1、初中跳繩單元教學(xué)計(jì)劃（二） 1充分利用“跳繩”進(jìn)行體育活動(dòng)； 2學(xué)會(huì)在跳繩活動(dòng)中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷； 3通過(guò)跳繩的多種練習(xí)，發(fā)展身體的耐力和靈敏性； 4. 在合作進(jìn)行跳繩的練習(xí)中,培養(yǎng)良好的合作精神。一、 跳大繩跳繩花樣繁多，趣味濃厚，運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)動(dòng)作繁簡(jiǎn)和速度快慢來(lái)調(diào)節(jié)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)于發(fā)展人體的靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)有良好的作用，跳繩還有助于健腦。人在跳繩時(shí)身體以兩腿的彈跳和雙上肢的搖動(dòng)為主，手握繩把不停的搖動(dòng)會(huì)刺激拇指上的穴位，增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力。跳繩時(shí)各種復(fù)雜的動(dòng)作能夠使大腦皮層的分析與綜合機(jī)能得到提高。據(jù)測(cè)定統(tǒng)計(jì)，跳繩15分鐘，相當(dāng)于單打3局

2、網(wǎng)球，在90分鐘內(nèi)騎4.5千米的自行車，在23分鐘內(nèi)游泳637米，在8分鐘內(nèi)跑1600米。跳 動(dòng) 路 線 繩 擺 動(dòng) 方 向 二、 雙人跳 兩個(gè)人還可以一邊跳，一邊跑，前進(jìn)20米。實(shí)踐與思考 利用跳繩進(jìn)行合作游戲： 1傳球跳 ：一人持球進(jìn)入長(zhǎng)繩內(nèi)，第二人進(jìn)入長(zhǎng)繩，第一人將球傳給 第二 人后退出，依次進(jìn)行一人傳一人的團(tuán)體游戲。2放物拾物跳: 一人持手帕或其他物件進(jìn)入長(zhǎng)繩，邊跳邊把物件放在地面上 后退出，第二人進(jìn)入長(zhǎng)繩，邊跳邊把物件拾起再放下，依次進(jìn)行。3蜈蚣爬:  分為四組，成縱隊(duì)，每人一根跳繩。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭

3、，全組一起向前跑。 4四人運(yùn)貨:  四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓兩根繩頭，“井”字中間放一個(gè)排球。向前走，最先到達(dá)目的地的而球不掉的隊(duì)為勝。三、 跳小繩 腳步花式 肯肯舞跳：(提膝跳+踢腿跳) 練習(xí)提示1如果想要發(fā)展下肢的彈跳能力，可以選擇雙搖跳法。2如果想要提高身體的協(xié)調(diào)能力，可以選擇難度較大的花樣跳法。3如果想要鍛煉心肺功能，可以選擇較長(zhǎng)時(shí)間的雙腳單跳法。4如果想要增進(jìn)家人的感情交流和愉快的氣氛，可以選擇兩人跳和三人跳。第一跳：雙腳前跳第二跳：提高右膝，用左腳跳繩第三跳：雙腳前跳第四跳：右腳向前踢出，用左腳跳繩轉(zhuǎn)另一只腳重復(fù)動(dòng)作。 法國(guó)健身專家莫克設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”：開(kāi)始時(shí)每天在原地跳1分鐘；3天后即可每天連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可每天連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次能連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。1 完成老師安排的內(nèi)容：好（）、一般（）、通過(guò)一段時(shí)間練習(xí)完成（）2 在老師的啟發(fā)下想出其它跳繩的方法：兩種（ ）、三種（ ）、三種以上（ ） 3 將