1、1低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有哪些現(xiàn)在越來(lái)越多的人比較注重有氧運(yùn)動(dòng)，不但能很好地鍛煉心肺功 能，而且對(duì)于塑造自身的形象有很大的幫助， 但是有很多人因?yàn)樯眢w 條件的限制，不可能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪 些呢？下面就跟著一起來(lái)看看吧。1 1、 步行首先要選對(duì)合適步行的鞋子。步行是一種無(wú)壓力持續(xù)移動(dòng)的項(xiàng) 目。改動(dòng)步行的路線或方式可以讓你全身發(fā)熱：爬山遠(yuǎn)足、加個(gè)啞鈴、 腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。2 2、橢圓機(jī)橢圓機(jī)是健身房常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越 野滑雪的動(dòng)作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小， 而且讓上半身也得 以鍛煉。3 3、臺(tái)階機(jī)不是所有的健身房都有樓梯的，不過(guò)可能會(huì)

2、有臺(tái)階機(jī)噢 （很顯然 這種方式比腳踏車更有效）你附近沒(méi)有健身房？莫慌，那咱就跑真正的 樓梯，來(lái)一場(chǎng)快速且瘋狂的階梯訓(xùn)練。4 4、 力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練是通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力 量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。絕大多數(shù)力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)都是低強(qiáng)度的，2不過(guò)總能讓你出一身汗。5 5、騎腳踏車真要感謝爸媽教會(huì)我們駕馭這種二輪的玩意兒。 騎腳踏車的確是 一項(xiàng)很有趣的鍛煉方式，而且傷害關(guān)節(jié)的幾率也很小。你根本不需要 再報(bào)名參加健身訓(xùn)練班了，三十分鐘的腳踏車鍛煉不會(huì)讓你感覺(jué)到乏 味，甚至你會(huì)覺(jué)得鍛煉的時(shí)間過(guò)得好快。6 6、劃船機(jī)來(lái)試一試有趣的水上運(yùn)動(dòng)？劃船機(jī)就是你的不二選擇，既好玩又 能強(qiáng)健你的臂膀

3、、背部、腿部和心臟。7 7、皮劃艇你想徹徹底底地接觸水上運(yùn)動(dòng)嗎？抓起你的皮劃艇就上吧。這項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時(shí)能消耗 400400 卡路里。8 8、太極試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項(xiàng)溫 和而流暢的運(yùn)動(dòng)，有助于讓你擺脫頭疼的困擾，還有益于提高身體的 靈活度。9 9、遠(yuǎn)足另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠(yuǎn)足的區(qū)域（盡量選擇平坦的地方）。系上鞋帶就出發(fā)吧，不過(guò)事先你要清楚關(guān)于遠(yuǎn)足的注意 事項(xiàng)噢。、攀巖想減輕壓力？朝著離你最近的攀巖墻出發(fā)吧。攀爬動(dòng)作通常是緩3慢而且容易控制的，能強(qiáng)健肌肉，且少有肌肉勞損。1111、 瑜伽這不單是女性的專項(xiàng)訓(xùn)練，許多美國(guó)橄欖球

4、聯(lián)盟職業(yè)選手都練習(xí) 瑜伽。所以放松下來(lái)，伸展你的腰肢吧。或者試試空中瑜伽來(lái)緩減壓 力吧。1212、 普拉提事實(shí)上， 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)很快帶給我們六塊腹肌。那怎么辦 呢？只需要鋪開(kāi)墊子短時(shí)間里快速做一次普拉提，強(qiáng)化胸、腹、臀部 肌肉，提高身體柔韌度。1313、 TRXTRX也稱為""全身抗阻力鍛煉& "quot; ，TRXTRX 是一種懸掛訓(xùn)練系 統(tǒng)，這對(duì)關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)比較輕松，但對(duì)于你全身是一個(gè)挑戰(zhàn)。去最近的健 身房學(xué)習(xí)使用繩帶吧。一旦你覺(jué)得比較輕松了，就去試試看能不能掌 控 4545 種絕妙的 TRXTRX 訓(xùn)練方式吧。1414、 游

5、泳不要一味享受浮在泳池里的感受， 直接開(kāi)始在泳池里來(lái)回游。游 泳是一項(xiàng)極好的低強(qiáng)度鍛煉，從強(qiáng)健肩部到提高肺活量，好處多多。1515、 水上有氧運(yùn)動(dòng)如果在泳池里來(lái)回游顯得有些重復(fù)枯燥， 那就把有氧課程帶到水 上來(lái)，試試水上腳踏車之類的項(xiàng)目。有些健身房為了讓健身更有趣， 甚至?xí)峁┯斡九懿綑C(jī)。有氧運(yùn)動(dòng)最長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)不見(jiàn)得效果越好。就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)增大 也就是 說(shuō)，4運(yùn)動(dòng)越久，你減掉的脂肪就會(huì)越多。在有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持 3030 分鐘左右, , 血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn)，脂肪供能比例也達(dá)到最高。所以，一般建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持 3030 分

6、鐘以上。高強(qiáng) 度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應(yīng)該少做高 強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。如果你運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的，那么可以做較長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度 的有氧運(yùn)動(dòng)，建議一次為 4040 分鐘到 6060 分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn) 動(dòng)時(shí)間可以稍短一些,30,30 分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運(yùn)動(dòng)只是 為了增肌, ,那可以多做力量訓(xùn)練，每次 3030 分鐘左右。有氧運(yùn)動(dòng)的好處 1 1、能鍛煉心臟。反復(fù)屈伸胳膊或腿的有氧運(yùn)動(dòng)， 由于適量地增加了心臟負(fù)荷，防止了心臟機(jī)能的衰退。2 2、預(yù)防心臟病。如果連續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)，心臟的毛細(xì)血管增多，改善 了對(duì)心肌的供氧，防止了心肌梗塞，即使得了心肌梗塞，脫離危險(xiǎn)的機(jī) 率也