1、尹忠愷 教授、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師二一二年十月大學(xué)生心理健康教育我的聯(lián)系方式手機(jī)mail:yzkai99QQ：1941601782課程公共郵箱：hld531 密碼：201010第九章 壓力挫折應(yīng)對(duì)與心理健康有A、B、C三種類型的人，同時(shí)遇到一件事：星期六的早晨6點(diǎn)，大部分學(xué)生還在熟睡時(shí)，同樓層某個(gè)寢室的門敞開著，里面?zhèn)鱽?lái)巨大的音樂(lè)聲和嘈雜的人聲。你是A、B、C哪類人？A型人：火冒三丈，沖出寢室“主持公道”，大喊大叫，與人爭(zhēng)吵，但無(wú)濟(jì)于事。B型人：在寢室的床上翻來(lái)覆去睡不著，嘟嘟囔囔，心懷不滿，焦慮氣憤，但是又不愿意爬出被窩，比較糾結(jié)、壓抑。C型人：美好的早晨被打破心里也

2、是不很高興，也會(huì)走出寢室與噪音發(fā)生寢室的同學(xué)理論，但是當(dāng)溝通無(wú)效時(shí)，C型人會(huì)穿起球鞋出去晨練，或背上書包出去晨讀。A型做法的人是壓力的尋求者。他們的思維方式總是這樣：“是你讓我火冒三丈的”，把原因完全推到外部了，實(shí)際上這個(gè)使你火冒三丈的人是你自己。是你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，甚至掉了眼淚。我們說(shuō)事件本身并不會(huì)對(duì)你造成傷害，但你的反應(yīng)與思維模式卻會(huì)傷害你。B型做法的人是壓力的承受者。他們因?yàn)橐惺苓@種心懷不滿又不愿意解決的壓力，非常壓抑，時(shí)間久了可能導(dǎo)致抑郁癥。C型做法的人是壓力的處理者。他們以平和的心態(tài)對(duì)待事件，有一個(gè)健康的人格，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓

3、力荷爾蒙與快樂(lè)荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因壓力過(guò)大情緒不好而引起健康問(wèn)題，而C型人會(huì)轉(zhuǎn)換不良情緒化解壓力，保持健康。主要內(nèi)容第一節(jié) 壓力概述第二節(jié) 挫折概述第三節(jié) 壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)什么是壓力？從心理學(xué)角度：壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗(yàn)。壓力是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激?？荚囀　⒉势敝歇?jiǎng)。 壓力指的是一種身心反應(yīng)。 壓力是一個(gè)過(guò)程。 壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。壓力源壓力產(chǎn)生的原因壓力源（stress）又稱應(yīng)激源或緊張?jiān)?，是指?duì)個(gè)體的適應(yīng)能力進(jìn)行挑戰(zhàn)，促進(jìn)個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的因素。生物性壓力源 、精神性壓力源 、社會(huì)環(huán)境性壓力源 、文化性壓力源。（1）軀

4、體性壓力源指通過(guò)對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物，是引起壓力下的生理反應(yīng)的主要原因。如過(guò)高或過(guò)低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激等。（2）心理性壓力源指來(lái)自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。心理性壓力源與其他類型壓力源的顯著不同之處在于它直接來(lái)源于人們的頭腦中，反映的是心理方面的困難。 （3）社會(huì)環(huán)境性壓力源這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件。分為兩方面：純社會(huì)性的，如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂、家庭長(zhǎng)期沖突、戰(zhàn)爭(zhēng)、被監(jiān)禁等；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問(wèn)題等。 （

5、4）文化性壓力源文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景中。這種遷移使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。 大學(xué)生常見壓力的應(yīng)對(duì)方式 不良應(yīng)對(duì)方式： 依賴藥物、酗酒、抽煙、沉溺于幻想、攻擊自己或他人等。正確的壓力應(yīng)對(duì)方式 1正確認(rèn)識(shí)壓力首先，應(yīng)認(rèn)識(shí)到大學(xué)生活并不總是一帆風(fēng)順的，壓力是不可避免的，是客觀存在的。 2采用放松技術(shù) 如運(yùn)動(dòng)、靜思、想象放松、深呼吸、訴諸文字、大哭一場(chǎng)放松訓(xùn)練深呼吸練習(xí)：調(diào)身：盡可能舒適的姿勢(shì)調(diào)心：去除雜念，關(guān)注鼻 尖小腹嘴唇調(diào)息：緩慢吸氣腹部鼓 起緩慢吐氣想象自己處于令人輕松的情境中，例

