1、健康常識(shí)第1頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一43個(gè)不可不知的健康常識(shí) 1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好。3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。5、女生月經(jīng)來時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對(duì)了，多吃可以補(bǔ)血的東西。6、喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。 第2頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。8、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油，沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易

2、罹患高血壓、糖尿病.等疾病。11、剛出爐的面包不宜馬上食用。12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。第3頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一13、天天喝水八大杯。14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來。15、白天多喝水，晚上少喝水。16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。18、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。第4頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一19、10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低

3、脂牛奶、雞肉、櫻桃。20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)清晨6點(diǎn)。22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。第5頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。28

4、、蘋果：機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。 29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。第6頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。31、抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。32、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。34、食物過于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會(huì)引發(fā)胃癌。35、食物過于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，導(dǎo)致食道癌、胃癌。第7頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月2

5、0日，2點(diǎn)8分，星期一36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。37、不抽煙，拒吸二手煙。38、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。42、每天攝取均衡的飲食，不過量。43、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。第8頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一電 腦 與 健 康在現(xiàn)代社會(huì)中，電腦已經(jīng)成為人們生活和工作不可缺少的工具，它在給人們帶來諸多方便的同時(shí)，也帶來了一些煩惱和憂慮 一計(jì)算機(jī)操作時(shí)的肌肉骨骼損傷二謹(jǐn)防顯示屏引起的干眼 三輻射 第9頁(yè)，共22

6、頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一計(jì)算機(jī)操作時(shí)的肌肉骨骼損傷隨著辦公自動(dòng)化和計(jì)算機(jī)的廣泛應(yīng)用，一些操作向著高速、單一、重復(fù)的特點(diǎn)發(fā)展，強(qiáng)迫體位在操作中占的比重越來越大。強(qiáng)迫體位是指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位，如操作計(jì)算機(jī)時(shí)，由于鍵盤有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時(shí)腕部便處于強(qiáng)迫體位。長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫姿勢(shì)，必然會(huì)導(dǎo)致肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患，其中，計(jì)算機(jī)操作時(shí)所累及的主要部位有腰、頸、肩、肘、腕部。下面分別對(duì)這幾個(gè)部位的損傷作一簡(jiǎn)要介紹。 第10頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一1. 腰部損傷 由于許多計(jì)算機(jī)操作中工作臺(tái)與座椅的設(shè)計(jì)不符合工效學(xué)原則，致使操作

7、者腰部常處于一種前傾姿勢(shì)，而且專業(yè)計(jì)算機(jī)操作者經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持一種固定姿勢(shì)進(jìn)行工作，這樣便會(huì)導(dǎo)致操作者的腰部損傷，主要表現(xiàn)為腰部酸痛，嚴(yán)重者可發(fā)生腰肌勞損和椎間盤退行性變，這是一種慢性疾患，也是導(dǎo)致工人殘疾的主要原因之一。 2. 頸部損傷 同樣，VDT操作者在進(jìn)行操作時(shí)，頸部一般也處于一種前傾姿勢(shì)，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頸部軟組織的勞損和椎間盤的損傷，這統(tǒng)稱為頸椎病，其主要癥狀為頸部酸脹感，嚴(yán)重者可壓迫頸部神經(jīng)，引起放射狀疼痛和頭暈等癥狀。 第11頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一3. 肩部損傷 由于敲擊鍵盤時(shí)，上臂通常處于前伸狀態(tài)，保持上臂前伸的主要肌肉是斜方肌，斜方肌持

8、續(xù)緊張，也可導(dǎo)致肩部疼痛。這個(gè)癥狀常與頸部癥狀共存，因此稱為肩頸綜合癥。 4. 肘部損傷 當(dāng)敲擊鍵盤時(shí)，由于鍵盤高于操作臺(tái)，腕部常處于上翹狀態(tài)，即背屈，手腕背屈時(shí)腕部伸肌持續(xù)緊張，可引起操作者的肘部癥狀，表現(xiàn)為疼痛，手腕背屈時(shí)疼痛加劇，常稱為肱骨外上髁炎，又稱網(wǎng)球肘。 第12頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一 5. 腕部損傷 在計(jì)算機(jī)操作中，癥狀出現(xiàn)最頻繁的部位要算是腕部了。VDT操作者中有60%主訴有手腕疼痛、手痙攣，比非VDT操作者高5倍。在操作過程中，腕部不但要經(jīng)常保持背屈狀態(tài)，還要不斷地伸屈以敲擊鍵盤，因此強(qiáng)迫體位與頻繁活動(dòng)聯(lián)合作用，使腕部的癥狀更為常見和嚴(yán)重。 咱

9、們先看一下腕部的解剖結(jié)構(gòu)。腕部的掌側(cè)為堅(jiān)硬的橫向腕部韌帶，背側(cè)為腕骨，韌帶和腕骨包圍形成一個(gè)管狀結(jié)構(gòu)，叫腕管。腕管中有正中神經(jīng)穿過，當(dāng)腕部處于背屈狀態(tài)時(shí)，腕部伸肌產(chǎn)生的力作用于韌帶，從而壓迫腕管中的正中神經(jīng)。此外，腕部不停地屈伸，可使肌腱與構(gòu)成腕管的韌帶和骨產(chǎn)生摩擦，這個(gè)摩擦可刺激肌腱的滑膜，并引起滑囊炎，增加滑膜的厚度；另外，這個(gè)刺激還可使肌腱發(fā)生炎癥，引起肌腱炎，同時(shí)壓迫正中神經(jīng)引起腕管綜合癥。腕管綜合癥的主要癥狀表現(xiàn)為正中神經(jīng)分布部位出現(xiàn)感覺異常（主要是拇指、食指、中指掌側(cè)），隨癥狀加重，患者在可夜間出現(xiàn)疼痛和感覺異常，如果癥狀持續(xù)發(fā)展，可使正中神經(jīng)進(jìn)一步損害，引起皮膚感覺缺失和魚際肌肌

