1、學(xué)習(xí)必備歡迎下載跆拳道第一課時(shí)一、1. 根據(jù)人數(shù)、身高整理隊(duì)伍，分為兩排，報(bào)數(shù)。安排隊(duì)長(zhǎng)。2. 立正：兩腳并立，腳尖和腳跟靠攏，兩眼平視前方，身體直立，下巴微收，雙臂下垂，兩手掌手心向里緊貼于大腿兩側(cè)。3. 稍息：兩腳分開與肩同寬，腳尖正對(duì)前方雙手握拳交叉放于腰后，挺胸收腹，兩眼平視前方。4. 握手：面向?qū)Ψ街斌w站立，兩腳并攏，右手掌伸直伸出，左手掌心向下放于右手肘尖，同時(shí)敬跆拳道鞠躬禮，適用場(chǎng)合：見面時(shí)握手。5. 坐姿：盤腿坐下，腳尖后繃，雙手握拳，拳心向下置于膝關(guān)節(jié)上，注意挺胸直腰，坐下與起立時(shí)不得以手撐地。二、知識(shí)1. 跆拳道是一種主要使用手及腳 （腳法占 70%）進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。

2、 跆拳道被韓國(guó)視為國(guó)技。 跆（TAE），意為以腳踢； 拳、（ KWON），以拳頭打擊； 道（ DO），則是代表道行、禮儀修練的藝術(shù)。2. 跆拳道精神包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。3. 主要分類： 品勢(shì)（與中國(guó)武術(shù)中所說的套路相似， 即將一定數(shù)量的動(dòng)作編排起來， 形成固定模式的套路） 、競(jìng)技（雙方練習(xí)者按照一定的規(guī)則， 通過使用各種跆拳道技術(shù)以戰(zhàn)勝對(duì)方為目的的一種競(jìng)賽活動(dòng)） 、特技（特技更注重的是觀賞和表演性）4. 腰帶顏色：白帶：白帶代表空白，練習(xí)者沒有任何跆拳道知識(shí)和基礎(chǔ)，一切從零開始。黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精

3、神。黃綠帶：綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完善。綠藍(lán)帶：藍(lán)帶：藍(lán)帶是天空的顏色，隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長(zhǎng)，練習(xí)跆拳道已經(jīng)完全入門。藍(lán)紅帶：紅帶：紅色是危險(xiǎn)、警戒的顏色，練習(xí)者已經(jīng)具備相當(dāng)?shù)墓裟芰Γ瑢?duì)對(duì)手已構(gòu)成威脅，要注意自我修養(yǎng)和控制。紅黑帶：黑帶：黑帶代表練習(xí)者經(jīng)過長(zhǎng)期艱苦的磨練，其技術(shù)動(dòng)作與思想修為均已相當(dāng)成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。三、禮儀每一個(gè)跆拳道練習(xí)者在進(jìn)入訓(xùn)練館之前都必須身穿白色的、整潔的跆拳道道服，按照要求系好道帶，光腳或穿著道鞋后進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)地。“ 以禮始，以禮終 ”是跆

4、拳道練習(xí)者精神的中心思想。進(jìn)入道場(chǎng)時(shí)，首先要向教練行跆拳道的 鞠躬禮 （鞠躬禮的規(guī)范：面向?qū)Ψ街斌w站立，兩腳并攏，兩手握拳貼于雙腿兩側(cè)，上體前屈 30 度、頭部前屈 45 度鞠躬敬禮， 目視地面，禮畢后上體還原成直立姿勢(shì)） ，以此來表示對(duì)教練的尊敬；見到隊(duì)友時(shí)也應(yīng)該行禮問好，以表示友好。訓(xùn)練課中應(yīng)時(shí)刻保持道服的干凈與整潔，每次需要整理服裝時(shí)要先向教練行鞠躬禮，然后背對(duì)教練及隊(duì)友整理服裝，整理完畢時(shí)轉(zhuǎn)身面向教練行鞠躬禮，以表示抱學(xué)習(xí)必備歡迎下載歉，其目的是要求練習(xí)養(yǎng)成的干凈整潔的習(xí)慣；隊(duì)友之間應(yīng)相互幫助，在訓(xùn)練中，兩個(gè)人應(yīng)以禮始，以禮終，兩個(gè)人在交換腳靶或任何訓(xùn)練用品時(shí)都需用雙手接送，同時(shí)行鞠躬

5、禮，這樣可以培養(yǎng)隊(duì)友間的團(tuán)隊(duì)精神和相互尊重的良好情感；訓(xùn)練過程中，練習(xí)者應(yīng)該嚴(yán)格按照教練的要求進(jìn)行練習(xí)，教練講話時(shí)練習(xí)者需跨立站好或端正坐好目視教練認(rèn)真聽講，不得隨意打斷教練講話，如要提問需行禮鞠躬，得到許可后才可以提出問題，得到解答后行禮鞠躬并說聲“謝謝”。四、熱身1. 根據(jù)場(chǎng)地大小安排一定量的繞圈跑步2. 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 腰部運(yùn)動(dòng) 側(cè)壓腿 弓步壓腿五、1. 馬步一段沖拳動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳間隔兩腳掌距離，膝關(guān)節(jié)彎度與腳尖平行，拳的高度在人體的中心線上，與心窩同高。要求：抬頭、挺胸、眼睛平視前方， 發(fā)聲洪亮 。2. 馬步二段沖拳3. 馬步三段沖拳六、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)訓(xùn)練（腳步、雙拳