6、如，靜坐在湖邊或者漫步在一片美麗的田野上，使其達(dá)到一種安靜平和的狀態(tài)。回歸大自然，戶外運(yùn)動(dòng)3學(xué)習(xí)和掌握自我暗示法 4積極投身實(shí)踐活動(dòng) 5尋求社會(huì)支持挫 折什么是挫折所謂挫折就是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過(guò)程中，遇到了無(wú)法克服或自以為無(wú)法克服的障礙和干擾，使其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需求不能滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。如有的學(xué)生遭遇求職被拒或失戀就產(chǎn)生了失眠、注意力不集中等緊張狀態(tài)和懊悔、焦慮等情緒反應(yīng)。大學(xué)生常見挫折 不同年齡段和不同類型的人群面對(duì)的挫折具有不同的特點(diǎn)。大學(xué)生遇到的挫折與大學(xué)生活環(huán)境和大學(xué)生自身特點(diǎn)密切相關(guān)，具有鮮明的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下方面：1自我認(rèn)識(shí)、自我定位

7、、性心理、戀愛等方面的挫折 2人際交往、個(gè)人發(fā)展方面的挫折 3生活習(xí)慣、專業(yè)學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)來(lái)源方面的挫折4求職、擇業(yè)、就業(yè)和生活適應(yīng)方面的挫折大學(xué)生產(chǎn)生挫折的原因 1構(gòu)成挫折的外界因素構(gòu)成挫折的外界因素是指?jìng)€(gè)人自身因素以外的自然因素和社會(huì)因素給人帶來(lái)的限制與阻礙，使人的需要和目標(biāo)不能滿足和實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生挫折。 自然因素如天災(zāi)人禍、時(shí)空限制、意外事件等，如地震、洪水、交通事故、疾病、死亡等。社會(huì)因素指政治、經(jīng)濟(jì)、法律、道德、宗教、風(fēng)俗習(xí)慣等方面。2構(gòu)成挫折的個(gè)人因素構(gòu)成挫折的個(gè)人因素是指由于個(gè)人在生理、心理以及知識(shí)、能力等方面的阻礙和限制，是人的需要和目標(biāo)不能滿足和實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生挫折。如身高、體形

8、、容貌、知識(shí)結(jié)構(gòu)、健康狀況、表達(dá)能力、自我期望、經(jīng)濟(jì)條件等都可能是挫折源。 大學(xué)生產(chǎn)生挫折的原因 3.動(dòng)機(jī)沖突雙趨沖突趨避沖突雙避沖突雙重趨避沖突雙趨沖突當(dāng)兩件有強(qiáng)烈吸引力，但兩者又互不相容的事物出現(xiàn)在面前時(shí)，比如中國(guó)俗話所說(shuō)“魚和熊掌不可兼得”的情況出現(xiàn)時(shí)，人的內(nèi)心便形成了雙趨沖突的局面。這種情況，如若夾帶著情感色彩，體驗(yàn)到的壓力就越發(fā)嚴(yán)重，痛苦就越大。比如：一個(gè)男子同時(shí)被兩個(gè)女子看中，她們兩個(gè)對(duì)男子都有吸引力，現(xiàn)行道德只允許選其中之一，這時(shí)，男子便陷入雙趨沖突之中，體驗(yàn)到痛苦的壓力。趨避沖突當(dāng)一個(gè)人想達(dá)到一個(gè)有吸引力的目標(biāo)，但達(dá)到該目標(biāo)卻有極大危險(xiǎn)，這時(shí)，便進(jìn)入了趨避沖突的境界。比如，一個(gè)