10、力減退，晚期可有魚際肌萎縮。 第13頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一謹(jǐn)防顯示屏引起的干眼 長(zhǎng)期使用電腦的人，普遍患有“VDTs（顯示器）癥候群”，即容易眼干、眼紅和疲倦。視力專家認(rèn)為這種現(xiàn)象跟使用顯示器時(shí)眨眼次數(shù)不足有密切關(guān)系，因?yàn)楫?dāng)注視熒光屏?xí)r，眨眼由每分鐘2025次，減少至510次，從而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑淚液的分泌，同時(shí)眼球長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，造成眼睛干澀不適，長(zhǎng)期會(huì)造成干眼癥，嚴(yán)重的甚至?xí)p傷角膜。 第14頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一 電腦熒光屏是由小熒光點(diǎn)組成，眼睛必須不斷地調(diào)整焦距，以保證視物清晰，時(shí)間過長(zhǎng)，眼肌就會(huì)過于疲勞。 另外電腦熒

11、光屏的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等均會(huì)刺激眼睛，引至眼睛干澀、疲倦、重影、視力模糊甚至頭頸疼痛等毛病。一些電腦操作者常常頻繁地滴用眼藥水，須知眼藥水不可亂用，尤其是含抗生素或激素的眼藥水。有些眼藥水甚至?xí)觿⊙鄹傻陌Y狀。 一般醫(yī)生會(huì)建議使用適當(dāng)?shù)娜斯I液產(chǎn)品減輕和消除VDTs所引起的眼睛不適癥狀，因?yàn)槿斯I液較安全，并能適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充并儲(chǔ)留淚液。 第15頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一避免使用電腦時(shí)眼疲勞的6項(xiàng)建議 1、將計(jì)算機(jī)放置在較一般讀書距離稍遠(yuǎn)處,計(jì)算機(jī)屏幕之上端,稍微在眼睛水平面之下，使用計(jì)算機(jī)時(shí),將覺得較舒適。 2、將欲輸入之資料文字放置于熒光屏旁

12、，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛之轉(zhuǎn)動(dòng)，以及注意力之改變。 3、光線須柔和，而室內(nèi)燈光反射及眩光須盡量減少。有時(shí)候，室內(nèi)光線太亮?xí)r，可考慮在熒光屏前置放微濾網(wǎng)。 第16頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一 4、熒光屏有塵埃時(shí)必須擦拭，以增加可視度。 5、使用計(jì)算機(jī)一段時(shí)間(三十至四十分鐘)后必須休息。因?yàn)椴僮饔?jì)算機(jī)時(shí)，眼睛、頭及身體長(zhǎng)時(shí)間不改變位置，容易導(dǎo)致疲勞。 6、多眨眼，可以潤(rùn)濕眼睛，防止眼睛干澀。 使用計(jì)算機(jī)時(shí)，有那些注意事項(xiàng)? 1、使用計(jì)算機(jī)時(shí)，除了以上六項(xiàng)建議外，還須注意：熒光屏上之文字、數(shù)字，其焦點(diǎn)須清晰。2、戴眼鏡時(shí)，所需用的眼鏡度數(shù)與平常閱讀用的鏡片度數(shù)不同。

13、計(jì)算機(jī)使用時(shí)，須使用正確的眼鏡片度數(shù)，以減少疲勞。 3、若經(jīng)常引起眼睛疲勞，則須考慮并非單純是使用計(jì)算機(jī)所引起的。此時(shí)，要請(qǐng)眼科醫(yī)師檢查，以便診斷你是否有其它的眼部疾病。 第17頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一輻射 雖然現(xiàn)在還沒有人知道電腦放出的輻射對(duì)人體健康到底有多大影響，但其存在電磁污染已是不爭(zhēng)的事實(shí)。 電腦機(jī)箱中的各種配件以及外部設(shè)備，諸如UPS、打印機(jī)、掃描儀等在工作時(shí)，在向外界發(fā)射無線電波，而您就身處這些電磁污染之中，這些電磁場(chǎng)有可能導(dǎo)致白血病發(fā)生率的升高。 為減少輻射，您應(yīng)該讓您的辦公室保持通風(fēng)干爽，這樣能使那些有害物質(zhì)盡快排出。同時(shí)在電腦桌下放一盆水或是放一

14、盆花草也有助于減少輻射。另外用完電腦后應(yīng)該去洗把臉，能防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。第18頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一接觸電腦的“七大注意” 1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。 2、注意保持皮膚清潔：應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)?引起皮膚病變等。 第19頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一 3、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

15、：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、 雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶，因?yàn)椴枞~中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用。 4、注意正確的姿勢(shì)：操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在4050厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。 第20頁(yè)，共22頁(yè)，2022年，5月20日，2點(diǎn)8分，星期一 5、注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微 生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或濕拖把，對(duì)空氣過濾器進(jìn)行消毒處