1、主題班會(huì)考試心理調(diào)節(jié)三篇#主題班會(huì)考試心理調(diào)節(jié)1#教學(xué)目標(biāo)：1、做好考前的心理準(zhǔn)備。2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài)，學(xué)會(huì)在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒，掌握應(yīng)付 緊張的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。教學(xué)重難點(diǎn)：1、排解考試焦慮的方法和技巧。2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。3、比較幾種常見(jiàn)的應(yīng)考心態(tài)。教學(xué)課時(shí)：1課時(shí)教學(xué)過(guò)程：一、熱身活動(dòng)1、幻燈展示游戲規(guī)則：擊鼓拼圖在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成拼圖（手動(dòng)拼圖150秒，電腦拼圖180秒）；一個(gè)小組派一個(gè)代表，其余同學(xué)只能語(yǔ)言提醒，不能動(dòng)手拼圖；拼圖完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意；在模擬情境中，讓學(xué)生感

2、覺(jué)緊張的感覺(jué)，用鼓聲是加強(qiáng)緊張的氛圍。2、分享感受鼓勵(lì)學(xué)生說(shuō)出拼圖時(shí)的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對(duì)這個(gè)拼圖 有什么影響（尤其是在鼓點(diǎn)越來(lái)越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中 的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說(shuō)出的前提下的引導(dǎo)）說(shuō)出親身體驗(yàn)，明確感受。3、情結(jié)延展：在什么樣的場(chǎng)合中你還有類(lèi)似的感覺(jué)癥狀（比賽、考試等）引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。二、活動(dòng)：感受考試1、小組討論，你們是否也有類(lèi)似的情緒，想法?；仡欝w驗(yàn)自己以前 考試時(shí)曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點(diǎn)，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因 以及對(duì)考試效率的影響。（對(duì)比平常做題）2、師生共同討論、歸納常見(jiàn)的幾種考試心態(tài)。1）平和心態(tài)一一平常心對(duì)

3、待沒(méi)有特別的緊張感（適度焦慮）；2）消沉心態(tài)一一對(duì)待考試漠不關(guān)心（無(wú)焦慮、低焦慮）；3）焦慮心態(tài)擔(dān)心、害怕、恐慌（過(guò)度焦慮）。3、課件展示：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：自身的個(gè)性特征：如缺乏自信和毅力，平時(shí)學(xué)習(xí)沒(méi)有恒心等。曾經(jīng)有過(guò)考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。對(duì)自己學(xué)習(xí)水平估計(jì)過(guò)低，而自我期望又過(guò)高。過(guò)分看重考試結(jié)果對(duì)自己的意義。來(lái)自外部過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力。易受他人消極評(píng)價(jià)的影響。平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因：良好的自身個(gè)性特征：如自信、有恒心、有毅力。有合適的期望目標(biāo)。給自己適度加壓。正確對(duì)待考試結(jié)果。有正確的學(xué)習(xí)方法。不受他人消極評(píng)價(jià)的影響。4、明確不良心態(tài)帶來(lái)的后果。學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，

4、深刻體會(huì)考試焦慮帶來(lái)的影響。三、展示焦慮與績(jī)效的關(guān)系提倡適度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒(méi)有，就能考出水平呢現(xiàn)在 讓我們一起來(lái)分析焦慮曲線圖：適度的焦慮是學(xué)習(xí)績(jī)效最好的體現(xiàn);過(guò)度或無(wú)焦慮都不利于學(xué)習(xí)?？茖W(xué)認(rèn)識(shí)焦慮，不做無(wú)謂的緊張活動(dòng)：引入故事，深化理解。猴子摘桃的故事猴子目標(biāo)過(guò)程結(jié)果A低矮的果樹(shù)、伸手可及的桃子輕而易舉吃了很多撐得拉肚子，再也 不想吃了先吃低位置的果子，B跳一跳才能摘到的桃子有力氣時(shí)再跳一跳，吃到好桃子吃更高位置的果子跳了無(wú)數(shù)遍，C最高、最鮮美的桃子越跳越餓、餓極了，還是吃不到越跳越?jīng)]有力氣誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果（是不同的期望目標(biāo)。）恰當(dāng)?shù)钠谕?、合適的目標(biāo)，才能

