1、基本訓(xùn)練周的任務(wù)，是通過(guò)特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌 握和熟練專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)，以及通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng) 現(xiàn)象，以獲得多種競(jìng)技能力的提高。體能主導(dǎo)類項(xiàng)目基本訓(xùn)練周 又可分為加量周和加強(qiáng)度周。技能主導(dǎo)類項(xiàng)目基本訓(xùn)練周則又分 為基本技術(shù)訓(xùn)練周和完整技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練周。在需要給運(yùn)動(dòng)員機(jī)體 以強(qiáng)烈刺激時(shí)，還可組織實(shí)施不同特點(diǎn)的強(qiáng)化訓(xùn)練周。在全年訓(xùn)練中，基本訓(xùn)練周被采用得最多。在準(zhǔn)備時(shí)期，基本訓(xùn) 練周是最主要的周型。在比賽時(shí)期中的賽前階段和賽間階段也主 要按基本訓(xùn)練周的模式組織訓(xùn)練。(1)周訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容交替安排的理論基礎(chǔ)由于各種訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)機(jī)體不同生理系統(tǒng)和心理過(guò)程提出的 要求不同，因此，在接受

2、了某一內(nèi)容的負(fù)荷之后，機(jī)體不同的生 理系統(tǒng)及心理過(guò)程的反應(yīng)是不同的，其所需要的恢復(fù)時(shí)間也不相 同。也就是說(shuō)，在一次訓(xùn)練后，人體有些系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生深度的疲勞， 而另一些系統(tǒng)則只產(chǎn)生中度的或輕度的疲勞。各個(gè)系統(tǒng)的恢復(fù)過(guò) 程也呈現(xiàn)出異時(shí)性的特征，因此，我們有必要，也有可能在一周 中的交替不同訓(xùn)練日安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。具體表現(xiàn)在以下幾個(gè) 方面：第一，不同的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)人體各生理系統(tǒng)的要求不同。第二，不同的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員施予不同的心理負(fù)荷。第三，不同目的的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況的要求不同，以發(fā) 展素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等不同競(jìng)技能力為目的的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī) 體狀態(tài)的要求就不同。因此，在周訓(xùn)練計(jì)劃中交替安排不同的訓(xùn)

3、練內(nèi)容，既能夠使 運(yùn)動(dòng)員所需要的各種競(jìng)技能力得到全面綜合的發(fā)展，又可避免負(fù) 荷過(guò)于集中而導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練的產(chǎn)生。（2）周訓(xùn)練計(jì)劃中訓(xùn)練內(nèi)容交替安排的項(xiàng)群特點(diǎn)不同項(xiàng)群的訓(xùn)練內(nèi)容有著各自鮮明的特點(diǎn)，同樣也反映在周 訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容的交替安排上。體能主導(dǎo)類項(xiàng)群不同內(nèi)容的交替，主要體現(xiàn)在各種素質(zhì)和技 術(shù)訓(xùn)練的安排中。在技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練占突出 的地位，幾乎每天要安排技術(shù)訓(xùn)練。這時(shí)要注意根據(jù)不同技術(shù)訓(xùn) 練的負(fù)荷特點(diǎn)，予以適當(dāng)?shù)慕惶姘才?。技能主?dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群的教練員則將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的不同 內(nèi)容交替安排在一周的訓(xùn)練之中。幾乎天天都是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練， 但每次課訓(xùn)練的內(nèi)容卻在不斷地變化，

4、從而使運(yùn)動(dòng)員在心理上和 生理都能在持續(xù)不斷地緊張訓(xùn)練中得到必要的調(diào)節(jié)和恢復(fù)。（1）基本訓(xùn)練周的可次安排1）不同水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練日數(shù)及課次有很大區(qū)別。兒童在基礎(chǔ) 訓(xùn)練階段初期，每周2-3次，至多4次。課次的增加，起初從增加訓(xùn)練日數(shù)開(kāi)始的，以后在每日訓(xùn)練可中 增加訓(xùn)練次數(shù)。2）每日安排兩次訓(xùn)練課時(shí)，通常一次為基本課，補(bǔ)充課?；菊n：安排提高專項(xiàng)所需要的競(jìng)技能力，訓(xùn)練內(nèi)容比較穩(wěn)定， 教練員總是盡力保證本次課的預(yù)定任務(wù)的完成。負(fù)荷量度一般為 大或中。補(bǔ)充課：可安排比較廣泛的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練比較機(jī)動(dòng)靈活，根據(jù) 具體訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行必要調(diào)節(jié)，負(fù)荷量度一般為中或小。3）在一周的訓(xùn)練中，合理分配各類負(fù)荷的課次是一個(gè)

