1、骨質(zhì)疏松的健康教育第1頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 它被稱為無聲的疾病，因?yàn)樗诓伙@示任何癥狀的情緒下，剝奪了我們的骨骼。人們可能流失骨質(zhì)多年而懵然不知，直至發(fā)生骨折時(shí)，才驚覺本身已患上骨質(zhì)疏松癥。第2頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四那么，何謂骨質(zhì)疏松呢？（Osteoporosis,OP）是由于全身性骨量及骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，致使骨的脆性增加，極易發(fā)生骨折的系統(tǒng)性多病因骨病。第3頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四第4頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四分類原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥 繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性

2、骨質(zhì)疏松癥第5頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience原發(fā)性生理性退變繼發(fā)性其它疾病或藥 物特發(fā)性家族遺傳史分類第6頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四原發(fā)性骨質(zhì)疏松welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience分型I 型：絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥II 型：老年性骨質(zhì)疏松癥 65歲以上第7

3、頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四病因病機(jī)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素： 激素調(diào)控 營(yíng)養(yǎng)因素 物理因素 遺傳因素 藥物影響第8頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四骨質(zhì)疏松的病因： 鈣不足 雌激素缺乏第9頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 糖尿病、腎病、類風(fēng)濕等，長(zhǎng)期服用激素、抗癲癇藥等，會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。 第10頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四正虛邪侵中醫(yī)病因病機(jī)腎虛精虧先天不足中醫(yī)認(rèn)為：骨質(zhì)疏松癥與“腎氣”不足有密切相關(guān)。第11頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四臨床表現(xiàn)疼痛： 腰背痛、骨關(guān)節(jié)

4、疼痛第12頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四臨床表現(xiàn)畸形駝背、膝關(guān)節(jié) 內(nèi)、外翻等骨折胸腰椎輕微暴 力下壓縮骨折第13頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四骨質(zhì)疏松的危害性231涉及人群廣發(fā)病率高致病危險(xiǎn)因素復(fù)雜4后果嚴(yán)重第14頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四您是潛在的骨質(zhì)疏松癥患者嗎？第15頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四女性比男性多：由于停經(jīng)期間，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)的流失。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相應(yīng)上升。第16頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四誰(shuí)是高危險(xiǎn)群？w

5、elcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience1.停經(jīng)婦女（荷爾蒙）2.老化（特別65歲以上的老年人）3.煙、酒、咖啡、茶攝取過量4.缺乏運(yùn)動(dòng)（一周少于三次，每次少于30分鐘）5.鈣質(zhì)攝取不足第17頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？第18頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 既然骨骼是有生命的組織而非無生命的物質(zhì)，它也像身體其它的器官一樣，依靠恰當(dāng)?shù)氖澄镆宰甜B(yǎng)。恰當(dāng)?shù)娘嬍晨砷L(zhǎng)出強(qiáng)壯的骨骼，也是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的第一道防線。

6、因此，你就應(yīng)該食用強(qiáng)身健骨的飲食，特別是含有如雌激素作用的水果與蔬菜，可促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥。吃出健康的骨骼第19頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 1、在飲食中，只食用少量的紅肉。 把紅肉當(dāng)做一道菜的其中一種配料，而非主要的材料。 2、食用已去皮的禽肉。對(duì)飲食計(jì)劃的建議：第20頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四3、減少食用精制的糖類而食用比較復(fù)雜的碳水化合物。白糖和酒精不能給我們提供任何營(yíng)養(yǎng)素。第21頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四4、一般上，盡可能購(gòu)買只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及顏色素，是越少越好。5、某

7、些植物含有健骨及有如雌 激素般作用的營(yíng)養(yǎng)素，我 們可多食用此類植物。第22頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四1）、種子：如太陽(yáng)花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子、紅苜蓿子、大豆和小扁豆。2）、堅(jiān)果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。3）、全麥：占了大部分，尤其是玉蜀黍、小米、燕麥、黑麥、小麥。第23頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四4）、新鮮的水果如蘋果，香蕉、芒果、木瓜、鱷梨、梨子和番茄。5）、深綠色葉子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、 蘑菇等等。第24頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四6、每天喝八杯清水。長(zhǎng)

