1、 四時(shí)養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第1頁(yè)冬季是從立冬日開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春前一天為止 。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第2頁(yè)冬季養(yǎng)生基本標(biāo)準(zhǔn)是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。陽(yáng)氣閉藏于內(nèi)，人體新陳代謝水平對(duì)應(yīng)較低，因而要依靠生命原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，冬季要確保腎氣旺。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第3頁(yè)怎樣確保腎氣旺？ 關(guān)鍵是要預(yù)防冬季嚴(yán)寒氣候侵襲寒為冬季之主氣，寒為陰邪，常傷人陽(yáng)氣 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第4頁(yè)寒邪傷陽(yáng)常見(jiàn)情況：惡寒：即泊冷，同時(shí)，亦可見(jiàn)到發(fā)燒癥狀。脘腹冷痛：胃脘部疼痛，同時(shí)還可出現(xiàn)嘔吐清水，下利清谷，甚至四肢厥冷等癥狀。脈象異常：主要是脈緊、脈遲、脈沉，還能見(jiàn)到人體肌

2、肉、皮膚、筋脈拘攣之象。疼痛：睪丸腫脹疼痛，即人們所說(shuō)“寒疵”其病；痹癥等。另外寒邪傷陽(yáng)常見(jiàn)癥狀有排出物、分泌物往往澄澈清冷。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第5頁(yè)冬季養(yǎng)生要養(yǎng)腎防寒 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第6頁(yè)一、精神調(diào)養(yǎng)加強(qiáng)道德涵養(yǎng)，少私寡欲 怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結(jié)，驚則氣亂，恐則氣下 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第7頁(yè)調(diào)攝不良情緒 把積聚、抑郁在心中不良情緒，經(jīng)過(guò)適當(dāng)方式宣達(dá)，發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡. 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第8頁(yè)季節(jié)性情感失調(diào)癥：指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象. 病因：嚴(yán)寒氣候作用于人體所致 癥候：精神萎靡、注意力不集中等中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第9頁(yè)預(yù)防延長(zhǎng)光照時(shí)間加強(qiáng)

3、體育鍛煉多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2豆類、乳類、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第10頁(yè)二、飲食調(diào)養(yǎng)（一）冬季需攝入富含充分熱量和營(yíng)養(yǎng)食物 冬季膳食營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：增加熱量，確保充分與其曝寒和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)熱能。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第11頁(yè)冬季食補(bǔ)標(biāo)準(zhǔn)宜服食含有補(bǔ)氣填精、滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用食品,宜吃溫性或熱性尤其是溫補(bǔ)腎陽(yáng)食品進(jìn)行調(diào)理,以提升機(jī)體耐寒能力和抗病能力；忌吃寒性、生冷黏膩食品.中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第12頁(yè)因?yàn)楦魅梭w質(zhì)不一樣、年紀(jì)有別,在食補(bǔ)中也有宜有忌,應(yīng)靈活掌握.如陽(yáng)虛體質(zhì),在飲食中以溫補(bǔ)為宜；氣虛之人,宜多食補(bǔ)氣食品；血虛之人,又當(dāng)以養(yǎng)血為要;腎虧患者則當(dāng)以補(bǔ)腎為主。

4、冬季食補(bǔ)標(biāo)準(zhǔn)中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第13頁(yè)冬季食補(bǔ)提議冬令進(jìn)補(bǔ)則應(yīng)依據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”標(biāo)準(zhǔn)，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主，多吃溫性、熱性、尤其是溫補(bǔ)腎陽(yáng)食物進(jìn)行調(diào)理。這么便可平衡陰陽(yáng)，調(diào)和氣血，提升機(jī)體耐寒能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功效，促進(jìn)病體康復(fù)，顯示出藥品所不能替換效果。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第14頁(yè) 冬季食補(bǔ)：主要是一些含蛋白質(zhì)， 維生素，易于消化食物常見(jiàn)有粳米，玉米、小麥、黃豆、豌豆、韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜、羊肉、狗肉、雞肉、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦子。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第15頁(yè)羊肉：性溫，能給人體帶來(lái)熱量。功效：助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損羊肉含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，高于豬、牛肉，對(duì)肺病、氣管炎、哮喘

