1、健康人生養(yǎng)生固本-傳統(tǒng)夏季養(yǎng)生知識(shí)講座PPT-亞 健 康 2 1 世 紀(jì) 人 類 健 康 的 頭 號(hào) 殺 手中國(guó)傳統(tǒng)夏季養(yǎng)生匯報(bào)人：XXX202x-06-xx202x-06-xx目錄01.什么是亞健康You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. 02.養(yǎng)生的重要性You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. 03.夏季養(yǎng)生與保健You can also form

2、at the appropriate text and adjust the line spacing of the text. 健康人生養(yǎng)生固本亞 健 康 2 1 世 紀(jì) 人 類 健 康 的 頭 號(hào) 殺 手什么是亞健康PART -01You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. 什么是亞健康給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義

3、： 世界衛(wèi)生組織（WHO） “ “健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體上、心理健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)” ”。 什么是亞健康亞健康走勢(shì)的雙向性: 一頭是健康，一頭是疾?。∫活^是健康，一頭是疾病！亞健康 21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手亞健康疾病養(yǎng)生保健重 視忽 視養(yǎng)生保健約15%約70%約15%健康什么是亞健康亞健康狀態(tài)，任其長(zhǎng)期發(fā)展的嚴(yán)重后果是： 10% 將死于腫瘤。將死于腫瘤。20% 將死于吸煙引起的肺部疾病將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過(guò)勞和意外。以及過(guò)勞和意外。66.7%

4、 將死于心腦血管疾病將死于心腦血管疾病什么是亞健康亞健康 21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手亞健康1. 1. 救治于后，不若攝養(yǎng)于先，救治于后，不若攝養(yǎng)于先，2. 2. 預(yù)防為主，防患于未然，預(yù)防為主，防患于未然，3. 3. 是維護(hù)健康的前提和基礎(chǔ)！是維護(hù)健康的前提和基礎(chǔ)！健康人生養(yǎng)生固本亞 健 康 2 1 世 紀(jì) 人 類 健 康 的 頭 號(hào) 殺 手養(yǎng)生的重要性PART -02You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropri

5、ate text and adjust the line spacing of the text. 養(yǎng)生的重要性現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機(jī)！1. 1. 生活節(jié)奏應(yīng)酬生活節(jié)奏應(yīng)酬 壓力人際關(guān)系壓力人際關(guān)系2. 2. 氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火3. 3. 食物中農(nóng)藥食物中農(nóng)藥/ /激素激素/ /抗生素抗生素/ /重金屬重金屬/ /色素色素 4. 4. 生活方式飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志生活方式飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志5. 5. 環(huán)境因素環(huán)境因素: :空氣空氣/ /水水/ /土壤病原微生物的入侵土壤病原微生物的入侵要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！養(yǎng)生的重要性養(yǎng)生固本，健康人生扶持

6、人體抵御各種致病因素侵襲的能力扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)：“ “正氣存內(nèi)，邪不可干正氣存內(nèi)，邪不可干” ”， 只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，所以扶正氣康基礎(chǔ)，所以扶正氣 是養(yǎng)生固本的最基本原則。是養(yǎng)生固本的最基本原則。扶正氣 養(yǎng)生原則 三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑 養(yǎng)生的重要性養(yǎng)生原則 三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑 人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)調(diào) 平衡的結(jié)果；陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病平衡的結(jié)果；陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)

7、變化相平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。一關(guān)鍵。平陰陽(yáng)人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)閾]的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健臟腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理?？敌枰嗅槍?duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。 調(diào)臟腑養(yǎng)生的重要性四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理用健康的生活方式保養(yǎng)身體用健康的生活方式保養(yǎng)身體. . 合理飲食飲食有節(jié)：結(jié)構(gòu)合理，定時(shí)適量，溫?zé)徇m宜合理起居起居有時(shí)：科學(xué)睡眠，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律合理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有恒：積

