高考、中考、期末考都能用的上營養(yǎng)食譜_第1頁
高考、中考、期末考都能用的上營養(yǎng)食譜_第2頁
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文檔簡介

1、高考、中考、期末考都能用的上營養(yǎng)食譜俗話說“民以食為天”，正在考試和即將考試的中考生、期末生們更加需要營養(yǎng)，今天小編在此分享一些營養(yǎng)搭配的食譜，供咱家長和考生參考了！考前七天第一天早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶（蛋、奶時補(bǔ)鈣佳品）副食：黃豆咸菜午餐：主食：大米飯副食：清蒸魚、炒芹菜（芹菜含粗纖維，助消化）飯后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米飯副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）畐U食：白蘿卜湯（順氣）睡前：一個橘子第二天早餐：主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅副食：拌海帶絲午餐：主食：小米飯副食：燉牛肉、炒元蔥（元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細(xì)胞活躍）

2、飯后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米飯副食：魚香肉絲、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花銷混沌睡前：一個西紅柿第三天  早餐：主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜絲午餐：主食：蕓豆大米飯副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐飯后：一碗白菜汁（養(yǎng)胃）晚餐：主食：養(yǎng)面單餅副食：姜絲肉、酸菜土豆絲夜宵：雞湯、土豆餅睡前：一個蘋果第四天 早餐：主食：小米粥、大米烙糕、雞蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大蔥包子（餡子隨時調(diào)換）副食：燉紅蘿卜粉條、炒豆片飯后：一個獼猴桃晚餐：主食：大米飯副食：燒茄子、宮保雞丁夜宵：饅頭片、柿子蛋花湯睡前：一只香蕉餐第五天

3、 早餐:主食：玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋副食:拌豇豆角午餐:主食：大米飯副食:燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿卜、（排骨補(bǔ)鈣）飯后：一串葡萄晚餐:主食：家常餅副食:炒油菜香菇、拌三絲夜宵：面包三明治、胡蘿卜湯（保護(hù)視力）睡前：一個橘子第六天 早餐:主食：牛奶、雞蛋、饅頭副食:蘿卜泡菜午餐:主食：大米飯副食:烤雞翅、燉黃豆海帶根飯后：核桃粉晚餐：主食：加細(xì)玉米的大米飯副食:京醬肉絲、豆片肉夜宵：酸菜面條、五香花生米睡前：一只蘋果第七天 早餐：主食：牛奶、雞蛋餅副食：拌芹菜胡蘿卜元白菜午餐：主食：燒賣副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝飯后：胡蘿卜汁晚餐：主食：加黑米的小米飯副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夾饃、土豆湯睡前：一只獼猴桃最佳菜譜方案1 早餐：牛奶+小麥糊+燉蛋+黃瓜中餐：海帶燒肉+芹菜、蝦仁炒腰果+菜心燒香菇+蝦皮紫菜湯晚餐：清蒸桂魚+黃鱔茭白絲+清炒韭芽兒+玉米+排骨苦瓜湯方案2 早餐：牛奶+肉松面條+荷包蛋+

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