1、精選文檔情緒管理教課設(shè)計一、教課目的：高中生生理的逐成熟、自我意快速展、思能力著提高但心理與社會尚且缺少的心理特色，致高中生的情體有其特別的方面，詳細(xì)表主要情狀不定，情表達(dá)不：而敏感多，而急躁不安，而孤單懼怕，而驚喜若狂等。所以堂的目是了學(xué)生認(rèn)識基本的情型及不一樣情人心理、生理的重要影響作用；認(rèn)識合理的情身心健康有側(cè)重要的意；并逐漸掌握情的有效方法，以便在平常生活中戰(zhàn)勝悲觀的情，保持極的心境。詳細(xì)目：1知目：認(rèn)識基本的情型以及情的影響作用，情ABC理和其余情方法；2技術(shù)目：1）正確的與價自己；2）學(xué)會情的有效方法；3）能在平常生活頂用情ABC理，或其余有效方法來不良情；3感情目：更多地認(rèn)識優(yōu)秀

2、的情生活的極意，爭取始保持、極、爽朗的心境。二、教課要點：1情的基本型及作用；2認(rèn)識情的有效方法：情ABC理。3學(xué)會怎樣合理的自己的情三、教課難點：掌握情的方法，能在平常生活中運(yùn)用情ABC理行自我。四、教課時數(shù)：一（45分）；五、教課形式：班授制，穿插采納授法、提法、法、踐法等方法提高學(xué)生的學(xué)學(xué)趣，以促學(xué)生的學(xué)成效的提高。詳細(xì)講課過程：入：事例一：某企業(yè)的董事因趕而在公路上超速，果被警察開了，最后是了。位老董怒之極，回到公室，將售理叫到公室斥一番。售理挨以后，氣急壞地走出老董公室，將秘叫到自己的公室并他挑剔一番。秘?zé)o無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就成心找接的茬。接無能為力垂氣何地回到家，著自己

3、的兒子大雷霆。兒子無緣無故地被父怒斥以后，也很火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。貓吃痛跳出露臺跑到街上，果抓了正在逛街的董事事例二：小和小是同班同學(xué)，平體育100米跑的速度一快，參加學(xué)校運(yùn)會，聽到同學(xué)的加油聲，小內(nèi)心十分，懼怕跑不好，而小是裝上，果到點，小落伍小兩米多。事例三：提小李未達(dá)成日工作，按班后要重，重小叫他的綽號，并嘲諷他，小李一怒之下打了小而受分。事例四：一個馬虎的醫(yī)生，將兩個病人的斷告弄了。本來沒有癌癥向的病人因的斷告，而極度的心、難過、焦，而且情極不定。沒多久，在醫(yī)院的再次中，果然了癌癥的向。而那位本有癌癥向的病人，因為拿到了沒有癌癥向的斷明，情得高，心情得愉，病情好。1精選

4、文檔提：些事例了然什么？上邊些例子明，每個人每日都會于各樣不一樣的情狀中間，假如不可以管理好自己的情，就會自己的生活來不利影響，反之，假如能管理好自己的情，并加以妥當(dāng)利用，會自己的生活來極影響。所以，今日我的程內(nèi)容是情管理。授內(nèi)容：一、什么是情定：情是指人客事物所生的心理體及相的生理及行反。分：心境、激情、激或許極情、悲觀情、中性情情的生程：合理情理（ABC理）合理情理又稱ABC理，是由美國床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。合理情理，在人情的程中有三個重要的要素，就是情生的事件（Activatingevents）、人事件所持的相的信念、態(tài)度和解說（Beliefs）和由此引的人的情緒和行

5、為的結(jié)果（Consequences），所以合理情理又稱ABC理。二、情的影響要素（合ABC理及例子解）1）情境/事件：如：碰到老虎、考焦、到心的女生等；2）個人信念：三是我好哥/三跟我不熟喊我綽號不生氣/生氣3）生理狀：假裝快真的感覺快；坐姿正直精神抖例：老上批三、上邊事例一、三；三、情人的影響（1）極情.優(yōu)秀的情狀有益于造力的；以考超凡例.優(yōu)秀的情能改致行改；如：心情好會更有禮貌.優(yōu)秀情有益抗疾病；上邊事例四（2）悲觀情.不良情簡單致一些身體疾病的生；如：胃的猴子；.不良情簡單致一些心理和精神疾病的生；如：狗的得性無助；.不良情會使病情化；如：癌癥的懼怕心理致提早死亡；四、認(rèn)識自己的情情狀況

6、表ABCB（信念、見解）C（產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果）A（引發(fā)性事件）發(fā)生時間123五、怎樣管理自己的情1、尊敬律我多人是將自己的情化于外面生的事，卻忽了它很可能也與你身體內(nèi)在的生物奏相關(guān)。我吃的食品、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不一樣段都能影響我的情。美國加州大學(xué)心理學(xué)教授伯特塞伊的一研究表示，那些睡得很晚的人更可能情不好；別的，我的精力常常在一天之始于峰，而在午后有所降落，注意力集中上午保持的比，下午夜晚短。2精選文檔1）保證睡眠，準(zhǔn)時作息睡眠充分后心情最愉快，對待事物的方式也更樂觀。而睡眠不足簡單產(chǎn)生不良情緒。2）合理飲食大腦活動的全部能量都來自于我們所吃的食品，所以情緒顛簸也經(jīng)常與我

