1、中國跳繩競賽規(guī)則（試行）2007年10月31日第一章總則第一條宗旨為了推動我國跳繩運動的規(guī)范化發(fā)展，加快與世界跳繩運動接軌的步伐，使其更好地為全民健身事業(yè)和構(gòu)建社會主義和諧社會服務(wù)，特制定本規(guī)則。第二條行為準(zhǔn)則一、運動員應(yīng)自覺遵守運動員守則，遵守競賽規(guī)程和賽場紀(jì)律，服從裁判。二、運動員和教練員應(yīng)克服任何不公平、影響對手、冒犯公眾、影響本項運動聲譽(yù)的不良行為。三、裁判員及競賽工作人員須遵守裁判員守則和賽會的規(guī)定，嚴(yán)肅、認(rèn)真、公正、準(zhǔn)確地執(zhí)行裁判和競賽任務(wù)。第二章？比賽場地、器材及服裝第三條比賽場地一、個人賽場地：4米總米（計數(shù)）、9米淘米（花樣跳繩），團(tuán)體賽場地：5米X5米（計數(shù)）、12米X12

2、米（花樣跳繩、表演賽）。其四周至少有3米寬的無障礙區(qū)。比賽區(qū)上空的無障礙空間：從地面量起至少高4米，其間不得有任何障礙物。二、比賽場地地面須為平整，不得有任何可能傷害比賽隊員的隱患。不得在粗糙、濕滑的場地進(jìn)行比賽。三、比賽場地的界線寬為5厘米，線寬不包括在場地內(nèi)，應(yīng)與場地有明顯反差顏色。四、裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場地周圍3米區(qū)域，離觀眾席至少2米。五、在隊員比賽的同時，教練員和未上場比賽的隊員應(yīng)留在指定區(qū)域內(nèi)。第四條比賽器材一、比賽用繩須經(jīng)組委會審定。二、繩的長短、粗細(xì)、結(jié)構(gòu)和重量不限，應(yīng)有與服裝和地板明顯反差的顏色，不得使用金屬材料制作的繩具（手柄除外）。三、手柄的長短、粗細(xì)、顏色

3、、形狀、結(jié)構(gòu)、材料和重量不限，也可使用不帶手柄的繩具。四、比賽用繩不得有安全隱患和影響裁判員判斷的飾物。五、比賽中不允許使用除繩之外的任何其他器材。六、比賽顯示牌：至少長二十公分，寬十五公分以上。第五條比賽服裝比賽服裝應(yīng)為運動服裝或其它有利于跳繩運動的特色服裝，由各隊自行決定其款式和顏色，但必須協(xié)調(diào)。一、比賽服裝（袖子和領(lǐng)子除外）的主要顏色應(yīng)與比賽用繩有明顯不同。二、比賽服上衣背部的中間位置應(yīng)佩戴組織者指定的用于標(biāo)明運動員身份的號碼布，號碼布應(yīng)為不大于24（長）厘米X20（寬）厘米的矩形。比賽服上可標(biāo)有隊名、贊助商標(biāo)志，標(biāo)志最大面積為30平方厘米（6厘米X5厘米）。三、服裝上不得帶有可能產(chǎn)生不

4、悅或詆毀本項運動或其它運動項目聲譽(yù)的設(shè)計或字樣。四、同隊運動員參賽應(yīng)穿著統(tǒng)一的比賽服裝（鞋襪除外）。六、不得佩戴妨礙比賽安全的任何飾物、掛件。第三章？比賽組別第六條男女分組比賽分男子組、女子組和男女混合組。第七條比賽分組比賽可設(shè)少年組、青年組、成人組。第四章？比賽項目第八條比賽項目一、計時、計數(shù)比賽（一）個人賽1. .30秒速度單搖跳2. 30秒間隔交叉單搖跳3. 30秒速度雙搖跳4. 3分鐘速度耐力單搖跳5. 連續(xù)三搖跳（二）團(tuán)體賽1. 30秒混雙單搖跳2. 4M0秒單搖跳（接力）3. 4M0秒雙搖跳（接力）4. 4>45秒雙繩交互搖速度單搖跳（接力）5. 1012人長繩“用跳（3分鐘

