1、棍的基本握法：單手握：單手握住棍的任何一段順把握：虎口順向握棍對把握：虎口相對握棍套路動作預備勢：直立舉棍(下圖甲、乙）弓步劈棍（下圖）弓步拔架（下圖甲、乙）插步下劈（下圖）弓步戳棍（下圖）弓步劈棍（下圖）跳步掛劈（下圖甲、乙）轉(zhuǎn)身掃踢（下圖甲、乙）弓步劈棍（下圖）舞花戳棍（下圖甲、乙、丙、丁、）馬步橫擊（下圖)蓋步下?lián)埽ㄏ聢D）轉(zhuǎn)身云撥（下圖甲、乙、丙）還原勢：并步收棍（圖甲、乙）劍術(shù)的基本握法和劍指持劍：掌心貼近護手，食指伸直附掌于劍柄，拇指為一側(cè)， 其余手指為另一側(cè)直腕扣握護手，劍脊貼近小臂后側(cè)（下圖）。握劍：五指握攏劍柄，虎口靠近護手，劍刃必須與虎口相對（下圖）。劍指：中指與食指伸直，其

2、余三指彎曲，拇指按貼在無名指指甲上（下圖）。套路動作預備勢：直立提肘（見下圖甲、乙）弓步前指（見下圖甲、乙）回身穿劍（見下圖）虛步交劍（見下圖）歇步下刺（見下圖）跳步直刺（見下圖甲、乙、丙）丁步戳劍（見下圖）弓步斬劍（見下圖）插步平斬（見下圖）翻身下刺（圖12-82甲、乙、丙）提膝側(cè)點（圖12-83）并步直刺（見下圖甲、乙）交劍收勢（見下圖甲、乙、丙）還原勢：（見下圖）拳術(shù)的基本手型掌：四指卷攏，拇指屈壓于食指中節(jié)，掌面要平，任何四指不準凸出掌面（圖）。拳：四指伸直并攏向后伸張，拇指一節(jié)屈攏于食指一側(cè)。（圖）勾：五指尖捏攏屈腕。（圖）拳術(shù)的基本步型并步：兩腳內(nèi)側(cè)靠近直立。開立步：兩腳左右平行站

3、立和前后平行站立。弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝蓋向前與腳尖垂直，后腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣兩腳全掌著地。馬步：兩腳平行開立大于肩寬，兩腿屈膝半蹲，大腿屈平。仆步：一腿全蹲，腳尖稍外展，另一腿伸直平鋪地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳全掌著地。虛步：一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，腳拇指虛點地面。高虛步：兩腳前后開立步站立，屈膝全蹲，后腿膝蓋前插與前腿膝窩小腿外側(cè)貼緊，臀部坐于后腿腳跟處。前腳全掌著地，后腳前腳掌著地。歇步：兩腳前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝蓋前插與前腿膝窩小腿外側(cè)貼緊，臀部坐于后腿腳跟處。前腳全掌著地，后腳前腳掌著地。插步：同弓步，前腿腳尖外展，后腿腳跟提起。攻防動作單人原

4、地和上步上架直拳（圖甲、乙、丙）還原勢：同預備勢。原地和上步直勾拳（圖甲、乙、丙）還原勢：同預備勢。原地和上步下砸彈踢（圖甲、乙、丙）還原勢：同預備勢。雙人上架直拳：（圖甲、乙、丙）還原勢：同預備勢。直拳勾拳：（圖甲、乙、丙）還原勢：同預備勢。下砸彈踢：（圖甲、乙、丙）還原勢：同預備勢。組合動作摟手勾踢：（圖甲、乙、丙、?。├p腕沖拳：（圖甲、乙、丙、?。┰胰胶猓海▓D甲、乙、丙、?。┸S步?jīng)_拳：（圖甲、乙、丙、丁、戊、己）少年拳：（第二套）預備勢：直立抱拳（圖）掄臂砸拳（圖）望月平衡（圖）躍步?jīng)_拳（圖甲、乙、丙、?。椞邲_拳（圖）馬步橫打（圖）并步摟手（圖）弓步推掌（圖）摟手勾踢（圖甲、乙）纏腕

5、沖拳（圖甲、乙）轉(zhuǎn)身劈掌（圖甲、乙）砸拳側(cè)踹（圖甲、乙）撩拳收抱（圖甲、乙、丙）武術(shù)操（第二套）手型變換望月平衡插掌摟手砸拳側(cè)踹劈掌換打分掌蹲跳武術(shù)基本動作1、擺拳動作方法并步站立。兩手成掌，同時從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時，右掌附于左臂時內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。教材要點兩臂劃圓，至左側(cè)時坐腕立掌，擺臂時兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。2、撩拳動作方法預備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步；左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后；右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平；眼看前方。教材要點雙手擺動協(xié)調(diào)，與頭和軀干

