1、 健康睡眠知識(shí)講座 2006年針對(duì)京、滬、寧、津、杭、穗六城市隨機(jī)調(diào)查顯示，受訪成年人在過(guò)去12個(gè)月中失眠患病率為57%，六個(gè)城市中廣州最高，達(dá)68，而在廣州隨機(jī)抽查的300人當(dāng)中，14的受訪者每月數(shù)次失眠，15每周數(shù)次，還有6的人更是夜夜難眠。 據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界上27%的人存在睡眠問(wèn)題。死亡率更高 每晚睡眠不足4小時(shí) VS 正常人 180 衰老速度更快 每天睡不夠VS正常人 2.5倍3倍 新陳代謝紊亂 更易肥胖 患糖尿病概率上升心理狀態(tài)不穩(wěn)定 更易患上抑郁癥免疫力下降 更易生病 患上感冒、發(fā)燒、腹瀉等大 綱 目 錄現(xiàn)代都市人常見睡眠問(wèn)題改善睡眠質(zhì)量的方法和技巧睡眠概述睡眠定義： 是指

2、意識(shí)相對(duì)喪失、沒(méi)有自主肌肉活動(dòng)，并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢復(fù)的一種生理狀態(tài)！衡量睡眠狀態(tài)的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、沒(méi)有運(yùn)動(dòng) 2、姿勢(shì)相對(duì)固定3、對(duì)刺激性反應(yīng)減弱4、可逆性NO.5期2025夢(mèng)睡眠期NREMS非快速眼動(dòng)期REMS快速眼動(dòng)期NO.1期 25 瞌睡期 NO.2期 4555 淺睡期NO.3期 38 NO.4期 1015深度睡眠期保護(hù)大腦和臟器，促進(jìn)發(fā)育和免疫夢(mèng)睡眠期鞏固記憶，恢復(fù)智力，更新思維睡眠過(guò)程：改善睡眠質(zhì)量：延長(zhǎng)或高效利用深度睡眠時(shí)間！大 綱 目 錄現(xiàn)代都市人常見睡眠問(wèn)題改善睡眠質(zhì)量的方法和技巧睡眠概述良好的睡眠環(huán)境科學(xué)的睡眠習(xí)慣健康促進(jìn)睡眠的飲食選擇合適的床上用品采光通風(fēng)

3、條件好選擇隔音、遮光性能好的窗簾臥室環(huán)境溫度：1822良好的睡眠環(huán)境科學(xué)的睡眠習(xí)慣健康促進(jìn)睡眠的飲食選擇合適的床上用品睡前沐浴 沐浴溫度3739睡前運(yùn)動(dòng) 以散步、慢走等運(yùn)動(dòng)為主備注：睡前一小時(shí)不宜再激烈運(yùn)動(dòng)！建立規(guī)范的生物鐘時(shí)間按時(shí)就寢最好在11點(diǎn)左右上床就寢定時(shí)起床即使周末也不要隨意睡懶覺(jué)平時(shí)不戀床不要在床上看書或思考問(wèn)題睡眠要適量，偏少過(guò)多都不好 要求 內(nèi)臟系統(tǒng) 時(shí)間段靜臥或休息 免疫系統(tǒng)排毒21:00-23:00熟睡 肝臟排毒23:00-1:00熟睡 膽排毒1:00-3:00吃早飯 小腸吸收營(yíng)養(yǎng)7:00-9:00飲水，排便 大腸排毒5:00-7:00熟睡 肺臟排毒3:00-5:00良好的

4、促進(jìn)睡眠的飲食標(biāo)準(zhǔn)原則晚餐時(shí)間：控制在18:0019:00之間晚餐量：7成飽即可，不可過(guò)飽晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩晚餐飲品：忌飲酒過(guò)量擺好你的睡眠“POSE”：左臥睡姿壓迫心臟，易做噩夢(mèng)胃腸受壓迫，胃排空減慢心臟受壓，呼吸困難影響臉部皮膚循環(huán)，易老脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲伏臥睡姿相對(duì)而言可能是最不健康的睡姿了！不太適合胃病和膽石病患者！選擇適合的床上用品： 枕芯 被芯 床褥關(guān)系到睡眠質(zhì)量 床上用品只選對(duì)的選購(gòu)床品的要訣：高枕并非無(wú)憂高 枕增大頸/胸部角度氣管通氣受阻致咽干、咽痛、鼻鼾頸血管、神經(jīng)受壓致頭痛頭暈視力下降頭部供血不足 頸椎關(guān)節(jié)變形頸部肌肉勞損、攣縮致落枕、頸椎病危害多多 頭部過(guò)度后仰易張口呼吸致口干舌燥、鼻鼾 靜脈回流緩慢動(dòng)脈供血相對(duì)增加致頭漲、煩躁、失眠低 枕側(cè)身時(shí)一