8、極運(yùn)動(dòng)，因人而異，持之以恒合理情志情志舒暢：保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠(yuǎn)離不良嗜好養(yǎng)生方法養(yǎng)生的重要性養(yǎng)生固本，不斷激發(fā)生命潛能，獲得：三平衡、三富足、三和諧健康人生養(yǎng)生固本，不斷激發(fā)生命潛能，獲得：三平衡、三富足、三和諧健康人生養(yǎng)生固本旨在提升人體內(nèi)在的生命力固 本抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)的能力 強(qiáng)化和提升人體的生命力 養(yǎng)生的重要性懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！ 中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是 188位但中國(guó)人的平均壽命是但中國(guó)人的平均壽命是

9、71.8歲歲, , 排名是排名是 20位位 。這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果! !這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)! !養(yǎng)生的重要性四季養(yǎng)生中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成人體五臟生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化的規(guī)律人體五臟生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化的規(guī)律, “, “順?biāo)臅r(shí)而適寒暑順?biāo)臅r(shí)而適寒暑” ”, ,做到與外界環(huán)境做到與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡保持協(xié)調(diào)平衡, ,并在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑并在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑, , 才能擁有健康的身體。才能擁有健康的身體。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰臟腑調(diào)養(yǎng)： 春春肝，夏肝，夏心，長(zhǎng)夏心，

10、長(zhǎng)夏脾脾 秋秋肺，冬肺，冬腎。腎。健康人生養(yǎng)生固本亞 健 康 2 1 世 紀(jì) 人 類 健 康 的 頭 號(hào) 殺 手夏季養(yǎng)生與保健PART -03You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. You can also format the appropriate text and adjust the line spacing of the text. 夏季養(yǎng)生與保健夏季常見的健康隱患：易加重心臟負(fù)擔(dān)易加重心臟負(fù)擔(dān) 易出現(xiàn)脫水、中暑易出現(xiàn)脫水、中暑 易發(fā)生脾胃受損：易發(fā)生脾胃受損：

11、 胃腸炎、痢疾、食物中毒胃腸炎、痢疾、食物中毒 易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題：易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題： 痱子、痱毒、皮膚感染、痱子、痱毒、皮膚感染、 易發(fā)生日照性損害：易發(fā)生日照性損害： 盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛；長(zhǎng)夏盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛；長(zhǎng)夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽(yáng)熾熱多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽(yáng)熾熱高懸、晝長(zhǎng)夜短。高懸、晝長(zhǎng)夜短。高溫 多濕 多雨 多日曬夏季的氣候特點(diǎn)：夏季養(yǎng)生與保健盛夏防暑暑為陽(yáng)邪暑為陽(yáng)邪, , 容易耗傷津液和元?dú)猓喝菀缀膫蛞汉驮獨(dú)猓?耗傷津液: 口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀 ; ; 耗傷元?dú)? 身倦乏力、氣短懶言等一系列陽(yáng)氣外越等的癥

12、狀。身倦乏力、氣短懶言等一系列陽(yáng)氣外越等的癥狀。嚴(yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。嚴(yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。 夏季養(yǎng)生與保健合理飲食多食益氣生津的物質(zhì)多食益氣生津的物質(zhì)1.多食消暑益氣生津食物：消暑食物消暑食物: : 清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等2.益氣生津: 山楂、金銀花、五味子、鴿肉等山楂、金銀花、五味子、鴿肉等 3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ：魚、肉、奶、蛋、豆類魚、肉、奶、蛋、豆類 4.補(bǔ)充足夠的水分: 多喝鹽糖水多喝鹽糖水, , 夏季養(yǎng)生與保健合理起居 晚睡早起、注意防曬、防納涼過(guò)度 防納涼過(guò)度睡眠調(diào)節(jié)睡眠調(diào)節(jié) ：晚睡早起、適當(dāng)午覺等。避免過(guò)度暴曬、防日

