1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專(zhuān)心-專(zhuān)注-專(zhuān)業(yè)專(zhuān)心-專(zhuān)注-專(zhuān)業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專(zhuān)心-專(zhuān)注-專(zhuān)業(yè)陽(yáng)光體育活動(dòng)實(shí)施方案（2014-2015學(xué)年度第一學(xué)期）健康體魄是青少年為國(guó)家和人民服務(wù)的前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校體育教育要貫徹“一切為了學(xué)生，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，讓每個(gè)學(xué)生都能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，從而豐富校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展，特?cái)M定本次陽(yáng)光體育活動(dòng)實(shí)施方案。一、指導(dǎo)思想貫徹落實(shí)國(guó)家體育總局關(guān)于開(kāi)展“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育活動(dòng)”的決定。堅(jiān)持“健康第一”每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子“的現(xiàn)代健康理念，以全

2、面實(shí)施學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，“大力推廣體育課間活動(dòng)”為重點(diǎn)蓬勃開(kāi)展“陽(yáng)光體育活動(dòng)”。培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動(dòng)校園體育文化建設(shè)。二、活動(dòng)主題我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)三、活動(dòng)要求人人有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、班班有運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)、校園有運(yùn)動(dòng)氛圍四、活動(dòng)方案（一）大課間操活動(dòng)1、課間操時(shí)間為25-30分鐘大課間操體育活動(dòng)時(shí)間，如果晴天全校先做廣播體操，然后分班級(jí)進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)，如果雨天班主任在教室組織室內(nèi)活動(dòng)。2、各年段活動(dòng)項(xiàng)目：七年級(jí)：跳遠(yuǎn)、籃球、跳繩、踢毽子、跳方格、跳皮筋八年級(jí)：籃球、乒乓球、排球、田徑、拋接球、跳繩九年級(jí)：足球、籃球、排球、長(zhǎng)跑、跳短繩

3、、50米、立定跳、仰臥起坐（二）體育課活動(dòng)1、活動(dòng)時(shí)間：周一至周五的最后的一節(jié)課時(shí)間，由于場(chǎng)地受限制，可分批活動(dòng)。2、各年段活動(dòng)項(xiàng)目星期一七年級(jí)：籃球、跳方格、跳皮筋八年級(jí)：乒乓球、拋接球、排球九年級(jí)：足球、跳短繩、長(zhǎng)跑星期二七年級(jí)：跳遠(yuǎn)、跳長(zhǎng)繩、踢毽子八年級(jí)：田徑、排球、乒乓球九年級(jí)：籃球、田徑、立定跳遠(yuǎn)星期三七年級(jí)：跳方格、跳皮筋、踢毽子八年級(jí)：排球、乒乓球、跳繩九年級(jí)：籃球、跳短繩、50米跑星期四七年級(jí)：籃球、立定跳遠(yuǎn)、跳長(zhǎng)繩八年級(jí)：乒乓球、排球、田徑九年級(jí)：長(zhǎng)跑、立定跳遠(yuǎn)星期五七年級(jí)：跳方格、乒乓球、踢毽子八年級(jí)：籃球、田徑九年級(jí)：足球、排球、長(zhǎng)跑、仰臥起坐五、九年級(jí)畢業(yè)班課外體育活動(dòng)

4、方案為了增強(qiáng)畢業(yè)班學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生能更好地適應(yīng)畢業(yè)班緊張的學(xué)習(xí)氣氛，保持每天有充沛的精力去學(xué)習(xí)、生活，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，也為了使本屆畢業(yè)班在明年的體育中考中取得更優(yōu)異的成績(jī)，結(jié)合本屆學(xué)生的身體素質(zhì)和明年體育中考的要求以及陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展特制訂如下方案：（一）訓(xùn)練時(shí)間、項(xiàng)目、職責(zé)(1)每天早操、課間操訓(xùn)練跳繩，要求班主任、值日教師負(fù)責(zé)督查，體育教師協(xié)助。(2)每周體育課在操場(chǎng)訓(xùn)練50米、立定跳遠(yuǎn)、跳短繩（仰臥起坐在課堂上練習(xí)）。要求班主任負(fù)責(zé)督查，體育教師指導(dǎo)。（二）訓(xùn)練項(xiàng)目的具體要求1、跳短繩：動(dòng)作方法：?jiǎn)文_或雙腳均可，每跳一次搖繩須經(jīng)過(guò)頭、腳各一次。鍛煉方法：2分鐘勻速跳。注意呼

