)間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關(guān)于這方面的熬煉方法，這個(gè)