5、重要問(wèn)題， 一周安排1-2次大負(fù)荷課，對(duì)運(yùn)動(dòng)員刺激達(dá)不到必要的深度，不 能產(chǎn)生相應(yīng)的超量恢復(fù)；在一周安排3-5次大負(fù)荷課，可對(duì)運(yùn)動(dòng) 員機(jī)體產(chǎn)生深刻影響，可產(chǎn)生超量恢復(fù)。但要安排兩種或三種不 同任務(wù)的訓(xùn)練，使不同訓(xùn)練內(nèi)容合理交替。4）一周內(nèi)小負(fù)荷訓(xùn)練課，即以恢復(fù)性訓(xùn)練為主的課次的安排與 周訓(xùn)練的總課次有密切的關(guān)系，一般占周總課次的四分之一左 右。周運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，是基本訓(xùn)練周符合變化的主要特點(diǎn)。只 有加大負(fù)荷，才能引起機(jī)體深刻的變化，產(chǎn)生新的生物適應(yīng)。加 大負(fù)荷的途徑有三條：增加負(fù)荷量，同時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度保持不變或相應(yīng)地下降； 提高負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量保持不變或相應(yīng)地減少；負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度都保持不變，通過(guò)

6、負(fù)荷的累加效應(yīng)給 機(jī)體以更深的刺激。賽前訓(xùn)練周主要用于比賽前的專門訓(xùn)練準(zhǔn)備。準(zhǔn)備期比賽前 一般不作專門準(zhǔn)備，只是在正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上稍加調(diào)整，或安排 一兩周介于基本訓(xùn)練周和賽前訓(xùn)練周之間的訓(xùn)練。而在比賽時(shí)期 的比賽周之前，則通常連續(xù)安排幾個(gè)賽前訓(xùn)練周，以便力求能使 運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮其所獲得的競(jìng)技能力，創(chuàng)造理想的成績(jī)。其與基本訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容的主要區(qū)別，在于訓(xùn)練的內(nèi)容 更加專項(xiàng)化，采用的練習(xí)更加接近專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)形式，練習(xí)的組織 形式更加接近于專項(xiàng)的比賽特點(diǎn)。在素質(zhì)訓(xùn)練方面，一般運(yùn)動(dòng) 素質(zhì)的比例減少，而專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的比例增加。在技術(shù)訓(xùn)練方 面，分解練習(xí)的比例減少，完整練習(xí)的比例增加，并努力提高練 習(xí)的

7、成功率和穩(wěn)定性。技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力提高 運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力，增加實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比例。對(duì)集體項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，個(gè) 人基本技術(shù)訓(xùn)練的比例減少，而數(shù)人或全隊(duì)的配合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的 比例增加。賽前訓(xùn)練周負(fù)荷變化的基本特點(diǎn)是提高訓(xùn)練強(qiáng)盜，與其相 應(yīng)的是負(fù)荷的量適當(dāng)減少。如果原來(lái)的量就不大，有時(shí)也可以保 持原有的負(fù)荷量。綜上所述，比賽周負(fù)荷的安排，全部要圍繞著使機(jī)體在 比賽日處于最佳狀態(tài)來(lái)進(jìn)行。負(fù)荷的組合方式也是多種多樣的， 需依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)及賽前的狀態(tài)而定。一般來(lái) 說(shuō)，總的負(fù)荷水平不高。在比賽日之前，通常需降低訓(xùn)練強(qiáng)度或 保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。負(fù)荷量在大多數(shù)情況下亦應(yīng)減少或保持， 只在某些特定的條

8、件下，如間斷訓(xùn)練后恢復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中參加比 賽時(shí)，才可適當(dāng)?shù)丶恿俊；謴?fù)周的安排也應(yīng)根據(jù)專心運(yùn)動(dòng)及負(fù)荷的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人 特點(diǎn)和訓(xùn)練的具體情況而定。在連續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的大負(fù)荷訓(xùn)練之 后，或大量激烈、緊張的比賽之后，應(yīng)安排恢復(fù)周，以便于比較 集中、比較充分地使運(yùn)動(dòng)員在心理上和生理上都得到恢復(fù)。在許多項(xiàng)目中，較為普遍地采用兩個(gè)大負(fù)荷訓(xùn)練周之后，安 排一個(gè)恢復(fù)周這樣的負(fù)荷節(jié)奏形式。恢復(fù)周通常大大降低負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，或者大幅度地減 少，或者適當(dāng)保持一定的水平。如果比賽周負(fù)荷量很小，也可以 在恢復(fù)周中適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)荷量。這類課中主要安排身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。其主要特點(diǎn)是通過(guò) 多種多樣的訓(xùn)練手段和方法，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的