5、和貧血，產(chǎn)后氣血兩虛及一切虛寒癥最為有益。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第16頁(yè)羊肉熬冬瓜 【特點(diǎn)】湯肥瓜爛，清淡適口。 【原料】 冬瓜一斤三兩；食油；羊肉二兩；蔥花一棵；醬油；味精十粒；精鹽；芫荽；香油 【制作過(guò)程】 1、先將冬瓜去皮洗凈，切成排骨片。炒鍋置旺火上，倒入食油燒熱，炸入蔥花出味，放入羊肉煸好，加入冬瓜片，炒鍋移至溫火上加醬油、精鹽燉至 2、冬瓜軟爛，出鍋時(shí)拍去浮沫撒入味精，淋少許香油、撒上芫荽即成，如多兌些湯，即成羊肉冬瓜湯。羊肉熬冬瓜 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第17頁(yè)蘿卜：功效：順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治

6、咳嗽、哮喘；煤氣中毒頭暈、惡心、服白蘿卜汁；中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第18頁(yè)老年人營(yíng)養(yǎng)食物選擇 一，攝取適當(dāng)熱能，維持理想體重。二，確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，常吃蛋、奶、豆制品。 三，控制動(dòng)物性脂肪攝入量，飲食宜清淡。 四，確保各種無(wú)機(jī)鹽和微量元素?cái)z入。 五，常吃蔬菜、水果，確保充分維生素?cái)z入。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第19頁(yè)（2）冬季在飲食調(diào)養(yǎng)方面還應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味食物。 原因是冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，咸勝苦、腎水克心火。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第20頁(yè)（3）冬季飲食切忌粘硬、生冷食物。因?yàn)檫@類食物屬陰，易使脾胃之陽(yáng)受損。 須注意是，每次吃冷食不宜過(guò)多、過(guò)量，以防損傷脾胃。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第21頁(yè)（4）冬

7、季要謹(jǐn)防冬季易發(fā)生食物中毒。比如四季豆、扁豆、豆角、蕓豆、小刀豆，它們含有皂甙、亞硝酸鹽、胰蛋白酶抑制物等毒素，若大量食用未燒熟、燒透上述食品，有可能引發(fā)中毒，產(chǎn)生惡心嘔吐、腹痛腹瀉、心慌等癥狀。還有豆?jié){和黃豆，若進(jìn)食了半生不熟豆?jié){及未燒熟黃豆可發(fā)生中毒，原因是生大豆中含有有毒胰蛋白酶抑制物和皂毒。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第22頁(yè)三、起居保健早睡、晚起，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。早睡能夠保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)嵘眢w，而遲起以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第23頁(yè)（1）冬天穿衣要重視“衣服氣候” 詳細(xì)辦法： 老年人衣著以質(zhì)輕又暖和為宜； 青年人穿衣不可過(guò)厚； 嬰幼兒

8、應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過(guò)厚，以免出汗過(guò)多影響健康。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第24頁(yè)（2）冬季戴帽有考究。寒冬，人們穿上了厚厚服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。冬季戴帽應(yīng)尤其重視帽子能護(hù)住耳朵。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第25頁(yè)（3）寒風(fēng)凜冽選圍巾戴圍巾時(shí)，不要采取連脖子帶嘴一塊捂方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第26頁(yè)（4）寒冬腳保暖 腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供給少且慢，再加上腳表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，腳皮溫最低。辦法：鞋襪尺寸稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，鞋底要適當(dāng)增厚，對(duì)于好生凍瘡人應(yīng)及早穿棉鞋，有腳汗人宜選取透氣很好棉鞋和棉線襪。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第27頁(yè)（5）冬季

9、勤開(kāi)窗有利身體健康 冬季，有許多疾病是經(jīng)過(guò)空氣傳輸，如流感、流腦等疾病病原體。冷天定時(shí)開(kāi)窗換氣，使室內(nèi)保持一定量新鮮空氣;開(kāi)窗可讓陽(yáng)光照進(jìn)室內(nèi)，借紫外線殺菌。詳細(xì)方法是：應(yīng)輪換打開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，對(duì)那些自然通風(fēng)條件差房間，可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第28頁(yè)（6）冬季室溫濕度室內(nèi)普通保持1620較適合，以18為最理想。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第29頁(yè)（7）不要蒙頭睡覺(jué)。蒙頭睡覺(jué)習(xí)慣很不好。因?yàn)槊深^睡覺(jué)，被窩里空氣不流通，氧氣就會(huì)越來(lái)越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣就變得混濁不堪。這么，人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒，出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第30頁(yè)四、運(yùn)動(dòng)保健要適應(yīng)冷，提升抗寒力，首要