6、位置）后跟踮起，上下跳動(dòng)第二課時(shí)一、熱身運(yùn)動(dòng)1. 隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)隊(duì)員根據(jù)場(chǎng)地大小安排一定量的繞圈跑步，拍手示意結(jié)束2. 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 腰部運(yùn)動(dòng) 側(cè)壓腿 弓步壓腿二、復(fù)習(xí)上節(jié)課所學(xué)：馬步一段、二段、三段沖拳，實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)三、前踢實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快

7、。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。四、太極一章（前六個(gè)動(dòng)作）“口令： 太極一章準(zhǔn)備！ ”準(zhǔn)備姿勢(shì)。 首先，立正站好（雙腳并攏）上 4 下 4 秒，兩腳與肩同寬 ，自然站立，兩手握拳屈臂于腹前，拳心向內(nèi)，眼睛平視前方。1. 左轉(zhuǎn)身體，左腳向左方向小邁一步曲弓步左手下格擋。右拳回收腰側(cè)。2. 右腳向前邁進(jìn)一步，右拳前沖拳（攻擊中段） ，左拳收回腰側(cè)。3.身體右后轉(zhuǎn) 180 度（轉(zhuǎn)身時(shí)做好下格擋準(zhǔn)備），右腳向前邁進(jìn)一步，右手弓步下格擋（防右下段）。4.左腳向前進(jìn)一步，左拳前沖拳

8、（攻擊中段） 。學(xué)習(xí)必備歡迎下載5. 身體左傳 90 度，左腳向左前方邁進(jìn)成左弓步，左手弓步下格擋（防左下段），右拳后收腰側(cè)。6. 兩腳不動(dòng) ，右拳前沖拳（攻中段） ，左拳后收腰側(cè)； 第一段結(jié)束。簡(jiǎn)：左轉(zhuǎn)下防、上步?jīng)_拳、右轉(zhuǎn)下防、上步?jīng)_拳左轉(zhuǎn)弓箭步下防、正位沖拳第三課時(shí)一、熱身運(yùn)動(dòng)1. 隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)隊(duì)員根據(jù)場(chǎng)地大小安排一定量的繞圈跑步，拍手示意結(jié)束2. 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 腰部運(yùn)動(dòng) 側(cè)壓腿 弓步壓腿二、復(fù)習(xí)所學(xué)：馬步一段、二段、三段沖拳，實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，前踢，太極一章（第一段）三、太極一章（第二段）7. 左腳不動(dòng)，右腳向右移步成右前探步，身體右轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)身時(shí)做好中格擋準(zhǔn)備），左臂中格擋（

9、防左中段），拳心向內(nèi)上方，右拳后收腰側(cè)。8. 左腳向前邁進(jìn)一步，右拳前沖拳（攻中段） ，左拳后收腰側(cè)。 （上步?jīng)_拳）9身體向左后轉(zhuǎn) 180 度（轉(zhuǎn)身時(shí)做好中格擋準(zhǔn)備） ，左腳向前邁進(jìn)一步，右臂中格擋。左拳前沖拳（防中段）。10右腳向前邁進(jìn)成左弓步，左拳前沖拳（攻中段），右拳回收腰側(cè)。11以左腳為軸，右腳向右移步成右弓步，（轉(zhuǎn)身時(shí)下格擋準(zhǔn)備）右手弓步下格擋。左拳回收腰側(cè)。12兩腳不動(dòng)，左拳前沖拳（攻中段），右拳回收腰側(cè)（注意先抬拳與肩同高再收）。簡(jiǎn)：右轉(zhuǎn)內(nèi)防、上步?jīng)_拳、左轉(zhuǎn)內(nèi)防、上步?jīng)_拳右轉(zhuǎn)弓箭步下防，正位沖拳三、太極一章（第三段）一、 13身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前移步成左前探步，左手弓步上格擋（防左上段） ，置于額前，拳心朝外。右手收于腰間。14 上提重心，左腳跟稍提，右腳前踢，兩臂下截，置于體側(cè)：右腿下落成右前探步，右拳前沖拳（攻中段）左拳回收腰側(cè)。15以左腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)180 度，右腳向前移步成右前探步，右手上格擋（防右上段），置于額前，拳心朝外。（轉(zhuǎn)身時(shí)專業(yè)準(zhǔn)備上格擋動(dòng)作，右腳落地就打出去）16上提重心，右腳跟稍提，左腳前踢，兩臂下截，置于體側(cè)。左腿下落成左前探步，左拳前沖拳（防中段），右拳回收腰側(cè)。17 以右腳為軸，身體右轉(zhuǎn)，左腳向右前移步成左弓步，左手弓