1、.跑步膝蓋痛.上跑步在最近幾年里是越來越流行！朋友圈曬跑已經(jīng)成為一種時(shí)尚的生活方式。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2014年馬拉松全程完賽的人群約是7.5萬人次，2015年全程馬拉松的完賽人次約23萬人次，參賽的人數(shù)多達(dá)130萬，在剛剛過去的2016年，馬拉松的參賽人數(shù)竟達(dá)297萬，這簡(jiǎn)直是井噴式增長(zhǎng)。跑步簡(jiǎn)單易行，抬腿就跑，減脂瘦身，增強(qiáng)有氧能力，然而一旦受傷卻讓人十分煩惱！對(duì)跑步的愛有時(shí)候卻造成了身體無情的傷害！跑步的損傷是很常見的，那么在今天的專欄文章中就一個(gè)個(gè)地把這些損傷問題揪出來，好好看看他們終究是什么.為什么會(huì)出現(xiàn).怎么預(yù)防.出現(xiàn)損傷了該怎么辦.跑步常見的問題有：1.髕股關(guān)節(jié)綜合癥！2.髕腱炎！3.髂脛

2、束綜合癥！等等這么多損傷，不會(huì)把您嚇到吧！其實(shí)跑者的身體就像一輛汽車，跑一段時(shí)間就要進(jìn)展保養(yǎng)，如果不常保養(yǎng)的汽車早晚會(huì)出問題，而身體機(jī)器肯定要比汽車更加復(fù)雜和精細(xì)的多，而且更加值錢！一髕股關(guān)節(jié)綜合癥髕骨是人體最大的一塊籽骨，髕骨下有相對(duì)較厚的軟骨。髕骨的軟骨與股骨關(guān)節(jié)面相接處，形成髕股關(guān)節(jié)。髕股關(guān)節(jié)是跑步時(shí)很容易損傷的關(guān)節(jié)，我之前接待過一位患者是40多歲的一個(gè)阿姨，她對(duì)我說從20年前開場(chǎng)就有膝關(guān)節(jié)的不適，而到了現(xiàn)在髕骨軟骨磨損非常嚴(yán)重。其實(shí)這樣的患者不在少數(shù)，很多人即使不跑步，也會(huì)有髕骨關(guān)節(jié)的問題，很多嚴(yán)重的人年紀(jì)大了，活動(dòng)有障礙，最后只能進(jìn)展膝關(guān)節(jié)的置換。如果看到這樣的膝關(guān)節(jié)，千萬不要以為它

3、是黃金鐵甲般的膝關(guān)節(jié)，假體的有效期約為25年左右，而且手術(shù)之后一定會(huì)面臨著更嚴(yán)峻的康復(fù)問題！所以，一定要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)尤其是髕股關(guān)節(jié)！大家經(jīng)常困惑的是髕骨軟化和髕股關(guān)節(jié)綜合癥有什么區(qū)別.其實(shí)髕骨關(guān)節(jié)綜合癥并沒有髕骨軟化那么嚴(yán)重，髕骨軟化是指髕骨軟骨的磨損。髕骨關(guān)節(jié)綜合癥是指髕骨和股骨之間有炎癥，可以理解為長(zhǎng)期的髕股關(guān)節(jié)綜合癥會(huì)導(dǎo)致髕骨軟化。那如何區(qū)分這兩者的病癥呢.對(duì)于非專業(yè)人士來說，最好是去醫(yī)院做核磁檢測(cè)，雖然自我判斷不準(zhǔn)確，但是有些也是值得參考的：比方，只有跑步疼痛，而沒有上下樓梯痛，那可能是髕股關(guān)節(jié)綜合癥；如果上下樓梯，尤其是下樓疼痛，那么這很可能是髕骨軟化，但是最好的方法是去找專業(yè)人士進(jìn)

4、展評(píng)估診斷。髕股關(guān)節(jié)綜合癥的病因到現(xiàn)在也不是特別明確，但是普遍的觀點(diǎn)是：髕骨周圍肌肉力量的改變，導(dǎo)致髕骨在做動(dòng)作時(shí)候軌跡不正確從而使髕骨產(chǎn)生摩擦。如下圖，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭偏弱，會(huì)導(dǎo)致其髕骨向外移位，從而導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)綜合癥的出現(xiàn)。髕股關(guān)節(jié)綜合癥預(yù)防方案：股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的訓(xùn)練股四頭肌內(nèi)側(cè)頭對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要，所以一定要練起來。股四頭肌內(nèi)側(cè)頭在膝關(guān)節(jié)伸展最后30°發(fā)力最多，所以一般來說要在最后30°訓(xùn)練才更有效果。1靜蹲練習(xí)：大小腿夾角約30°夾角不易太大，否那么訓(xùn)練不到股四頭肌內(nèi)側(cè)頭，雙腿之間夾球，可以更多激活內(nèi)收和股四頭肌內(nèi)側(cè)頭局部。后背可以靠一個(gè)瑞士球，增加不穩(wěn)定性，對(duì)于膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定能力不好的，尤其是髕骨位置不佳的髕股關(guān)節(jié)綜合癥患者更有益處，每組可以持續(xù)50秒2分鐘高手可以做的更好，共46組。2彈力帶抗阻伸膝練習(xí)：開場(chǎng)時(shí)微屈膝，大小腿夾角為30°左右，彈力帶