1、足球六大訓(xùn)練方法，也可以一并參考。力量坐姿轉(zhuǎn)腰多年前，足球的發(fā)展仍以技術(shù)和速度為主。但隨著足球的發(fā)展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強勁的球員。尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運用得到。日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見。比如我們搬舉重物時，并不是只靠雙臂，腰腹力量才是關(guān)鍵。而且加強腰腹鍛煉，能讓人在各項活動中，表現(xiàn)得更敏捷。坐姿腰部旋轉(zhuǎn)腹部是上下肢連接的節(jié)點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸（15厘米），且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不

2、能走形。速度沖刺跑我們時常看到足球運動員以高速帶球，長途奔襲，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。其實，在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個運動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。練習(xí)得當，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色。對普通人來說，速度練習(xí)可以提高人們在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。傾斜前倒沖刺跑專門針對足球運動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜前倒沖刺跑，是一個不錯的選擇。練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起

3、腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45。開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。平衡單腿下蹲1986年世界杯上，馬拉多納的世紀進球，連過5名英格蘭的防守隊員。可以說，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。我們經(jīng)?？梢钥吹角騿T們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。老百姓若

4、能加強平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。單腿下蹲普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。柔韌兩側(cè)移動英國著名足球運動員保羅因斯曾說：“比賽中，控制高空球時，一定不能超過兩個動作。在對方的干擾下，完成接球動作，良好的柔韌性至關(guān)重要。

5、”足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié)。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。在做家務(wù)時，有些人突然搬舉發(fā)力，會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。這其實是柔韌性差造成的。兩側(cè)移動這是個有趣的練習(xí)，對提高髖部的柔韌性非常有效。兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠端。然后，身體重心回到中點位置。向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同

6、方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放12步寬，以相同方法完成練習(xí)。靈活折返跑當我們看著齊達內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。靈活是對某個比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運動員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。在日常生活中，行動不靈活的人常常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對于一個靈活性強的人來說，可以根據(jù)不同條件及時采取適當?shù)膭幼?，不易摔倒、不易受傷。折返跑我們?？吹角騿T們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力

7、，不妨做練練折返跑。折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習(xí)時，相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點跑，穿過起點后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時間和頻率根據(jù)個人體力，可有所變化。爆發(fā)力跳盒子爆發(fā)力就是力量與速度的結(jié)合。在足球比賽中，加強球員的爆發(fā)力，有助于運動員在球場上將競技能力得到淋漓盡致的發(fā)揮。許多球員力量和速度只占其一，但是同時具備這兩項正是球星和普通球員的區(qū)別所在。很多時候，運動員在球場上都應(yīng)該做到反應(yīng)及時、富有爆發(fā)力：比如傳球、射門、跳起頭球射門，或是守門員盡全力擋球時

8、。跳盒子這個訓(xùn)練能增強腿部的快速力量，也就是爆發(fā)力，提高下肢的靈活性，使你在爬山、日常活動時更加矯健靈活。單向跳躍：在地面放置一個與膝蓋同高的實心盒子。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與髖部收縮，同時將手臂位于身體后面準備擺臂，以積蓄力量。用力伸展身體，向空中跳躍，落于盒子上。走下盒子，準備下一次跳躍。也可從側(cè)面跳向盒子，也可旋轉(zhuǎn)身體跳向盒子。多向跳躍：盒子高度可從膝蓋到腰部不等，用力向上和向下跳躍，要求快節(jié)奏跳躍。也可設(shè)置一排高度不等的盒子進行跳躍練習(xí)。關(guān)于足球體能訓(xùn)練的方法有那些一、訓(xùn)練前需要熱身活動先進行跑圈34圈，然后進行基本活動小型熱身不要球大運動量（活動筋骨）。二、基本功傳接球練習(xí)。1、（多人）腳內(nèi)

9、側(cè)互相傳球。2、（多人）腳外側(cè)互相傳球。3、一名隊員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊員用腳底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。6、一名隊員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前，同時向右側(cè)移動一步，連續(xù)重復(fù)3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重復(fù)上述練習(xí)。注：當向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時，應(yīng)當事先做好變向的準備，并開始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動。應(yīng)當學(xué)會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗只

