1、隨著就業(yè)壓力的增大，很多白領(lǐng)女性都面臨著劇烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，長(zhǎng)期處于緊張脆弱、焦慮抑郁的情緒中，于是出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)和月經(jīng)紊亂的狀況，嚴(yán)重影響了女性的正常排卵，大大降低了受孕概率。除了做好懷孕前的飲食準(zhǔn)備，女人還有哪些孕前準(zhǔn)備需注意呢?下面是我整理的女性備孕本卷須知，歡送閱讀。女性備孕本卷須知1、做一張排卵周期表排卵試紙和溫度計(jì)可以幫助你得知什么時(shí)段是你的最正確受孕期，也可以知道你是否有排卵不規(guī)律的問題。如果存在排卵不規(guī)律問題，應(yīng)及時(shí)進(jìn)展調(diào)整，以便合理安排受孕時(shí)間。2、關(guān)注飲食安康選擇新鮮水果和蔬菜。遠(yuǎn)離吃垃圾食品，你和丈夫還應(yīng)該為了未來的寶寶而一起戒煙戒酒，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致你們的卵子和精子異常

2、，降低生育能力。另外，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純潔水，因?yàn)樽詠硭锌赡苡羞^量重金屬，這會(huì)導(dǎo)致你的生育能力下降或者流產(chǎn)。對(duì)于魚類，應(yīng)當(dāng)慎重選擇，一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當(dāng)中可能含有大量的汞。3、管理體重和血壓35歲以后許多女性都會(huì)開場(chǎng)發(fā)胖，但是肥胖會(huì)降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會(huì)造成胎兒發(fā)育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險(xiǎn)，所以孕前和孕中都要注意控制血壓。4、充分休息和睡眠也許你正處在工作忙碌的事業(yè)上升期，但是請(qǐng)每天保證足夠的睡眠，否那么你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，還

3、會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎等病癥，這些都不利于你懷孕。5、會(huì)給自己減壓適量減少工作，讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力，長(zhǎng)城不是一天修成了，你也不可能一天調(diào)理好身體并立即懷孕。可以試著練習(xí)瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。6、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的輻射讓筆記本電腦和手機(jī)遠(yuǎn)離你和你丈夫的生殖系統(tǒng)，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的電磁場(chǎng)可能降低卵子或者精子的質(zhì)量。如果你的工作環(huán)境本身輻射較為嚴(yán)重，那么應(yīng)該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環(huán)境。當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，應(yīng)當(dāng)即刻開場(chǎng)實(shí)行均衡的飲食。如果您超重，千萬不要服用減肥藥而應(yīng)該堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，以每星期減輕1公斤左右為目標(biāo)，不要操之過急。急進(jìn)式地節(jié)食，不可能是良好妊娠期的起點(diǎn)。懷孕準(zhǔn)備懷孕常識(shí)懷孕

4、準(zhǔn)備懷孕第懷孕第 個(gè)月主打營養(yǎng)素：“腦黃金作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金。“腦黃金對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育緩慢，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。為補(bǔ)充足量的“腦黃金，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要

5、的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。懷孕第8個(gè)月主打營養(yǎng)素：碳水化合物作用：維持身體熱量需求第8個(gè)孕月，胎兒開場(chǎng)在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入缺乏，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比方小米、玉米、燕麥片等。主打營養(yǎng)素：膳食纖維作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)展戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。懷孕第10個(gè)月主打營養(yǎng)素：硫胺素維生素B1作用：防止產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