1、要發(fā)火的時(shí) 候該怎么辦？ 我們平時(shí)所說(shuō)的發(fā)火，心理學(xué)稱之為怒。這是人在事與愿違時(shí)產(chǎn)生的一種心理反應(yīng)。一個(gè)人如果經(jīng)常發(fā)火，不僅影響與別人的團(tuán)結(jié)，還會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)和工作。而且人在暴怒之下，有時(shí)還會(huì)失去理智，做出遺恨終身的事來(lái)。達(dá)爾文說(shuō)：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性之一，人要是發(fā)脾氣就等于在人類進(jìn)步的階梯上倒退了一步?！迸?，就其強(qiáng)弱程度可分為：慍怒、憤怒、大怒和暴怒。人在慍怒時(shí)，感到煩躁不安，表現(xiàn)出“沒(méi)好氣”，但還能忍受；人在憤怒或暴怒時(shí)，則有明顯的生理變化，如心跳急速、膽汁增多、呼吸加快、胸部升高。外部表現(xiàn)為臉面勃然變色、兩眼圓睜、咬牙切齒等。而且總要尋找發(fā)泄的對(duì)象，或是遷怒于人，或遷怒于器物

2、?？梢?jiàn)，隨著怒氣強(qiáng)度的增加，它所造成的影響和危害也將增大。在特殊情況下，憤怒也可能有積極作用。如面對(duì)來(lái)犯者的侵略，我邊防戰(zhàn)士憤怒反擊。幾個(gè)戰(zhàn)士為了給犧牲的戰(zhàn)友報(bào)仇，竟把一門重炮推上山，可在平日，十幾個(gè)人都挪不動(dòng)那門炮。戰(zhàn)場(chǎng)上這種憤怒情緒可以激發(fā)人英勇打擊敵人的斗志。但在多數(shù)情況下，憤怒的情緒都是極為有害的人為什么會(huì)發(fā)怒呢？一般發(fā)怒時(shí)，都是起因于：“事情不應(yīng)該這樣?。。ǖF(xiàn)在已經(jīng)發(fā)生了）太讓人生氣了！”“他為什么不跟我一樣呢？否則我就不會(huì)動(dòng)怒”。這就是說(shuō)，怒的起因往往是期望大千世界要與自己的需要和意愿相吻合。當(dāng)事與愿違時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生不愉快、不滿意、苦惱、沮喪、以至怒不可遏。例如，人的物質(zhì)需要或精神

3、需要得不到滿足，特別是自己認(rèn)為正當(dāng)?shù)暮侠淼男枰貌坏綕M足，或者已經(jīng)得到的東西和權(quán)利由于外部原因遭到損失或者失去了，這時(shí)容易動(dòng)怒。又如，自尊心受到損害，生活中遇到某種困難、挫折或逆境，也會(huì)引人發(fā)怒。發(fā)怒還與人的思想修養(yǎng)有關(guān)。需要不能滿足、財(cái)物受到損失、人格受到侮辱，這對(duì)于有修養(yǎng)的人也會(huì)引起不快，但不一定會(huì)動(dòng)怒。而對(duì)于思想修養(yǎng)差或缺乏精神文明、意志“管不住”感情的人，就是針尖般大的不如意或者稍微觸犯其個(gè)人利益，他也會(huì)發(fā)牢騷、耍脾氣，甚至大發(fā)雷霆、勃然大怒。那么，怎樣才能調(diào)節(jié)、控制自己的情緒，使自己少發(fā)火或不發(fā)火呢？我國(guó)自古就有一套制怒的方法。如有的主張忍耐，進(jìn)行自我克制；有的主張靜居寡欲，與世無(wú)爭(zhēng)

