1、：合理情緒療法合理情緒療法(rational-emotive therapy, 簡稱RET)是美國臨床心理學家艾爾伯特艾里斯(Albert Ellis )在20世紀50年代提出的人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強調(diào)認知、情緒、行為三者有明顯的交互作用及因果關(guān)系， 特別強調(diào)認知在其中的作用。我們認為，受教育程度較高，領(lǐng)悟能力較強的人，比較適合運用合理情緒療法進行心理自我調(diào)節(jié)。合理情緒療法之父：艾里斯艾里斯 1913 年出生于美國匹茲堡， 4 歲時全家到紐約定居。他的童年在布朗克斯的街上度過，在那兒他玩手球、曲棍球及橄欖球，并照顧弟妹。在12 歲時，他下決心成為一個作家，于是認真規(guī)劃自己

2、的教育生涯。他先進高職學校，然后上紐約市立大學，主修商業(yè)管理，想在商場上賺足夠的錢以便寫任何想寫的題材。20 世紀 30 年代的經(jīng)濟大蕭條打破了艾里斯的計劃，他只得放棄致富的美夢，不過仍持續(xù)寫作。 38 歲時他已完成了約十本書的手稿，包括小說、詩、戲劇與文集。他的一些手稿原將出版，但最終還是不能如愿。但他毫不氣餒，繼續(xù)從事研究，撰寫有關(guān)性、愛情與婚姻方面的文章，并成為這些領(lǐng)域的，許多親朋好友都來向他請教。長大以后，艾里斯意識到自己能輔導別人，并常常引以為樂，便決定成為一位心理學家。在大學畢業(yè)八年后，他進入哥倫比亞師范學院研究臨床心理學，開始學習婚姻、家庭與性等領(lǐng)域的治療方法。后來艾里斯認為精神

3、分析是心理治療中最精深的學問，于是接受荷尼學院一位分析訓練員的分析與督導。1947年1953年他一直從事古典精神分析的心理治療。可是艾里斯在研究中發(fā)現(xiàn)，精神分析其實是一種膚淺而不科學的治療方式，因此他開始嘗試其他治療派別。在1955 年初，他把人本的、哲學的及行為的治療組合成理性情緒療法，后又重新命名為認知行為療法。 1956 年艾里斯在長期觀察總結(jié)的基礎(chǔ)上， 提出了 11 個基本的非理性信念。從此艾里斯被公認為是合理情緒療法之父及認知行為療法之祖。其實，早在艾里斯童年的時候，為了解決和處理自己的問題，他就已經(jīng)開始摸索和發(fā)展他的治療方法了。他有小他 19 個月的弟弟和小他4 歲的妹妹。 弟弟反

4、叛搗蛋成性，妹妹個性發(fā)展不平衡，弟妹相處如仇敵相見，水火不相容，多年來全依賴艾里斯的心理幫助，才得以維持弟妹之間的關(guān)系。他的父母雖然都是老實人，卻不懂得如何照顧子女，他從小就學會照顧自己和弟妹，獨立地照自己的意愿來安排生活，這些童年經(jīng)歷使他才七歲左右就形成了凡事靠自己解決的習慣，即使十一歲時父母離異，也沒有對他的心靈造成任何影響。艾里斯在童年時期曾九次住院， 病因是腎炎； 19 歲時又并發(fā)腎性 高血壓； 40 歲時患糖尿病， 但是他努力照顧自己， 不使自己因疾病而陷入悲傷，反而精力充沛地生活。艾里斯自認為童年經(jīng)驗對他的影響之一是使他成為一個很會自救 的人：在不快樂的時候努力想辦法讓自己減少一些

5、不快樂。所以從某一角度來說，他認為他是自己的治療師。但是另一方面，由于童年時期常常為母親的遲歸而擔憂，他變得容易焦慮，這是他個性上的困擾之一。與焦慮相伴而來的是害羞。怕人物（如校長），怕在公開場合說話，后來則變成怕女孩。19歲時，為了戰(zhàn)勝自己，他強迫自己在布朗克斯的植物園里花了大約一個月的時間跟100 個女孩子說話。 雖然他沒有因這些短暫的接觸而發(fā)展到跟任何一個女孩約會，但他逐漸變得不擔心被女人拒絕了。借著他自己領(lǐng)悟的認知行為療法的應用，他逐漸克服了一些心理障礙。此外，他還學會了如何 享受 公開演講以及一些以前曾經(jīng)非常焦慮的活動所帶來的樂趣。艾里斯所發(fā)現(xiàn)和發(fā)展的合理情緒療法可謂他一生自救的法寶

6、，他不但幫助了自己而且?guī)椭嗽S多人，也養(yǎng)成了他樂觀開朗的個性。聽過艾里斯演講的人常會對他那精辟、幽默、燦爛的風格贊賞不已，他也了解自己在某些方面是相當幽默及令人驚訝的。在研討會上，他很樂于表現(xiàn)自己。他以工作為樂，這是他生活的重心。艾里斯是精力充沛而多產(chǎn)的人，也是心理咨詢與心理治療領(lǐng)域內(nèi)著作最豐富的作者之一。在忙碌的職業(yè)生涯中，他每星期要會晤 80名個別治療的就診者，指導 5 個治療團體，每年對專業(yè)人員與大眾作200 場演講與講課。他已出版了五十多本書及七百篇以上的文章，內(nèi)容大部分是合理情緒療法的理論與應用。Word是學生和職場人士最常用的一款辦公軟件之一，99.99% 的人知道它，但其實，這個

7、軟件背后，還有一大批隱藏技能你不知道。掌握他們，你將開啟新世界的大門。Tab+Enter,在編過號以后，會自動編號段落Ctrl + D 調(diào)出字體欄，配合 Tab+Enter 全鍵盤操作吧Ctrl + L 左對齊， Ctrl + R 右對齊， Ctrl + E 居中Ctrl + F 查找，Ctrl + H 替換。然后關(guān)于替換，里面又大有學問！有時候Word文檔中有許多多余的空行需要刪除，這個時候我們可以完全可以用查找替換”來輕松解決。打開 編輯”菜單中的 替換”對話框，把光標定位在 查找內(nèi)容”輸入框中，單擊 高級”按鈕，選擇 特 殊字符”中的 段落標記”兩次，在輸入框中會顯示 PAP,然后在 替換為”輸入框中用上面的