9、人想結(jié)婚，但結(jié)婚這件事必然承擔(dān)種種責(zé)任，并且失去某些自由，所以，一個(gè)人在結(jié)婚前總有一番心理沖突。有人想進(jìn)入股市炒股，因?yàn)榭梢垣@利，但又必須冒很大風(fēng)險(xiǎn)，所以，進(jìn)入股市的人經(jīng)常體驗(yàn)著趨避沖突的壓力。雙避沖突當(dāng)一個(gè)人面臨兩種不利的情景，便體驗(yàn)到雙避沖突的壓力。比如處在腹背受敵的情景時(shí)；又如，下崗，必然失去固定工作和穩(wěn)定收入；人們遇到這種情景，往往長(zhǎng)期不能決策，最后“聽天由命”，陷入被動(dòng)境地。雙重趨避沖突雙重趨避沖突由兩種可能的選擇引起。當(dāng)兩種選擇都是既有利又有弊時(shí)，面對(duì)這種情況，人們就會(huì)處于雙重趨避沖突中。比如：一個(gè)工作機(jī)會(huì)工資較高，但工作性質(zhì)卻沒(méi)有發(fā)展前途；另一個(gè)工作機(jī)會(huì)工資不太高，但工作性質(zhì)卻有

10、發(fā)展前途。一個(gè)人面臨這種情況時(shí)，不論選擇哪個(gè)工作，都有利有弊。于是就會(huì)出現(xiàn)雙趨避沖突，體驗(yàn)到雙趨避沖突的壓力。大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點(diǎn) 1情緒性反應(yīng)（1）冷漠（2）焦慮（3）退化（4）幻想（5）逃避（6）固執(zhí)（7）攻擊（8）自殺2理智性反應(yīng)（1）堅(jiān)持目標(biāo)，逆境奮起，矢志不渝（2）調(diào)整目標(biāo)，循序漸進(jìn)，不斷努力3個(gè)性的變化挫折對(duì)個(gè)性的影響，一般是在人們連續(xù)經(jīng)歷挫折，或者遭受特別重大挫折的情況下產(chǎn)生的。 大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點(diǎn) 壓力管理與挫折應(yīng)對(duì) 壓力管理的基本原則 1做好壓力管理首要原則是要對(duì)壓力有覺察 2壓力管理的第二個(gè)原則是平衡3壓力管理的第三個(gè)原則是處理壓力的技術(shù)4壓力管理的第四原則是保持積極心態(tài)

11、壓力應(yīng)對(duì)策略1變革策略消除或減弱壓力源（1）時(shí)間的壓力當(dāng)人們感覺到“時(shí)間不夠用”、“浪費(fèi)了時(shí)間”、“時(shí)間過(guò)多”而產(chǎn)生驚慌、煩惱、負(fù)罪感、受挫、不耐煩、焦慮、枯燥等表現(xiàn)都是時(shí)間壓力過(guò)大導(dǎo)致的。解決原則：在列任務(wù)清單時(shí)，運(yùn)用80/20原則，找出最重要的任務(wù)，著手解決；區(qū)分重要和緊急性任務(wù)（ABC原則），并非所有工作都需要精雕細(xì)琢；敢于對(duì)打亂自己計(jì)劃的事或要求說(shuō)不；用精力最充沛的時(shí)間去做最困難的事情。 （2）工作（學(xué)習(xí)）任務(wù)的壓力當(dāng)人們感到“不停的工作（學(xué)習(xí)）還是什么都不做好”、“丟掉工作（或者掛科）怎么辦”、“太多的工作（或?qū)W習(xí)）任務(wù)了，好像根本沒(méi)辦法完成”而產(chǎn)生憂慮、憤怒、煩惱等表現(xiàn)時(shí)都是因?yàn)楣?/p>