4、，怒氣自然不生；還有的則提倡由不滿而發(fā)怒，轉(zhuǎn)而發(fā)憤，在逆境中艱苦奮斗。許多有為的人都在制怒上下過(guò)工夫。如林則徐，他深知自己有易怒的毛病，無(wú)論在哪里做官，總在書房的墻上掛起“制怒”的條幅，時(shí)時(shí)提醒自己，每有怒氣上升時(shí)，便強(qiáng)自按捺下來(lái)。在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，控制自己情緒的最根本方法還是要加強(qiáng)思想修養(yǎng)、鍛煉自制力。同時(shí)，正確認(rèn)識(shí)客觀世界，學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)也是制怒所必需的。什么是正視現(xiàn)實(shí)呢？其一，要懂得別人不會(huì)永遠(yuǎn)像你所希望的那樣說(shuō)話行事，世界就是如此，這一現(xiàn)實(shí)永遠(yuǎn)不會(huì)改變。所以，每當(dāng)你因?yàn)樽约翰幌矚g某人某事而動(dòng)怒時(shí)，你實(shí)際上是在感情上自己折磨自己。而當(dāng)你接受了上述現(xiàn)實(shí)，你就能對(duì)世事采取更為寬容的態(tài)度了。其

5、二，人在生活中會(huì)遇到大量不同于你、反對(duì)你的意見(jiàn)，這也是現(xiàn)實(shí)，是你為“生活”付出的代價(jià)。因此要準(zhǔn)備好：你的每一種情感、每一個(gè)觀點(diǎn)、每一句話或每一件事都可能會(huì)遇到不同于你或反對(duì)你的意見(jiàn)。無(wú)論你主觀意愿如何，與你不同的觀點(diǎn)、做法總是有的。預(yù)先估計(jì)到這一點(diǎn)，就可以擺脫低沉情緒的干擾，具有了“不起火”的良好的心理基礎(chǔ)。其三，還要接受這樣的現(xiàn)實(shí)：許多人將永遠(yuǎn)不理解你。不要為此而憤憤不平，其實(shí)，你也會(huì)不理解許多與你很接近的人，而且也沒(méi)有必要完全理解他們。他們與你有所不同是正常的?？傊?，認(rèn)為別人要是和你一樣、要是不反對(duì)你、要是能理解你，你就不動(dòng)怒了，這種想法是一種不現(xiàn)實(shí)的錯(cuò)誤的推理。同時(shí)為了控制自己的情緒，還

6、需掌握一些制怒的具體方法。下面介紹幾條方法，當(dāng)你要發(fā)怒時(shí)想到它，也許會(huì)有些用處。第一，轉(zhuǎn)移注意。當(dāng)你遇到某種不平的事，越想越氣，不如丟開(kāi)它，轉(zhuǎn)而找些開(kāi)心的事做做。如出去走走，看電視電影，聽(tīng)音樂(lè)，找本有趣的書刊讀讀。當(dāng)然，這種辦法是臨時(shí)措施，不是根本之法，但卻能立刻收到效果。第二，試著推遲動(dòng)怒的時(shí)間。如果你在某一具體情況下總是動(dòng)怒，那就先讓自己推遲幾秒鐘，比如說(shuō)，推遲15秒鐘再發(fā)火，下一次推遲30秒，然后不斷延長(zhǎng)間隔時(shí)間。一旦你意識(shí)到可以推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì)了自我控制。推遲憤怒也就是控制憤怒。高爾基說(shuō)得好，那怕是對(duì)自己有一點(diǎn)小小克制，也會(huì)使人變得堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)。經(jīng)過(guò)多次實(shí)踐，積小勝為大勝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么容易動(dòng)怒了。第三，盡量降低發(fā)火的程度。如果你實(shí)在憤怒，怎么也控制不了自己的心緒，覺(jué)得非馬上把火發(fā)出來(lái)不可時(shí)，建議你先采取一些“應(yīng)急”措施，如默數(shù)一到十，A到Z，或是把舌頭在嘴里繞幾圈等等?？傊M量使自己將要說(shuō)出的話火藥味兒少些。但這畢竟是下策了。第四，作“動(dòng)怒記錄”。記