1、PAGE7PAGE7PAGE7章節(jié)（項(xiàng)目）第3課 心理發(fā)展你我他本節(jié)課時(shí)1授課班級(jí)455授課教師易誠(chéng)總計(jì)課時(shí)4教學(xué)目標(biāo)使學(xué)生了解引起心理困擾的原因，掌握常用的自我心理調(diào)適的方法，引導(dǎo)學(xué)生們面對(duì)生活中的各種不如意，能夠運(yùn)用自我心理調(diào)適方法，主動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成積極自我心理調(diào)適的習(xí)慣。教學(xué)重點(diǎn)掌握自我心理調(diào)適方法中的認(rèn)知改變法，并能夠在日常生活中運(yùn)用這種方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)。教學(xué)難點(diǎn)把認(rèn)知改變法變成一種思維習(xí)慣，遇事學(xué)會(huì)換個(gè)角度思考。教學(xué)方法案例教學(xué)法、講授法、討論法、體驗(yàn)法拓展訓(xùn)練、作業(yè)心理療法實(shí)踐教學(xué)反思（為了使表格美觀，請(qǐng)將底邊框拉至頁(yè)面底邊處）簽批日期：組長(zhǎng)簽名：課題（任務(wù)）4：第4

2、課 心理調(diào)適方法ABC教學(xué)過(guò)程、板書(shū)設(shè)計(jì)教學(xué)過(guò)程備注時(shí)間心靈有約 師生問(wèn)候！口號(hào)： 健康人生 進(jìn)取人生 快樂(lè)人生歡迎走入心理健康課堂！導(dǎo)入新課一、觀看劉淇奇同學(xué)的故事二、劉淇奇的故事帶給你什么樣的啟示？由對(duì)故事的分析討論，引出本課的主題，即中職生自我心理調(diào)適方法。心海導(dǎo)航一、心理分析療法1心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動(dòng)可分為潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)。潛意識(shí)深藏于意識(shí)之后，是人類(lèi)行為背后的內(nèi)驅(qū)力。2通過(guò)兩張冰山的圖片來(lái)了解潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)，著重了解潛意識(shí)。3如何運(yùn)用心理分析法來(lái)進(jìn)行自我心理調(diào)適？（1）合理宣泄：即盡

3、情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾，釋放心頭的重負(fù)，恢復(fù)心理平衡。例如：大哭、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴等。（2）自我反?。杭捶治鰸撘庾R(shí)中的矛盾和沖突，領(lǐng)悟到自身的心理病因與癥結(jié)，消除病因，治愈心理疾病。一個(gè)人無(wú)論做出多么不符合邏輯，甚至是荒誕可笑的行為，背后都不是沒(méi)有原因的。如果能明白自己這些行為背后潛在的驅(qū)動(dòng)力是什么，就能更深入地認(rèn)識(shí)和把握自己。 （3）心理暗示：是通過(guò)語(yǔ)言、動(dòng)作以含蓄的方式對(duì)自己或他人的認(rèn)識(shí)、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動(dòng)形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。二、行為療法1行為療法，又稱(chēng)行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學(xué)的一種非常通用的心理治療方法，是根據(jù)學(xué)習(xí)心理學(xué)的理論和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)方法

4、確立的原則，對(duì)個(gè)體進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到矯正適應(yīng)不良行為的一類(lèi)心理治療。 所謂適應(yīng)不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經(jīng)系統(tǒng)病理變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)而形成。行為主義心理學(xué)認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過(guò)學(xué)習(xí)而獲得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過(guò)學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。2案例W泰森是個(gè)45歲左右的成年人。他患了肺氣腫，呼吸時(shí)胸部感到不適。因?yàn)樘┥鼰熀軆?，所以病情很快加重。他的醫(yī)生幾次告訴他戒煙，但W泰森未能做到。于是醫(yī)生就把他轉(zhuǎn)介給一位行為療法專(zhuān)家治療。W泰森不能把煙戒掉，行為療法專(zhuān)家沒(méi)將此看成是W泰森意志薄弱或一種自毀心理傾向

