1、警惕長期熬夜引發(fā)的危機(jī) 總說熬夜危害大，究竟怎么大法，今日我就給你們作個總結(jié)，看完后肯定沒有熬夜的動力了，由于實在太害人了。 熬夜的危害 1. 增加患癌風(fēng)險 機(jī)體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，消失疲憊、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。 免疫力是人體對抗癌癥的自然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率上升。多項討論證明，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。 2. 超重肥胖 人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。 3. 皮膚受損 皮膚在22點23點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥

2、、彈性差、晦暗無光，消失暗瘡、粉刺等。 4. 心臟病風(fēng)險高 長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到準(zhǔn)時調(diào)整，使心臟病的患病幾率上升。 5. 腸胃危機(jī) 人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均23天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)。 同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。 6. 記憶力下降 熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲乏，從而消失頭昏腦漲、記憶力減退、留意力不集中等狀況。時間長了，還會消失神經(jīng)衰弱、失眠等問題。 7. 肝臟受損 23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休

3、息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。 肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威逼。 既然熬夜對健康的損害這么大，那我們就特別有必要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣了。如何才能保證良好的睡眠呢？ 1. 去苦惱 有些人睡前總想著煩心事，越想越煩，很難入睡。不妨睡前用半小時把煩心事寫下來，這樣可以讓你更快的入睡。 2. 運用腹式呼吸 睡前調(diào)整呼吸，能吸入更多的氧氣，能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，以達(dá)到減輕焦慮、緩和擔(dān)心心情的作用。再者也可藉由深層的呼吸加強(qiáng)身體內(nèi)廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習(xí)幾個月，對于壓力及緊急造成的失眠，具有某種程度的助益。 3. 泡腳、喝牛奶 泡腳、喝牛奶都是很好的助眠方法，而且睡前喝牛奶，能使鈣元素更好的汲取；泡腳還能促進(jìn)血液循環(huán)，不至于讓睡眠時手腳冰涼。 4. 不要吃太飽 中醫(yī)說“胃不和，則臥擔(dān)心”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦始終處于興奮狀態(tài)中，想要平穩(wěn)地睡覺又從何談起呢？ 5. 讓身體無束縛 裸睡其實也是有益身心的，能讓