1、教師心理安康的維護(hù)與自我調(diào)節(jié)教師安康的維護(hù)，是一項(xiàng)系統(tǒng)的社會(huì)工程，需要社會(huì)、學(xué)校和 教師個(gè)人三者通力合作。在社會(huì)體制上，需要通過制定各種政策來 提高教師的社會(huì)地位，加大教育投入，對(duì)教師的工作提供必要的支 持與保障，形成有效的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò);在學(xué)校層面上，學(xué)校應(yīng)友好、 合作地對(duì)待教師，了解教師各自的能力與工作情況，公平對(duì)待每一 位教師;應(yīng)及時(shí)、適當(dāng)?shù)亟o教師的工作以鼓勵(lì)的肯定，不斷提高教師 的角色認(rèn)知水平;應(yīng)關(guān)心和正確對(duì)待教師的心理沖突、心理矛盾，幫 助分析沖突原因，消除心理陰影;增加教師與學(xué)生的交流時(shí)機(jī)，使教 師得到更多直接教學(xué)過程的內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì);給予教師更多的自主權(quán)，學(xué)校 的組織管理要使教師有獲得社

2、會(huì)支持的心理感受。然而，社會(huì)和學(xué)校僅僅是引發(fā)教師問題的外部因素，而教師的 個(gè)人因素那么是引發(fā)心理安康問題的內(nèi)部因素。要維護(hù)教師的心理 安康，還應(yīng)從教師的個(gè)人因素入手，通過自我心理調(diào)適的方法，來 促進(jìn)和維護(hù)心理安康水平。所以，就心理問題而言，“除了你自 己，沒人能救你！”。關(guān)注自身心理安康，提高心理安康水平。隨著物質(zhì)生活水平的 提高，心理保健知識(shí)的不斷普及，教師要增強(qiáng)心理保健意識(shí)，隨時(shí) 關(guān)注自己的心理狀況與情緒變化,這是教師維護(hù)與調(diào)適自身心理安康 的根底與前提。在教師常見的心理問題中，職業(yè)心理問題是最多、最嚴(yán)重的。 而職業(yè)心理問題的產(chǎn)生，主要是因?yàn)槠洳涣嫉穆殬I(yè)心態(tài)。xx年筆者 在教師培訓(xùn)中對(duì)中小

3、學(xué)教師的職業(yè)心態(tài)進(jìn)展調(diào)查，結(jié)果說明：74%的 教師不喜歡教師這一職業(yè)，多數(shù)是良心型、情緒型、無奈型和動(dòng)搖 型的，只有少數(shù)教師是把教師這一職業(yè)作為事業(yè)來做的。在這種心 態(tài)之下，很多教師就會(huì)出現(xiàn)職業(yè)適應(yīng)不良、職業(yè)行為問題，甚至?xí)?出現(xiàn)職業(yè)倦怠癥。作為教師，要預(yù)防或調(diào)適這一心理問題，就是要 調(diào)整自己的職業(yè)態(tài)度。首先，要增加職業(yè)自豪感：經(jīng)常用一些贊美教師的語言來進(jìn)展 自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊?！薄ⅰ按驌魧W(xué)生就是打 擊未來，打擊我們的民族！”、“教師是太陽底下最光輝的職業(yè)” 等，來增加自己的職業(yè)自豪感。其次，要培養(yǎng)、改善自己對(duì)職業(yè)的態(tài)度：經(jīng)常用的方法有（1）回 憶與反思教育教學(xué)中的閃光點(diǎn)，體

4、驗(yàn)教學(xué)中、與學(xué)生相處中、工作 中的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業(yè)。（2）找一個(gè)你最 羨慕的職業(yè)，詳細(xì)寫出教師與這個(gè)職業(yè)的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)展比較，在比照 中使自己更加熱愛這一職業(yè)；（3）改變想法：既來之，那么安之，能 力表達(dá)在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做 好，應(yīng)先做好教師職業(yè)：人們苦惱的根源三種不合理的思維觀念。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)說明：決 定人的情緒和行為的，不是誘發(fā)事件或外部刺激本身，而是人們對(duì) 事件的評(píng)價(jià)、態(tài)度和信念。不合理的態(tài)度和信念就會(huì)使人有不安康 的情緒和行為。作為一名教師，我們應(yīng)了解不合理信念的特征，掌 握修正自身不合理信念的根本方法：1、絕對(duì)化要求：從主觀意愿出發(fā)對(duì)客

