1、66節(jié)回春醫(yī)療保健操1、游臂（一曲一伸32下） 2.轉腰（左右16圈） 3、甩臂（甩16次） 4.雙搖臂（前后各16圈） 5、推拳（左右共推32次） 6.拍胸（兩邊共32次） 7、叉跳（跳32次） 8.打背（肩后背兩邊共32次） 9、擴胸（交替共做32次） 10.單搖臂（左右各12圈）11、甩拳（左右交替共16次） 12.摟拳（共24次 13、左右彎腰（各8次） 14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次） 16.按手（交替進行32下） 17.上搖球（沿上右下左搖12圈） 18.中搖球（沿上右下左搖12圈）19.下瑤球（沿上右下左搖12圈） 20.抓空（交替共做32次） 21.搖

2、放轆轤（左右搖16圈） 22.摸魚（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈） 24.挖泥（反復8次） 25.打膝蓋（共32下） 26.回頭看足跟（交替做16次）27.大彎腰（中左右各3次） 28.前后彎腰（共16次） 29.轉腰（左右32圈） 30.轉膝（左右32圈） 31.壓腿（左右16次） 32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次） 34.七敲（32次）35.八打（各24次） 36.蹲堆（反復8次） 37.打膝蓋（交替進行32次） 38.抱后腦顛足跟（足跟8次） 39.托腹（上下顫動200次） 40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次） 42.轉脖頸（高血壓改搓脖頸）（

3、左右共12次） 43.揉搓壓膝（各16圈） 44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈） 46.摩魚腰（反復16次） 47.晃承泣四白穴（共16次） 48.揉睛明（16次） 49.洗鼻（上下為一次，16次） 50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次） 52.震耳（16次） 53.干洗臉（共16次） 54.十指梳頭（16次） 55.揉風池（左右各16圈） 56.揉太陽（左右各16圈） 57.鳴天鼓（16） 58.搓耳（搓到耳部發(fā)熱為止） 59.搓降壓溝（雙耳后上方的斜溝，用兩手拇指的側面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓下降） 60.揉耳垂 61.叩齒 62.轉舌 63.搓靜動脈 6

4、4.按揉內關（左右各16圈） 65.搓手（左右各32次） 66.全身抖動（共200下）眼睛不好使？老人護眼有六法1、 穴位按壓法每日晨醒后，閉眼以雙手的中指按太陽穴，無名指按眉毛中部的魚腰穴，小指對準眉毛內側的攢竹穴，適當按壓。每次5分鐘，能緩解眼肌疲勞、使眼睛明亮有神。2、冷水洗眼法每天晨起和睡前用冷水洗眼洗臉。將眼睛浸泡在潔凈冷水中12分鐘或用手潑水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右。3、熱敷護眼法洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，雙眼輕閉，趁熱敷在額部和眼眶部位，交換幾次，可使眼部血管暢流，供給眼肌氧分和營養(yǎng)。平時沒事時，也可閉眼，兩手掌擦熱放在兩眼上，輕輕捂1分鐘。4

5、、做操保健沒事的時候可以做做眼部保健操，具體步驟如下：用雙手中指來回按摩眉毛20次。用雙手四個手指向兩側按摩眼睛20次。用雙手中指從下至上按摩鼻梁20次。用雙手中指順時針按摩太陽穴20次，再逆時針20次。用雙手拇指按摩耳根20次。用雙手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。5、定時遠眺法每天早起、中午、黃昏前，遠眺12次左右，盡量遠眺綠色的植物，再把視線由遠處逐步移近，以改善視力功能，調節(jié)眼肌。6、運目活動法利用一開一閉的眨眼來興奮眼肌，并上下左右滾動眼球，順時針和逆時針循環(huán)旋轉，改善眼肌血液循環(huán)，振奮和增強眼肌動能，延緩衰老。具體做法是一開一閉眨眼，每次15次左右，同時用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球。利

6、用運動來保護眼睛這種方式非常提的提倡，長期堅持下來，會促進眼部皮膚微循環(huán)，眼睛才會看起來明亮有神采，都說眼睛是心靈的窗口，眼睛好了，人才會看起來特別的精神。老人吃什么食物保護眼睛1、胡蘿卜胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們人體內可以轉化成為維生素A，維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內視紫紅質的合成，避免夜盲癥的發(fā)生。2、藍莓藍莓所含的花青素同樣是眼睛強大的保護劑，能夠和葉黃素協(xié)同抗氧化，清除自由基，還能夠促進眼部微循環(huán)，保證眼部獲得充足的營養(yǎng)。因此，如果能將葉黃素與藍莓搭配補充，護眼效果將變得更好。3、獼猴桃獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為維C之王。據(jù)分