10、條件是接觸嚴(yán)寒，體育運(yùn)動(dòng)是接觸嚴(yán)寒最好方式。接觸嚴(yán)寒能夠提升人體對(duì)疾病抵抗力，有利于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第31頁(yè)冬季鍛煉需注意一，不要在汽車頻繁往來(lái)路邊活動(dòng)二，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、嚼口香糖、說(shuō)笑了鬧等 三，要防止著涼 四，不要在眾多冒煙庭院或胡同里鍛煉，這不利于健康五，要防止在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉 六，冬季鍛煉，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第32頁(yè)五、藥品保健一，要辨證進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第33頁(yè)氣虛之人可選取以下補(bǔ)藥： 人參：可大補(bǔ)元?dú)?，是補(bǔ)氣要藥 人參可調(diào)整網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功效，其所含人參皂甙，確實(shí)含有抗衰老作用。如獨(dú)參湯，含有益氣固脫之功效

11、，年老體弱之人；長(zhǎng)服此湯，可強(qiáng)身體。人參若切成飲片，可補(bǔ)益身體，防御疾病，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第34頁(yè)龍眼肉功效：補(bǔ)心脾，益氣血紫河車功效：養(yǎng)血、補(bǔ)氣、益精等功效。使用時(shí)，可燉食，亦可研未服，每次3一10克，溫水沖服。血虛體質(zhì)者當(dāng)選取補(bǔ)藥中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第35頁(yè)陰虛體質(zhì)者當(dāng)選取補(bǔ)藥 枸杞子：功效：抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積、預(yù)防脂肪肝、促進(jìn)肝細(xì)胞新生枸杞粥(用枸杞子30克、粳米60克)，對(duì)中老年因肝腎陰虛之頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟、久視昏暗及老年性糖尿病等，有一定效用。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第36頁(yè)陽(yáng)虛體質(zhì)慣用補(bǔ)藥是鹿茸功效：補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血、強(qiáng)筋骨；鹿茸所含鹿茸精，系雄性激素，能減輕疲勞，提升工

12、作能力，改進(jìn)飲食和睡眠。是一個(gè)良好全身強(qiáng)壯藥品。單味鹿茸可沖服，亦可燉服。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第37頁(yè)二，要注意不一樣年紀(jì)等情況補(bǔ)益 青年學(xué)生其在冬令補(bǔ)益可選取蓮子、首烏等；小兒其在冬令補(bǔ)益，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、苡仁、紅小豆等。中年人身負(fù)重?fù)?dān)，冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸、中華烏雞精等。老年人冬令必須補(bǔ)。老年人無(wú)病時(shí)，可選取杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)，血虛補(bǔ)血，氣虛補(bǔ)氣。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第38頁(yè)三，補(bǔ)勿過(guò)偏補(bǔ)要恰到好處，不可過(guò)偏。過(guò)偏則反而成害，造成陰陽(yáng)新失調(diào)，使機(jī)體遭受又一次損傷。補(bǔ)宜適度，適可而止，千萬(wàn)不可過(guò)偏中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第39頁(yè)六、防病保健中風(fēng)

13、、腦溢血、心肌梗塞等病，不但發(fā)病率顯著增高，而且死亡率亦急劇上升。對(duì)那些年老體弱者以及患有上述疾病人來(lái)說(shuō)，這時(shí)會(huì)感到滿身難受，并引發(fā)病情惡化、甚至死亡，所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在冬至前后一定要加強(qiáng)防病保健，盡可能把不利氣候原因?qū)θ梭w影響降低到最低程度。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第40頁(yè)（1）雪盲病防治。癥狀：奇癢、刺疼、羞明（怕光）、流淚、眼睛充血、水腫，以致短暫視物含糊不清。預(yù)防方法是：當(dāng)你雪后去滑雪、拍照、狩獵、遠(yuǎn)足時(shí)，宜佩戴太陽(yáng)鏡或有色防護(hù)眼鏡，以降低雪光及陽(yáng)光中紫外線對(duì)眼睛強(qiáng)烈刺激。另外，雪后外出前后應(yīng)服用維生素A膠丸或魚肝油、維生素E、復(fù)合維生素B族藥片；在食品選擇上可多食些動(dòng)物肝臟、豬眼、胡蘿卜

