1、上班族背疼有什么方法緩解緩解上班族背疼的方法 1、觀看你的姿勢(shì) 當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。 2、給背部以支撐 另一種關(guān)懷保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部供應(yīng)支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。 3、經(jīng)?；顒?dòng) 在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。假如你無(wú)法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必需站起來(lái)才能取到的

2、位置，或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散閑逛。 4、伸展背部 對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)當(dāng)緩慢而平穩(wěn)。 5、恰當(dāng)提舉物品 提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰撿起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱?。手袋不要超重，假如你?xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。 6、睡覺(jué)時(shí)熬煉 平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水

3、平線。假如是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必需使用低厚度的枕頭，由于高枕頭會(huì)迫使頸部向上形成確定角度，從而使脊椎彎曲。 7、保持健康苗條 防止背痛的一個(gè)方法是維持理想的體重。假如你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次2030分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并留意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有養(yǎng)分的食物。 白領(lǐng)緩解后背疼的方法 做瑜伽緩解后背苦痛，瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身，由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的苦痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月，后背苦痛的狀況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康，遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部苦痛與瑜伽同樣有效，但最主要的熬煉部位是軀干和腿部。 按摩后背緩

4、解苦痛，每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數(shù)可以依據(jù)緩解狀況來(lái)定，后背苦痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時(shí)候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以關(guān)懷刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。 靠墻站增加背部的肌肉力氣以緩解后背苦痛，背靠著墻站直，兩側(cè)的肩胛骨盡量向墻面靠攏，每次堅(jiān)持3分鐘左右，這樣做有助于肌肉力氣得到增長(zhǎng)能關(guān)懷預(yù)防和減輕后背苦痛。 放松身心減輕壓力，保持心理健康對(duì)于避開后背苦痛也有相關(guān)性。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，人體就會(huì)做出戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動(dòng)的預(yù)備，所以精神緊急和

5、壓力大的人更有可能消逝后背苦痛的癥狀。 上班族背痛的放松方法 一、藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái) 白領(lǐng)伴侶們回到家里，應(yīng)當(dāng)都會(huì)選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實(shí)這樣的做法是不健康的，由于在公司里坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運(yùn)動(dòng)一下，體質(zhì)會(huì)漸漸的下降。 因此，大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些，然后在換頻道時(shí)，起身手動(dòng)去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運(yùn)動(dòng)的效果。 二、電視廣告時(shí)間起身熬煉 信任在白領(lǐng)伴侶們當(dāng)中，（愛(ài)）看電視劇的人不在少數(shù)。而現(xiàn)在的電視劇，廣告很多，而大家正好可以利用電視劇的廣告時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些簡(jiǎn)潔的防背痛活動(dòng)，比如說(shuō)是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，除了可以

6、預(yù)防背痛以外，還可以提高辦事效率。 三、站立工作 我們都知道，長(zhǎng)期站立或者坐著辦公都不利于身體健康。而對(duì)于坐著辦公的白領(lǐng)伴侶們來(lái)說(shuō)，很簡(jiǎn)潔消逝背痛的癥狀。而為了防止被背痛所纏身，白領(lǐng)伴侶們可以在坐一個(gè)小時(shí)左右后站立一會(huì)兒，可以去倒杯水、到辦公室外站會(huì)兒、甚至是上個(gè)衛(wèi)生間，都會(huì)起到很好的預(yù)防背痛功效。 四、跑步機(jī)上完成任務(wù) 假如您的.經(jīng)濟(jì)條件允許，您可以買一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)伴侶們假如有沒(méi)處理完的工作，或者是有閱讀的愛(ài)好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過(guò)，需要特別留意的是，跑步機(jī)的速度確定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不消逝意外而給人體帶來(lái)外傷。 五、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng) 有很多白領(lǐng)伴侶們?cè)谧约旱乃绞路矫孀杂X(jué)力氣很差，尤其在工作了一天很勞累的時(shí)候，會(huì)不想動(dòng)。這樣的話，為了不被背痛找上門來(lái)，大家可以選擇在手機(jī)里設(shè)置多個(gè)鬧鐘，然后寫清幾點(diǎn)幾分做起身運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、閑逛等，在固定的時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)的熬煉，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)形成習(xí)慣。 六、換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋 在白領(lǐng)當(dāng)中，有相當(dāng)一部分人成天穿著過(guò)硬皮鞋或