7、析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發(fā)生。4、菠菜菠菜也是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老眼睛衰老導致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效。菠菜富含的鉀、鈣和鎂元素，能夠幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視，同時對于預防白內障有很大好處。5、枸杞枸杞的護眼功效依賴于其中所含的的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。要想枸杞發(fā)揮護眼功效，最好就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。10大抗衰老食物讓

8、皺紋消失衰老是女人最怕的問題之一，歲月無情，皺紋隨著年齡的增長會出現(xiàn)在臉上，那么如何抗衰老呢？以下就是讓皺紋消失不見的10種抗衰老食物。 1、抗衰老食物：西蘭花西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。2、多吃些富含軟骨素食物雞皮人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。人體內如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富食物，就可延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性

9、和細膩。3、降脂食物：洋蔥洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。4、最佳的蛋白質來源：魚肉魚肉可為女性提供大量的優(yōu)質蛋白質，并且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。5、抗氧化食物：豆腐除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑?！把趸币馕吨八ダ稀?。對職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強體內的抗衰老能力。怎么去

10、除眼袋又快又好·我是人a520 | 瀏覽 3841 次 |舉報我有更好的答案推薦于2018-02-08 20:06:59最佳答案1、在一杯熱水中放一茶匙鹽，閉上雙眼，將鹽水藥棉熱敷于眼袋上。反復多次，數(shù)日后可望眼袋逐漸縮小以至消失。 2、睡前用無名指在眼肚中央位置輕壓10次，每晚持之以恒，以紓緩眼部浮腫的問題。3、按時合理使用一些眼霜以幫助增加眼部肌膚的彈性及結實度，保持眼周皮膚水份平衡。 4、多攝取魚類，胡蘿卜、番茄、馬鈴薯、動物肝臟、豆類等富含維A和維B2等有益于眼睛保護的食物。 5、閑時多做些眼睛保健操，多按摩眼睛周邊穴位，增加其血液循環(huán)加速，以達

11、到眼部周圍血細胞活躍。怎么才能讓皺紋消失呢？為什么呢？硬棒 | 瀏覽 740 次 |舉報我有更好的答案推薦于2017-09-02 05:43:10最佳答案建議通過如下方式去除皺紋：1.祛皺粥生姜有溫熱、活血、祛寒的功效；丁香有溫胃、止嘔作用；茴香性溫熱，有促消化、暖胃、止痛的功效；甘草有解毒作用。此粥具有消除皺紋、駐容養(yǎng)顏的功效。（1）、將生姜、沉香、丁香、茴香、甘草一同裝入紗布袋內，放入沙鍋內煎熬取汁，共煎取兩次。（2）、粳米洗凈放入鍋內，將兩次煎出的藥汁加入適量清水同煮成粥即可。2.米飯團去皺當米飯做好之后，挑些比較軟的、溫熱又不會太燙的米飯揉成團，放在面部輕

12、揉，把皮膚毛孔內的油脂，污物吸出，直到米飯團變得油膩污黑，然后用清水洗掉，這樣可使皮膚呼吸通暢，減少皺紋。3.雞骨去皺皮膚真皮組織的絕大部分是由具彈力的纖維所構成，皮膚缺少了它就失去了彈性，皺紋也就聚攏起來。雞皮及雞的軟骨中含大量的硫酸軟骨素，它是彈性纖維中最重要的成份。把吃剩的雞骨頭洗凈，和雞皮放在一起煲湯，不僅營養(yǎng)豐富，常喝還能消除皺紋，使肌膚細膩。4.水果、蔬菜去皺絲瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西紅柿、草莓等瓜果蔬菜對皮膚有最自然的滋潤，去皺效果，又可制成面膜敷面，能使臉面光潔，皺紋舒展。銀耳15克、枸杞子25克。將銀耳、枸杞子同入鍋內加適量用文火煎成濃汁后加入蜂蜜再煎5分鐘即可服用。隔日1次，溫開水兌服。此方有滋陰補腎、益氣和血、潤肌膚之功效。4.養(yǎng)顏