1、大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)壓力什么是壓力 心理學(xué)意義上的壓力，是指?jìng)€(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡，是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。壓力從哪里來(lái)(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化(2) 精神性壓力源：錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、不良個(gè)性心理特點(diǎn)(3) 社會(huì)環(huán)境性壓力源：純社會(huì)的；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問(wèn)題。 最大的壓力源是什么？中國(guó)人壓力生活事件影響生活事件均分生活事件均分生活事件均分1.喪偶11311.失戀5621.大額借款432.父母死亡11012.子女行為不端5122.突出成就433.子女死亡10

2、213.結(jié)婚5023.嚴(yán)重差錯(cuò)事故424.父母離婚7314.嚴(yán)重行政處分4924.重病外傷425.離婚6515.婚外兩性關(guān)系4825.復(fù)婚426.夫妻感情破裂6416.政治沖突4726.性生活障礙427.子女出生6217.開(kāi)始戀愛(ài)4527.恢復(fù)政治名譽(yù)418.被開(kāi)除6118.懷孕4428.升學(xué)就業(yè)受挫419.親戚亡故6019.下崗4429.好友去世4010.親戚病重5620.家庭不和4330.名譽(yù)受損37我現(xiàn)在有沒(méi)有壓力過(guò)去一個(gè)月內(nèi)是否出現(xiàn)以下情況：從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分1、覺(jué)得手上工作太多， 無(wú)法應(yīng)付。2、覺(jué)得時(shí)間不夠， 所以要分秒必爭(zhēng)。 例如過(guò)馬路時(shí)沖燈，走路和說(shuō)話(huà)的節(jié)

3、奏很快速。3、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣， 終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣 。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。我現(xiàn)在有沒(méi)有壓力8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 難于治愈。9、需要借煙酒、 葯物、 零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/ 朋友/ 同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)， 打斷對(duì)方的話(huà)題。13、上床后覺(jué)得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。14、太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)咎。16、做事急躁， 任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。我現(xiàn)在有沒(méi)

4、有壓力0- 10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶， 個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 16分及以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。壓力信號(hào) 生理信號(hào)當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加肌肉緊張皮膚對(duì)壓力特別敏感。消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。沒(méi)有醫(yī)學(xué)原因的疼痛壓力信號(hào) 情緒信號(hào)容易煩躁或喜怒無(wú)常消沉和經(jīng)常性的憂(yōu)愁喪失信心感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性疏遠(yuǎn)感壓力信號(hào) 思維信號(hào)缺乏注意力記憶力下降優(yōu)柔寡斷判斷力被減弱持續(xù)地對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度壓力

5、信號(hào) 行為信號(hào)入睡困難，睡眠易受打擾從朋友圈中退出發(fā)現(xiàn)自己很難放松，坐立不安脾氣大容易產(chǎn)生更多不良行為，如喝酒、損害公物、玩游戲等如何調(diào)節(jié)壓力 1、解決問(wèn)題 2、以正面、積極的思想替代不合理信念 3、健康的生活方式 4、運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng) 5、學(xué)習(xí)放松自己 6、尋求心理專(zhuān)業(yè)人員幫助 思考題：壓力的意義？挫折什么是挫折 心理學(xué)意義上的挫折，是指?jìng)€(gè)體有目的的活動(dòng)過(guò)程中，遇到難以克服或自以為無(wú)法克服的障礙和干擾，使其個(gè)人愿望不能實(shí)現(xiàn)、個(gè)人需要不能滿(mǎn)足時(shí)產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和消極的情緒反應(yīng)。挫折是怎樣煉成的1、具有必要的需要、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)2、具有滿(mǎn)族動(dòng)機(jī)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的實(shí)際行為3、具有致使個(gè)體活動(dòng)受限的對(duì)象、情景4、挫折必須被感知5、有對(duì)挫折產(chǎn)生相應(yīng)的情緒反應(yīng)、生理反應(yīng) 焦慮、抑郁、憤怒、失眠、頭痛在哪里容易受到挫折1、與學(xué)習(xí)有關(guān)2、與自我意識(shí)有關(guān)3、與人際關(guān)系有關(guān)4、與就業(yè)有關(guān)5、與戀愛(ài)有關(guān)6、與家庭有關(guān)為什么會(huì)受到挫折客觀(guān)因素1、社會(huì)、政治、經(jīng)濟(jì)環(huán)境2、校園人文環(huán)境、教學(xué)與生活條件等的限制3、家庭因素4、生理?xiàng)l件限制5、偶發(fā)事件為什么會(huì)受到挫折主觀(guān)因素1、個(gè)體的生理?xiàng)l件2、個(gè)體的心理?xiàng)l件3、自我期望值溢出4、過(guò)分需求5、動(dòng)機(jī)沖突挫折的承受 挫折承受力 是指?jìng)€(gè)體在遭受挫折時(shí)對(duì)挫折的忍受程度，能否經(jīng)得起打擊和壓力，能否擺脫和排解困境而使自己避免心理和行為失常的一種耐受力。 影響挫折承受力的因