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文檔簡介

1、蹲 踞 式 起 跑新疆且末縣小學(xué)姜少兵體育徑賽中，跑步的起跑姿式一般分為兩種：站立式和蹲踞式。其中，蹲踞式是短跑運(yùn)動(dòng)中最好的起跑方式。這其中蘊(yùn)含著什么道理呢？這和袋鼠有很大的關(guān)系。蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括三個(gè)環(huán)節(jié)：“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）動(dòng) 作 要 領(lǐng)蹲踞式起跑普通式： 主要講解拉長式：身材高大的運(yùn)動(dòng)員選用 蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個(gè)動(dòng)作。 1、聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對(duì)

2、，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。 2、聽到預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響. 3、槍響后后腳快速蹬離起跑器,兩臂快速擺動(dòng),身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去鳴槍：槍聲（起跑）后腳迅速前抬前腳用力后蹬兩臂用力前后擺加速跑身體前傾，擺臂抬腿蹲踞式起跑易錯(cuò)之處 1、手的動(dòng)作：注意不要過線。 2、腳的動(dòng)作：要注意距離， 腳的姿勢和用力蹬地。 3、起跑時(shí)要注意不要搶跑。反應(yīng)要迅速。蹲踞式起跑的意義 蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，獲得更快的初速度，使運(yùn)動(dòng)員跑得更快?？偨Y(jié)蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)1、各就位：前腳距線一腳遠(yuǎn)， 后膝跪在前腳邊

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