10、能從練習(xí)中獲得。在進行下面的練習(xí)時，兩隊員間隔距離為10米：7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。8、練習(xí)形式同上，踢球時身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回?？紤]到運動員的年齡差別，在進行下面的練習(xí)時，兩隊員間隔距離應(yīng)限定在1025米之間：9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。10、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球，增加球的旋轉(zhuǎn)。練習(xí)形式同上。11、踢反彈球。練習(xí)形式同9，變換形式同10。12、同伴將球拋向練習(xí)隊員的兩側(cè)，練習(xí)隊員側(cè)身擺腿將球直接傳回。在下面的練習(xí)中，接球隊員可以停球，然后回傳。技術(shù)熟練

11、后，雙方接控后再傳回。13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，同伴用胸部將球接停下來，然后以同樣的動作傳回。14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。15、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同伴同樣用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。三、小組傳球練習(xí)1、這是圓圈搶球的基本練習(xí)形式。58人一組，圍成一圈，12名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內(nèi)的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內(nèi)的隊員?？梢杂孟薅▊髑虼螖?shù)或傳球腳來變換練習(xí)。這項練習(xí)是提高技術(shù)的一個很好

12、方式，因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。四、攻防練習(xí)主要練習(xí)每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成，我們隊現(xiàn)在的隊員位置感不是很強，而且陣型很容易脫節(jié)，這樣也消耗了隊員們的體力，首先，每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務(wù)去補位。在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權(quán)利和義務(wù)終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動。第一階段一、身體訓(xùn)練（一）身體訓(xùn)練的目的1使學(xué)生熱愛足球。2培養(yǎng)學(xué)

13、生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1做體操2以跑為主的身體訓(xùn)練。（l）慢跑：15米X2,指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。（2）快跑：10米X2、15米X2,要求跑的動作正確。（3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。（4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。2讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1以帶球為主,在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。2讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。3,單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。（三）守門員的訓(xùn)練1手型訓(xùn)練。2自由訓(xùn)練。3下手球和上手球接法練習(xí)。4、踢手拋球訓(xùn)練。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

14、1.培養(yǎng)接球和進攻意識。2.培養(yǎng)阻擊和防守方法。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。2學(xué)習(xí)基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。3在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽（一）目的1通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。2通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。（二）比賽方法1一對一、二對二的傳接球比賽。2三對三、五對五的有門踢球比賽。3開展“五人制”訓(xùn)練比賽。第二階段一、身體訓(xùn)練（）身體訓(xùn)練的目的1培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。2讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1學(xué)做簡單的節(jié)奏操。2以跑為主的

15、身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動作準確。（2）快跑：60米、200米。（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。（4）變速跑：要求時快時慢跑。3跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。4進行游戲比賽。二、足球技術(shù)訓(xùn)練一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。2提高帶球能力和運球的技術(shù)。3用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。2讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。3學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技

16、術(shù)。4學(xué)習(xí)移動時的傳接球。（三）守門員的訓(xùn)練1繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護球方法。2進行接射門練習(xí)。3鞏固上手球和下手球的接球方法。4學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的1培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。2培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。3通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準備。4接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3練習(xí)盯人、堵截和補位。4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5學(xué)擲界外球。四、游戲和比

17、賽（一）目的1通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。2通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。3提高和加強對抗意識，讓學(xué)生進一步熱愛小足球c（二）游戲比賽方法1，一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。2有門的“五人制”比賽。3本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓(xùn)練（）身體訓(xùn)練的目的1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。2、在跑動中提高跑動作的正確性。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。2、加強短跑叨米訓(xùn)練。3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑

18、200米400米。5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。2在傳接球訓(xùn)練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學(xué)生在運球時開闊視野。3通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1有節(jié)奏地快速帶球。2練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。3開展人一球傳接球活動。4對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。5掌握一人一球的自控球動作。6學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、