5、的表現(xiàn)，相反，他認(rèn)為吸煙的行為是習(xí)得的，并且由于幾種強(qiáng)化因素而得以維持。第一，W泰森每吸一支煙，他就會(huì)從中得到很多直接滿足和一些瞬時(shí)的快樂(lè)。第二，吸煙使他感到輕松，尤其他是一個(gè)容易緊張和焦慮的人。第三，吸煙使他在打電話時(shí)手里有活干。尤其他的職業(yè)要求他長(zhǎng)時(shí)間地待在辦公室的桌旁，在電話里和客戶們談話。經(jīng)過(guò)和W泰森的幾次討論之后，行為治療專(zhuān)家?guī)椭业揭恍┓椒▉?lái)對(duì)付每種確認(rèn)的強(qiáng)化因素。第一，要求泰森每次想吸煙時(shí)吃一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動(dòng)并使他感到快樂(lè)。第二，教給泰森幾種自我方松的方法。第三，建議泰森在打電話時(shí)隨便在紙上亂寫(xiě)亂畫(huà)來(lái)代替吸煙。3富蘭克林的自我行為療法富蘭克林為了培養(yǎng)自己的品質(zhì)，曾

6、制作了一個(gè)表。表上列舉了自己要做的事情，然后檢查每天執(zhí)行的情況，看看哪些能夠自覺(jué)做到，哪些提醒后才做到，哪些沒(méi)有做到。然后將這個(gè)星期的情況與上個(gè)星期進(jìn)行對(duì)比，看看自己是否取得了進(jìn)步。如果進(jìn)步了，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)；如果退步了，就給自己一個(gè)懲罰。4如何運(yùn)用行為治療法進(jìn)行自我調(diào)適（1）系統(tǒng)脫敏法：由著名精神病學(xué)家沃爾帕創(chuàng)立。系統(tǒng)脫敏法有三個(gè)步驟：A使肌肉松弛。B是建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強(qiáng)烈的恐懼依次安排)，C在肌肉松弛情況下,從最低層次開(kāi)始想象產(chǎn)生焦慮的情境, 直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)情境,并能在原來(lái)引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài),使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。（2）厭惡療法：又稱(chēng)懲罰消除法

7、, 即應(yīng)用懲罰性的厭惡刺激來(lái)矯正和消除某些適應(yīng)不良行為的方法。如強(qiáng)迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景，漸漸讓自己消除不斷洗手的習(xí)慣。也可用具體的厭惡刺激或動(dòng)作，如當(dāng)不良行為出現(xiàn)時(shí)，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。（3）放松療法：長(zhǎng)期的心理緊張如若不調(diào)適疏導(dǎo)，則容易導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病。因此, 要學(xué)會(huì)放松自己的情緒。放松療法就是通過(guò)全身肌肉的放松, 來(lái)緩解緊張情緒, 從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂(lè)放松法、凝神法、意念集中法等。三、認(rèn)知療法1給學(xué)生們準(zhǔn)備兩可圖，請(qǐng)同學(xué)生們欣賞總結(jié)：通過(guò)看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問(wèn)題得出的結(jié)果是不一樣的。

8、事實(shí)有時(shí)候并非就是你看到的或你想象的那個(gè)樣子。2分析一個(gè)小故事一家跨國(guó)公司派了兩位市場(chǎng)調(diào)查員到一個(gè)海島去進(jìn)行市場(chǎng)可行性的調(diào)查。這個(gè)島上的居民沒(méi)有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調(diào)查員的報(bào)告。A寫(xiě)道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒(méi)有市場(chǎng)前景?！盉寫(xiě)道：“此島上的居民都沒(méi)有鞋子穿，這里大有市場(chǎng)?！蓖ㄟ^(guò)這個(gè)故事請(qǐng)學(xué)生們思考：A調(diào)查員得出什么結(jié)論依據(jù)是什么B調(diào)查員得出什么結(jié)論依據(jù)是什么3通過(guò)前面的圖片欣賞和對(duì)這個(gè)故事的分析，引出認(rèn)知療法即情緒ABC理論。相同事件A 不同認(rèn)知B（觀念） 不同情緒C 合理想法 言積極情緒 這是美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯提出的。A代表誘發(fā)事件，B代表信念