5、）二、花樣比賽（一）個人賽1.花樣跳繩（4575秒）（二）團(tuán)體賽1 .2人花樣跳繩（4575秒，每人一繩）2 .4人花樣跳繩（4575秒，每人一繩）3 .雙繩交互搖三人跳繩（4575秒）4 .雙繩交互搖四人跳繩（4575秒）三、表演賽（3-6分鐘）第五章比賽方法及規(guī)定第九條比賽方法一、比賽開始與結(jié)束均以口令或鳴哨為信號。裁判員發(fā)出選手準(zhǔn)備”指令后，所有參賽運動員就位；發(fā)出指令預(yù)備”后，所有參賽運動員做好跳繩準(zhǔn)備，單繩項目的選手雙手持繩于身后，雙繩、長繩“8”字跳項目的選手持繩站好。二、計時、計數(shù)跳繩比賽（一）單搖跳：運動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞身體一周（360°）,

6、稱作單搖跳，記次數(shù)1次，在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。（二）雙搖跳：運動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞過身體兩周（720°）稱作雙搖跳，記次數(shù)次1,在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。（三）三搖跳：運動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂通過腳下繞過身體三周（1080。），稱作三搖跳，記次數(shù)1次，累積進(jìn)行。（四）間隔交叉單搖跳：運動員單搖跳起一次，然后雙手體前交叉搖繩（兩臂交叉時間是跳過繩即可開始），繩躍過頭頂通過腳下繞身體一周（360）再跳起一次，依次一搖一變化交叉跳稱作間隔交叉單搖跳，記次數(shù)1次，在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。（五）混雙單搖跳：男女各一名運動員（1名運動員持繩并搖繩）同時跳起1次，繩躍

7、過兩人頭頂通過腳下繞身體一周（360。），計次數(shù)1次，在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。（六）接力賽：4X30秒單搖跳、4X30秒雙搖跳、4X45秒雙繩交互搖速度單搖跳，須以30秒或45秒口令為信號進(jìn)行接力跳。（七）長繩"8字跳：兩名運動員（男女不限）持繩站好，間距不小于3.6米。在口令或鳴哨后將繩同方向360。搖起，運動員無論采用何種方式須依次以“8字路線跑入繩中跳躍、長繩過雙腳一次、再跑出長繩，則計次數(shù)1次，在規(guī)定時間內(nèi)累積進(jìn)行。三、花樣跳繩比賽（一）花樣跳：個人或2、4人自行編排動作及套路在規(guī)定時間內(nèi)進(jìn)行跳繩比賽。（二）雙繩交互搖三人跳繩和雙繩交互搖四人跳繩：在4575秒內(nèi)3或4人按自行所

8、編動作及套路輪流進(jìn)行跳繩比賽。（三）表演賽：由414名運動員以配樂進(jìn)行表演，表演內(nèi)容為自編花樣或規(guī)定動作。四、若繩或手柄斷裂，應(yīng)允許運動員迅速更換經(jīng)大會審定的備用繩重新比賽，不得超過1分鐘。五、比賽過程中，若遇運動員鞋帶松脫，運動員須立即系緊鞋帶，方可繼續(xù)比賽。六、若運動員受傷，經(jīng)治療5分鐘，可繼續(xù)重新比賽。第十條犯規(guī)及罰則一、在開始”口令未下達(dá)前出現(xiàn)搖繩或搶跳應(yīng)重新開始比賽，并提出警告，對于兩次搶跳的運動員取消本場比賽資格。二、運動員在比賽中出現(xiàn)失誤（包括在間隔交叉單搖跳比賽中，不是依次一搖一變化交叉跳），記失誤次數(shù)，但不中斷比賽。三、運動員在比賽中踩線或出界，應(yīng)判為犯規(guī)。（一）單搖、雙搖速

9、度賽、間隔交叉單搖跳賽：如運動員踩線或出界，應(yīng)暫停比賽，讓其回到原位后繼續(xù)比賽。計數(shù)從運動員回到原位后繼續(xù)開始。（二）三搖跳運動員失誤、踩線或出界，比賽即告結(jié)束。四、轉(zhuǎn)換犯規(guī)（一）轉(zhuǎn)換犯規(guī)是指運動員在接力賽中轉(zhuǎn)換”口令未下達(dá)之前開始。（二）如出現(xiàn)犯規(guī)，比賽繼續(xù)，記犯規(guī)1次。（三）轉(zhuǎn)換犯規(guī)一次將從成績中扣除次數(shù)5次。五、時間犯規(guī)（一）花樣跳繩比賽時間若不足45秒或超過75秒，則算犯規(guī)，判扣0.2分。（二）三搖跳：若運動員在聽到開始比賽信號后，10秒之內(nèi)未能開始比賽，將從計數(shù)中扣除10次三搖跳。六、雙繩交互搖花樣跳：所有運動員須在比賽中以跳繩運動員身份完成至少3個技術(shù)動作，比賽即為有效。否則，成績