14、、番茄、洋蔥、蓮子心、木耳等。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第41頁(yè)（2）凍瘡病防治。預(yù)防方法是：注意對(duì)身體裸露部分（如手、耳）保暖，可在皮膚上涂些油脂，以降低皮膚散熱。若已發(fā)生凍瘡者，可采取以下方法： 一，用按摩法 二，用食物外敷法： 三，熱洗患處：中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第42頁(yè)（4）皮膚瘙癢癥防治 預(yù)防辦法：衣著：要清潔、柔軟、寬松、舒適，最好是純棉織品。飲食：宜清淡；多吃些富含維生素A食物。如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠萊和豆制品。戒除煙酒。洗澡水溫不要過(guò)高，浸泡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，不要用堿性強(qiáng)肥皂，洗后最好擦些潤(rùn)膚霜。忌用手用力搔抓皮膚。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第43頁(yè)（5）體溫過(guò)低癥防治 一個(gè)身體內(nèi)臟器官嚴(yán)重失溫癥防

15、治：飲食：每餐吃飽；不喝酒衣著：要穿著適中要保持干燥預(yù)防脫水注意用藥中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第44頁(yè)（7）哮喘病防治冬季輕易發(fā)生感冒、上呼吸道感染、更輕易誘發(fā)哮喘。預(yù)防：預(yù)防過(guò)敏防寒保暖注意鍛煉做到在哮喘癥緩解期中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第45頁(yè)（8）腦血栓病預(yù)防老年人抵抗力大多較普通人為弱，氣溫突變常易引發(fā)感冒、腹瀉等病癥，會(huì)直接影響血流速度及血液粘稠度。冬天，老年人除了應(yīng)注意保暖之外，尚須維持正常而有規(guī)律生活，切不可因嚴(yán)寒而貪眠，并最好在室內(nèi)做些體育活動(dòng)。若患點(diǎn)小病，也要主動(dòng)治療。 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第46頁(yè)（9）青光眼預(yù)防 眼內(nèi)容物包含房水、晶體和玻璃體。三者均透明，與角膜一起共稱為屈光介質(zhì) 房水主要由睫狀

16、體分泌產(chǎn)生，從后房經(jīng)過(guò)瞳孔進(jìn)入前房，再由前房角周緣滲透鞏膜靜脈竇而至眼靜脈。眼房水有運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物、折光和調(diào)整眼壓作用。假如這種循環(huán)路徑受阻(通常受阻部位位于前房外引流通道)，眼壓即可增加。眼壓增高造成視神經(jīng)受壓 萎縮甚至失明。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第47頁(yè)中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第48頁(yè)癥狀眼睛酸脹，有疼痛感，有可能還伴有頭痛；2、虹視，即在看發(fā)光體（如燈泡）時(shí)，周圍會(huì)出現(xiàn)彩虹似光環(huán)；3、眼球變硬，缺乏活力與彈性；4、視力下降，視野缺損。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第49頁(yè)危險(xiǎn)原因進(jìn)行性近視遠(yuǎn)視 遺傳性家族史，高眼壓 糖皮質(zhì)激素 糖尿病 眼外傷治療藥品治療 以降低眼壓，控制癥狀早期治療 終生疾病手術(shù)治療 即使

17、單眼發(fā)病 也要雙測(cè)治。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第50頁(yè)診療1.測(cè)量眼壓但一次眼壓偏高不能診療青光眼，而一次眼壓正常也不能排除青光眼。因?yàn)檠蹓涸谝蝗諆?nèi)呈周期性波動(dòng)。正常人雙眼眼壓靠近，如雙眼壓差大于0.67kPa(5mmHg)也為病理性眼壓。2.檢驗(yàn)眼底，觀察視盤改變，3. 視野檢驗(yàn)對(duì)青光眼診療有主要價(jià)值。因?yàn)樗砹艘暽窠?jīng)損傷 中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第51頁(yè)預(yù)防：保持穩(wěn)定樂(lè)觀情緒，防止精神擔(dān)心和過(guò)分興奮起居有常、生活有節(jié)、確保充分睡眠，不在黑暗處久留適度參加戶外文體活動(dòng)禁忌長(zhǎng)久低頭伏案工作，預(yù)防眼部瘀血保持大便通暢，忌食刺激性食物，多吃富有營(yíng)養(yǎng)而易消化食物，不喝濃茶與咖啡等興奮飲料中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第52頁(yè)（12）急性心肌梗塞預(yù)防冠心病危重情況嚴(yán)寒刺激一使全身血管包含冠狀動(dòng)脈收縮、痙攣、心肌缺血缺氧；另外，體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，血粘稠度增高，輕易促使血小板聚集和血栓形成。中醫(yī)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生第53頁(yè)患有冠心病人必須加強(qiáng)保健，詳細(xì)辦法是：注意御寒保暖，在氣溫驟降時(shí)少到室外活動(dòng)；防