12、作或?qū)W習(xí)任務(wù)帶來(lái)了壓力。解決原則：了解自己的工作或?qū)W習(xí)周期及任務(wù)的整體部署，做到心中有數(shù)；不苛求完美；平衡任務(wù)，將其分為喜歡的和不喜歡的、耗時(shí)長(zhǎng)和短的、難以完成和容易完成的，需配合完成和可獨(dú)立完成的等，并搭配著做；集中精力做一件事情；適當(dāng)休息；積極應(yīng)對(duì)，避免消極情緒產(chǎn)生；求助他人，集思廣益。 （3）生活變化的壓力當(dāng)人們想到“變化會(huì)怎樣影響我？”、“要不是為了的需要”、“這樣根本行不通，這會(huì)把我的計(jì)劃搞砸的”、“這樣也好，至少它意味著否則可能更糟”等時(shí)，往往有震驚、沮喪、否定、適應(yīng)等表現(xiàn)，這表明人們正經(jīng)歷的消極或積極的變化帶給他們壓力。解決原則：面對(duì)變化時(shí)盡可能多的尋求相關(guān)信息以避免在未了解事情

13、全部真相時(shí)產(chǎn)生抵觸情緒；把自己的擔(dān)心訴說(shuō)給他人；盡可能快的隨著變化調(diào)整自己；盡量多的掌握技能，使自己應(yīng)對(duì)變化時(shí)游刃有余。 （4）人際關(guān)系帶來(lái)的壓力沖突是人際關(guān)系最常見的壓力。解決原則：承認(rèn)沖突的存在，把沖突看成是一次雙贏的機(jī)會(huì)，找出最關(guān)鍵的問(wèn)題，最終選擇對(duì)大家都有利的解決方案。 2主動(dòng)策略增強(qiáng)個(gè)體自身應(yīng)對(duì)壓力的彈性（1）增強(qiáng)生理彈性：如心血管的調(diào)適，合理飲食等。（2）增強(qiáng)心理彈性：如培養(yǎng)平衡的生活方式，養(yǎng)成高度內(nèi)控、熱愛挑戰(zhàn)等特點(diǎn)的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性；學(xué)習(xí)深度放松技巧等。（3）增強(qiáng)社會(huì)彈性：建立支持性的社會(huì)關(guān)系，尋找良師益友，講求團(tuán)隊(duì)協(xié)作。3反應(yīng)策略學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法如肌肉放松、深度呼吸、想象與幻想、

14、排練、重構(gòu)等。人們受到挫折后，常會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)：（1）攻擊。攻擊行為可能指向引起挫折的人或物，也可能轉(zhuǎn)向其他的替代物。如考試成績(jī)不好，起而攻擊老師，這是直接的攻擊。畢業(yè)生就業(yè)受挫，轉(zhuǎn)而摔啤酒瓶、砸窗戶等，這就是一種間接的攻擊，啤酒瓶、窗戶就成為了攻擊的替罪羊。（2）妥協(xié)。人們受到挫折后，如果長(zhǎng)期保持情緒緊張和應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)引起各種心理狀態(tài)。因此，需要采取妥協(xié)退讓的措施以緩解心理矛盾，減輕應(yīng)激狀態(tài)。這就是精神分析學(xué)說(shuō)所稱的防衛(wèi)機(jī)制，其主要的防衛(wèi)方式有：一是文飾作用。即為個(gè)人的挫折尋求一種合乎邏輯的理由，以掩飾挫折的真實(shí)原因，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上這是一種自欺欺人的方法，但對(duì)緩解心理壓力卻有一定的作

15、用。吃不著葡萄說(shuō)葡萄酸女友難尋覓 班劇來(lái)調(diào)侃 曹操：我方還剩多少人馬？ 蔣干：只剩物理學(xué)院的學(xué)生那么多了！ 曹操：哈哈，天無(wú)絕人之路啊，我們尚可一戰(zhàn)，再探！ 蔣干：哎呀！主公不好，我方人馬只剩物理學(xué)院的MM那么多了！ 曹操(跌坐)：看來(lái)只能速速北歸了，快快再去打探！ 蔣干(一會(huì)兒，干回來(lái)伏曹身上痛哭)：555 曹操：如何？ 蔣干(哽咽)：主公，我方兵馬只剩物理學(xué)院的PPMM(就是漂亮MM之意)那么多了！ 曹操(仰天長(zhǎng)嘆，痛不欲生)：嗨，這樣說(shuō)來(lái)，我方已全軍覆沒(méi)了 三國(guó)演義的著名片斷已經(jīng)面目全非。這雷人的惡搞，來(lái)自北京某高校物理學(xué)院的一個(gè)班劇赤壁之戰(zhàn)，參與編排的男生胡某今年大三，至今未找到女朋友

