1、可編輯緩解壓力的小方法介紹篇一：緩解壓力的方法介紹 對于現(xiàn)代人來說一個好的緩解壓力的方法是特殊寶貴的，緩解壓力可以關(guān)懷我們提高工作效率，對于我們的心理健康也是有好處的。 人的一生總是有來自各方面的壓力，其實，壓力就是生活的一部分，不行分割。壓力來自很多方面，如感情上、工作上、學習上其中有一部分壓力完全來自自己的，很大一部分緣由是由于沒有很好的正確評價自己，從而造成了許多困惱。如何緩解自己的壓力也很重要，方法不當，可能會造成某些不理想的效果。 正確評價自己 你知道你會（什么）嗎？你會哪些技嗎？你是什么樣的性格？生活中有一部分壓力完全就是來自對自己沒有正確評價。 1.緩解壓力最主要的就是能夠正確的

2、分析并且能夠正確的熟識自己的力氣，不要好高騖遠，只要做好自己能做的時期，通過合理的方式來評判自己就好了。 2.分析自己是什么樣性格的人，在跟人交往的時候，有時候是自己不好的性格而引起的。分析并熟識到自己的缺點，改掉一些壞的毛病。 不過是人總會有缺點的，不要想著全部改掉。沒有缺點的人，已經(jīng)是超越神的存在了。 轉(zhuǎn)移留意力 找一個安靜的地方，什么都不要想。看一本自己寵愛看的書、一首歌、一首詩，也可以跑步、唱歌、看電影、做家務 不管怎樣，做完之后，確定會感到有所輕松。 我們可以做一個比方，壓力就想一個石頭，我們拿一個小的時候一分鐘這沒有問題，假如我們拿起石頭舉半個小時，就做不到了，這樣就要我們能夠?qū)W會

3、放松才是關(guān)鍵的。 所以我們應當將壓力放下來并休息一段時間，之后再重新拿起。一張一弛，松弛有度。 打坐 盤坐下來，不要胡思亂想，清楚腦中全部的想法，慢慢的安靜下來。這是一種平穩(wěn)的緩解壓力的方法，醒來之后雖不能清楚全部的壓力，但是隨著時間的推移，壓力將慢慢的淡下去，直至消逝。 從佛教中的打坐來說，是為的制心一處，參究真理，以期顯發(fā)才智，徹見法性，此即所謂明心見性，解脫拘束。所以，佛教的打坐觀點比較適合緩解心理壓力。 傾訴 向別人傾訴你的苦惱，很多時候，把一件事憋在心里很不舒適，這時候找一個人傾訴就成了最好的方法了。雖然說出來并不愿定會完全解除壓力，不過說出來總會舒適不少，而且還可以得到他人的勸慰。

4、 面對目前的工作與生活，你是否感覺到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你焦頭爛額，以致于都快喘不過氣來，有時甚至有不知所措的感覺。 那么身處此境，在這么多的壓力威逼到你的身心健康之前，你得好好想想方法了。那么下面這十個方法可以把你從你的壓力中營救出來！ 一、放慢說話的速度 或許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你確定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。 二、不要太嚴峻 不妨和伴侶一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊急，還有增進人體的免疫力的功能。 三、不要讓否定的聲

5、音圍繞自己，而把自己逼瘋 老板或許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)覺而已。 四、一次只擔憂一件事情 女人的焦慮往往超過男人。哈佛高校的爭論人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的爭論，發(fā)覺了由于女人們更（愛）方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的.健康等等。 五、每天集中精力幾分鐘 比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，（其他）的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你四周的一切，比如你觀看什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。 六、說出或

6、寫出來你的擔憂 記日記，或與伴侶一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學專家曾經(jīng)對一些患有風濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。 另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐驚和苦痛。結(jié)果爭論人員發(fā)覺：后一組的人很少由于自己的病而感到擔憂和焦慮。 七、不管你有多勞碌，確定要鍛練 爭論人員發(fā)覺在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的熬煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。 八、享受按摩的樂趣 不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。 九、讓自己徹底放松一天 讀一