9、，指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法，C代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起結(jié)果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會(huì)引起不同的C，主要是因?yàn)槿说男拍钣胁顒e。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。4分析實(shí)例：在路上，碰到朋友，但他沒(méi)有理我?！拔摇睍?huì)有哪些想法產(chǎn)生哪個(gè)是合理的 5下面這些想法會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的情緒要怎樣改變呢我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我我沒(méi)有一點(diǎn)長(zhǎng)處，真是沒(méi)用。我家境貧寒，根本找不到自信。我必須與周?chē)恳粋€(gè)人搞好關(guān)系。一

10、個(gè)人犯了錯(cuò)誤，那一輩子也無(wú)法抹掉?？偨Y(jié)：人總有不順心的時(shí)候，生活中各種壓力會(huì)不同程度地向你襲來(lái)，這時(shí)就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂(lè)，而是你對(duì)待生活的態(tài)度決定了你自己的情緒和感受。我們無(wú)法改變?nèi)松?，但我們可以改變?nèi)松^；我們無(wú)法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。心理體驗(yàn)一、討論會(huì)你在日常學(xué)習(xí)與生活中，都采用過(guò)哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？二、思考苑事件回放：在體育比賽中，一名同學(xué)把另一名同學(xué)絆摔了。 eq oac(,1)問(wèn)：是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為 eq oac(,)問(wèn)：是什么樣的想法讓他們有了這樣的行動(dòng)？ eq oac(,)問(wèn)：是什么樣的想法讓他們有了這樣的行動(dòng)？四、思考苑對(duì)下面一

11、些不良想法，換種想法，應(yīng)該怎樣想？1我最怕數(shù)學(xué)，所以我天生缺乏邏輯思維能力。2我不敢在眾人面前說(shuō)話，我是一個(gè)膽小的人。3我從未當(dāng)過(guò)班干部，說(shuō)明我沒(méi)有這方面的能力。4人必須依賴(lài)他人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。5我對(duì)別人友好，別人也應(yīng)該都對(duì)我好。6只有順從他人，才能保持友誼。7朋友之間應(yīng)該坦誠(chéng)，所以不應(yīng)有保密的事。8一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了。9不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環(huán)境因素所致，因此，人對(duì)自身的痛苦和困擾也無(wú)法控制和改變。10別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會(huì)議論紛紛。成長(zhǎng)工作坊聽(tīng)故事：1如果你是

12、上游的居民，你會(huì)選擇先學(xué)習(xí)游泳還是萬(wàn)一不幸落水再等待救助？2你認(rèn)為學(xué)會(huì)自我調(diào)適對(duì)人們維護(hù)心理健康有價(jià)值嗎為什么拓展性訓(xùn)練下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：1冥想放松法你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類(lèi)、某種水果或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是： （1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理和脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。 （2）閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子你感覺(jué)到了什么里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎然后，再假想

13、你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。2自主訓(xùn)練法又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下： （1）取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。 （2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。 （3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：“靜下心來(lái)，靜下心來(lái)，兩手就會(huì)暖和起來(lái)。”（4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛。心情放松，面帶微笑觀看Flash動(dòng)畫(huà)由學(xué)生討論完成教師講授先簡(jiǎn)單了解心理分析療法的理論知識(shí)為了使同學(xué)們理解潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)，展示兩張冰山的圖片著重介紹積極心理暗示，并使學(xué)生學(xué)會(huì)用積極心理暗示來(lái)