5、觀事物的開展進(jìn)展推理和 判斷，思考問題常同時(shí)與“必須、應(yīng)該、一定”等之類的詞語聯(lián)系 在一起。這種思考方式不合理，在于它無視了一個(gè)根本領(lǐng)實(shí)，即客 觀事物開展的自身?xiàng)l件和規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們不能 把“希望”變成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容”的， 即雖然我希望“這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)：“我 希望成功”，但也承受可能有的失?。弧拔蚁Ｍ@樣做”，也尊重 他按自己的方式行事。2、過分概括化：這是一種以偏概全，以一 當(dāng)十的不合理思維方式，如一次不成功就喪失信心，覺得自己沒能 力。好似以一本書的封面來判斷一本書的好壞一樣，過分概括化是 不合邏輯的。以一件事的成敗、某個(gè)行

6、為的好壞來評(píng)價(jià)整個(gè)人，是 一種理智上的法西斯主義。合理的思維方式是評(píng)價(jià)某件事或某個(gè)行 為，而不是輕率地對(duì)整個(gè)人、人的價(jià)值做結(jié)論。如“他上次打架的 行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗了”，這樣的思考方式才是 理性的。3、糟糕至極：要么全對(duì)，要么全錯(cuò);要么全盤否認(rèn)，要么全盤 肯定;把生活看成非白即黑，非此即彼的兩個(gè)極端，把某件事情看得 糟糕至極，就是這種思維方式的結(jié)果：一件事情不好，就覺得全完 了，感到恥辱、悲觀、無能，“我是最痛苦的，沒有人能理解我！” 而事實(shí)上，世界上并不存在糟糕至極的事，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)“軟性” 思考，即看到白和黑中間有許許多多的中間色，事物可能是較好的 或較壞的，但絕不是最好的

7、或最壞的，用辯證的觀點(diǎn)去認(rèn)識(shí)和把握 事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，認(rèn)識(shí)到事物是開展 的，這種思維方式才是科學(xué)、合理的。教師心理安康問題影響教師的教育觀念，影響學(xué)生的行為。修 正不合理信念，就是要樹立正確的學(xué)生觀、榮辱觀和生活觀。教師 的高尚在于寬容學(xué)生的錯(cuò)誤！正視自己，承受自己：對(duì)自己的期待不能太高，這樣容易受挫 折;也不能太低，這樣不能完全發(fā)揮自己的能力;不要追求完美，不 完美也是一種能力。防止沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學(xué)生對(duì)立，要加 強(qiáng)角色意識(shí)，樹立正確的教師觀和學(xué)生觀。五、建立良好的人際關(guān) 系良好的人際關(guān)系是保持心理安康的重要條件。要建立良好的人 際關(guān)系，不僅需要具

8、有正確的認(rèn)知方式，正常的情緒反響，良好的 個(gè)性品質(zhì)和守信、寬容、尊重、熱情等交往原那么，還要掌握人際 交往的技巧與策略。1、掌握人際交往的技巧的策略：以主動(dòng)去激發(fā)和開啟人際交往 的互動(dòng)鏈。增加交往的頻率（參加集體活動(dòng)）；學(xué)會(huì)聆聽的技 巧：耐心聆聽;虛心聆聽：交談不是演講比賽，學(xué)會(huì)做一個(gè)很好的觀 眾;會(huì)心聆聽，作出適時(shí)、適當(dāng)?shù)姆错懀唬?）學(xué)會(huì)寬容。2、掌握人際 吸引的技巧與策略人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現(xiàn)象。影 響人際吸引的因素：（1）儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典 雅、大方、得體、灑脫，與個(gè)人的年齡、性別、個(gè)性相適應(yīng)，與環(huán) 境相適應(yīng)；（2）人格吸引：要誠懇而坦率、敬