7、篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體會，一種寧靜，一種放松。 十、至少記住今日發(fā)生的一件好事情 不管你今日多辛苦，多不興奮，回到家里，都應當把今日的一件好事情同家人共享。 篇二：緩解壓力的方法介紹 一、穴位按摩緩解壓力 【按揉心包經(jīng)】 心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，始終走到中指。左右手臂各有一條。 可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標準，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩23分鐘。 假如覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，

8、即沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地拍打過去。拍打心包經(jīng)，對疏通氣機特殊有作用。 【輕叩百匯和風池】 風池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲乏、緊急或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到略微有痛感就行。 【捋捋膻中穴】 膻中穴(兩乳之間)有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用。 【指壓合谷穴】 一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有確定的治療作用。 二

9、、緩解壓力的小方法 方法一：肌肉放松訓練 1、練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，（想象）一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的全部的物體都是靜止的，你可以轉(zhuǎn)變觀看的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里閑逛，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。 2、呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。 3、肌肉放松：這是主要的

10、一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭伸展，肌肉都不緊急了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最終就能達到減壓的作用。 方法二：轉(zhuǎn)變錯誤的思維習慣 1、順其自然的看待事情的進展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能轉(zhuǎn)變的事情，投身于可以轉(zhuǎn)變的事物，做自己應當做的事情。 2、壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐驚的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話

11、，但是這種思考是沒用的，由于兩個人的談話內(nèi)容是無法預料的，方案趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了削減壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是全部的事情都試用這個方法。 方法三：選擇正確的壓力應對策略 1、無策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去實行措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會慢慢的消退，有時候卻會造成更大的損害。 2、大事中心策略：我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的轉(zhuǎn)變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。

12、我們所做的就是要轉(zhuǎn)變造成壓力的大事而不是轉(zhuǎn)變我們的心情，所以叫做大事中心策略。這種策略適合于那些可以轉(zhuǎn)變的事情，假如親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是接受心情中心策略。 三、?教你如何緩解壓力 一、正視壓力，歡快工作 面對壓力，人們往往感到苦痛和苦惱。但壓力還是催人奮進的力氣，適當?shù)穆殬I(yè)壓力不僅是必要的，而且能夠擴展職業(yè)進展空間。我們需要的不是沒有壓力，而是學會化解過重的工作壓力，化工作壓力為工作動力，歡快生活，歡快工作。 二、熟識自己的局限性 期望越高，欲望越多，壓力往往越大。事事要求做得最好，壓力會成倍增加;有的人希望能多拿獎金或希望得到領(lǐng)導好評，舍命工作，時間一長，就會感到精力不足

13、。要熟識到人的精力有限，各人力氣不同，只有制定一個合適的目標，才能游刃有余。 三、找伴侶訴說 面臨壓力，或者遇到不歡樂的事，應找合適的機會向好友和家人表達內(nèi)心的感受，發(fā)發(fā)牢騷，訴訴委屈。即使不能得到有效的啟迪和關(guān)懷，但只要把話吐出來，心情自然會寧靜下來。例如，工作中被領(lǐng)導批判感到很窩火，壓抑心中，會讓你始終不舒坦，若能夠準時傾訴，心情就能很快得到排解。 四、讓身體動起來 體育活動是特殊好的減壓方法，它能夠消耗由壓力所產(chǎn)生的腎上腺素，調(diào)整體內(nèi)的神經(jīng)內(nèi)分泌狀態(tài)，讓身體處于比 較輕松的狀態(tài)。體育活動還有助于改善抑郁、焦慮等不良心情。當你專心活動時，就不太可能去想苦惱的事情，運動過后，苦惱的癥狀明顯減

14、輕。選擇哪一種活動，可依據(jù)自己的喜好和身體狀況來準備。 四、自我緩解壓力的方法有什么呢 一、放慢說話的速度 或許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你確定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。 二、不要太嚴峻 不妨和伴侶一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊急，還有增進人體的免疫力的功能。 三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋 老板或許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)覺而已。 四、一次只擔憂一件事情 女人的焦慮往往超過男人。哈佛高校的爭論人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的爭論，發(fā)覺了由于女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工