10、無效。第十一條比賽成績判定辦法一、計數(shù)比賽中，比賽成績按完成的有效次數(shù)決定，次數(shù)多者名次列前；如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，并涉及第一名，則令次數(shù)相等的運動員加賽一場；若再相等，抽簽決定名次。二、花樣跳評分標(biāo)準(zhǔn)：滿分為10分，包括（1）組織編排2分，其中動作連接周密0.7分、結(jié)構(gòu)布局0.7分、風(fēng)格突出0.6分；（2）完成質(zhì)量4分，其中動作、套路完成流暢1.4分，動作規(guī)范1.3分，表現(xiàn)力1.3分；（3）動作難度3分；（4）優(yōu)美創(chuàng)新0.5分；（5）音樂運用、禮儀（服裝、進(jìn)退場等）0.5分，即跳繩動作與音樂運用應(yīng)起到相互促進(jìn)的效果。三、在計數(shù)比賽中，每場比賽須3名裁判員計數(shù)，若2名裁判員

11、計數(shù)相同而第3名不同時，應(yīng)以這兩名裁判員所計數(shù)為準(zhǔn)；若3名裁判員所計數(shù)各不相同，應(yīng)以兩個最接近的裁判計數(shù)最高分的平均值為準(zhǔn)。四、在花樣比賽中，比賽須8名裁判員評分，其中3名為判動作難度裁判，除動作難度分外的另外5名裁判評分，除去最高分和最低分，取平均值為正式成績。第十二條棄權(quán)和申訴一、棄權(quán)（一）超過檢錄時間5分鐘未到場按棄權(quán)論。（二）超過比賽時間3分鐘，不能上場比賽者，按棄權(quán)處理。（三）比賽中運動員因受傷治療仍不能繼續(xù)比賽，則判受傷運動員棄權(quán)。二、申訴運動員對裁判員裁決有爭議時，由領(lǐng)隊或教練員在比賽結(jié)束后30分鐘內(nèi)以書面形式向仲裁委員會提出申訴，同時交納申述費1000元。仲裁委員會的判決為終審

12、裁決。如有異議，以國家體育總局跳繩部發(fā)布信息為準(zhǔn)。2007年10月24日跳繩的方法中國有眾多跳繩愛好者，但九成以上的人跳繩方法都是不正確的。跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當(dāng)重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)（向后跳時兩手略往后靠）不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力

13、，手心向上手腕沒法發(fā)力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大,不科學(xué)，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直彳!不要僵硬，兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動作。單搖單搖動作雖然不能作為競技跳繩的技術(shù)動作，但卻是初學(xué)競技跳繩者的基礎(chǔ)，因此熟練掌握單搖各種跳法，才能學(xué)習(xí)競技跳繩的各種技術(shù)動作。正搖正向體前直單搖跳一、動作名稱：正向體前直單搖跳，俗稱單搖、單飛、單直搖。二、動作介紹：兩手臂向前搖繩，跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂，通過腳下，繞身體一周，即為完成一次。三、動作要領(lǐng)：

14、基本準(zhǔn)備動作開始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發(fā)力為主，迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。四、教學(xué)步驟與方法：1、原地?zé)o繩連續(xù)跳練習(xí)，模仿單搖跳繩時的跳起姿態(tài)練習(xí)跳起動作。2、雙手搖繩練習(xí)，雙手拿雙繩（同時在體側(cè)搖繩），模擬單搖時的搖繩動作。3、原地?zé)o繩模擬搖跳練習(xí)，注意跳起和模擬搖繩的節(jié)奏配合。4、連續(xù)單搖跳練習(xí)，在能順利完成雙搖基本動作之后，逐漸降低跳起高度，加快搖繩速度，最終達(dá)到動作熟練。正向體前直雙搖跳一、動作名稱：前方直雙搖跳，俗稱雙搖、雙飛、雙直搖。二、動作介紹：跳起一次雙手搖繩越過頭頂，通過腳下，繞身體兩周，即為完成一次。三、動作要領(lǐng)：基本準(zhǔn)備動作開始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度（略高于單搖），