1、船海1304班黃鋒傍晚是鍛煉身體的最佳時間傍晚是身體最適合運動的時間，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都最好，所以可以選擇下 午或者晚上進行鍛煉。注意鍛煉時間最好與晚飯相隔一個小時，這樣不會彼此影響上午 6： 00-9： 00適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。理由：因為此時間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、 而又需要有耐力的運動。另外，由于心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一 些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果你是一個職業(yè)運動員，此 時間段用于技巧訓(xùn)練也是最佳。下午 3： 00-6： 00適宜：網(wǎng)球、排球、舉重和消

2、耗脂肪的有氧運動。理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下 午3： 00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味 著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明 你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰(zhàn)自我而沒有太多的不適。下午 6： 00-8： 00適宜；游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱 苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助于你更快地適應(yīng)這些運動。科學(xué)表明，選擇最佳的時間去鍛煉，可

3、以調(diào)動機體最大的潛能，起到事半功倍的效果， 否則，會給機體帶來損傷，是事倍功半。那么，一天里什么時候鍛煉最科學(xué)呢？經(jīng)過調(diào)查發(fā) 現(xiàn)鍛煉，宜晚不宜早最近有人對北京、上海、天津、哈爾濱四大城市的6000名鍛煉者進行抽樣問卷調(diào)查， 結(jié)果表明有60. 8%的鍛煉者選擇在清晨進行鍛煉。那么清晨是不是最佳的鍛煉時間呢?我 們的調(diào)查就從晨練開始。中國人為什么對晨練情有獨鐘呢?我們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個重要原因是人們認為早上鍛煉精 力充沛，對一天的工作生活有好處。那么選擇清晨鍛煉是好還是壞呢?這牽涉到一個極其復(fù) 雜的問題，那就是生命的時間。人體一天中最危險的時刻就是黎明。人的生理機能晝夜之間是不斷變化著的，因而一天當中

4、總有一段時間身體狀況比較差， 全身疲憊，也總有一段時間身體很好，精神飽滿。人體內(nèi)大部分器官的生理生化活動是有生物鐘效應(yīng)的，這是一天里人的生物鐘基本運動 趨勢，根據(jù)大量研究測定，絕大多數(shù)人的生物鐘在下午4點處于最高潮，在清晨4點生物鐘 剛好處于最低潮。清晨人的體溫最低、脈搏最慢，生物鐘在低谷振蕩，如果此時開始鍛煉， 等于從休息狀態(tài)突然進入到劇烈運動中，在生物學(xué)家眼里，這是典型的冒進。身體的關(guān)節(jié)、 肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負擔也急劇增加，這對健康是一種 損害。另外，既然凌晨生物鐘是處于谷底，那么它也處于上升、加快的階段，而鍛煉又促使 生物鐘再加快，形成了快上加快的危險局面

5、。更有甚者認為，晨煉越早越好，有的人甚至凌 晨三四點就爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺，使生物鐘錯點而磨損，導(dǎo)致疲勞、疾病、 早衰、折壽。所以早上根本不是身體狀況最好的時刻。調(diào)查表明，人體一天中最危險的時刻 就是黎明。世界衛(wèi)生組織專門有統(tǒng)計，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人數(shù)中占60%。在此要提醒的是，對某些患者來說凌晨是極其危險的。挑選下午鍛煉是最科學(xué)的在一天里什么時候鍛煉身體比較合適呢？在北京市青年湖公園東北角有一個門球場，每天下午2點以后，楊式太極拳名手李東輝 帶著他的弟子在這兒打太極拳，其中大多數(shù)是心腦血管病人。醫(yī)學(xué)研究表明，對于心腦血管 病人來說，下午運動最安全。下午鍛煉對平常人的身體

6、又有哪些好處呢？科學(xué)最新成果證實，如果選擇下午鍛煉，人 體內(nèi)的早狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙也大量分泌，它能促 進人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。我們平常對身體的節(jié)奏缺乏認識，而不懂得從中受益。一開當中，人的最大吸氧量的最 高點在下午6點左右；早上體溫一般是3536. 1攝氏度，而下午可以升高到37.4攝氏度； 人體的嗅覺、視覺和觸覺部在下午5點到7點的時候最為敏感；心臟的跳動率及血壓的上升 率也以下午5點7點時最為平穩(wěn)。此外，據(jù)英國生理學(xué)家測定，下午4點7點，身體與 外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達到最高水平，神經(jīng)的靈活性也最好。如果選擇下午這個生 物鐘最高潮的時