9、人而不自卑、不俯仰討 好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶 散，謙虛而不遇腐，有禮而不怯懦；（3）學(xué)識(shí)的吸引。人際吸引的定律：（1）對(duì)等律，即人際交往的相互性；（2）接近 律，即交往越多人際關(guān)系就越好；（3 ）黃金律：你想別人怎樣，你先 怎樣；（4）鉑金律：別人想你怎樣，你就怎樣；（5）鉆石律：真心稱 贊、鼓勵(lì)別人。3、掌握人際溝通的技巧和策略語言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價(jià)，讓人自信!非語言溝通技巧：通過眼神、姿態(tài)、表情、動(dòng)作、聲調(diào)等，反 映人的認(rèn)知狀態(tài)和內(nèi)心體驗(yàn)的一種溝通方式。美心理學(xué)家梅拉比安 曾提出一個(gè)公式：信息的全部表達(dá)式=7%語調(diào)+38%聲音+55%表情（上網(wǎng)聊

10、天）六、掌 握緩解壓力的方法合理作息，科學(xué)用腦：用腦適度，防止過度疲勞;合理用腦，防 止過分單調(diào);選擇最正確時(shí)間，提高大腦成效。加強(qiáng)鍛煉，勞逸結(jié)合：適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì);加強(qiáng)營養(yǎng)，保證供 需;豐富活動(dòng)，改善心境?？刂平箲]程度：合理期待，努力去做。七、正確對(duì)待挫折，提 高心理承受能力挫折是人在通往目標(biāo)的道路上遇到自感不能克服的障礙時(shí)，所 產(chǎn)生的沮喪、失意、焦慮、緊張、憤懣的心理狀態(tài)，是一種主觀 感受。挫折忍受力是免于行為失常的適應(yīng)能力，行為不失常、保持 常態(tài)、忍受力強(qiáng)，較冷靜。影響因素：身體條件;過去的經(jīng)歷（自卑，過分保護(hù)等）；對(duì)挫折 的知覺判斷（認(rèn)為很嚴(yán)重）。挫折后的反響有兩種表現(xiàn)：直接反響表現(xiàn)

11、為負(fù)面情緒如痛苦、 失望、焦慮、緊張、內(nèi)疚、羞恥、不安、自卑等和生理反響如面色 蒼白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反響主要表現(xiàn)是防御機(jī) 制，即轉(zhuǎn)移挫折如否認(rèn)失敗，退化如大哭大鬧、扔?xùn)|西等，夢(mèng)想如 做白日夢(mèng)等，合理化即找一個(gè)合理的理由。人在遇到挫折后，要發(fā)積極的心態(tài)去面對(duì)，去調(diào)節(jié)。主要方法有：（1）以積極的態(tài)度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后 的情緒。一個(gè)成功的人不是不失敗，是失敗不失志?。?）用科學(xué)的方法和有效的措施克服困難：總結(jié)經(jīng)歷，承受教 訓(xùn)，提高自我，學(xué)會(huì)分析困難：是目標(biāo)不對(duì)?方法不對(duì)？（3 ）自我調(diào)節(jié)的方法：渲泄情緒，以恢復(fù)理智（找朋友或心理咨 詢師傾訴、交談）；精神轉(zhuǎn)移（

12、做運(yùn)動(dòng)、唱歌、逛街、做家務(wù)等）；原 諒自己，恢復(fù)自尊，走出陰影;把挫折變成成功的動(dòng)力;學(xué)會(huì)幽默與 自我解嘲?？傊覀円_看待挫折，因?yàn)榇煺蹘Ыo人知識(shí)經(jīng)歷，挫折 讓人更有才干，挫折帶給人風(fēng)度與氣魄;挫折使人聰明，挫折使人成 熟;遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對(duì)挫折吧！八、增強(qiáng)自信心：人格的核心是自信，一個(gè)人有了自信，就有 了人格的魅力，有了自信，就成功了一半；自信的人常常是值得信賴 并能給人以希望的。生活中增強(qiáng)自信的方法主要有：多想你會(huì)成功，不要想你會(huì)失 敗;想成功了會(huì)怎樣，怎樣成功;集會(huì)、上大課時(shí)坐前排；練習(xí)正眼看人;加快走路速度;養(yǎng)成主動(dòng)與人說話的習(xí)慣;穿著得 體;多看歇后語、幽默、笑話等，笑口常開；自我精神訓(xùn)話：深呼吸 對(duì)鏡子做鬼