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1、THE POWER OF HABIT美查爾斯都希格 著 要學(xué)英語 PPT 你是否玩手機(jī)玩手機(jī)玩手機(jī)玩手機(jī)玩手機(jī)WANSHOUJI一無聊就白富美BAIFUMEI無法改變自己還想著迎娶這里有一本很適合你武功秘籍習(xí)慣的回路招式一洞悉讓你的行動開展1.暗示3.獎賞難以抵抗的誘惑2.慣常行為我們所看到的習(xí)慣性行為舉個栗子FOR EXAMPLE”白速得”牙膏廣告的習(xí)慣回路牙齒上有一層垢膜顏色不佳引起蛀牙1.暗示漂亮的牙齒美麗的微笑3.獎賞每天使用“白速得”牙膏刷牙2.慣常行為新習(xí)慣招式二創(chuàng)造找到明顯的暗示加強(qiáng)獎賞建立慣常行為獲取堅持的力量舉個栗子FOR EXAMPLE創(chuàng)造晨跑的習(xí)慣創(chuàng)造睡前看書的習(xí)慣1早餐

2、前把跑鞋運動衣放床邊找到明顯的暗示記錄英里數(shù)獲得成就感加強(qiáng)獎賞2建立慣常行為晨跑3獲取堅持的力量與朋友相約一起晨跑4創(chuàng)造晨跑的習(xí)慣1把書放在枕邊找到明顯的暗示在豆瓣將書勾選為已看加強(qiáng)獎賞2建立慣常行為睡前看書3獲取堅持的力量加入讀書小組交流心得4創(chuàng)造睡前看書的習(xí)慣舊習(xí)慣招式三改變制定計劃找出慣常行為分隔出暗示用獎賞做實驗舉個栗子FOR EXAMPLE改變下午去咖啡廳買餅干的習(xí)慣想要改變的行為2用獎賞做實驗每天下午，離開辦公桌，去咖啡廳買巧克力豆餅干，和朋友閑聊時吃餅干1找出慣常行為調(diào)整慣常行為確定哪種渴求在驅(qū)動你的習(xí)慣去咖啡廳，買甜甜圈，或者糖果條，回到辦公桌吃去咖啡廳，買蘋果，與朋友聊天時吃蘋果在社區(qū)散步而不去咖啡廳，回到辦公桌直接閑聊，而不去咖啡廳，回到辦公桌回到辦公桌后記錄想到的頭三個東西所感受到的情緒/思維/對自己感覺的想法/想到的詞語15分鐘后，問自己是否還有吃餅干的沖動3分隔出暗示當(dāng)沖動發(fā)生時，記錄：之前緊挨著的動作/情緒狀態(tài)/其他人/時間/地點4制定計

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