1、健康維護與管理長治市第二人民醫(yī)院健康管理中心 姚海斌健康維護與管理第1頁為何有些人壽命長不了？當代人健康最痛心，是人們不知道怎樣去維護本身健康。“健康不是人們生活最終目標，而應該是人們每一天生活資源”，既然是資源，那就是有限。人們只有好好去維護、開發(fā)和利用這個資源，才能更加好生活。健康維護與管理第2頁有些人不珍惜健康資源，所以使許多慢性病提前發(fā)生比如糖尿病，原來很多糖尿病多半都是一型糖尿病，這與胰島素依賴和遺傳相關，然而現(xiàn)在孩子們大約超出了三分之一糖尿病人群就已經(jīng)是二型糖尿病了，也就是說孩子糖尿病類型已經(jīng)到達成人糖尿病類型了，不是因為胰島素不足，而是胰島素抵抗，胰島素對身體負擔實在是太重還有高

2、血壓、冠心病等都是這么，甚至包含有些腫瘤。最年輕腫瘤患者是18歲，肺癌，這對他自己和家庭都是一個沉重打擊！健康維護與管理第3頁因心肌梗塞猝死，享年僅39歲同仁堂總裁，一樣是十分令人遺憾！健康維護與管理第4頁依照正常規(guī)律，心肌梗塞應該在4555歲左右才會發(fā)生，心臟應該在那個年紀才會發(fā)生這么老化或退化程度，而年僅39歲就因為心肌梗塞而猝死，那么說明他健康可能在20多歲時候就出現(xiàn)了問題?，F(xiàn)在慢性病我們已經(jīng)不能以老年病來對待，全部年紀段人都應該重視起來，要好好管理我們健康資源，不要等到犯病才治，這才是維護健康根本原理。健康維護與管理第5頁健康像種田，四分靠老天，六分靠耕耘心血管疾病、腦血管疾病、高血壓

3、、腫瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病，這些疾病得了以后都是終生，極難治愈，必須以預防為主。健康維護與管理第6頁只治不防，越治越忙預防在中醫(yī)里叫治未病，假如光治療不預防，會越治越忙，必須以預防為主。年全國衛(wèi)生與健康大會明確提出，以基層為重點，以改革創(chuàng)新為動力，預防為主，中西醫(yī)并重，將健康融入全部政策，人民共建共享“大健康”理念及38字工作方針。 健康維護與管理第7頁只治不防，花錢心慌很多人都是等到非治不可時候才會花費大量金錢和精力來接收治療。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)印證了這一點：一個人一生當中80%醫(yī)療衛(wèi)生費用是花在臨終搶救那個階段，而且效果都不好。做好提前預防，不但能夠免受病痛折磨，還能省下一大筆醫(yī)療費。

4、健康維護與管理第8頁只治不防，痛苦悲傷有一些晚期病人，生不如死，就會采取一些簡單方法結束自己生命，這讓人非常痛心。假如這些病人在早期接收健康教育，了解這方面知識，就會預防一些疾病發(fā)生，防止這么痛苦。健康維護與管理第9頁健康四大基石合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓降低55%，腦中風、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，腫瘤降低1/3，平均壽命延長以上，而且方式簡單不花什么錢，效果卻非常大。健康維護與管理第10頁合理膳食人類在進化過程當中，為何進化到只剩4顆用來吃肉犬齒，其它全是吃水果蔬菜、五谷雜糧臼齒和門齒?進化結果有非常科學道理，我們?nèi)祟愂腔焓硠游?，我們?/p>

5、物攝入要遵從一定百分比，我們從牙齒數(shù)量百分比來看，20顆臼齒，8顆門齒，4顆犬齒，也就是說在我們一天飲食當中，肉食和素食應該保持在1：7這么百分比。健康維護與管理第11頁合理膳食我們還能夠從我們腸子長度來看，人類腸子比牛羊這些草食動物腸子要短，不過又比老虎獅子這些肉食動物腸子要長，人類一旦吃太多肉，腸子和牙齒等各方面都不適應，承受不住這么飲食結構。健康維護與管理第12頁健康維護與管理第13頁合理膳食中國工程院院士、中華預防醫(yī)學會會長、原衛(wèi)生部副部長王隴德提倡大家在健康膳食方面要遵照“十個網(wǎng)球標準” 是非?？茖W。健康維護與管理第14頁合理膳食“十個網(wǎng)球”飲食“秘籍”：“一個網(wǎng)球”大小肉，“兩個網(wǎng)

6、球”主食，“三個網(wǎng)球”水果，“四個網(wǎng)球”蔬菜。這就覆蓋了一整天需要營養(yǎng)種類。王隴德院士不提議人們飯后吃水果：飯后吃水果會增加熱能攝入，造成身體超重或肥胖。應把水果移到飯前吃，加上隨即吃到“七分飽”主餐，這才是最理想健康狀態(tài)。很多老年人認為蛋黃含膽固醇高，不吃雞蛋或者只吃蛋清不吃蛋黃，這些做法是有些偏激?！捌胀ㄈ颂焯斐砸粋€雞蛋對血清膽固醇濃度不會有大影響，血清膽固醇濃度高人可兩天吃一個雞蛋。”健康維護與管理第15頁戒煙限酒煙草主要有害成份是尼古丁、煙焦油、一氧化碳、放射性物質(zhì)、其它致癌物質(zhì)等。健康維護與管理第16頁尼古丁尼古丁使吸煙者產(chǎn)生一個愉快感覺。尼古丁可使血管和支氣管內(nèi)膜受損、血管收縮，造