19、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（）技術(shù)訓(xùn)練的目的使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。2學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù)。3學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。4練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。6學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽（一）目的1通過小型對抗性游戲，增強學(xué)生參加比賽的欲望。2通過自行練習(xí)比賽，認識位置職責(zé)和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。3通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。（二）游戲內(nèi)容和比賽方法1、一對一射門游戲。2、四對二傳。3、三對一十傳球（二腳出球）。

20、4、五對五足球比賽（小門）。5、進行“七人制”足球比賽。6、參加和組織昆明市比賽。關(guān)于足球體能訓(xùn)練的方法有那些上面說的是體能不是爆發(fā)力1一般體能訓(xùn)練都以耐力為主.主要就是長跑.還有一種就是無氧耐力訓(xùn)練.對足球運動元非常有用!就是速度耐力.也要分很多種!最普通的就是一百米沖刺跑!然后不要停!100米過后換步行或者放松跑!大概60到70米!后接著100米沖刺!這樣持續(xù)3到4千米!一次!（要注意隨時留意心跳頻率.）如果是業(yè)余訓(xùn)練!則根據(jù)個人情況簡短!其實耐力訓(xùn)練有很多方法!都是要堅持才能看出效果.推薦速度耐力!和變速跑為主!普通的長跑只能練到肺活量!但足球運動耐力是爆發(fā)力,沖刺力,和耐力都不能少的運

21、動。扎堆”現(xiàn)象是普遍存在的摘要：在小足球（低年齡段低球齡段足球）訓(xùn)練中，“扎堆”現(xiàn)象是普遍存在的。找到產(chǎn)生這個現(xiàn)象的原因，并能對癥下藥，摸索出一套改正方法，引導(dǎo)小球員學(xué)會充分利用球場的寬度和縱深，對于中小學(xué)足球教學(xué)與訓(xùn)練來說是具有實際意義的。關(guān)鍵詞：改正，小足球，訓(xùn)練，“扎堆”現(xiàn)象引言一開始，在足球課教學(xué)和校園足球隊訓(xùn)練中，出現(xiàn)“扎堆”現(xiàn)象時，由于經(jīng)驗不足，在糾正時，難免態(tài)度粗暴方法簡單，教練員在場外喊“散開，散開”，球員在場上一頭霧水，無所適從，自然就不會有什么效果了。這樣的情形，迫使我們不得不冷靜下來，認真思考分析是哪些原因?qū)е逻@一現(xiàn)象的產(chǎn)生，針對這些原因，可以采取哪些相應(yīng)的改正方法。本文

22、試圖就這一探究過程作介紹。一、“扎堆”現(xiàn)象的形成原因經(jīng)過一段時間的觀察和分析，我們認為出現(xiàn)此現(xiàn)象的原因應(yīng)該主要出自以下幾個方面：1.在練習(xí)中沒有養(yǎng)成抬頭觀察的良好習(xí)慣。在練習(xí)和比賽中，不論有球隊員還是無球隊員都只知道盯著球，對場上出現(xiàn)的空檔及其他隊員的跑位無暇顧及；基本的運球、傳接球技術(shù)不過硬。運球技術(shù)不好，則在運球時，不能兼顧觀察其他隊友的位置及跑動情況；傳接球技術(shù)不好，互相之間距離稍微遠一點，要么傳球不到位，要么傳到了也接不好，這樣一來，大家有意無意地就會向一起靠攏形成“扎堆”，根本無從談起有效利用場地的寬度和縱深；過早確定球員在場上的位置，導(dǎo)致對其他位置球員的職責(zé)不熟悉，互相之間不能形成

