1、 心理壓力 -認(rèn)識(shí)我們內(nèi)心的另一朋友 整理人：黃家優(yōu) 心理壓力，即精神壓力，是個(gè)體在生活學(xué)習(xí)和工作過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)。一、心理壓力是什么？一、心理壓力是什么？ 從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒(méi)有任何一種災(zāi)難能夠像心理危機(jī)心理危機(jī)那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦。 這是一種現(xiàn)代病.測(cè)一測(cè)你內(nèi)心的壓力看這張圖片，你會(huì)看到什么？再看這張圖片，你會(huì)看到什么？ 要是你看到的波浪、圓圈，轉(zhuǎn)動(dòng)得越快，說(shuō)明你最近的內(nèi)心波動(dòng)較大，壓力也較大。 單純的小孩看到圖片一般是靜止的。 親，你還是那個(gè)單純的你嗎？分析1、每一個(gè)都會(huì)有心理壓力嗎？2、心理壓力都是不好的嗎？都造成心理和身體的傷害嗎？ 二、如何看待壓力？壓力程度壓力程

2、度學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律適度壓力適度壓力： 警覺(jué)。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，警覺(jué)。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心， 解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過(guò)度壓力過(guò)度壓力 過(guò)度警覺(jué)。行為與情緒難控，思維受阻、過(guò)度警覺(jué)。行為與情緒難控，思維受阻、 解題能力降低。解題能力降低。無(wú)壓力：無(wú)壓力： 缺少警覺(jué)。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，缺少警覺(jué)。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。解題隨意性大，易錯(cuò)。 學(xué)習(xí)學(xué)習(xí) 家庭家庭 個(gè)人個(gè)人 人際人際 未來(lái)未來(lái)壓力的來(lái)源和聯(lián)系壓力持續(xù)增大壓力持續(xù)增大身心健康受損身心健康受損情緒變壞情緒變壞1、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律 合理作息合理作息 合理飲食合理飲食2、學(xué)會(huì)自我情緒疏導(dǎo)、學(xué)會(huì)自我情緒疏導(dǎo) 聽(tīng)歌聽(tīng)歌 寫(xiě)下自己不愉快的寫(xiě)下自己不愉快的 與親朋友談心與親朋友談心 散步散步 三、如何與壓力這個(gè)內(nèi)心的朋友相處3 3、轉(zhuǎn)換思維，換位思、轉(zhuǎn)換思維，換位思考，多角度思考考，多角度思考（1 1）辯證理論）辯證理論（2 2）自我激勵(lì)）自我激勵(lì)（3 3）降低期望）降低期望（4 4）想點(diǎn)可笑的事）想點(diǎn)可笑的事4 4、學(xué)會(huì)心理放松方法、學(xué)會(huì)心理放松方法 深呼吸法深呼吸法 視覺(jué)放松法視覺(jué)放松法 肌肉放松法肌