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課堂常規(guī)：1、體育委員整隊，報告人數(shù)。2、師生問好。3、宣布本課內(nèi)容及目標。4、安排見習生。一、開始部分：準備部分：1、游戲：聽口令做相反動作。2、準備活動：徒手操 （1）頭部運動 （2）擴胸振背運動 （3）提轉(zhuǎn)運動 （4）腹背運動 （5）弓步壓腿 （6）各關(guān)節(jié)繞環(huán)一、開始部分：二、基本部分1、耐久跑“極點”的出現(xiàn)及處理：當跑出一段距離時，會感到腿發(fā)軟，呼吸困難，肌肉酸痛，動作遲緩，情緒低落，這種狀態(tài)叫“極點”。這時只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸，“極點”即可消失，繼續(xù)跑下去，身體會感到輕松很多，呼吸正常，進入一種穩(wěn)定狀態(tài)。二、基本部分2、柔韌性素質(zhì)練習（采取主動練習法）三、結(jié)束部分放松活動課堂小結(jié)布置家庭作業(yè)師生再見
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