1、小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南疫情反復(fù)無常，不穩(wěn)定，再次擾亂了我們正常的學(xué)習(xí)生活，居家學(xué)習(xí)的日子又開始了。面對突如其來的變化，有些同學(xué)可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌和煩躁等不良情緒，這是面對應(yīng)激事件的正常反應(yīng)，也是我們每個人自我保護的體現(xiàn)。如果你恰好出現(xiàn)了這樣的不良情緒，該如何調(diào)適呢？為幫助同學(xué)們平穩(wěn)度過這一非常時期，學(xué)校為大家準(zhǔn)備了居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南，讓我們一起筑起心靈防線，共同迎接新的挑戰(zhàn)吧!一、接納自己出現(xiàn)突如其來的疫情，心里產(chǎn)生恐慌、焦慮、緊張的情緒是正常的，輕度和適度的緊張、恐慌的情緒反應(yīng)可以幫助我們啟動身體的應(yīng)急機制，從某種意義上說，對身心健康有積極意義，我們要接受這種情緒反應(yīng)。二、學(xué)會面

2、對過分焦慮不但無助于抵抗病毒，反而有損我們的身心健康，下面讓我們一起學(xué)習(xí)幾個宣泄情緒，應(yīng)對焦慮的方法。1.制定計劃。給自己制定一個學(xué)習(xí)計劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時間安排，并按照計劃的具體安排去執(zhí)行，使自己的生活充實起來，每天晚上睡覺前可以對照計劃表看看自己完成得怎么樣。2.多做運動。運動不僅能促進身體發(fā)育、提高智力、提高免疫力，運動還能使人心情愉悅，改善情緒狀態(tài)。 3.閱讀書籍。宅在家里，正好我們有大量的時間來閱讀，選擇自己感興趣的文學(xué)類、童話類、科普類、探險類等等書籍，美美地讀一讀，還可以把自己閱讀的內(nèi)容講給家人聽，提高自己的語言表達能力和概括能力。4.親子游戲。和家人一起玩玩游戲，享受游戲帶給你

3、的快樂吧！推薦幾個小游戲：成語接龍、卡片找相同、室內(nèi)乒乓球、猜謎等等。5.學(xué)做家務(wù)。主動承擔(dān)家務(wù)勞動，拖地、擦桌子、學(xué)習(xí)一些簡單的廚藝等，從小鍛煉自己獨立生活的能力。三、心理咨詢熱線為積極應(yīng)對當(dāng)前疫情防控形勢，暢通學(xué)生心理求助渠道，做好學(xué)生心理咨詢及危機干預(yù)工作，我校成立了心理咨詢團隊，面向本校學(xué)生開設(shè)了疫情心理援助熱線。隊 長：XXX 電話：XXX副隊長：XXX 電話：XXX咨詢師：XXX 電話：XXX同學(xué)們?nèi)绻阍诰€上學(xué)習(xí)、疫情防控、心理等遇到問題，可以進行聯(lián)系、咨詢，我們將竭盡全力為你排憂解難。小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南親愛的同學(xué)們，大家好!停課不停學(xué),為幫助同學(xué)們在疫情防控期間戴好

4、”心理口罩”,提高應(yīng)對疫情的心理免疫力,科學(xué)應(yīng)對,理性防控,共同打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn),緩解因疫情引起的心理不適等狀況,老師給大家支招啦!一、做好自身心理防護（1）關(guān)注可靠信息，避免盲目恐懼 同學(xué)們要通過教育部門等官方平臺發(fā)布的信息，科學(xué)防控，不信謠，不傳謠，不造謠。（2）接納自己產(chǎn)生的情緒,合理宣泄在這場疫情中，我們的生活都發(fā)生了或大或小的改變，比如：戶外活動大大減少，生活改變和心理焦慮必然發(fā)生，這很正常。同學(xué)們要學(xué)會接納，接納改變能幫助我們更好的生活，更好的應(yīng)對壓力和疫情。當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時要及時調(diào)節(jié),心理學(xué)家研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大，建議同學(xué)們不要把情緒憋在心里，而是

5、要主動采取一些方式來釋放情緒，例如：寫日記、涂鴉、唱歌、跳舞、做手工等，同時還要放下手機，遠(yuǎn)離負(fù)面新聞，回歸自己的內(nèi)心。（3）保持健康生活方式,做好個人清潔衛(wèi)生在疫情期間，遵照“不出門，戴口罩，勤洗手”的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抵抗力。（4）及時求助,加強與父母的溝通如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時通過和父母溝通，或與班主任、科任老師交流自己內(nèi)心感受，尋求專業(yè)的心理援助。二、科學(xué)防疫-（1）疫情防控“三字經(jīng)”戴口罩，講衛(wèi)生；勤消毒，要力爭；測體溫，勤洗手；常通風(fēng)