5、以平和的心境 學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，深化理解其中一項(xiàng)：期望值對(duì)結(jié)果的影響四：尋找金點(diǎn)子小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。1、學(xué)生小組活動(dòng)，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動(dòng)探究應(yīng)考技 巧，爭(zhēng)取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來(lái)的期末考試。2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場(chǎng)演練（課件出示）:化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧:A、認(rèn)知調(diào)整。樹(shù)立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如 “我能行！”“我可以做到！”。(學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”)B、化解焦慮。學(xué)會(huì)面對(duì)：正確認(rèn)識(shí)考試，學(xué)會(huì)與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不 害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。深呼吸放松法：閉

6、眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出， 如此這般重復(fù)幾次，直到放松。(背景輕音樂(lè))(師生共同活動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行“深呼吸放松法”訓(xùn)練)肌肉放松法：依次活動(dòng)手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至 放松。(師生活動(dòng)：圍成一圈，順時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的 后背。向后轉(zhuǎn)，逆時(shí)針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn) 行，直至放松?；氐阶约旱淖?。)合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參加體育運(yùn)動(dòng)、找人傾訴交流、大聲 歌唱等。結(jié)合自身的感受，有意識(shí)的認(rèn)識(shí)不足及養(yǎng)成正面面對(duì)問(wèn)題的心理趨勢(shì)。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對(duì)待考試4、注意事項(xiàng)(1)制定學(xué)習(xí)與休息計(jì)劃：放假休息在家，一定

7、要有科學(xué)的作息計(jì)劃， 不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量 運(yùn)動(dòng)，可以多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。適量午休，不要超過(guò)一小時(shí)。(2 )學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過(guò)電影”的方法 可以多采用。(3)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：注重早餐的營(yíng)養(yǎng)，考試當(dāng)天早餐不要過(guò)飽，多喝水。 如果說(shuō)當(dāng)天考試早晨起來(lái)有點(diǎn)頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是 咖啡來(lái)提高神經(jīng)的興奮性?，F(xiàn)場(chǎng)模擬帶著微笑進(jìn)考場(chǎng)。讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好(現(xiàn)在，還緊張嗎)現(xiàn)場(chǎng)感受，真切體會(huì)簡(jiǎn)單微笑的魅力。教師寄語(yǔ)：發(fā)放考試焦慮自測(cè)量表總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)考試的影響是巨大的。這里我想對(duì)每位 參加考試的同學(xué)說(shuō)一

8、句話：成績(jī)較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力，從容不迫、 胸有成竹地應(yīng)考;成績(jī)較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng) 造奇跡，這樣才能考好。請(qǐng)記住，在勤奮努力的同時(shí)，多一點(diǎn)方法，多一 點(diǎn)自信，你才會(huì)走上輝煌的成功之路。#主題班會(huì)考試心理調(diào)節(jié)2# 班會(huì)目的:通過(guò)主題班會(huì)的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生從不良心理中解放，調(diào)整心態(tài)，積極面 對(duì)期末考試，做到正常發(fā)揮或超常發(fā)揮?；顒?dòng)內(nèi)容：通過(guò)對(duì)一些不良心理現(xiàn)象的分析，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法。班會(huì)準(zhǔn)備：1、考前半月各個(gè)學(xué)生狀態(tài)觀察2、近期學(xué)習(xí)情況分析和課堂、作業(yè)分析班會(huì)流程：導(dǎo)入：距離期末考試只有一周的時(shí)間了，最后一周是學(xué)習(xí)的穩(wěn)步提高 期，至關(guān)重要。不少同學(xué)在這最后的復(fù)習(xí)中

