1、你的專屬節(jié)后甩肉食譜（ 日）嗨！我是營(yíng)養(yǎng)師秀琴，現(xiàn)坐標(biāo)浙江，是高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師和健康管理師。從事健康領(lǐng)域 8 年，已幫助 15000+人學(xué)會(huì)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配，邊吃邊瘦，并帶動(dòng)家人一起開啟綠色健康的生活模式。曾受邀為 99 健康設(shè)計(jì)減肥食譜，效果顯著，得到網(wǎng)友的一致好評(píng)。目前專注營(yíng)養(yǎng)減脂，創(chuàng)辦輕顏減脂營(yíng)，第九期完美收官，已經(jīng)幫助 492 個(gè)小伙伴健康輕松的瘦下來。秀 琴 寄 語首先，告訴你，春節(jié)期間囤積的肥肉越早減，越好減下去，時(shí)間久了就要付出幾倍的努力。所以收到食譜以后趕緊執(zhí)行??？胖，并不是營(yíng)養(yǎng)過剩，相反，肥胖往往伴隨著營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致身體機(jī)能減退，在分解脂肪的時(shí)候勢(shì)必受阻，日常吃下去的能量不能正常的消耗掉

2、，而是囤積在身體里，久而久之，游泳圈、大粗腿、蝴蝶袖就出來了。所以要減肥，首先就要把身體缺失的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)齊，提高身體自動(dòng)分解脂肪的能力，也就是平時(shí)所說的提高代謝率。雖然減肥產(chǎn)品見效快，但你也知道它傷身。食療過程相對(duì)慢一些，但在瘦下來的同時(shí)，皮膚變的，便秘好轉(zhuǎn)甚至，起床開始就昏昏沉沉的感覺沒有了，一整天精力充沛，就像回到十年前的。492位伙伴驗(yàn)證過的結(jié)果。堅(jiān)持下去比同齡人年輕三五歲也不是問題，重點(diǎn)是飲食達(dá)到的效果更持久，是任何一種產(chǎn)品都無法比擬的。所以下面 5 天的食譜，我希望你能認(rèn)真執(zhí)行，目前反饋 5 天瘦 2-5 斤不等，若想效果更好，可配合每天 40 分鐘快走。說的再多都不如馬上行動(dòng)，明天早

3、上空腹稱體重量腰圍（繞肚臍一周）就開始吧！期待 5 天以后，你來找我報(bào)喜，我等你 時(shí)間第 天餐次膳食計(jì)劃溫馨提醒牛奶燕麥粥： 燕麥選擇原味即食的.用少量沸水沖泡并攪拌，再加溫?zé)岬脑绮团Ｄ萄帑溨?（燕麥 J，低脂牛奶 PO） 水煮蛋 個(gè) 西蘭花半顆紅心火龍果半個(gè)加餐午餐牛奶拌勻就可以了.清蒸鱸魚掌心一片 雜糧飯 少油菠菜拌金針菇半盤燕麥可抑制胃排空,有利控制血糖血脂，紅薯 個(gè) 燙生菜 盤且飽腹感強(qiáng)利減肥.晚餐第 天早餐玉米半個(gè) 低脂牛 瓶（ PO） 小番茄 顆雜糧飯做法：獼猴桃 個(gè)長(zhǎng)按識(shí)別關(guān)注此文末，回復(fù)雜糧飯 紫菜蝦皮湯 碗 少油雞胸肉炒萵筍（大半“雜糧飯”獲得超有效、特詳細(xì)的減脂雜盤，雞胸肉

4、 J 左右）糧飯配方和做法加餐午餐晚餐清腸蝦仁湯 碗（金針菇 生菜 黃瓜 蒜苗 蝦仁此配方是為了不辜負(fù) 個(gè)，一起少油煮）你，營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)歷經(jīng)30 天的試吃和不斷調(diào)整才確定的.第 天早餐西蘭花半顆 小番茄 顆 即食原味燕麥片粥低脂牛奶 瓶（ PO）少油綠豆芽炒黃瓜絲大半盤 雜糧飯 去皮雞腿 個(gè)清蒸山藥 段 西紅柿蛋湯 碗低脂牛奶：是補(bǔ)鈣能手.充足的鈣可幫助代謝體內(nèi)多余脂肪，若不喜歡牛奶可換無糖酸奶加餐午餐晚餐第 天早餐加餐午餐晚餐蒸南瓜半碗 水煮蛋 個(gè) 紅心火龍果半個(gè)低脂牛 瓶（ PO）熟醬牛肉 J 雜糧飯 少油炒油麥菜（大半盤）海鮮湯 碗（海鮮菇 花蜊 蒜苗 菠菜，一起煮熟后加喜歡的調(diào)料）關(guān)于烹

5、調(diào)油：優(yōu)選橄欖油、亞麻籽油等植物油，禁用動(dòng)物油。（實(shí)在不會(huì)選，找秀琴幫你挑）.每餐炒菜油都盡量少一點(diǎn)，全天用油量控制在 20g 左右.第 天早餐加餐午餐牛奶燕麥粥（燕麥 J） 無油煎蛋 個(gè) 菠菜半盤蘋果 個(gè)雜糧飯 蝦 只 西蘭花半顆酸奶 PO 清腸蝦仁湯（金針菇 生菜 黃瓜此食譜用到的盤子指直徑約 18cm 左右的盤子.碗是 11cm 直徑的碗.你可以根據(jù)自己家盤子碗的大小，酌情調(diào)晚餐 碗關(guān)于盤子、碗： 蒜苗 蝦仁 個(gè)，一起少油煮）整量.其實(shí)，花點(diǎn)心思，廚房就是美容院。我也不喜歡賣產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)師，我更喜歡用飲食+運(yùn)動(dòng)的方式幫助你減脂。別小看這份食譜，設(shè)計(jì)上大有心機(jī)，食材簡(jiǎn)單易操作，吃飽不餓的同時(shí)減去多余的脂肪，讓你在不知不覺間，精神狀態(tài)越來越好，身體越來越輕盈，心情越來越好.好多小伙伴兒已反饋瘦 25 斤不等，如果你有特殊情況，歡迎參加每月一期為期30 天的輕顏減脂營(yíng) 。入營(yíng)前營(yíng)養(yǎng)師會(huì)詳細(xì)了解你的情況，并幫你制定適合你個(gè)人的減脂食譜，最重要的是經(jīng)過前 3食譜的熟悉，第四周會(huì)把減脂餐的搭配方法和原則毫無保留的全部教給你，讓你做自己的營(yíng)養(yǎng)師.在營(yíng)的 30 天，三餐營(yíng)養(yǎng)師都會(huì)幫你點(diǎn)評(píng)，并給出改善意見直到你學(xué)會(huì)減脂餐的搭配方法和原則，出營(yíng)后你就是自己的減脂營(yíng)養(yǎng)師，可持續(xù)瘦。若外面吃也不怕，營(yíng)養(yǎng)師還會(huì)教你挑食的方法