1、身體協(xié)調(diào)的練習(xí)黃 鑫一、初步了解動(dòng)態(tài)熱身入門動(dòng)作，自然接觸部分基本動(dòng)作模式； 二、培養(yǎng)手眼協(xié)調(diào)及專注力； 通過趣味跳躍練習(xí)，培養(yǎng)良好的姿態(tài)； 熱身部分動(dòng)作 1 直線擺臂前進(jìn)、后退走 【動(dòng)作描述】面向移動(dòng)方向，直臂擺動(dòng)大步前進(jìn) 走，直到繞過最后一個(gè)標(biāo)志物換直臂擺動(dòng)后退 走?！揪毩?xí)強(qiáng)度】每人兩個(gè)來回。 【練習(xí)目的】提高上下肢的協(xié)調(diào)能力。 動(dòng)作 2 側(cè)向前交叉步走 【動(dòng)作描述】側(cè)對(duì)移動(dòng)方向，面向標(biāo)志物左腿前 交叉走，直到繞過最后一個(gè)標(biāo)志物換右腿前交叉 走，手臂側(cè)擺方向與下肢移動(dòng)方向相反。 【練習(xí)強(qiáng)度】每人兩個(gè)來回。 【練習(xí)目的】提高上下肢的協(xié)調(diào)能力。動(dòng)作 3 側(cè)向后交叉步走 【動(dòng)作描述】側(cè)對(duì)移動(dòng)方向

2、， 面向標(biāo)志物左腿后交叉走,直到繞過最后一個(gè)標(biāo)志物換右腿 后交叉走，手臂側(cè)擺方向與下 肢移動(dòng)方向相反。 【練習(xí)強(qiáng)度】每人兩個(gè)來回。 【練習(xí)目的】提高上下肢的協(xié)調(diào)能力主體部分一、手眼協(xié)調(diào)及專注力訓(xùn)練 動(dòng)作 1：網(wǎng)球擊地接球（習(xí)慣手，掌心向上接） 【動(dòng)作描述】分腿站立，半蹲，用慣用手將網(wǎng)球 垂直拋向地面，待網(wǎng)球反彈后迅速掌心向上抓握 球。動(dòng)作 2 ：上拋雙手接球 【動(dòng)作描述】分腿站立，微屈膝，單手將網(wǎng)球拋 向空中（高過頭頂），在球落地前選擇合適位置 雙手將球接住。 動(dòng)作 3：雙人互拋地滾球，標(biāo)志筒按壓 動(dòng)作描述：兩人一組間隔 5 米，每人手持一個(gè)標(biāo) 志筒；練習(xí)時(shí)，一名同學(xué)通過地滾球的方式將球 傳給

3、伙伴，伙伴要通過對(duì)球的速度和位置判斷， 在球快接近身體時(shí)，用手中的標(biāo)志筒將球罩住。然后交換練習(xí)。二、學(xué)習(xí)“小馬”跳和“袋鼠”跳 動(dòng)作 4 ： “小馬”跳 動(dòng)作描述：一側(cè)腿抬起向前跨越的同時(shí)，另一側(cè) 腿蹬地并迅速抬起跟上；如此連續(xù)的重復(fù)動(dòng)作。 為提升動(dòng)作趣味性，手臂可以模擬來韁繩的動(dòng)作。動(dòng)作 5：“袋鼠”跳 動(dòng)作描述：雙腳并攏微屈膝，屈肘，上臂豎直貼 緊軀干，雙手掌心向下，模擬袋鼠的形態(tài)。雙腳 同時(shí)向前跳躍。三、分組“攤煎餅”接力競賽 游戲說明：將全體分成人數(shù)相等的 2-4 組，每組 學(xué)生按順序依次跑動(dòng)翻轉(zhuǎn) 6-8 個(gè)標(biāo)志盤接力。每人必須將本組所有標(biāo)志盤翻轉(zhuǎn)并與對(duì)面隊(duì)友擊掌才完成任務(wù)，每隊(duì)所有成員完成任務(wù)后用時(shí)最短隊(duì)伍獲勝。結(jié)束部分練習(xí) 1 雙人站姿拉伸大腿前側(cè) 【動(dòng)作描述】兩人左右錯(cuò)開一肩面對(duì)面，右手互 搭對(duì)方右肩部，右腿站立，左手拉住左腳腳背向 后上方提拉，靜態(tài)保持持續(xù) 15 秒后換方向練習(xí)。練習(xí) 2 雙人站姿側(cè)拉伸展 【動(dòng)作描述】兩人并排側(cè)對(duì)，內(nèi)側(cè)腳靠攏，互相 拉住雙手，同時(shí)兩人外側(cè)腿向外成側(cè)弓步，外側(cè) 手臂在頭后拉緊和內(nèi)側(cè)手臂共同組成“心”型， 靜態(tài)保持 15 秒后換方向練習(xí)。練習(xí) 3 雙人半蹲對(duì)拉背部和腰部 【動(dòng)作描述】兩人面對(duì)面互相握住對(duì)方同側(cè)手 腕，手臂完