9、一般和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素 質(zhì)，提高和保持體能水平。在大多數(shù)情況下，這類課的負(fù)荷較大。 身體訓(xùn)練在大周期中的準(zhǔn)備期第一階段安排得較多。這類訓(xùn)練課 除用作提高和鞏固運(yùn)動(dòng)員體能水平外，其他訓(xùn)練時(shí)期內(nèi)有時(shí)也 將作為調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的課來(lái)預(yù)先安排。1 .身體訓(xùn)練 課（或稱體能訓(xùn)練課）技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課這類課中主要進(jìn)行各類技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，以及各種為專項(xiàng) 技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練服務(wù)的輔助性練習(xí)。其主要特點(diǎn)是目的明確、內(nèi)容 訓(xùn)練手段與方法較為集中。訓(xùn)練負(fù)荷視課的目的及其在訓(xùn)練過(guò)程 中所處的位置而定。綜合訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中這類課亦占有一定的比重。在這類課中，根 據(jù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展多種競(jìng)技能力的需要，運(yùn)用包含素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù) 及心理

10、等緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需要的綜合性訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行訓(xùn)練。測(cè)驗(yàn)、檢查和比賽課這類課的任務(wù)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果進(jìn)行檢查，或直接參加 比賽。課的內(nèi)容、測(cè)試的手段則根據(jù)計(jì)劃中的要求予以安排。課 的負(fù)荷量可能較小，但一般來(lái)說(shuō)負(fù)荷強(qiáng)度較大或者很大。在某些 時(shí)候，這種負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的刺激相當(dāng)強(qiáng)烈。一次課中常常會(huì)安排兩種以上運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。正確安排好 練習(xí)順序有助于提高訓(xùn)練的效果。一般來(lái)說(shuō)，快速力量練習(xí)和速 度練習(xí)應(yīng)安排在課的前半部分進(jìn)行，以保證練習(xí)的質(zhì)量，保證取 得理想的效果，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到有些疲勞時(shí)，可安排發(fā)展耐力素質(zhì) 或力量耐力素質(zhì)的練習(xí)。負(fù)荷量度的把握和訓(xùn)練節(jié)奏的安排對(duì)身體訓(xùn)練課的訓(xùn)練效 果有著重要的影響。

11、隨著運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平的提高，應(yīng)逐步 加大訓(xùn)練的負(fù)荷，以給運(yùn)動(dòng)員機(jī)體更為深刻的刺激，引起運(yùn)動(dòng) 員體能更為明顯的適應(yīng)性變化。但在訓(xùn)練時(shí)一定要注意，訓(xùn)練負(fù) 荷并不是越大越好，超過(guò)運(yùn)動(dòng)員所能承受的限度，就會(huì)引致劣變 性反應(yīng)。因此，要注意把握好負(fù)荷的“度”，安排好不同課次訓(xùn) 練負(fù)荷的節(jié)奏。大量的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練都將分解法與完整法結(jié)合運(yùn)用。 在進(jìn)行分解教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，則要注意科學(xué)地安排練習(xí)的程序，以 使得運(yùn)動(dòng)員能有序地漸進(jìn)地掌握比賽所需的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段眾多。教練員制定課訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng) 依據(jù)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)、效果明顯、組織方便及激發(fā)興趣等原則，選擇適 用于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段。（一）準(zhǔn)備部分一般性準(zhǔn)

12、備活動(dòng)的主要任務(wù)是全面調(diào)動(dòng)有機(jī)體的各種器官 系統(tǒng)，提高這些器官系統(tǒng)的活動(dòng)性。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)可結(jié)合基 本部分所安排的內(nèi)容設(shè)計(jì)，也可采用專項(xiàng)基本練習(xí)。專門性準(zhǔn) 備活動(dòng)的任務(wù)是直接為基本部分的內(nèi)容服務(wù)，使機(jī)體適應(yīng)特定 的訓(xùn)練要求，并從技術(shù)上作好必要的準(zhǔn)備，以保證基本部分主要 內(nèi)容高質(zhì)量的完成。（二）基本部分：1.單一內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分單一內(nèi)容訓(xùn)練課基本部分的特點(diǎn)是內(nèi)容簡(jiǎn)單、任務(wù)明確、時(shí)間集 中、內(nèi)容集中，適于完成需時(shí)較長(zhǎng)的訓(xùn)練任務(wù)，如基本技術(shù)訓(xùn)練、 各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練等，也可施加較大的訓(xùn)練負(fù)荷，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng) 員有機(jī)體產(chǎn)生深刻的生物學(xué)改造。綜合內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分由于綜合內(nèi)容訓(xùn)練課由多種內(nèi)容的練習(xí)組成，基本部分的變化較 為豐富，因此，這類訓(xùn)練課基本部分的安排較為復(fù)雜。組織這類 課的基本部分時(shí)，應(yīng)考慮以下問(wèn)題。1）各種內(nèi)容練習(xí)之間的順序2）改變訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)必須做好適應(yīng)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)3）注意不同訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)荷的累積效應(yīng)4）安排作用于同一機(jī)能系統(tǒng)的練習(xí)時(shí)，負(fù)荷應(yīng)有波浪型的變化25.（一）明確負(fù)荷屬性是度量負(fù)荷大小的重要前提訓(xùn)練過(guò)程中安排一定量度的負(fù)荷并不是目的，是