6、動作協(xié)調(diào)一致。3、穿掌動作方法預備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側(cè)向右，與眉同高；左手變掌收于左腰間；上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下；右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。教材要點一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動。4、架拳動作方法預備勢：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步；左臂屈時使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時置于左上方架掌，同時前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。教材要點上架時擰臂（內(nèi)旋）屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。武術(shù)

7、基本功1、后壓腿動作方法側(cè)對肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體后仰，也可兩人練習。幫助者在后托膝向上推，練習者上體同時后仰。教材要點身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。2、仆步壓腿動作方法右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步； 兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。教材要點挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。武術(shù)組合動作（一）擺掌撩掌類上步摟手馬步擊掌弓步雙擺掌弓步勾手撩掌彈踢推掌馬步擊掌1、上步摟手馬步擊掌：預備式：并步站立. 左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)度；左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步；左拳收至

8、腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉(zhuǎn)度，目視右掌。2、弓步雙擺拳右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。3、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側(cè)；上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側(cè)，眼視前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。4、彈踢推掌重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、5、馬步擊掌

9、左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉(zhuǎn)，目視左側(cè)；進入第二次練習。（二）架掌穿拳類插步雙擺掌弓步勾手擊掌提膝穿掌仆步穿掌弓步架掌沖拳插步雙擺掌1、插步雙擺掌預備式：并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè)，與肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。2、弓步勾手擊掌左腳向左橫跨一步，上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步；右掌變勾隨轉(zhuǎn)體向右、向后平擺劃弧，落于體后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。3、提膝穿掌右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨立；左臂橫肘于胸前，同時右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，

10、掌心向上，掌尖與眉同高；左掌隨之收于右腋下，掌心向下；此時上體隨之向左轉(zhuǎn)度，目視右掌。 4、仆步穿掌右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉(zhuǎn)，目視前方。5、弓步架掌沖拳左腿彎曲，右腿蹬直，上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時左臂上架，右掌收至腰間變?nèi)?，并向前沖出，目視右拳。6、插步雙擺掌右腳向前上一步，左腳向右腳后插步，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉(zhuǎn)度；左臂下落，兩手變掌，同時向下、向左、經(jīng)頭向右側(cè)擺，高與肩平，成雙立掌；目視右掌，上體前傾。進入第二次練習。教材要點個動作準確、有力、連貫、協(xié)調(diào)、節(jié)奏明快。青年拳一、預備動作立正成抱肘1、弓步十字手2、虛步勾手3、上步對拳4、抱

11、肘5、按拳二、甲段單練動作1、上步架打2、右架打3、弓步托掌4、虛步掛掌5、上步踢腿6、退步勾掛7、上步架打8、架揣9、弓步擊掌10、勾踢11、小纏沖拳12、上步擊掌13、退步橫肘14、跳步橫肘15、并步按掌三、乙段單練動作1、墊步擊拳2、退步橫掌3、弓步擊掌4、右橫拳5、退步砸拳6、跳踢7、馬步橫打8、退步橫拳9、退步掛掌10、退步擊掌11、換步擊掌12、掛壓13、橫肘14、上步擊拳15、跳步捋打16、撤步按掌健身拳預備勢1、弓步?jīng)_拳2、并步撩拳3、上步架打4、歇步壓打5、仆步架打6、捋手扁踩7、分掌側(cè)踹8、弓步插打9、上步架打10、提膝壓打11、并步?jīng)_拳12、弓步?jīng)_拳13、收勢二十四式簡化

12、太極拳 HYPERLINK :/ l 一、起勢#一、起勢 一、起勢 HYPERLINK :/ l 二、 野馬分鬃#二、 野馬分鬃 二、野馬分鬃 HYPERLINK :/ l 三、 白鶴亮翅（圖1-19、20、21、）#三、 白鶴亮翅（圖1-19、20、21、） 三、白鶴亮翅（圖1-19、20、21、） HYPERLINK :/ l 四、摟膝拗步（圖22-35）#四、摟膝拗步（圖22-35） 四、摟膝拗步（圖22-35） HYPERLINK :/ l 五、手揮琵琶（圖36-38）#五、手揮琵琶（圖36-38） 五、手揮琵琶（圖36-38） HYPERLINK :/ l 六、倒卷肱（圖39-55）

