1、激痛點和肌肉疼痛自我按摩治療（31）-小腿前側(cè)痛(2012-12-09 23:24:01)HYPERLINK javascript:;轉(zhuǎn)載標(biāo)簽：HYPERLINK http:/searc/?c=blog&q=%BC%A4%CD%B4%B5%E3&by=tag激痛點HYPERLINK http:/searc/?c=blog&q=%D7%D4%CE%D2%B0%B4%C4%A6&by=tag自我按摩HYPERLINK http:/searc/?c=blog&q=%D0%A1%CD%C8%C7%B0%B2%E0%CD%B4&by=tag小腿前側(cè)痛HYPERLINK http:/searc/?c=bl

2、og&q=%CD%C8%CD%B4&by=tag腿痛HYPERLINK http:/searc/?c=blog&q=%CD%C8%C7%B0%C3%E6%CD%B4%D4%F5%C3%B4%B0%EC&by=tag腿前面痛怎么辦分類：HYPERLINK /s/articlelist_2481845561_1_1.html激痛點和肌肉疼痛自我按摩治療人類75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛點治療法對于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其實我們本來就沒有必要終身與疼痛為伍。這里介紹的自我按摩治療疼痛的方法，對于一個部位只需要花個把小時學(xué)習(xí)一下，我相信是非常值得。看著有很多的圖，但實際只需要找到幾個點，

3、自己按幾下，有的疼痛的消除是立竿見影的。在看醫(yī)生之前，可以試一下，如果是筯肌膜的原因，有時就不用去跑醫(yī)院了。如果只是激痛點的原因，去看了沒有這方面經(jīng)驗的醫(yī)生，你可能并不能得到正確的治療，回過頭來再試試，你可能會發(fā)現(xiàn)醫(yī)生治療不了的疼痛，治療起來竟是如此地簡單。這些都是過來人的經(jīng)驗。上網(wǎng)上搜索一下Trigger point therapy(激痛點治療)，你可能會與我有同樣的疑惑，國外如此風(fēng)行的綠色鎮(zhèn)痛方法，在國內(nèi)為什么就沒人弘揚(yáng)呢？我希望我花如此多的精力為朋友們免費(fèi)提供的傻瓜式治療方法會讓更多的國人受益。那些讀過戴維斯無痛一身輕的朋友，都對此書奉若神明，從中也可見一斑?！咎弁磪^(qū)域】圖中黑色部分為疼

4、痛區(qū)域?！局饕ね袋c】脛骨前肌（T i b i a l i s anterior），長收肌和短收肌（Adductors longus and brevis）下面用圖示表示各部分肌肉及激痛點的位置及按摩方法。這些位置的激痛點與小腿前側(cè)痛的相關(guān)性越靠后越小。一、脛骨前?。═ i b i a l i s anterior）走路、爬山都會讓你的脛骨前肌負(fù)荷過重，改變你習(xí)慣的跑步或走路姿勢也會使你脛骨前肌的緊張性增加。在很硬的路面上行走可能會損傷包括脛骨前肌在內(nèi)的小腿上的所有肌肉。長時間開車時把腳放在剎車上對你的脛骨前肌也是不好的。1、肌肉位置：2、激痛點位置：3、自我按摩方法:脛骨前肌位于脛骨的外側(cè)，

5、當(dāng)你勾起腳尖時可以感覺到它的收縮。激痛點一般位于脛骨中上的三分之一的位置，有可能很深，需要有足夠的力量才能給予激痛點足夠的壓力。按摩時可以用腳和HYPERLINK http:/item.taoba/item.htm?spm=a1z10.1.41.zYWKjS&id=20738856051深度按摩杖。坐在椅子邊上，把腳后跟從上往下滑動來按摩脛骨前肌，但深度力量可能達(dá)不到。用HYPERLINK http:/item.taoba/item.htm?spm=a1z10.1.41.zYWKjS&id=20738856051深度按摩杖按摩這個部位可以非常

6、好地利用它的杠桿原理，使這塊很難按動的肌肉按摩起來很輕松。也可以用這種姿勢按摩中醫(yī)所講的足三里。二、長收肌和短收?。ˋdductors longus and brevis）1、肌肉位置：HYPERLINK http:/photo./showpic.html#blogid=93edf53901019gu8&url=http:/s15.sinai/orignal/93edf539td06d1012d37e2、激痛點位置：3、自我按摩方法:當(dāng)你側(cè)躺著的時候，屈曲同側(cè)的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，你可以很容易觸摸到長收肌。在圖中，手正指著長收肌。側(cè)躺著，把你的膝蓋稍稍抬離床面，可以感到長收肌的收縮。當(dāng)接近腹股溝時，會變得很清晰，你可以用你的食指和拇指抓住它。當(dāng)你坐在床邊沿上，用兩只手的手指按摩長收肌。用手指的指關(guān)節(jié)和大拇指也是很好的選擇。采用這個姿勢的時候，肌肉可以很好地放松。如果你坐在地上的時候按摩大腿的內(nèi)側(cè)，這時肌肉會收縮來抵制按摩力量。HYPERLINK http:/item.taob