23、默契；大局意識差，閱讀比賽能力差，有球隊員和無球跑動隊員之間無法捏合成一個有機的整體，于是所有人就只知道跟著球跑。二、對“扎堆”現(xiàn)象進行糾正針對“扎堆”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，我在訓(xùn)練和教學(xué)中，主要從以下幾個方面改變教學(xué)思路，探索有效的訓(xùn)練方法：在熟悉球性球感、靈敏協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練中，培養(yǎng)抬頭觀察的良好習(xí)慣；重視基本技術(shù)訓(xùn)練，在運球及傳接球等基本技術(shù)訓(xùn)練中，著重培養(yǎng)在實戰(zhàn)中互相扯動、呼應(yīng)并充分利用場地寬度和縱深的能力；不過早確定球員場上位置，讓他們盡可能熟悉比賽中每一個位置上人員的職責(zé)及戰(zhàn)術(shù)要求；充分運用現(xiàn)代先進便捷的多媒體技術(shù)，利用微課等形式，讓球員通過觀看訓(xùn)練和比賽錄像以及觀摩高水平足球比

24、賽，建立起正確的位置感和大局觀。以下通過圖文方式，逐一介紹上述四個方面的具體做法，下圖（圖1）為本文中圖解說明時所要用到的圖例：錐碟環(huán)牌角志練分S標訓(xùn)記隊伍1MM隊伍戈跑錮隊伍3A隊伍!射門小球門信號就小欄架JJIi11縄梯圖1圖例1.在熟悉球性球感和靈敏協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練中，培養(yǎng)抬頭觀察的良好習(xí)慣(1)在熟悉球性球感的練習(xí)時，引導(dǎo)球員不要一味地低頭盯著球看。具體做法就是盡量多安排小組移動中練習(xí)，少安排個人原地練習(xí)。如顛球練習(xí)時，當球員掌握了基本的顛球要領(lǐng)之后，便不安排或少安排個人自顛練習(xí)，而是以多人拋顛形式為主。(如圖2；圖3)。此練習(xí)可從兩個方面逐漸增加難度：外圈隊員順次移動并不斷加快速度；圈中

25、心人數(shù)可增加到兩個或兩個以上。圖2一拋多顛圖3一顛多拋即使是安排兩人一組的拋顛練習(xí)也是要求在移動中而不是原地完成，比如要求球員于顛球間隙在一組標志桿（碟）后做橫向移動（圖4）或縱向移動（圖5），引導(dǎo)球員抬頭觀察，準確判斷同伴和球的位置變化。圖4橫向移動拋顛圖5縱向移動拋顛集體熟悉球性練習(xí)中，教師通過出示不同顏色的標志盤,或者干脆讓學(xué)生說出教師伸出的手指數(shù)，來引導(dǎo)他們在練習(xí)的同時抬頭觀察。（圖6）圖6球性練習(xí)在進行繩梯和訓(xùn)練環(huán)訓(xùn)練時，教師讓球員一邊練習(xí)一邊與教師完成拋接球（圖7）。綜合練習(xí)時，在場內(nèi)布置不同顏色的信號旗，球賽用的記分牌等，讓球員在練習(xí)中注意觀察信號旗的顏色和記分牌上的數(shù)字變化（奇

26、偶數(shù)），來決定動作內(nèi)容及練習(xí)順序（圖8），以培養(yǎng)他們主動獲取信息的意識和能力。圖7繩梯訓(xùn)練環(huán)練習(xí)圖8綜合練習(xí)開展一些對開拓視野有幫助的靈敏協(xié)調(diào)性的游戲，比如在中小學(xué)體育課上經(jīng)常做的游戲一一“沖過封鎖線”（圖9）,該游戲在練習(xí)時可適當設(shè)置變量，兩邊的球員可從一開始的采用手拋球過渡到腳內(nèi)側(cè)傳地滾球，中間的球員可從手抱球跑，過渡到腳運球跑動?！矮C人打虎”（圖10），進行該游戲時，可以根據(jù)游戲場地的大小，對被球打中的球員設(shè)置為退出圈外或加入持球者一邊。圖9沖過封鎖線圖10獵人打虎另外，在對足球運動員進行體能訓(xùn)練時，我們也嘗試將其它比如籃球等項目中的一些訓(xùn)練方法移植過來，但不是原封不動地照搬，在選擇時，

