1、熬夜的危害醫(yī)學熬夜的危害醫(yī)學第1頁了解熬夜五宗罪熟悉怎樣在熬夜后恢復體力熟悉怎樣毀滅熬夜熊貓眼2熬夜的危害醫(yī)學第2頁記憶力下降 陰虛火旺 視力下降 抵抗力下降 皮膚受損 五宗罪 長久熬夜當心熬成“婆”3熬夜的危害醫(yī)學第3頁怎樣在熬夜后快速恢復體力4熬夜的危害醫(yī)學第4頁后援篇 及時“補養(yǎng)” 不可懈怠防守篇 拒絕偽提神食品進攻篇 精力復原美食搜捕行動恢復體力三篇章5熬夜的危害醫(yī)學第5頁防守篇拒絕偽提神食品 拒絕含咖啡因飲料 不要抽煙喝酒 忌吃油膩生冷 嚴格控制甜食 摒棄提神口服液 拒食“垃圾”食品 6熬夜的危害醫(yī)學第6頁教授支招關于熬夜晚餐包含： 大量水果中都富含維生素C，或者口服12片維生素C片

2、或 富含膠原蛋白食物如“動物肉皮”，如水果和肉皮。還能夠多吃偏涼性食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。 能夠多飲用些鮮果榨汁或豆?jié){等。重視晚睡前“晚餐”辛辣食品酒精類飲料少食海鮮晚餐禁忌7熬夜的危害醫(yī)學第7頁1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡可能以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。3、提神飲料，最好以綠茶為主，讓您神清氣爽。不過胃腸不好人，最好改喝枸杞子泡水茶，能夠解壓還能夠明目呢！教授提議：8熬夜的危害醫(yī)學第8頁 6、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。 7、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。 4、熬夜時不要吃肉，盡

3、可能吃碳水化合物。5、熬夜時假如用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。能夠選擇遠眺、做眼保健操等方式。 教授提議：9熬夜的危害醫(yī)學第9頁進攻篇精力復原美食搜捕行動 維持人體總熱量 熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng) 注意補充維生素A 10熬夜的危害醫(yī)學第10頁飲菊花茶 在熬夜過程中或者之前、之后，可經(jīng)常性地泡菊花茶喝。能夠用曬干菊花做成枕頭，每日枕著它入睡，醒來時也會感覺目光清澈。另外，將泡過綠茶茶包敷于雙眼之上，能夠緩解眼部疲勞引發(fā)眼睛發(fā)癢。 喝熱和低濃度咖啡或熱茶水提神11熬夜的危害醫(yī)學第11頁 藥膳調(diào)養(yǎng)12熬夜的危害醫(yī)學第12頁后援篇及時“補養(yǎng)”不可懈怠 后方護理：清洗

4、 超級后援：睡覺 緩解疲勞膳食調(diào)理 13熬夜的危害醫(yī)學第13頁后方護理：清洗 用熱水燙一燙腳，讓緊繃神經(jīng)得到放松。 熬夜前一定要記得把用過化裝品或護膚品臉洗潔凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。 皮膚晚10點到11點晚間保養(yǎng)14熬夜的危害醫(yī)學第14頁超級后援：睡覺 熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。 但不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這么對身體其實是有害。 15熬夜的危害醫(yī)學第15頁怎樣毀滅熊貓眼16熬夜的危害醫(yī)學第16頁要記住哦NO.1 用37到38溫熱毛巾敷眼，冷卻后再更換，敷10min左右，黑眼圈即可減二分之一! NO.2 一個裝滿水礦泉水瓶子，先在冰箱里冷凍后拿出來輕柔在眼周滾動.17熬夜的危害醫(yī)學第17頁NO.3早上洗臉時，用雙手幫雙眼做順時針方向打圈按摩，連續(xù)約5min，可促進眼下血液循環(huán)，減輕黑眼圈情況。NO.4把化裝棉沾濕冰水，敷在眼圈位置15min，直至化裝棉變暖，再重復沾冰水敷。很方便18熬夜的危害醫(yī)學第18頁N