1、50%人都有的肋骨外翻教你 9 招矯正它相信一定有朋友有過這樣的經歷在洗澡后，或起床穿衣時無意間的一低頭或者在沙灘上美美地擺POSE 時等等！我肋骨下的兩個大包是什么！甚至在穿緊身衣時也能看出不同別擔心，這兩個大包并不是腫瘤之類它有個專業(yè)名字肋骨外翻盡管多數情況下， 肋骨外翻都是安安靜靜不痛不癢地存在著，只是在形態(tài)上有些不美觀。但實際上， 肋骨外翻的危害可不止如此。那么，造成肋骨外翻的原因是什么呢？它還有怎樣的危害，我們在日常生活中如何矯正肋骨外翻呢？且看本文為你逐一道來！什么是肋骨外翻 | 一從直觀上，已經很能看出什么是肋骨外翻了。不過在這里，我們還是從解剖上進行簡單解釋，以幫助大家更好地理

2、解肋骨外翻究竟是什么。我們知道，人體有12 對肋骨，左右對稱。后端與胸椎相關節(jié)，前端僅第 1-7 肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第 8-12 肋稱為假肋。其中第 8-10 肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連， 形成肋弓， 第11、 12 肋前端游離，又稱浮肋。而我們所說的肋骨外翻 ，主要是指第7-10 根肋骨向外突出，超過身體的外緣。突出也分向前、向左、向下或者整體 突起。 區(qū)分： 肋骨外翻與漏斗胸這里要提醒大家注意區(qū)分 肋骨外翻 與漏斗胸 的區(qū)別。 前面我們介紹了 肋骨外翻 ，那么，什么是漏斗胸呢？漏斗胸是一種先天性胸壁變形，涉及肋骨、胸骨造成的胸部凹陷。其外型特征為前胸凹陷，肩膀前伸，略帶駝背

3、及上腹突出。這是一種與先天遺傳有關的病癥，輕度的漏斗胸并不會造成很大影響， 嚴重情況下可能壓迫到心肺。 造成 肋骨外翻的原因 | 二小孩子比較容易發(fā)生肋骨外翻 ，這是因為小孩子的骨骼較為柔軟， 容易在外力作用下變形。 同時， 我們可以注意到，小孩在呼吸時腹部的起伏較大，作用在肋骨上發(fā)生肋骨外翻 。但是，有很多成年人也會出現肋骨外翻問題。對于成年人肋骨外翻 ，我們通?？紤]造成的原因有久坐、懷孕、呼吸模式錯誤、 肩部肌肉無力、 腹部肌肉無力、 骨盆前傾等。具體分析為： 原因一：腹部肌肉力量薄弱腹直肌負責將胸腔向下和向內固定在中立位置。 如果腹直肌無力， 則可能造成肋骨外翻。 原因二：腰椎過度前凸人

4、們的不良體態(tài)，如骨盆前傾下，背闊肌、腰方肌等緊張。腰椎曲度變大，引起肋骨外翻。 原因三：缺乏真正的肩部屈曲如下圖所示，將雙手舉過頭頂。如果你的肩膀沒有真正活動，就會向后傾斜軀干。此時，肋骨進行了代償，導致肋骨外翻 。 原因四：錯誤的呼吸模式膈肌是負責呼吸的主要肌肉，無效呼吸會導致補充性肌肉補充呼吸， 這些肌肉過度活動， 同時膈肌無力收縮， 會造成 肋骨外翻 。 原因四：遺傳因素當然，還有部分情況下的肋骨外翻與遺傳因素有關，對于這種情況我們在此不做更多討論。 肋骨外翻的危害 | 三肋骨外翻除了影響形體美觀外（很多人都是由于穿衣不好看而關注到肋骨外翻的，但在我們物理治療師眼中，這其實是最輕微的影響