8、期飲用瓶裝水會(huì)花費(fèi)很大，可是品質(zhì)也不能保證。我建議多喝逆滲透純水。7、豆類產(chǎn)品如大豆、豆腐等。8、低脂肪的牛乳產(chǎn)品很適合 被食用。它們可用以取 代肉類及乳制品。第25頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四9、海鮮如魚類，蛤類、蠔、魚翅、沙丁魚、淡菜類。10、盡量減少攝取脂肪，尤其是 飽和脂肪和反式脂肪酸。第26頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四1、內(nèi)臟如肝臟、腎臟、腦。2、熏肉。3、汽水如可樂和蘇打汽水。4、高膽固醇的食物。5、煎炸的食物。應(yīng)加以避免的食物：第27頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四6、工廠加工的食物如午餐肉，冷凍微波

9、爐菜肴和其它的加工食品。7、應(yīng)避免去快餐店。在那兒，除了有食物的誘惑之外，就沒有 其它益處了。應(yīng)盡量多 享用自煮的家常飯菜。第28頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四8、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)的鹽分。過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)一種習(xí)慣，在購(gòu)買任何食物時(shí)要先閱讀產(chǎn)品的標(biāo)簽。 如果你能遵從我們的飲食計(jì)劃，你將能攝取足夠的健骨營(yíng) 養(yǎng)，如鈣質(zhì)，維他命C、D 和K，和礦物質(zhì)如鋅、鎂、 銅、錳和硼。第29頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四第30頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 年輕人特別是今日的年輕女性并不能理解五十歲以上的人的生活。最流行

10、的音樂，手機(jī)，服裝，購(gòu)物及電影似乎占據(jù)了她們的心。她們以為年輕的她們將不會(huì)與困惱老年人的退化性疾病扯上任何關(guān)系。邁向健康的生活方式第31頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 她們并不明白骨質(zhì)疏松癥其實(shí)是一種與年齡無關(guān)的疾病。雖然當(dāng)人們的年紀(jì)越大，骨質(zhì)的流失是預(yù)料中的事，但它也會(huì)纏上年輕人。骨骼的成長(zhǎng)是在青春期之前就開始了。你可以通過早年的健康生活方式，以建立良好的骨骼，進(jìn)而減低年老時(shí)患上骨質(zhì)疏松癥的幾率。第32頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 因此，無論你現(xiàn)在的年紀(jì)多大，你也可以采取步驟以預(yù)防骨質(zhì)流失。讓我們看看生活方式的改變將如何幫助我們?cè)鰪?qiáng)骨骼。

11、第33頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四做足支撐重量的運(yùn)動(dòng)welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience 最佳運(yùn)動(dòng) 能增強(qiáng)骨質(zhì)及減緩流失的最佳運(yùn)動(dòng)是支撐重量的運(yùn)動(dòng)。它是任何一種需要以雙腳活動(dòng)，而骨骼支撐重量的運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)若能讓骨骼承受重復(fù)的沖擊，將能增強(qiáng)骨骼。坐臥不動(dòng)和長(zhǎng)期休息會(huì)加速骨質(zhì)流失。第34頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 大多數(shù)的人都不需要太多的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有極佳的效果。我建議一個(gè)星期只需三至五天，每天半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就足夠了

12、。以下是可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)： 步行、太極拳、爬樓梯、踏車、 彈跳、打高爾夫、以球拍進(jìn) 行的運(yùn)動(dòng)、有氧健美操、原地 跑步、跳繩、跑步、跳舞。第35頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 運(yùn)動(dòng)可帶來多種好處。你會(huì)感覺更好，氣色更好，更易降低體重，減低患上心臟病爆發(fā)的幾率，和減少更年期的癥狀。 所以，第一件事是計(jì)劃好你的運(yùn)動(dòng)，然后攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。 （PS：如果你多年久坐不動(dòng)或活動(dòng) 量少的，那在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前， 請(qǐng)向你的醫(yī)生查詢，以確定那 運(yùn)動(dòng)是否適合你。）第36頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四增加你運(yùn)動(dòng)量的提示培養(yǎng)一種多東的嗜好如跳交際舞或打太極拳。少乘坐升降機(jī)或