6、，健康有；親友情，網(wǎng)上敘；強防護，別遲疑；若發(fā)熱，應(yīng)隔離；早治療，快就醫(yī)；聽官宣，謠言息；信科學(xué)，莫恐懼；廢口罩，是垃圾；統(tǒng)一收，分類棄；群防控，人心齊；同努力，贏戰(zhàn)“疫”。（2）嚴(yán)格遵守居家紀(jì)律 居家隔離期間，嚴(yán)格執(zhí)行紀(jì)律要求，絕對不能私自下樓活動，以免造成交叉感染。 家中每天要保持一定時間的開窗通風(fēng)，建議每天開窗2次，每次15分鐘以上。（3）關(guān)注個人癥狀出現(xiàn)呼吸不舒服，如咳嗽、流涕、發(fā)熱等，應(yīng)居家隔離休息，持續(xù)發(fā)熱不退或癥狀加重時及早就診。三、線上學(xué)習(xí)注意事項-（1）加強自我約束、規(guī)范學(xué)習(xí)習(xí)慣 線上學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們要遵守“云課堂”紀(jì)律，做到嚴(yán)謹(jǐn)自律，早睡早起，不遲到、不早退、不曠課、不躺在

7、床上聽課、不玩手機、不邊吃東西邊聽課、不干擾網(wǎng)上教學(xué)紀(jì)律、不做與課堂學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。同時，主動幫助有學(xué)業(yè)困難的同學(xué)，積極探索、分享科學(xué)有效的線上學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成良好的線上學(xué)習(xí)習(xí)慣。（2）端正學(xué)習(xí)態(tài)度、提高學(xué)習(xí)效率 線上學(xué)習(xí)期間，缺少了老師的現(xiàn)場“監(jiān)督”，希望同學(xué)們對自己的要求不放松、標(biāo)準(zhǔn)不降低，對待線上學(xué)習(xí)，更需要同學(xué)們保持高漲的學(xué)習(xí)熱情、端正的學(xué)習(xí)態(tài)度以及高度的自律意識，真正做到停課不停學(xué)。（3）注意勞逸結(jié)合、保持身心健康線上學(xué)習(xí)期間，為保證學(xué)習(xí)有效有序進行，同學(xué)們應(yīng)加強身體鍛煉，規(guī)律作息，保證充足的睡眠，提高自身免疫力；保持良好的飲食習(xí)慣，多喝水，多吃水果與青菜；保持衛(wèi)生，勤洗手，經(jīng)常開窗通

8、風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。勞逸結(jié)合，保持身心健康。（4）了解網(wǎng)絡(luò)、維護網(wǎng)絡(luò)安全線上學(xué)習(xí)期間，在公共平臺上，同學(xué)們應(yīng)遵守法律法規(guī)和學(xué)校規(guī)章制度，注意自身言行。積極參與線上課堂互動，不發(fā)表與線上課堂學(xué)習(xí)無關(guān)的言論；共同營造清朗健康、積極向上的網(wǎng)絡(luò)課堂教學(xué)環(huán)境。 攜手同心，共克時艱，共同抗疫，向最美逆行者致敬！小學(xué)校疫情期間學(xué)生心理健康指南近期全國疫情呈現(xiàn)多地散發(fā)態(tài)勢，伴隨著杭州疫情的形勢變化，疫情再次牽動著大家的心。疫情的反復(fù)無?；蚨嗷蛏儆绊懼覀兠總€人的心理，在疫情常態(tài)化的今天，坦然面對疫情帶來的不確定性是我們面臨的現(xiàn)實選擇。對此，我們該如何進行心理調(diào)適？一起來看XX市學(xué)校心理健康教育指導(dǎo)中心、XX

9、市教育局家長學(xué)校總校給出的建議。一、小學(xué)生如何進行心理調(diào)適？疫情防控下，同學(xué)們的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)也隨之變化，尤其是隔離中的同學(xué)們，可能會有一定迷茫和心慌。該如何調(diào)適自己的身心狀態(tài)呢？不妨試試以下的小方法。方法一：深呼吸放松法1.吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏住。2.呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來。重復(fù)上面的步驟35次。方法二：軀體肌肉放松法1.選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。2.握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。3.抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。4.雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。方法三：想象放