16、。胡某覺得，“惡搞班劇”就是對(duì)自己大學(xué)時(shí)代“一把辛酸淚”的另類概括。二是投射作用。即將個(gè)人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤投射到他人身上，以減輕自己的心理壓力。如考試作弊的學(xué)生認(rèn)為別人也都在作弊?！拔娘椬饔谩笔菫樽约旱拇煺蹖ふ依碛?，為自己的失敗辯解；“投射作用”則是否認(rèn)自己的缺點(diǎn)，而將錯(cuò)誤歸罪與別人。三是補(bǔ)償作用。即用一種取得成功的活動(dòng)來(lái)補(bǔ)償遭到失敗的活動(dòng)。如高數(shù)考試不如意，就用外語(yǔ)考試的優(yōu)秀成績(jī)來(lái)彌補(bǔ)，以減輕自己心理上的痛苦。四是轉(zhuǎn)移作用。即把本人受挫的情緒轉(zhuǎn)移到別的對(duì)象身上?！斑w怒”就是最典型的表現(xiàn)。人們?cè)谑艿酱煺蹠r(shí)，通過(guò)音樂(lè)、體育活動(dòng)、閱讀書報(bào)等發(fā)泄情緒、緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力。五是幻想作用。即對(duì)在現(xiàn)實(shí)中所遭

17、受到的挫折，通過(guò)幻想來(lái)加以實(shí)現(xiàn)。上述各種防衛(wèi)方式對(duì)于降低人因挫折而產(chǎn)生的緊張與痛苦，防止攻擊行為的產(chǎn)生無(wú)疑具有積極的作用。試想，魯迅筆下的那個(gè)受壓迫的農(nóng)民阿Q，他無(wú)力反抗欺壓他的趙太爺，如果他不用“兒子打老子”這種文飾作用為自己解脫，怎能消除精神上的傷害和痛苦。阿Q的精神勝利法對(duì)于阿Q來(lái)說(shuō)，現(xiàn)實(shí)永遠(yuǎn)是殘酷的，他的權(quán)利、尊嚴(yán)和利益永遠(yuǎn)無(wú)法得到尊重和實(shí)現(xiàn)，無(wú)論哪方面都屈居人下，甚至連身上的虱子也無(wú)法勝人一籌。當(dāng)他對(duì)現(xiàn)實(shí)中的滿足感到絕望時(shí)，他就只有求助于精神勝利法，使自己在精神上占上風(fēng)，取得臆想中的“勝利”。 但是，防衛(wèi)方式畢竟是一種自欺欺人的辦法。為了消除因挫折而產(chǎn)生的消極體驗(yàn)，采用傾訴以發(fā)泄情緒

18、和改變情境以調(diào)節(jié)情緒是十分重要的。 （3）傾訴。即在受到挫折以后，把自己的委屈與不幸向人訴說(shuō)。如“祥林嫂”見人就訴說(shuō)兒子阿毛的不幸那樣，是一種發(fā)泄痛苦情緒的方法；寫日記訴說(shuō)不平，或者給親人和好友寫信，訴說(shuō)對(duì)挫折的體驗(yàn)，同樣可以起到發(fā)泄情緒的作用。 祝福中凄苦無(wú)助的祥林嫂祥林嫂求助于賀老六 （4）改變情境。在受到挫折以后，為了防止攻擊行為的發(fā)生和消除挫折的體驗(yàn)，應(yīng)該使受挫折的人離開受挫折的現(xiàn)場(chǎng)，改變受挫折的情境。挫折應(yīng)對(duì)挫折防衛(wèi)機(jī)制升華補(bǔ)償認(rèn)同抵消幽默文飾（合理化）壓抑投射反向幻想否定退化移位 （二）挫折防衛(wèi)機(jī)制的合理運(yùn)用升華 最具有積極性和建設(shè)性的挫折防衛(wèi)機(jī)制 補(bǔ)償認(rèn)同抵消幽默較具有積極意義文