13、電梯，多爬樓梯。帶狗兒出去走走。和家人多去你喜歡的公園走走。搭巴士時(shí)，提前一個(gè)站下 巴士，然后步行回家。第37頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四第38頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四把汽車泊在一個(gè)地方，距離你的辦公室有一段適當(dāng)?shù)穆烦?，然后享受早晨步行上班的樂趣。呆在家里時(shí)，多上下樓梯。與其付錢讓人代勞，培養(yǎng)洗車及打蠟的習(xí)慣。買一架運(yùn)動(dòng)儀器如室內(nèi)腳踏車，可在閱讀 或看電視時(shí)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)。與其用汽車代步，步入步行上街， 到家里附近的迷你市場(chǎng)或商店 購(gòu)物。第39頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四運(yùn)動(dòng)小提示1、攝取足夠的熱量，鈣質(zhì)及維生

14、素D。2、避免進(jìn)行過度的訓(xùn)練，如減少訓(xùn)練時(shí)間和激烈的訓(xùn)練。3、不要聽取的你的教練的警告， 以保持過度苗條的身材。4、不要進(jìn)行過分的節(jié)食以保持 太纖瘦的身段。第40頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四第41頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四停止吸煙welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience在一項(xiàng)弗明咸研究中，基爾與其同事發(fā)現(xiàn)過量的吸煙導(dǎo)致體內(nèi)雌激素下降，進(jìn)而對(duì)骨骼密度產(chǎn)生負(fù)面影響。其它的研究則顯示吸煙者對(duì)鈣質(zhì)的吸收比不吸煙者差。這正和

15、雌激素的效應(yīng)相反。雌激素能加強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。第42頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四向酒精說“不”welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience多項(xiàng)研究顯示過量的酒精會(huì)有以下的后果： 會(huì)傷害成骨細(xì)胞 干擾腸部吸收鈣質(zhì)。第43頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四飲酒過度的人的血液中有高水平的皮質(zhì)類固醇，會(huì)引起骨質(zhì)流失。 長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致血清中的維他命D水平下降，進(jìn)而阻礙腸部吸收鈣質(zhì)，引起體內(nèi)鈣質(zhì)水平偏低。 長(zhǎng)期飲酒的人會(huì)被酒精抑制其胃口

16、， 導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。 長(zhǎng)期飲酒會(huì)使人更容易跌倒而 引起骨折。第44頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四丟掉桌上的小鹽瓶welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience食鹽可使鈣質(zhì)從尿液中流失更多。腎臟若是需要排出更多的鹽分，鈣質(zhì)的流失也會(huì)更多。以下是含高鹽分的食物：面包。乳酪、火腿、罐裝番茄醬、牛奶、沙拉調(diào)料和蛋黃醬、牛肉、谷類、蛋糕與餅干、人造黃油及香腸。第45頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四第46頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20

17、日，5點(diǎn)59分，星期四謹(jǐn)慎地服用藥物 如果你已長(zhǎng)期大量地服用導(dǎo)致骨質(zhì)逐漸流失的藥物，如：1、治療關(guān)節(jié)炎和哮喘病的皮 質(zhì)類固醇。2、治療癲癇癥的藥物。第47頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四3、含有鋁質(zhì)的制酸劑（請(qǐng)選用含有碳酸鈣的制酸劑以代替）。4、利尿劑（請(qǐng)選用不會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的利尿劑）。5、治療甲狀腺機(jī)能減退的藥物。6、可消滅腸內(nèi)良菌的抗生 素。腸內(nèi)良菌可制造充足 的維生素K以供身體使用。第48頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四第49頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 如果你有很高的機(jī)會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，你必須定期檢查你的骨質(zhì)密

18、度，及采取足夠的預(yù)防措施。這包括向你的醫(yī)生詢問最適合你身體狀況的藥物劑量，確保你每天攝取足夠的鈣質(zhì)與維他命D及常做運(yùn)動(dòng)，以保持強(qiáng)壯的骨骼。未經(jīng)歷更年期的婦女每日應(yīng)攝取一千毫克的鈣質(zhì)。 第50頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四及早察覺 對(duì)此癥及時(shí)作出診斷是極為重要的。不要讓靜悄悄的骨質(zhì)流失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要讓骨折成為你已患上骨質(zhì)疏松癥的第一次訊號(hào)。第51頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四第52頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月20日，5點(diǎn)59分，星期四 如果你已患上骨質(zhì)疏松癥，你的醫(yī)生可能從某些癥狀中察覺出來：1、長(zhǎng)期的下背部疼痛。這疼痛通常只局限于某些部位而不會(huì)擴(kuò)散。變得矮了。第53頁(yè)，共58頁(yè)，2022年，5月