1、精品文檔武國(guó)忠“抱住健康”養(yǎng)生樁詳解作用：調(diào)暢氣血，提升體內(nèi)的陽(yáng)氣，健體延壽。養(yǎng)生和養(yǎng)心完美結(jié)合，是最好的減壓方法。靜中有大動(dòng)，是最有效率的通血?dú)獾倪\(yùn)動(dòng)。 .適用的人群：老少皆宜三步驟:選場(chǎng)地：充足陽(yáng)光，流通空氣的場(chǎng)地，有水有樹(shù) 之處更相宜。方向選擇：早上起來(lái)站養(yǎng)生樁朝東最好，晚上則 朝西最好。穿著：舒適裝，衣扣腰帶松開(kāi)。站樁前的準(zhǔn)備工作：應(yīng)排除大、小便。雙腿稍彎曲，雙腳心虛含，十腳趾微抓地：1）兩腳平鋪于地，與肩同寬，雙腳稍微有點(diǎn)外 八，讓受力部位偏于兩腿前外側(cè)。調(diào)動(dòng)了足三里、百會(huì)穴、勞宮穴、涌泉穴、任督二脈、 承山穴等。不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強(qiáng)，連人的神意都能 得到調(diào)養(yǎng)。讓肢體的運(yùn)

2、動(dòng)縮減到最小，而氣血的運(yùn)動(dòng)達(dá)到最充分。 有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說(shuō)：大動(dòng)不如小動(dòng)。特別適合中老年齡。朝東可升發(fā)人的陽(yáng)氣，朝西收斂，藏精氣、養(yǎng)陰調(diào)動(dòng)足三里，鼓動(dòng)了足陽(yáng)明胃經(jīng)，促進(jìn)人體氣血的通暢。2）腿稍彎曲，感覺(jué)“咯噔”一下，膝蓋不超過(guò) 足尖。3）兩個(gè)髖關(guān)節(jié)向后坐，后背向后靠，（腰略后 突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠），如同 坐高凳，似坐非坐，以保證小腹松園，讓腹 部和背部充分放松。膝蓋不超過(guò)足尖，可使膝蓋不受太大的力。小腿受力，調(diào)動(dòng)承山穴，減緩疲勞，驅(qū)除體內(nèi)寒濕。腹部和背部充分放松，調(diào)動(dòng)任督二脈。精品文檔4）腳后跟始足跟踩螞蟻，終要有點(diǎn)虛懸的意思， 但不是真正離開(kāi)地面；以髖關(guān)節(jié)為軸，上半身向前靠，

3、讓體重放在前腳掌的三分之二處。5）十腳趾微抓地：腳趾有節(jié)奏地抓地，能夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行、麻脹熱等得藥之感。肩部放松：1）雙手舉起，半投降狀態(tài)。2）雙手放回來(lái)，放平。3）保持雙手位置，再舉起， 徹底投降，手和耳朵同高。4）雙手再放回來(lái)，放平， 放到下巴額同一水平。5）雙手向內(nèi)一翻，十指自然張開(kāi)，雙臂在胸前 做抱球狀。雙手在胸前持抱球的姿勢(shì)并放松：1）雙手如同抱一個(gè)氫氣球，用力輕了這個(gè)氣球 就飛出去了，用力緊了這個(gè)氣球就爆了。用 心體會(huì)這種松而不懈、緊而不僵的感覺(jué)。2）兩肩膀撐開(kāi)，腋半虛，讓胸部展開(kāi)，放松胸 部。想象腋下夾著氫氣球，用力輕了這個(gè)氣 球就飛出去了，用力緊了這個(gè)氣球就爆了。3）手掌心

4、內(nèi)凹，十個(gè)手指張開(kāi)后，里面的關(guān)節(jié) 往里夾，外面的關(guān)節(jié)往外頂，虎口是圓撐的， 腕關(guān)節(jié)不能僵死。十個(gè)手指之間要如同夾一 根香煙，不能讓它掉下來(lái)。目視前方：1）下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住 一個(gè)乒乓球；同時(shí)，感覺(jué)頭上面有根繩子吊虛懸的目的是為了把足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少 陽(yáng)膽經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動(dòng)起來(lái)。其中足少陽(yáng)膽經(jīng)的陽(yáng)陵泉，主一身之筋，該穴有強(qiáng)筋壯骨之功；足太陽(yáng)膀胱 經(jīng)的承山穴，可以祛濕升陽(yáng)，對(duì)排除體內(nèi)濕邪有奇效， 足陽(yáng)明胃經(jīng)的足三里（長(zhǎng)壽穴），是全身性的強(qiáng)壯要穴。使涌泉穴隨之一松一緊，能夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行、麻 脹熱等得藥之感。站養(yǎng)生樁要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。如抱著健

