許多人不明白熱身運(yùn)動(dòng)的重要在準(zhǔn)備上體育課前只敷衍地ppt課件_第1頁(yè)
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許多人不明白熱身運(yùn)動(dòng)的重要，在準(zhǔn)備上體育課前只敷衍地扭動(dòng)一下身體或部分關(guān)節(jié)。其實(shí)，缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，不但影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且很容易受傷，他想做其中一個(gè)嗎？甚麼是熱身運(yùn)動(dòng)？熱身又稱(chēng)為暖身活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)，是在正式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前短暫的練習(xí)活動(dòng)，普通為時(shí)約5至10分鐘。他認(rèn)為哪些是熱身運(yùn)動(dòng)？請(qǐng)同學(xué)示範(fàn)一下，並完成任務(wù)紙第一部分。熱身運(yùn)動(dòng)的目的熱身運(yùn)動(dòng)的目的是為稍後 較劇烈的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，防 止運(yùn)動(dòng)受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容通常包括 小運(yùn)動(dòng)量的緩步跑 和肌肉伸展練習(xí)。熱身運(yùn)動(dòng)的好處 提高肌肉及身體的溫度 提高肌肉的柔韌性，減少受傷的機(jī)會(huì) 提高心肺功能的活動(dòng) 刺激血管的擴(kuò)張，添加肌肉的血流量 作好運(yùn)動(dòng)的心思準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)(一)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小開(kāi)始，逐漸添加，達(dá)到 剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括緩步跑及伸展運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)包括即將要進(jìn)行的動(dòng)作技術(shù)。熱身運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)(二)5.熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)分配如下： 慢跑 伸展運(yùn)動(dòng) 技術(shù)動(dòng)作練習(xí) 天氣冷時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運(yùn)動(dòng)外套 和長(zhǎng)褲，這會(huì)妨礙熱身的效果。 總結(jié)總結(jié)

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