5、） ，還可能導致腰痛、呼吸變淺、肩部疼痛、肋骨疼痛或發(fā)炎等問題。危害一：影響形體美觀危害二：肋骨張開時，橫隔膜壓力減小，腹肌活動不良，使呼吸變淺危害三：肋骨張開時，胸椎和上背部被向前拉，形成圓肩。可能導致肩部疼痛危害四：肋骨張開時，腰椎曲度變大，導致骨盆前傾。可能導致腰痛危害五：導致肋骨疼痛或發(fā)炎等問題肋骨外翻如何進行自我檢查 | 四多數情況下的肋骨外翻是可以明顯看出的，比如向下圖這樣：如果你不能確定的話，可以用下面的方法判斷自己是否存在肋骨外翻 ：自然站立， ，將雙手放在肚子上（肋骨下部） 。雙手緩緩向上推至胸部，在這一過程中，如果你能感受到肋骨明顯向外突出，那么狠可能你已經存在肋骨外翻癥狀

6、了。解釋了肋骨外翻的原因和自我檢查方法，接下來就到了大家最關心的如何改善肋骨外翻？這里我們?yōu)榇蠹医榻B一套適合于自我在家練習的、可以改善肋骨外翻的康復訓練動作。不過，還是建議大家在自我練習前，尋求專業(yè)人士進行整體評估，以判斷你是否適合這套訓練。肋骨外翻如何進行自我訓練| 四一 . 矯正日常姿勢在前文中我們提到過，多數情況下， 肋骨外翻者通常肩膀前傾、頭前引、腹部向前凸出。而這樣的錯誤體態(tài)反過來又會加重肋骨外翻的癥狀。因此，想要改善肋骨外翻 ，矯正日常生活姿勢是最重要也是最基礎的。二.肩背肌肉訓練1、墻上天使動作要領：Step 1自然靠墻站立， 將后背與手臂都向后拉緊貼在墻壁上 Step 2 兩手

7、擺成 “ W ” 的姿勢 （圖 1） ， 逐漸向頭頂伸直 （圖 2） Step 3 重復10次類似的，可以嘗試水平位的“墻上天使”2、拉伸背闊肌動作要領： Step 1 站在門框胖，遠離墻壁的手繞過頭頂抓住門框，近側手扶墻Step 2 感覺到身體被拉伸 Step 3 保 持 30 秒，換邊進行。重復 3 組。三 . 胸椎靈活性訓練對于肋骨外翻者而言，幫助他們重新獲得胸椎和胸廓的活動能力是重要的。下面我們就為大家介紹幾個有效的胸椎靈活性訓練。1、胸椎旋轉練習動作要領：如上圖所示，呈四足跪地姿勢，抬起一側的手扶在腦后，做胸椎緩慢旋轉運動。注意要保持骨盆中立位。當你可以很好地完成這個訓練時就可以嘗試

8、下面的進階訓練帶阻的胸椎旋轉練習2、胸椎打開練習 動作要領：如上圖所示，側躺在地上，在背后墊一個毛巾筒。一側手臂緩緩打開。每邊練習 8-10 次。3、胸椎伸展練習動作要領：可以利用一個瑜伽球進行練習。 Step 1 跪姿，將前臂放在瑜伽球上。將體重壓在球上，盡可能向前滾動 Step 2 重復 10次四.核心訓練1、卷腹Step 1 仰臥位，屈髖屈膝，兩腿稍分開,下巴微收，兩手放于體側或者如圖 Step 2 起身時，眼睛和身體保持朝向 45 度角方向， 只需起到 30 度左右大概整個肩胛骨離開地面即可Step3 保持住身體不動；注意：起身速度可稍快，下落時緩緩躺平，感受腹肌收縮。不要屏息，可配合呼吸，起身時呼氣，退回時吸氣。2、臀橋Step 1 仰臥，雙腿彎曲于身前90 °，雙手平放在身體兩側 Step 2 將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線 Step 3 保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置3、平板支撐五 . 呼吸訓練很多朋友也練習過腹式呼吸。這里我們建議大家采用平躺的姿勢進行練習，同時感受肋骨慢慢滑回正確位置的感覺。如果你可以很輕松地完成呼吸就可以嘗試進階訓練立體