13、#六、倒卷肱（圖39-55） 六、倒卷肱（圖39-55） HYPERLINK :/ l 七、左攬雀尾（圖56-68）#七、左攬雀尾（圖56-68） 七、左攬雀尾（圖56-68） HYPERLINK :/ l 九、單鞭（圖83-88）#九、單鞭（圖83-88） 九、單鞭（圖83-88） HYPERLINK :/ l 十、云手（圖89-98）#十、云手（圖89-98） 十、云手（圖89-98） HYPERLINK :/ l 十二、高探馬（圖102-104）#十二、高探馬（圖102-104） 十二、高探馬（圖102-104） HYPERLINK :/ l 十三、右蹬腿（圖105-110）#十三、右蹬

14、腿（圖105-110） 十三、右蹬腿（圖105-110） HYPERLINK :/ l 十四、雙峰貫耳（圖111-114）#十四、雙峰貫耳（圖111-114） 十四、雙峰貫耳（圖111-114） HYPERLINK :/ l 十六、左下勢獨立（121-126）#十六、左下勢獨立（121-126） 十六、左下勢獨立（121-126） HYPERLINK :/ l 十八、左右穿梭（134-142）#十八、左右穿梭（134-142） 十八、左右穿梭（134-142） HYPERLINK :/ l 十九、海地針（143-146）#十九、海地針（143-146） 十九、海地針（143-146） HYPE

15、RLINK :/ l 二十、閃通臂（147-149）#二十、閃通臂（147-149） 二十、閃通臂（147-149） HYPERLINK :/ l 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶（圖150-156）#二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶（圖150-156） 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶（圖150-156） HYPERLINK :/ l 二十二、如封似閉（圖157-162）#二十二、如封似閉（圖157-162） 二十二、如封似閉（圖157-162） HYPERLINK :/ l 二十三、十字手（圖163-166）#二十三、十字手（圖163-166） 二十三、十字手（圖163-166） HYPERLINK :/ l 二十四、收勢（圖16

16、7-169）#二十四、收勢（圖167-169） 二十四、收勢（圖167-169） 一、起勢（圖1-2、3、4、5）1兩腳開立2兩臂前舉3屈腿按掌 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄二、 野馬分鬃左野馬分鬃（圖1-6、7、8、9）1抱手收腳2轉(zhuǎn)體上步5弓步分手右野馬分鬃（圖1-11、12、13、14）1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步分手左野馬分鬃（圖1-15、16、17、18、19）1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步分手 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄三、 白鶴亮翅（圖1-19、20、21、）1跟步

17、抱手2后坐轉(zhuǎn)體3虛步分手 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄四、摟膝拗步（圖22-35）左摟膝拗步1轉(zhuǎn)體擺臂2擺臂收腳3上步屈肘4弓步摟推右摟膝拗步1轉(zhuǎn)體撇腳2擺臂收腳3上步屈肘4弓步摟推左摟膝拗步5轉(zhuǎn)體擺臂6擺臂收腳7上步屈肘8弓步摟推 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄五、手揮琵琶（圖36-38）1跟步展臂2后坐引手3虛手合手 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄六、倒卷肱（圖39-55）右倒卷肱1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱3虛步推掌左倒卷肱1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱3虛步推

18、掌右倒卷肱1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱3虛步推掌左倒卷肱1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱3虛步推掌 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄七、左攬雀尾（圖56-68）1轉(zhuǎn)體撒手2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步棚臂5轉(zhuǎn)體擺臂6轉(zhuǎn)體后捋7轉(zhuǎn)體搭手8弓步前擠9后坐引手10弓步前按八、右攬雀尾（圖69-82）1轉(zhuǎn)體分手2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步棚臂5轉(zhuǎn)體擺臂6轉(zhuǎn)體后捋7轉(zhuǎn)體搭手8弓步前擠9后坐引手10弓步前按 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄九、單鞭（圖83-88）1轉(zhuǎn)體運臂2勾手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步推掌 HYPERLINK :/ l 二十四

19、式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄十、云手（圖89-98）1轉(zhuǎn)體松勾2云手收步3云手開步4云手收步5云手開步6云手收步 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄十一、單鞭（圖99-101）1轉(zhuǎn)體勾手2轉(zhuǎn)體上步3弓步推掌 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄十二、高探馬（圖102-104）1后腳跟步2后坐翻手3虛步推掌 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄十三、右蹬腿（圖105-110）1穿手提腳2上步翻手3分手弓腿4抱收手腳5翻手提腿6分手蹬腳 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄十四、雙峰貫耳（圖111-114）1屈膝并手2上步落手3弓步貫拳 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄十五、轉(zhuǎn)身右蹬腳（115-120）1轉(zhuǎn)體分手2收腳合抱3提膝翻手4分手蹬腳 HYPERLINK :/ l 二十四式簡化太極拳#二十四式簡化太極拳 返回目錄十六、左下勢獨立（121-126）1收腿勾手2屈蹲開步3仆步