27、根據(jù)足球運動的特點和要求，創(chuàng)設(shè)情境，圍繞著提高球員視野、充分運用場地的寬度和縱深，讓球員更多地在有球條件下，結(jié)合對抗，緊密聯(lián)系實戰(zhàn)的要求投入練習(xí)。在運球及傳接球等基本技術(shù)訓(xùn)練中，增加對抗，要求在對抗中完成正確技術(shù)動作。著重培養(yǎng)在實戰(zhàn)中擴大視野獲取信息，充分利用場地寬度和縱深的能力。運球及傳接球技術(shù)是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢，則一切無從談起。在進行基本傳接球的技術(shù)教學(xué)時，我們通過對練習(xí)變量的遞進設(shè)置，以及引導(dǎo)球員在不斷增強的對抗中，通過對外在的信息捕捉來幫助養(yǎng)成抬頭觀察、積極尋求配合的好習(xí)慣，提高球員對場地寬度、縱深充分利用的能力。四角傳搶練習(xí)。在四個傳球位置上只設(shè)置三名球員，留下一個空位供接應(yīng)跑位（如圖

28、11T：A傳球給B，C要迅速跑至B右側(cè)準備接應(yīng)B傳球；如圖11-2：如果B接球后回傳給A，那么C要迅速回到原位準備接應(yīng)A的傳球。）圖11-1四角傳搶圖11-2四角傳搶小組傳搶練習(xí)。（如圖12）在進行該練習(xí)時，通過改變場地大小、觸球次數(shù)來引導(dǎo)球員拉開、扯動及互相呼應(yīng)。圖12小組傳搶多組傳搶練習(xí)。一開始兩組參與（如圖13-1），逐漸增加到三組、四組（如圖13-2）。多組練習(xí)時，要求球員按一定順序傳球（如圖13-3，順序為“紅橙藍紅”），增加到四組練習(xí)時，除了按序傳球這一方法外，有時視練習(xí)情況再增加一個球，兩組一球在同一場地內(nèi)練習(xí)，同時限制觸球次數(shù)。進行這樣的練習(xí)時，起先允許球員互相之間呼叫提醒，隨

29、著練習(xí)的深入，禁止他們呼叫以及他們發(fā)明出的其它各種提示方法（如擊掌、跺腳等），迫使他們抬頭觀察。8圖13-1多組傳搶圖13-2多組傳搶圖13-3多組傳搶利用場地寬度和縱深的“6V4”練習(xí)（圖14-1；圖14-2）。給學(xué)生講明白，對場地寬度和縱深的利用，需要通過準確的傳接球和合理的無球跑動來進行，待學(xué)生對練習(xí)的方法、要求適應(yīng)后，限制球員觸球次數(shù)，更進一步限制進攻隊員在場內(nèi)向前運球，迫使他們向兩邊傳球，通過邊路向前進攻，兩邊拉開以充分利用場地寬度。rt.rL*圖14-16V4圖14-26V4不過早確定球員的場上位置，多熟悉場上各個位置的要求，培養(yǎng)整體意識過早確定位置，必然會導(dǎo)致球員只熟悉自己所在位

30、置的職責(zé)要求，通過教練員的灌輸或機械訓(xùn)練，雖然也能收到成效，但進展往往很慢，且球員上場后應(yīng)變能力也會很差。所以日常訓(xùn)練中，不過早確定位置，讓球員，清楚地了解各個位置上球員的職責(zé)。這樣，在場上，不論在什么位置，不論是有球還是無球，都能對隊友的想法或跑動做到心中有數(shù)，大局意識隨之增強，應(yīng)變能力自然也隨之提高。我們一般只是到賽前訓(xùn)練時，才根據(jù)球員身體素質(zhì)、技術(shù)能力、心理特征，對位置進行分工。充分運用多媒體技術(shù)，利用PPT課件、微課等各種方式，與學(xué)生開展課上、線上交流教育技術(shù)的發(fā)展，特別是多媒體演示平臺、互動式電子白板以及移動互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的普及，給我們的教學(xué)帶來了極大的方便。我們平時注意收集學(xué)生的訓(xùn)練、