9、存在這樣那樣的心理問(wèn)題，部 分同學(xué)感到壓力較大，對(duì)分?jǐn)?shù)的得失心也較重，影響了后期的學(xué)習(xí)。為使 同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對(duì)考試，保證正常發(fā)揮，給大家提出以下建議。一：正確對(duì)待考試1、給考試一個(gè)科學(xué)的定位考試是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的?？荚噷?duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和 檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成績(jī)的手段。我們追求的是學(xué)科知識(shí)的全面發(fā)展，而不應(yīng)是考試分?jǐn)?shù)。2、給自己一個(gè)合理的定位通過(guò)平時(shí)的模擬測(cè)驗(yàn)大家應(yīng)該能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對(duì)自 己有個(gè)如實(shí)的估計(jì)。在以后的大型考試到來(lái)時(shí)，要降低對(duì)自己過(guò)高的或不 切實(shí)際的期望，把這個(gè)期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免 出現(xiàn)因把自

10、己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。3、以平常心態(tài)對(duì)待考試適度的緊張是正常的，也是必要的。隨著考試臨近，大家逐漸會(huì)產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不 全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和 擔(dān)心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是無(wú)害的，隨著 考試的結(jié)束，這種緊張也自然會(huì)中止。之所以說(shuō)它的出現(xiàn)是必要的，就是 因?yàn)樗某霈F(xiàn)反應(yīng)了人的一種積極的應(yīng)激心理，這種輕度的緊張感會(huì)使人 保持警惕性，對(duì)復(fù)習(xí)和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。.生活作息遵章守紀(jì)?？荚嚽埃型瑢W(xué)大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲 戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有 的作息制度。打破作

11、息制度無(wú)疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面 潛意識(shí)里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。.積極暗示，增強(qiáng)自信。考試來(lái)臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如:考砸了怎么辦，其他人都比 自己強(qiáng)等等。從心理上，增強(qiáng)信心，從積極暗示開(kāi)始?？荚嚽埃瑢?duì)著鏡子、 墻壁閉目默念:我準(zhǔn)備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢!也可以讓自 己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強(qiáng)烈的喜悅心情這種喜悅心情越強(qiáng) 烈，全身就會(huì)出現(xiàn)增力感覺(jué)。4、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設(shè)法控制好自己的 情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避 些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，

12、可采用自我控制、自我安慰、宣 泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。5、熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng)如果考場(chǎng)不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地方，那就很有必要 爭(zhēng)取機(jī)會(huì)認(rèn)真熟悉一下考場(chǎng)，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周?chē)h(huán)境。6、單科考后不要對(duì)答案單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。盡快走出考場(chǎng)，忘 掉上一科考試，不要與同學(xué)對(duì)答案，在短時(shí)間內(nèi)積極、快速地投入下一場(chǎng) 復(fù)習(xí)之中。二、積極的心理暗示在生活中，我們需要得到別人的鼓勵(lì)，同時(shí)，更要學(xué)會(huì)自己鼓勵(lì)自己， 也就是進(jìn)行自我心理暗示，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。1、經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話。成功者每天都對(duì)自己說(shuō)：“我行”；“我正期待著”；“比上次情況好 多了”等等，說(shuō)這些話的時(shí)

13、候最好是有聲地說(shuō)，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處 的“潛意識(shí)”。經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加積極樂(lè)觀，思維、 行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1 2次。再比如，遇到難題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對(duì)自己說(shuō)：“這 么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙，我真不錯(cuò)！”遇到很簡(jiǎn)單的 題目，很快做出來(lái)了，就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考 高分不可了?！笨傊?，要從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來(lái)， 不論難易，都能自我感覺(jué)良好。2、在想象中進(jìn)行預(yù)演。在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在 腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象

14、著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里 告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了 這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。3、培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí) 慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺(jué)得自己很 有精神；出門(mén)的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià); 學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說(shuō)話 的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)這些看似微不足道的地方其實(shí)都會(huì) 不知不覺(jué)地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。4、積極的歸因很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨?！?/p>

