1、三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃范例1、目標(biāo)和任務(wù)（1）培養(yǎng)良好的道德和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)（2）提高專項(xiàng)技術(shù)水平，三級跳遠(yuǎn)成績達(dá)到運(yùn)動健將（米）（3）掌握專項(xiàng)理論知識，具備實(shí)際指導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練的能力2、各階段的訓(xùn)練任務(wù)體育院校學(xué)生多年訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)根據(jù)學(xué)生在校期間所從事運(yùn)動訓(xùn)練的年限、高階段。表 13 發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)6 培養(yǎng)良好的道德和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)7 學(xué)習(xí)專項(xiàng)理論大學(xué)二、三年級專項(xiàng)提高階段2 提高專項(xiàng)技術(shù)以及比賽戰(zhàn)術(shù)3 培養(yǎng)比賽能力、以及良好的心理素質(zhì)4 掌握專項(xiàng)理論5 提高指導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練的能力3、各階段訓(xùn)練內(nèi)容的安排項(xiàng)身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練所占的比重明顯增大。表 2一般身體訓(xùn)練專項(xiàng)身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練6020202050304

2、、各階段主要訓(xùn)練手段專項(xiàng)訓(xùn)練階段主要訓(xùn)練手段速度（1）100、150、200 米加速跑。（2）100、150、200 米重復(fù)跑（3）100、150、200 米間歇跑。（4）100、150、200 米變速跑。（5）參加 100、200 米比賽。力量（1）杠鈴深蹲起（2）杠鈴半蹲起（3）杠鈴坐蹲起（4）抓舉（5）壺鈴蹲跳跳躍雙腿跳欄架雙腿跳皮筋跳深屈膝跳雙腳跳臺階在海綿墊上的各種跳躍在沙坑中的各種跳躍跨步跳單足跳兩單一跨技術(shù)（1）短中程助跑分解技術(shù)（2）短中程助跑完整技術(shù)專項(xiàng)提高階段主要訓(xùn)練手段速度（1）100、150、200 米加速跑。（2）100、150、200 米重復(fù)跑（3）100、150、

3、200 米間歇跑。（4）100、150、200 米變速跑。（5）參加 100、200 米比賽。（6）100 米計(jì)時跑（7）60 米計(jì)時跑（8）40 米標(biāo)記跑力量（1）杠鈴深蹲起（2）杠鈴半蹲起（3）杠鈴坐蹲起（4）杠鈴單腿上下蹬起（5）杠鈴弓步走（6）抓舉（7）負(fù)重深蹲跳（8）負(fù)重半蹲跳（9）負(fù)重弓步跳（10）負(fù)重上下交換腿跳（11）壺鈴蹲跳跳躍（1）跨步跳、單足跳、單腿跳臺階、單腿跳皮筋、單腿跳欄架（2）立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、立定多級跳（3）助跑起跳摸高、助跑起跳跳上高墊子、助跑五級跨步跳（4）助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、 助跑十級單足跳計(jì)時單足跳技術(shù)（1）短中程助跑完整技術(shù)（2）全程助

4、跑完整技術(shù)本隊(duì)現(xiàn)有763人為二級運(yùn)動員，2人為三級運(yùn)動員，1人剛從足球?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)來，以前沒有田徑基礎(chǔ)。在今年要打好基礎(chǔ)，爭取在明年取得最佳成績。1、本年度的任務(wù)（1）發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)，突出發(fā)展速度和快速跳躍能力。（2）學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)。許濱重點(diǎn)改進(jìn)助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)，學(xué)習(xí)與改進(jìn)三步半走步式技術(shù)。（3）學(xué)習(xí)和提高理論知識以及加強(qiáng)思想教育。2、全年訓(xùn)練的分期的一些比賽。根據(jù)這一具體情況，我們采用雙周期的安排。表1全年訓(xùn)練周期的劃分第一走準(zhǔn)備期 第一競賽期 第二準(zhǔn)備期 第二競賽期10月2月 3月6月 7月8月 9月10月過渡期11月3、全年訓(xùn)練各時期的任務(wù)與運(yùn)動量的安排（1）準(zhǔn)備期的任務(wù)與運(yùn)動量的

5、安排1）全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)適應(yīng)專項(xiàng)技術(shù)的需要。2）改進(jìn)和學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)許濱從去年6助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。3）培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，為競賽時期的訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)遵循“三從一大”的訓(xùn)練原則，從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，將心理訓(xùn)練慣穿于訓(xùn)練的整個過程。在準(zhǔn)備期安排運(yùn)動量的原則是，逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷，大、中、小運(yùn)動量相結(jié)主，大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。2競賽期的任務(wù)與運(yùn)動量的安排（1）提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力跳能力。（2）鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù)以完整技術(shù)為主，提高助跑和快速起跳能力，空中動作要幅度大速度快。（3）豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，保持良好的競技狀態(tài)邊比賽的安排。賽前不進(jìn)行過多調(diào)整。以使運(yùn)

6、動員始終保持良好的競技狀態(tài)。平均強(qiáng)度要適度，突出大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。3過渡期的安排（1）消除身心疲勞，積極性休息。（2）保持訓(xùn)練水平，改進(jìn)基本技術(shù)。（3）總結(jié)本年度的訓(xùn)練情況，制定下一年度的訓(xùn)練計(jì)劃。4、全年訓(xùn)練各時期訓(xùn)練內(nèi)容和比重表 2全年訓(xùn)練各時期訓(xùn)練內(nèi)容和比重時期技術(shù)訓(xùn)練3040303030408010105、全年參加比賽計(jì)劃表 3全年不同時期參加比賽次數(shù)72120比賽次數(shù)6、專項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績指標(biāo)表41999年訓(xùn)練指標(biāo)立定三級跳遠(yuǎn)專項(xiàng)成績秒秒秒秒秒秒米米米米米米米米米米米米李國楊（女）李江濤于海濤70公斤本計(jì)劃是北京體育大學(xué)三級跳遠(yuǎn)隊(duì)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃表5教練：（三級跳遠(yuǎn)隊(duì)）年 月 日至年 月 日7.抓舉40公斤60次8.腹肌練習(xí)100次9.