19、飾反向具有掩飾性 吃不著葡萄說(shuō)葡萄酸“口蜜腹劍”、“笑里藏刀” 壓抑幻想否定退化具有逃避性 移位投射具有攻擊性 心理學(xué)的漫畫-幸與不幸 心理學(xué)的漫畫-自信 心理學(xué)的漫畫-等待的價(jià)值 心理學(xué)的漫畫-掩飾 提高挫折承受能力1、樹立正確的挫折觀挫折是普遍存在的。人生在世，隨時(shí)隨地都可能遇到挫折，不是這種不幸，就是那種厄運(yùn)，沒(méi)有大坎坷，也有小麻煩。一帆風(fēng)順是相對(duì)而言的。挫折具有兩重性。挫折既有消極一面，也有積極一面。它既會(huì)給人以打擊，帶來(lái)?yè)p失和痛苦，影響人的身心健康;也能讓人從中得到鍛煉，使人奮起、成熟。正確的態(tài)度：“戰(zhàn)略”上藐視它。要敢于直面挫折以及挫折帶來(lái)的后果，不要被挫折所擊倒； “戰(zhàn)術(shù)”上重視

20、它。正確分析產(chǎn)生挫折的原因，找出克服挫折的辦法，努力去戰(zhàn)勝挫折。 2、提高挫折承受力要有面對(duì)挫折的心理準(zhǔn)備：挫折不可避免，應(yīng)該隨時(shí)做好應(yīng)對(duì)挫折的心理準(zhǔn)備。勇敢地面對(duì)挫折，積極地尋找克服挫折的方法： （1）進(jìn)行正確歸因。這是指要對(duì)造成挫折的原因進(jìn)行實(shí)事求是的分析和判斷。目的是弄清挫折的原因到底是外部的還是內(nèi)部的，或者是內(nèi)、外因素相互交織、共同起作用的。如果是后者，到底內(nèi)在因素是主要的，還是外在因素是主要的。正確的分析和歸因，是應(yīng)付和解決挫折情境的必要前提。片面的客觀歸因容易導(dǎo)致推卸責(zé)任，片面的主觀歸因則容易使自己?jiǎn)适ё孕判?，因而都是不可取的。?）坦然地面對(duì)挫折，尋我積極的解決辦法：有些挫折一經(jīng)

21、產(chǎn)生，就無(wú)法消除或短期內(nèi)無(wú)法改變，那么就應(yīng)學(xué)會(huì)坦然地面對(duì)挫折，一方面通過(guò)自我調(diào)節(jié)和尋求他人幫助來(lái)減輕挫折所引起的痛苦，另一方面應(yīng)積極尋找應(yīng)對(duì)挫折的辦法，使自己走出心理挫折的陰影。3、創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力（1）有意識(shí)地容忍和接受生活中的一些挫折情境：當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅侥撤N挫折或逆境時(shí)，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅(jiān)韌不拔精神的激勵(lì)機(jī)制，培養(yǎng)自已良好的意志品質(zhì)，提高挫折承受力。 （2）有意識(shí)地創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境：就是使自己經(jīng)受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對(duì)自已進(jìn)行意志力、耐受力的訓(xùn)練，培養(yǎng)對(duì)挫折的承受能力。西方社會(huì)有一種專門為生活在優(yōu)裕環(huán)境中的青少年開設(shè)的“磨難教育”，即創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學(xué)會(huì)生存，鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提高他們的挫折承受力。 4、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié) 自我心理調(diào)節(jié)，是指?jìng)€(gè)體在遇到挫折后自覺地對(duì)自已的心理和行為反應(yīng)進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過(guò)程。自我心理調(diào)節(jié)是一種積極的調(diào)控活動(dòng)，它能在挫折產(chǎn)生后積被主動(dòng)地化解挫折對(duì)心理產(chǎn)生的不良影響，恢復(fù)心理平衡，尋找戰(zhàn)勝挫折的方法：（1）正確運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制減輕挫折壓力：挫折心理防衛(wèi)機(jī)制有積極和消極之分