5、吸、保持節(jié)奏，繩子盡量不要拌腳。變速跳。35分鐘內(nèi)，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。定時(shí)跳。3060秒快速度。測(cè)試方法：監(jiān)督人員發(fā)出“預(yù)備”“開(kāi)始”的口令，同時(shí)開(kāi)表，離結(jié)束前5秒，報(bào)5、4、3、2“到”同時(shí)停表，計(jì)1分鐘所跳次數(shù)。2、50米跑：鍛煉方法：原地?cái)[臂練習(xí)。上體稍前傾，兩腳前后開(kāi)立，做快速前后擺臂練習(xí)，節(jié)奏由慢到快，快慢結(jié)合。要求肩帶放松，以肩為軸，上臂帶前臂時(shí)前后擺動(dòng)。高抬腿跑。原地或支撐高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑接快跑。速度練習(xí)。a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。b、行進(jìn)間跑。以最快的速度跑完規(guī)定的距離，如30-50米。c、順風(fēng)跑、下坡跑。d、

6、50-100米的反復(fù)跑。重復(fù)次數(shù)和休息間隔可根據(jù)具體情況而定。爆發(fā)力練習(xí)。a、各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)，多級(jí)跳遠(yuǎn)，單腳跳，跳繩等。b、上坡跑（坡度一般約3-5）起跑和終點(diǎn)練習(xí)。3、立定跳遠(yuǎn)：動(dòng)作方法兩腳分開(kāi)同肩寬，靜止站立在起跳線后，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側(cè)向后預(yù)擺，同時(shí)兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時(shí)，兩腳同時(shí)前掌用力蹬地，快速地向前上方45方向躍起。身體騰起后髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分分伸展，同時(shí)兩臂由后向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動(dòng)作，當(dāng)身體騰空越過(guò)最高點(diǎn)后，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經(jīng)體側(cè)由上而下向扣擺。落地時(shí)，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩沖，送髖，重

7、心前移，以維持身體平衡。鍛煉方法原地做立定跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，體會(huì)立定跳遠(yuǎn)時(shí)的用力順序。體會(huì)起跳后騰空階段的身體姿勢(shì)，從肢體充分伸展到收腹屈腿動(dòng)作。體會(huì)落地時(shí)的伸腿、擺臂、身體前傾前動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。1520米蛙跳練習(xí)。每次練習(xí)35組。原地做單腳跳練習(xí)：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時(shí)要高抬大腿，上下肢擺動(dòng)幅度要大，動(dòng)作協(xié)調(diào)。每次單腳練習(xí)3050次，練習(xí)34組。仰臥起坐練習(xí)。要求快速做仰臥起坐。每組1520次，每次練習(xí)做45組。由沙坑邊緣連續(xù)往沙坑內(nèi)或草坪、跑道上做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。4、仰臥起坐：鍛煉方法：做2030秒釧的快速仰臥起坐，以提高動(dòng)作的速率。做1分鐘以上的仰臥起坐，以提高肌肉的耐力。沒(méi)有人協(xié)助仰

8、臥于墊上，做仰臥連續(xù)舉腿；或腿插入另一固定物下面做仰臥起坐。5、擲實(shí)心球：1、運(yùn)作方法兩手五指自然分開(kāi)，握實(shí)心球兩側(cè)，略偏后些，拇指相對(duì)，握緊球。兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至上方稍后仰，原地用力把向前方3842角方方向擲出。當(dāng)兩腳前后開(kāi)立時(shí)，球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。2、鍛煉方法徒手練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。使用重量為1千克的輕實(shí)心球做擲球練習(xí)，著重體會(huì)最用力時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)。使用2千克實(shí)心球做擲球練習(xí)，著重體會(huì)最后用力時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)、力的技術(shù)。俯臥撐練習(xí)。做發(fā)展臂和腰腹力量的其它練習(xí)，以增強(qiáng)腿、腰腹、上肢的力量。3、測(cè)驗(yàn)方法：測(cè)驗(yàn)時(shí)在投擲區(qū)劃一條白線做為起擲線，受測(cè)者站在起擲線后，每人投擲三次，登記其