7、們吃的東西相關(guān)。要保證你心情快樂，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：準(zhǔn)時就餐(早飯?zhí)貏e不可以省)；限制咖啡和糖的攝取(它們都可能使你過于激動)；每日起碼喝6至8杯水(脫水易令人疲憊)。2、學(xué)會運(yùn)用調(diào)理情緒的一些方法發(fā)問：平常有哪些調(diào)理情緒的方法？1）轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力能夠經(jīng)過改變注意的焦點來達(dá)到目的。注意轉(zhuǎn)移法：改變注意焦點、改變環(huán)境轉(zhuǎn)移焦點：當(dāng)我們愁悶、煩憂時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)。能夠看看書報雜志、聽聽音樂、瞭望遠(yuǎn)處的風(fēng)景、想一些快樂的事等。改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬開普勒做過一個風(fēng)趣的實驗，他分別讓兩組人員在不一樣

8、的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶湊近自然光景，另一組的辦公室則位于一個喧雜的泊車場，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱忱更高，更少出現(xiàn)不良知境，其效率也高得多。（2）合理的發(fā)泄情緒。發(fā)問：哪些情緒需要發(fā)泄？能否僅限于悲觀情緒？有哪些發(fā)泄情緒的方法？“過猶不及”，極端情緒假如得不到合理的發(fā)泄，就會對我們的身心健康帶來不利影響（以“蓄水池”的勸導(dǎo)來比喻情緒發(fā)泄）。那么怎么發(fā)泄自己的情緒才是合理的呢？合理的發(fā)泄情緒是指在適合的場合里，用適合的方式，來調(diào)解心中的情緒，發(fā)泄能夠防備不良情緒對人體的危害。接下來我們介紹四種簡單的方法叫做“合理發(fā)泄情緒四部曲”-哭喊訴動?？捱m合的哭一場；喊暢快的喊一回；訴向親友

9、摯友傾吐衷腸；動進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動。（3）學(xué)會控制情緒人的情緒是受人的意識和意志控制的，應(yīng)當(dāng)擅長駕御自己的情緒。碰到心理刺激時，要學(xué)會主動地控制自己的情緒，進(jìn)行自我心理調(diào)整，使各樣矛盾獲得緩解，情緒得以平定。控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄！跋才谐！本褪且泻铣Ｇ椋铣＠?。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，使情緒能在適合的時間、場合表現(xiàn)出來。自我控制情緒的方法好多，我今日給大家介紹三種。.倒計時法：當(dāng)怒氣涌上心頭時，不如趕忙沉著一下，靜靜地從一數(shù)到十，利用這個空隙想想，認(rèn)識到憤慨實在不值得，只會給自己帶來更多的煩惱。.自我示意法：一個人在悲觀的情緒中，經(jīng)過名人名言、警語或英豪任務(wù)來進(jìn)行自我激勵

10、，能夠有效地調(diào)控情緒。第一，我們做一個小實驗：你靜下新來，在心中默念“喜笑容開”、“暢懷大笑”“喜笑顏開”“笑容可掬”，而且想象這些情形，你會產(chǎn)生什么感覺呢？你或許會產(chǎn)生一種心情很歡樂的感覺。這個實驗，說了然語言能對人的情緒產(chǎn)生示意作用。當(dāng)我們要憤慨時，能夠頻頻示意自己“不要憤慨，別做蠢事，憤慨是無能的表現(xiàn)，憤慨有害無益”；當(dāng)你墮入憂慮時，能夠示意自己“憂慮沒實用，杯水車薪，仍是抖擻起來吧”。增添速樂，提高幸福感的小訣竅：每日早起面對鏡子給自己一個絢爛的淺笑，并大叫“美。3精選文檔好的一天又開始啦！”.深呼吸法：經(jīng)過慢而深的呼吸方式，來除去緊張、降低喜悅性水平，令人的顛簸情緒漸漸穩(wěn)固下來的方法。步驟：站直或坐直，微閉雙眼，清除邪念，全力用鼻子吸氣，盡量用腹部呼吸；輕輕屏住呼吸，心中默念：一、二、三；遲緩的用口呼氣，嘔吐能夠市數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止再重復(fù)三次以上以上是一些控制情緒的小技巧，但在生活中最重要的是學(xué)會覺察負(fù)面情緒的踴躍意義：憤慨：給我們力量去改變一個不可以接受的狀況；難過：供給動力，引導(dǎo)我們?nèi)フ覍ひ粋€方素來掙脫威迫；憂慮/緊張：事情很重要，需要額外的專注和照料，常常也指出已擁有的資料和能力不足夠，須增添一些很需要的資源；懼怕：無力感，說明自己需要更為努力；傷心：從失掉里獲得力量，使我們更能珍惜自己仍舊擁有