7、候去鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達到鍛煉健身的目 的。所以專家說，挑選下午鍛煉是最科學(xué)的。然而，那么多人之所以還選擇早上進行鍛煉， 當然還有另外一個重要的理由，那就是早上空氣好。真相如何呢？早晨的空氣質(zhì)量是最差的我們采訪了北京市氣象臺著名工程師張明英，得出的結(jié)論出乎大多數(shù)人的意料。 張明英說：“早晨的空氣質(zhì)量是最差的，這主要是受大氣穩(wěn)定度的影響?！痹绯繛槭裁纯諝鈺３址€(wěn)定呢?這是因為清晨大氣有特殊的逆溫現(xiàn)象。逆溫是大氣中的 一種現(xiàn)象。我們知道溫度正常的時候是隨著高度的增加而降低的。逆溫現(xiàn)象正好相反，它 是隨著高度的增加而升高的?？諝馍吓聸觯瑢?dǎo)致晚間大氣垂直對流基本停止，近地

8、面污染 物濃度越來越高，以至于形成一個鍋蓋。清晨，我們站在樓頂上，能夠很清楚地看到由污染 物形成的鍋蓋。不幸的是，它剛好位于人類的呼吸帶。張明英還說：“早上給人以空氣清新的錯覺主要來源于一個對比關(guān)系。晚上人們在屋里 活動，排出大量廢氣，特別在北方冬季，門窗都關(guān)得很嚴，這時室內(nèi)空氣很難流動，經(jīng)過上 晚上的活動后，室內(nèi)空氣已相當污濁了。所以早上室外和室內(nèi)比，明顯室外的空氣要比室內(nèi) 好，這樣人們產(chǎn)生一種感覺，早上的空氣是最新鮮的。實際上并不是這樣的?！蹦敲匆惶炖锸裁磿r候空氣最好呢？專家回答，每天下午2-4點的時候空氣最干凈，因為這個時候地表氣溫最高，空氣最 活躍，污染物最容易擴散。為得到證實，我們請

9、來了中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測所的專家為我們進行實地空 氣采樣。結(jié)果是這樣的，早上二氧化氮0. 050毫克/立方米，下午是0. 0483毫克/立方 米，二氧化硫早上是0. 13毫克/立方米，下午是0. 10毫克/立方米。從這個結(jié)果可以看 出，在一天當中，早上的污染比下午要嚴重。從采樣來看，下午的空氣比早上干凈不了太多，可問題是鍛煉時吸入的空氣量是平時 的3-10倍，所以，不僅早上鍛煉遭受污染比下午要嚴重得多，而且很可能出現(xiàn)鍛煉比不鍛 煉更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空氣潔凈度、人體生理高峰兩大因素一綜合，一天當中最佳鍛煉時間是在下午。然而單一的規(guī)律能夠覆蓋生命的多樣性嗎，下午鍛煉是不是我們

10、所 有人惟一的選擇呢？ 注重體育鍛煉的“個性化”原則1998年，英國科學(xué)家喬治的最新發(fā)現(xiàn)表明，生物鐘最佳狀態(tài)因人而異，并不是人人一 致的，大致可以分為四類人：第一類人最多，占95%，生物鐘最高潮在下午14點到17點 50分；第二類是15點到19點；第三類是19點到23點；第四類是0點到清晨4點。如果 具體到一天當中，最佳鍛煉時間的選擇就必須區(qū)別對待。這就是當今體育界最新的理論，即所謂的體育鍛煉的“個性化原則”。北京第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所的浦鈞宗教授說：個體化或者叫個性化，也就是 根據(jù)你的健康情況、性別以及其他環(huán)境、條件等等因素安排好你適合從事哪一項運動、做那 些動作。如果不注意個性化安排，一個

11、是效率不高，另一個是生命在于運動，運動有利 于健康。但在冬季這個特殊的季節(jié)里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的目的， 聽聽專業(yè)教練的意見吧。最佳時間14： 0019： 00人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季 健身在下午的14： 0019： 00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比 較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。下午：（14： 0016： 00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏：（17： 0019： 00）:特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感 覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間進餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消 化，時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30 45分鐘后運動。飲酒后：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。 同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有 關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進行。據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染 物的含量較高