31、比賽情況錄像以及一些高水平足球比賽的錄像素材，將他們一方面制作成課件在班級講解。熱身和練習(xí)1的時間可以根據(jù)完成質(zhì)量、孩子們的興趣情況調(diào)整時間。初訐抓人鬲就吊乎的從2人芳跆.嗥加和4兒”吧轉(zhuǎn)昭片心11執(zhí)人樓子的胖子丄.憩快地at加曲。注員尺.衛(wèi)繪図甘I】摘國道仏創(chuàng)呂i斤減HU快龍憚倩時馬上把豐松JkMl畢弱燭忡到蔽交傑“總11站t爭神雋膺）練習(xí)1的重點在于讓孩子們?nèi)ソ佑|球，鍛煉手、腳、口、眼的協(xié)調(diào)配合。老師對某某孩子的鼓勵，同時也是對其他孩子的激勵，建立一種內(nèi)部競爭比賽的氛圍。練習(xí)2是本節(jié)課的核心內(nèi)容，通過踢準來提升孩子們腳踢球的信心！白煤而屬業(yè)處形蠱了mins1球教練沙幫遇字冋醫(yī)晡的耳瑪宙中平

32、禍珠辻化施垃蛛址進入對方斟電*在廉定的時川內(nèi).可:各空憧塚祈鵡.俅劇人嚇升址潼有審抽瑋.耶用具蚯內(nèi)昨代皆=Poiml口向活和的目坪KUS?殲地呼;ft井用力地超.莊請営討程中.複芋國璋的姿勢方平樹諄藥向刊方的雅電.冇欣巧魅.有苣爭的菱奉.技干打兜在說冉的比夷中制列快樂。石即砸時半的昧從止叱飛西來.為丁糅證實全.可叢讓艸臥向詞一個方向IB.耶肌Jt禹迥蛭咗比賽：低年齡段的孩子多進行1V1,2V2,3V3的循環(huán)比賽可以保證隊員有足夠的觸球機會。從箭T線理論得到的啟示在比賽中,讓所有的孩子都參與,在實際的教學(xué)中是很難實現(xiàn)的。所以,需要讓孩子們交替的進行比賽。交替的方法有按時間、勝負交替的,但也有讓得

33、分的孩子暫時被交換下場的。得分的孩子先休息一會兒,失分的孩子留在場上開球,他們就增加了一次比賽的機會。“最需要練習(xí)的是失敗的孩子”,這就符合箭T線理論。中國足球的改革方案中,校園足球成為一塊重要的“戰(zhàn)場”,事關(guān)未來中國足球能否騰飛。其實,許多小學(xué)里校園足球已經(jīng)開展了很多年,也取得了不俗的成績。如今,全國開始普及校園足球,對于那些從零開始的學(xué)校來說，這些走在前面的學(xué)校的經(jīng)驗或許值得借鑒。與此同時，校園足球面臨的困難和問題，也需要引起重視。踢球娃太多場地不夠用根據(jù)年齡段和足球技能掌握的熟悉程度，130個學(xué)生被分成3組，分別由孔華的3個助手帶隊進行不同的訓(xùn)練內(nèi)容。德才小學(xué)擁有兩塊人工草皮的足球訓(xùn)練場

34、，站在教學(xué)樓4樓，能清楚地看到下邊訓(xùn)練的場面，100多個學(xué)生把訓(xùn)練場填得滿滿當當。剛剛接觸足球的學(xué)生，教練會帶他們玩一些游戲，比如兩腿夾足球跳著往前跑。已經(jīng)有了一些基礎(chǔ)的學(xué)生，則進行著一些簡單的帶球訓(xùn)練。另外一組是水平相對較高的，他們熱身之后，開始了套路配合后的射門，比如二過一后的抽射，隨后還進行了小范圍的比賽對抗。在高水平的學(xué)生比賽時，場邊坐著一排圍觀的學(xué)生?？兹A主要安排他們感受比賽的氛圍，“你們覺得這些同學(xué)踢得怎樣？”在得到肯定的回答后，孔華告訴這些學(xué)生，“你們好好學(xué)，將來也能和他們一樣。”據(jù)德才小學(xué)校長張玉玲介紹，星期五下午第二節(jié)課是固定的興趣小組的課程，除了足球，還有其他方面的興趣小組