5、康。初站養(yǎng)生樁時(shí)，如感覺(jué)有點(diǎn)累了，后可舉高或舉低一點(diǎn), 只要高不過(guò)眉、低不過(guò)臍就行；兩手還可左右調(diào)整位置, 只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。調(diào)動(dòng)百會(huì)穴。身體很輕，神經(jīng)系統(tǒng)得到了休息精品文檔2）眼睛似閉非閉，似笑非笑，很舒服 。體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了。 手掌的狀態(tài)，調(diào)動(dòng)勞宮穴, 補(bǔ)心。腳掌的狀態(tài)，調(diào)動(dòng)涌泉穴，養(yǎng)腎。身體微晃：1）姿勢(shì)固定好了以后，可前后晃一下，幅度不 要太大，全身放松，但松而不懈。手腳會(huì)發(fā) 熱發(fā)脹，有“蟻行感“。2）身體輕微搖擺晃動(dòng)時(shí)，如不能很好控制，可 將意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨畫一 個(gè)小圓圈，帶動(dòng)身體微晃。思維輕松：思想和肌肉將自然地進(jìn)入一種放松狀

6、態(tài)1）想象自己是在公園里散步， 觀賞著美麗景色， 呼吸著新鮮空氣。2）接下來(lái)，設(shè)想站立在齊胸深的溫水中，身體 隨波晃動(dòng)，在煦暖的陽(yáng)光下，舒舒服服地站 著。3）然后把注意力放在身體上，感受一下身體各 部分是否放松了，有緊張感的部位，稍稍地 調(diào)節(jié)一下。4）等身體放松下來(lái)時(shí)，用心感受身體與水波之 間的阻力，感受阻力的時(shí)候?qū)嶋H上是在調(diào)動(dòng) 了全身的皮膚毛孔，使它們也進(jìn)行了互動(dòng)。收勢(shì)，放松身體：1）當(dāng)設(shè)定好的時(shí)間結(jié)束后，雙手自然合在一起, 閉上眼睛，前后左右晃悠晃悠，下垂后重疊 起來(lái)，做深呼吸。2） 用雙手輕輕拍拍肩膀，放松肩膀。3）伸展身體，做一些柔和的伸展動(dòng)作。站樁的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：要領(lǐng)：循序漸進(jìn)而不可急躁

7、。剛開(kāi)始，10分鐘，就可以達(dá)到很好的效果。一個(gè)月后如果感覺(jué)很舒適，20分鐘或半個(gè)小時(shí)。飯前、飯后一小時(shí)不宜練功。站樁的運(yùn)動(dòng)量：要領(lǐng)：留有余力，站樁后精力旺盛，是運(yùn)動(dòng)量恰 到好處的標(biāo)志。以心臟的搏動(dòng)及呼吸的次數(shù)不失常態(tài)為準(zhǔn)。精品文檔以次日清晨起床時(shí)，不感到疲勞為度。站樁的反應(yīng)：要領(lǐng)：站一個(gè)星期左右就能夠體會(huì)輕松愉快。站上幾分鐘后，兩個(gè)肩胛會(huì)發(fā)熱、發(fā)沉，手心、 腳心也會(huì)發(fā)熱，有“蟻行感”，一種由內(nèi)而外的 暖流，繼而全身氣血都在涌動(dòng)。站了幾天之后，就發(fā)生肌肉溫?zé)?、震顫、疼、酸?麻、脹等現(xiàn)象。還有流眼淚、打哈欠、飽嗝、虛恭、腹鳴、蟻?zhàn)?等現(xiàn)象。感覺(jué)不到疲勞的有規(guī)律的顫動(dòng)這多半是肌肉運(yùn)動(dòng)障礙、氣血欠通或疲勞過(guò)度或生理上 有其他缺陷造成的。此時(shí)只要防止疲勞過(guò)度，注意舒適