13、光中紫外線照射傷害：晚睡早起、適當(dāng)午覺等。避免過(guò)度暴曬、防日光中紫外線照射傷害: :勿在陽(yáng)光下久勿在陽(yáng)光下久置與暴曬置與暴曬, ,防皮膚損傷防皮膚損傷, ,用好防護(hù)用具，做好防曬措施。用好防護(hù)用具，做好防曬措施。避免在避免在 檐下、過(guò)道或露天乘冷過(guò)夜檐下、過(guò)道或露天乘冷過(guò)夜 。乘涼時(shí)，要特別注意腹部的保護(hù)。乘涼時(shí)，要特別注意腹部的保護(hù)。 不可飲冷無(wú)度，致不可飲冷無(wú)度，致使中氣內(nèi)虛。使中氣內(nèi)虛。夏季養(yǎng)生與保健合理運(yùn)動(dòng)夏季運(yùn)動(dòng)要適宜，防過(guò)度傷陽(yáng)氣夏季運(yùn)動(dòng)要適宜，防過(guò)度傷陽(yáng)氣亞健康夏季適宜的運(yùn)動(dòng)夏季適宜的運(yùn)動(dòng) ：旅游、游泳、釣魚等。：旅游、游泳、釣魚等。 避免超量運(yùn)動(dòng)及出大汗避免超量運(yùn)動(dòng)及出大汗 忌

14、運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水忌運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水, ,以防發(fā)生意外以防發(fā)生意外. . 夏季養(yǎng)生與保健盛夏避濕邪濕為陰邪濕為陰邪, , 好傷人體陽(yáng)好傷人體陽(yáng)氣氣, , 亦好傷脾陽(yáng)。亦好傷脾陽(yáng)。 脾陽(yáng)為濕邪所困，則可脾陽(yáng)為濕邪所困，則可導(dǎo)致脾氣導(dǎo)致脾氣升降失合，不能正常運(yùn)升降失合，不能正常運(yùn)化?；?。保健措施 1. 1. 多吃健脾和胃利濕的食物多吃健脾和胃利濕的食物. . 黨參黨參 白術(shù)白術(shù) 山藥山藥 山楂山楂 茯苓茯苓 陳皮、陳皮、 冬瓜冬瓜 南瓜南瓜 蓮子蓮子 姜等。姜等。2. 2.少吃寒冷的食物，以防中氣內(nèi)虛。少吃寒冷的食物，以防中氣內(nèi)虛。 3. 3.注意食品衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生注意食品衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生. .4.

15、4.加強(qiáng)腸胃保健品的養(yǎng)護(hù)加強(qiáng)腸胃保健品的養(yǎng)護(hù). .夏季養(yǎng)生與保健心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：調(diào)臟腑：盛夏養(yǎng)心心主血脈，心主神志，主管人的精神活動(dòng)心主血脈，心主神志，主管人的精神活動(dòng). .心是五臟六腑之主，主明則下安心是五臟六腑之主，主明則下安, ,心動(dòng)則五臟六腑皆搖。心動(dòng)則五臟六腑皆搖。 夏季活動(dòng)量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗。夏季活動(dòng)量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗。盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少, , 心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重。心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重。大

16、量出汗，導(dǎo)致血液粘稠度增高，血流緩慢，易導(dǎo)大量出汗，導(dǎo)致血液粘稠度增高，血流緩慢，易導(dǎo) 致血栓的形成。致血栓的形成。冷氣刺激冷氣刺激, , 血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病。血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病。盛 / 夏 / 養(yǎng) / 心夏季養(yǎng)生與保健保證保證“ “心主血脈心主血脈” ”的正常進(jìn)行：的正常進(jìn)行：養(yǎng)心的保健措施飲食要注意四低飲食要注意四低 ( (鹽、脂、膽固醇、熱量）多吃降血鹽、脂、膽固醇、熱量）多吃降血脂的食物脂的食物 : : 生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶葉、山楂等，茶葉、山楂等， 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。夏季養(yǎng)生與保健保持精神愉悅：保持精神愉悅：合理的情志保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境、心情平和保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境、心情平和 、 胸懷胸懷寬闊寬闊 、安然自得，、安然自得， 避免心火內(nèi)生。避免心火內(nèi)生。 夏季養(yǎng)生與保健扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康心血管的保?。盒闹飨摹倩?，冬季則水盛，水克火。心主夏、屬火，冬季則水盛，水克火。陽(yáng)虛體質(zhì)的保?。嚎墒龟?yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)抵抗力。