35、。不過，參加足球小組的學(xué)生是最多的。自從足球改革方案里明確了校園足球的地位后，現(xiàn)在學(xué)足球的學(xué)生越來越多。足球體能訓(xùn)練方法還有不到一個月我們學(xué)校的足球比賽就要開始了，我是我們隊的前鋒，我們隊是去年的di5隊。由于過年后一直沒練過球，現(xiàn)在我的體能有可能打不了全場了，能不能給我一個最近一段時間的恢復(fù)體能最有效率的辦法（課程比較多，沒有很多時間來訓(xùn)練）？足球的體能訓(xùn)練主要是耐力與力量的恢復(fù)與增強，其次，平衡訓(xùn)練與韌性訓(xùn)練有助于進一步提高體能增強的合理性與平衡性，具體方法如下：一、耐力訓(xùn)練1、耐力訓(xùn)練以跑步為主，最好是長跑。要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。二、力量訓(xùn)練力

36、量訓(xùn)練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓(xùn)練：上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。三、平衡訓(xùn)練平衡訓(xùn)練以恢復(fù)或改善身體平衡能力為目的的，主要以單腳平衡和動態(tài)平衡兩種方法為主：、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓(xùn)練柔韌訓(xùn)練主要是擴展關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。但要注意：在進行較大

37、強度肌肉伸展練習(xí)前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。1、單杠懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。、拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。一、足球比賽的幾個特點：1爭奪時空主動權(quán)；比賽中運動員為奪取時空優(yōu)勢，相互運用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動權(quán)。據(jù)統(tǒng)計，當今世界優(yōu)秀隊比賽中，完成技術(shù)動作約916次，其中對抗條件下運用技術(shù)482次，占總數(shù)52.6%。其中中場對抗條件下達85%以上，在對方1/3場

38、區(qū)對抗條件下達95%，在對方禁區(qū)達100%。以高速度變換比賽節(jié)奏；現(xiàn)代足球比賽在60分鐘純比賽中，雙方進行約300次轉(zhuǎn)換，平均5次/分鐘?？厍蚍皆?5秒內(nèi)射門進球占總進球數(shù)的91%，3次以下傳球?qū)⑶蛏溥M占總進球數(shù)65.2%。技術(shù)更傾向合理和簡潔；戰(zhàn)術(shù)上突出整體快速的全攻全守；重視并加強中場力量；隊形保持嚴密；戰(zhàn)術(shù)的激動性；超強的體能做保證；世界高水平足球比賽中，運動員活動距離為900014000米，其中沖刺跑150次，沖刺距離2500米以上，50%技術(shù)動作在高速對抗中完成等等。高水平的心理素質(zhì)；二、足球運動體能特征足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式1.1活動距離.距離長，強度大.現(xiàn)代足球運動，

39、運動員活動距離為900014000米.1.2活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以515米沖刺跑居多。1.3比賽時段的體能分配。1.4足球比賽心率范圍。1997年昆明甲級隊春訓(xùn)我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為48MM)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起

40、重要作用。三、足球運動員的體能訓(xùn)練力量素質(zhì)（1）發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。俯臥撐。（可以雙手撐在健身球上做）引體向上。D推小車。E臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）F啞鈴/杠鈴彎舉G俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）H杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）I俯立飛鳥J坐在健身球上做杠鈴頸后推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）K對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心后向心）（2）發(fā)展腰腹力量的練習(xí)仰臥起坐（加轉(zhuǎn)體）、仰臥舉腿（斜板）側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時可抬腿）跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球D展腹跳E肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體（3）發(fā)展腿部力量練習(xí)A各種跳躍練習(xí)。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深B肩負杠鈴提踵、半蹲C快速擺動大、小腿，