15、“我不是學(xué)習(xí)的 料。”這種心理暗示的結(jié)果就是使你對(duì)自己越來(lái)越缺乏信心。真正的主觀 原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力?！薄拔以谧?題的時(shí)候比較馬虎大意?！薄拔以谶@上面花的時(shí)間還不夠多?！边@樣，才 能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。如果你一直成績(jī)都 不錯(cuò)，而是某一次考試考差了，固然需要找點(diǎn)主觀原因來(lái)尋求改進(jìn)，但是 也不妨找點(diǎn)客觀原因來(lái)鼓舞自己。你可以告訴“我的基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)，下次 我肯定會(huì)考的不錯(cuò)的?！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加勤奮，而 不是自暴自棄。三、注意考前的放松與休息考前90%的心理問(wèn)題，都是情緒焦慮不安造成的，因此，同學(xué)們?cè)谶m 當(dāng)時(shí)候要聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱

16、唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，讓心 情舒展起來(lái)。因?yàn)樵绞墙箲]，學(xué)習(xí)效果越差。到戶(hù)外開(kāi)懷大笑，聽(tīng)一盤(pán) CD、打一場(chǎng)羽毛球都是不錯(cuò)的宣泄方法。同學(xué)們要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，保持心 理健康，各門(mén)功課穿插復(fù)習(xí)，這些方法有利于大腦健康，提高復(fù)習(xí)效果。 越是臨近高考，就越要注意身心健康，保持足夠的睡眠與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量， 確保以旺盛的精力和較高的效率來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)應(yīng)考。結(jié)束語(yǔ)：考前的學(xué)習(xí)固然辛苦，我們也應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)其中的樂(lè)趣?！翱鞓?lè)來(lái)臨 在每天晚上十二點(diǎn)以后”，完成了一天的學(xué)習(xí)，可以用那么十來(lái)分鐘的時(shí) 間放松放松，幸福就在其中了。最后，祝愿每位同學(xué)在奮力拼搏之后，都能迎來(lái)屬于自己最光輝燦爛 的未來(lái)！#主題班會(huì)考

17、試心理調(diào)節(jié)3#一、考前出現(xiàn)的心理現(xiàn)象“考試焦慮”對(duì)考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒；對(duì)考試結(jié)果缺乏信心；對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼感，精神處于高度緊張狀態(tài)；有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安；注意力不集中；頭腦發(fā)木等反應(yīng)。二、考前心理調(diào)整1、擬定考前最后幾天的學(xué)習(xí)、生活清單，克服浮躁。2、適當(dāng)給自己一點(diǎn)自由，創(chuàng)造好心情。3、積極的思維與自我談話，樹(shù)立信心。想到離考試的時(shí)間僅剩下最后三天了，要想在這僅剩的三天里欲通過(guò) 什么方式來(lái)創(chuàng)造偉大的奇跡肯定是不行的了，要考慮的是如何減少考試少 失分的方法。比如：審題時(shí)一定要小心，可以在自己的試題卷上拿著鉛筆 對(duì)題目輕輕劃過(guò)去(現(xiàn)在的考試，答題卷和試題卷是分開(kāi)的)，找出關(guān)鍵詞 更不要漏掉關(guān)鍵詞;在對(duì)題目進(jìn)行回答的時(shí)候，必須要與知識(shí)的出處相吻 合，少一些主觀的妄斷;考試時(shí)因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)間現(xiàn)在都很充足，那么，我 們?cè)谧鲱}的時(shí)候完全可以抱著“總是找最簡(jiǎn)單的下手”的態(tài)度來(lái)對(duì)待題目， 千萬(wàn)不要為那種“食之無(wú)肉去之有味”的題澳費(fèi)心機(jī)，否則，這會(huì)把其它 會(huì)做的題也給搭進(jìn)去了，此時(shí)，必須要懂得放棄，放棄的目的就是為了能 擁有更多的三、應(yīng)試技巧心理準(zhǔn)備把重要的事項(xiàng)寫(xiě)在本子上考的那天穿上自己最喜歡的鞋子，用自己最喜歡用的筆等等帶著被愛(ài)的感覺(jué)進(jìn)考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)萬(wàn)一考砸一門(mén)，去找最好的朋友聊天利用考