1、體育運動對健康影響的論文一、體育鍛煉與身體健康體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會對人的心理產(chǎn)生影響。 體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)， 恢復(fù)體力和精力;能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息， 使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)， 充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價值 觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集 體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度 精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體 育鍛煉能更有效

2、地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的 意志品質(zhì)才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一 種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、 開朗、健康的心靈，促進(jìn)個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。三、體育鍛煉與社會適應(yīng)能力（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程， 有助于培養(yǎng)運動者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強的獨立性和自 立能力。（三）體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成 員的資格，就必須學(xué)會接受適當(dāng)?shù)纳鐣巧６鞣N體育運動的場 合，則有機會讓學(xué)生體驗不同的角色和“做什么、怎么做”的社會 意義，為他們走向社會打下基礎(chǔ);從而體驗出人的主觀努力是改

3、變社 會地位的重要意義。（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康 的促進(jìn)作用是多方面的，如生理、主理、社會適應(yīng)和創(chuàng)造力。體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康， 錘煉個性、品德和氣質(zhì)。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子， 上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。 我們每個人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個 健康的身體和愉快的心情，過好每一天?！吧谟谶\動”用這6個字作寄語題目是因為生命有于運動已 是男女老幼皆知的常識了。運動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟，還可以提高智力，陶治心境。 各種煩惱和困惑可以在運動中拋棄，各種愉快和激情

4、可以在運動中 獲得。我們要講的不僅是生命在于運動，更主要的是：運動要講科學(xué)， 只有科學(xué)地運動才有利健康。應(yīng)包括：有量有度，有規(guī)有律，有節(jié) 有禁，適合自己，量力而行，循序漸進(jìn)，適應(yīng)氣候，適應(yīng)環(huán)境，安 全有序。一項醫(yī)學(xué)研究表明，常年采用靜坐體位生活和工作的人，其死亡 率明顯高于保持運動的人;身體總是保持相對靜止?fàn)顟B(tài)對健康的危害， 相當(dāng)于每天吸一包煙。作為明智的現(xiàn)代人，如果意識到自己缺乏相應(yīng)的運動量，就應(yīng)給 自己加一項任務(wù)每天抽出三十至六十分鐘，用來進(jìn)行適合于自身的體育運動。如果一個人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推遲衰老、 延長壽命，想要伴隨相親相愛的人走更長更遠(yuǎn)的路，想要充分享受 生命，那

5、么就要在自己的每日生活中，加入運動這一項任務(wù)。體育運動對于每個人的健康起到非常重要的作用，生命在于運動， 運動可使你體格強壯，體形美觀，緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時， 運動可加快體內(nèi)新陳代謝，增強吸收功能，使人精力充沛，體力旺 盛。運動可是心中積聚的不快和社會壓力得到宣泄，預(yù)防現(xiàn)代文明 病友很大的作用。運動的核心是心臟的健康，通過運動我們心臟供血功能得到很大 的加強，實驗證明，一個經(jīng)常運動的人比不運動的人心臟供血能力 表現(xiàn)為：定量運動節(jié)省化，而在緊急情況下潛力大。育，隨時隨地可以運動。再者，如何來確定運動量呢?運動也有 個強度，如果沒有強度就沒有效果，訓(xùn)練最好在心率保持在120次 每分鐘左右，每

6、次訓(xùn)練保持在此30分鐘。我們一班人平均心率委 75次，120次很容易達(dá)到，而且每周有運動35次，這樣才不會原 有的水平降下來。在運動過程中要進(jìn)行深而長的呼吸，以鼻式呼吸 為主以嘴呼吸為輔。體育鍛煉中需注意的問題：一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時，應(yīng)根據(jù) 自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運動量，都 要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。二、注意動作速度。只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作 速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。 鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非 常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的

7、負(fù)荷，盡量加快動作速度， 對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天 都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練 習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌 肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則：（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和 安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和 身體機能的全面提高。（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、 性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等

8、不同情況做到區(qū)別對待，使體 育鍛煉更具有針對性。（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久， 所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的 鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這 種良好的影響作用會很快消失。（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果 體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。為了避免在鍛煉時出現(xiàn)意外傷害，體育鍛煉還應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工 作：一、做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴 展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間， 讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

9、二、做必要的伸展運動：當(dāng)鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃 而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸 痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時須持續(xù)每 個動作2030秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個 更有意義的伸展運動。三、做必要的水分補充:正在進(jìn)行運動時，身體會因流汗而迅速 喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移， 身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的 從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。四、運動最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時間 “預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。

10、可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或 更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，也就完成 了最后的“冷卻”工作。我喜歡跑步，跑步是一種極為簡單、人人都能進(jìn)行的運動項目， 使身體各部位都得到鍛煉。跑步對人體的作用比較全面，具體表現(xiàn) 為下面幾個方面：生命在于運動是亙古不變的真理，一定要記住呦！“你想健美嗎?那就運動吧！“摘要：營養(yǎng)與健康生活息息相關(guān)，本文闡述了生活中與健康營養(yǎng)相關(guān)的 例子，如何健康減肥，如何有用抗朽邁，一些催進(jìn)健康品的不錯熟 悉，健康要從細(xì)節(jié)做起。主要從健康運動，均衡飲食，心理健康等 方面闡述如何健康減肥，抗朽邁，保持健康等。關(guān)鍵字：營養(yǎng)健康減肥抗朽邁運動均

11、衡飲食心理健康正文：在我們的身旁，營養(yǎng)學(xué)與生活息息相關(guān)。人的平生總要吃喝吧， 那如何吃患上健康喝患上合理，都是營養(yǎng)學(xué)食品與健康的范疇。俗 話說患上好：身體是革命的資本。一個人沒有了健康，別的工具更 沒法談了。而健康又分為兩個方面，一個是前面所說的身體上的， 別的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活 在這個世界上，也要適當(dāng)?shù)目v容一下自己?，F(xiàn)在，許多人生水平提高了，對生活的質(zhì)量也有所要求了。注重 了生活上的一些細(xì)節(jié)。以前只要能吃飽就大好了，而現(xiàn)在不僅要吃 飽并且要吃好，還會買點催進(jìn)健康品補補。經(jīng)常在告白上呈現(xiàn)一些， 像加鈣加鋅的催進(jìn)健康品，啥子減肥藥，抗朽邁藥。它作用真的那 么好嗎?符共同經(jīng)營養(yǎng)學(xué)的嗎?現(xiàn)在我們來切磋一下健康營養(yǎng)與減肥. 朽邁等關(guān)系：健康的減肥是應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入， 減肥期應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、含糖量低和數(shù)量適宜脂肪。正常環(huán)境下， 碳水合合物比例為5560%，脂肪為2025%，蛋白質(zhì)約莫為15閑”對于忙碌的現(xiàn)