10、松法想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，如大海邊、森林、鄉(xiāng)間小路等自然景觀。漸進式地按順序感受身體的放松，從頭、頸、身、上肢到下肢、臀部，每個部位先緊張后放松，過程中保持心情愉悅，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂。父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。二、學(xué)生如何進行心理調(diào)適？技能一：心靈擁抱，撫慰自己的情緒很多時候，不確定性本身并沒有那么讓人困擾，反而是隨之而來的情緒反應(yīng)讓我們迷失自我。如果疫情讓你感覺很不安，可以通過 “蝴蝶拍”來撫慰自己的情緒。也可以用圖畫、寫作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情緒表達出來。方法二：靈活應(yīng)對，迎

11、接未知的挑戰(zhàn)在面臨困難時，相信凡事必有至少三個解決方法。找到一個方法去做，如果有效就繼續(xù)，無效就換個方法。冷靜下來，分析一下疫情給自己帶來的影響和困難有哪些。技能三：幸福五問，關(guān)注可控的部分不妨嘗試著停下來，去思考以下五個問題：1.今天有什么事情值得我快樂？2. 今天有什么事情值得我感激？3. 今天有什么事情值得我自豪？4. 生命中有誰愛我？我更愛誰？5. 生命中有什么事情值得我努力追求？當(dāng)我們越是停下來進行思考，越能與生活中的不確定性拉開距離，看到周邊的助力，找到生活中確定的而微小的幸福。面對疫情，我們可能會感到煩躁、焦慮、迷茫，此時要主動學(xué)習(xí)自我調(diào)適的方法，讓自己靜下來，專注當(dāng)下，為所當(dāng)為

12、。家長如何幫助孩子開展心理防護？建議一：正確示范孩子的反應(yīng)在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當(dāng)家長鎮(zhèn)定地、自信地面對困境，示范正確的應(yīng)對方式，可以給孩子提供最好的支持，幫助孩子樹立樂觀、希望、戰(zhàn)勝困難的信心。建議二：正常作息疫情的不期而至可能會打亂原本的工作和生活計劃，要根據(jù)形勢的發(fā)展及時調(diào)整計劃，維持有規(guī)律的生活作息。尤其是對年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護孩子的安全感、充實感。建議家長將更多的時間和精力放在親子活動中，以此轉(zhuǎn)移孩子的注意力，這也會給孩子帶來額外的美好體驗。建議三：幫助過濾信息在分享信息或者回答孩子關(guān)于疫情的相關(guān)疑問時，要考慮孩子的接受度。在描述和解釋相關(guān)

13、的知識和現(xiàn)象時，要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已付出的努力，并對此充滿信心。建議四：幫助管理情緒困難時刻，家長朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動。請留意一下自己有沒有把工作、社會中的焦慮情緒傳遞給孩子？有沒有一不小心把在家庭中屬于相對弱勢的孩子作為情緒垃圾桶？要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)孩子出現(xiàn)一些對疫情的緊張、對他人的同情、對生活計劃被打破的不滿等情緒時，對于年幼兒童來說，可以利用游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達自己的情緒；對于年齡稍長的兒童和青少年來說，可以引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。無論在什么時候，傾聽孩子的表達都是一種有效的支持方式。當(dāng)孩子出現(xiàn)比較嚴(yán)重的心理應(yīng)激反應(yīng)

14、，影響了孩子的正常生活時，需要及時尋求心理專業(yè)的幫助。三、教師如何幫助學(xué)生開展心理防護？建議一：關(guān)愛自己，成為自己的心理調(diào)節(jié)師面對疫情，出現(xiàn)恐懼、焦慮、憤怒或者憂慮的應(yīng)激反應(yīng)是正常的，作為學(xué)生的守護人，教師應(yīng)該正確認(rèn)識自身出現(xiàn)的這些反應(yīng)，不沉溺于負(fù)性情緒中，不陷入忙亂的事務(wù)中，不抗拒當(dāng)下出現(xiàn)的各種問題。用積極心態(tài)協(xié)調(diào)好防疫期間的工作與家庭生活，運用恰當(dāng)方式進行心理調(diào)適，合理安排作息，保證良好身體狀態(tài)。成為一個身心健康的人，才有可能為他人提供幫助。建議二：用心陪伴，成為學(xué)生的心靈守護者作為和學(xué)生聯(lián)系頻繁、接觸密切的教師，要用自身積極的心態(tài)、科學(xué)的指導(dǎo)來陪伴學(xué)生。對有需要的學(xué)生，給予恰當(dāng)?shù)陌矒帷⒅笇?dǎo)，或向?qū)W校心理專業(yè)人員反映以獲得專業(yè)支持。學(xué)習(xí)有關(guān)心理防護的知識，了解可以提供心理防護的機構(gòu)信息，以便更好地為學(xué)生提供力所能及的幫助。建議三：家校共育，成為學(xué)生的安全保駕者面對嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情防控形勢，需要家校協(xié)同合作。教師要主動通過家訪等方式，關(guān)心學(xué)