7、成氣管炎、血壓升高、心率加緊、冠狀動脈痙攣誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。一滴純尼古丁可毒死3匹馬。健康維護與管理第17頁焦油焦油物理、化學性刺激，損傷人體呼吸系統(tǒng)。焦油含各種致癌物和促癌物，是引發(fā)肺癌和喉癌主要原因。焦油還是使吸煙者手指和牙齒發(fā)黃主要原因。健康維護與管理第18頁一氧化碳一氧化碳與血紅蛋白親和力比氧氣高260倍，當人們吸入較多一氧化碳時，造成組織和器官缺氧，進而使大腦、心臟等多器官產(chǎn)生損傷。所以，長久吸煙者臉色昏暗、口唇發(fā)紫、就是缺氧結果。在冬季封閉房間里，吸煙者吸一支煙，全家人血液中一氧化碳都會增加。一氧化碳還會使膽固醇儲量增加，加速動脈粥樣硬化。健康維護與管理第19頁放射性物質(zhì)煙霧中

8、含210鉛和210釙兩種放射性同位素，吸煙時可吸入肺并沉積體內(nèi)，它們不停放出射線，損傷肺組織。一個天天吸入20只煙人，一年吸入放射性元素輻射量，相當于吸煙者一年拍攝300張X胸片。健康維護與管理第20頁其它致癌物質(zhì)苯并芘（它是一個致癌物質(zhì)和突變原，日本人曾將其在兔子身上做過試驗。試驗表明，將苯并芘涂在兔子耳朵上，涂到第40天，兔子耳朵上便長出了腫瘤。）氰化鉀、甲醛等刺激性化合物。砷、汞、鎘等有害金屬。氨、砒霜、殺蟲劑等致命成份。健康維護與管理第21頁戒煙不一樣時段有何益處?戒煙益處是逐步表達出來：普通停頓吸煙6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低；12小時后，尼古丁將被排出體外；二十四小時后，

9、一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功效得到改進；2天之后尼古丁所致不良反應就會消失；2個月左右，手部和腳部血液循環(huán)就會增加；戒煙1年之后，患心臟病危險性會顯著降低；戒煙后，患病危險性幾乎與不吸煙者一致。當然戒煙還可降低呼吸道癥狀、除去身上煙味、降低皺紋、恢復性欲及性功效等作用。健康維護與管理第22頁吸煙遠期危害很多人認為，多年吸煙者一旦戒煙，身心會失去平衡，會很輕易生病。如戒煙后，很快得了肺癌。實際上，患肺癌原因并不是戒煙，而正是因為長久吸煙，已經(jīng)對身體造成了損害。大人群流行病學研究顯示，吸煙者戒煙后，患各種疾病危險性都在下降，但癌癥風險下降最慢，要到十年以后才能表現(xiàn)出來。健康維護與管理第23頁當前

10、對飲酒正確看法是什么?適量飲酒對健康有一定好處，可緩解精神壓力，使心情放松。國外一些針對葡萄酒研究還發(fā)覺適量飲酒還能輕度降低冠心病死亡危險。但飲酒確實也可引發(fā)或者加重一些疾病發(fā)生發(fā)展。尤其在當前酒文化環(huán)境下，要想做到適量實在太難。所以多數(shù)教授并不勉勵飲酒，尤其對中老年人。健康維護與管理第24頁 到底喝多少算適量?中等量以下飲酒有益于健康，中等量以上對健康不利。中等量定義為：男性天天不超出28克酒精(2個標準飲酒量)，相當于1瓶啤酒、1兩白酒和250毫升葡萄酒；女性天天不超出14克酒精(1個標準飲酒量)，相當于半瓶啤酒、半兩白酒和125毫升葡萄酒。當然，對標準飲酒量定義，不一樣國家略有不一樣。健

11、康維護與管理第25頁平時飲酒應注意什么?小量規(guī)律飲用對身體健康有利，最好同時進食其它食物，不要空腹飲用。葡萄酒優(yōu)于白酒。注意酒類所含熱量，1兩白酒相當于3兩米飯熱量，啤酒和果酒中還含有其它能量物質(zhì)，所以需要尤其注意飲酒對體重影響。老年人血管彈性下降，飲酒會使老年人血壓波動較大，提議老年人不喝或天天飲酒不超出1個標準飲酒量。家庭組員內(nèi)飲酒時，量輕易控制，可勉勵小飲，但防止自己貪杯。工作關系或朋友間聚會，努力做到能不飲則不飲，能少飲不多飲，能飲度數(shù)低不飲度數(shù)高，并盡可能做到不逞強、不強人所難。健康維護與管理第26頁酗酒折壽曹雪芹妻“不怨糟糠怨杜康”健康維護與管理第27頁適量運動當代人說忙，抽不出時

12、間運動，實際上都是借口，時間是抽出來，是能夠控制，很多人將“勞”和“逸”對立起來，這個觀念必須要變!對于運動形式，要遵照一個標準：“因地制宜，因人制宜，循序漸進，持之以恒，適可而止”，而且需要每七天最少三次，每次堅持30分鐘以上才有用，心率最好到達170-本人年紀，同時，我們要結合合理膳食和適量運動來控制我們體重，健康體重有一個公式計算：體重(KG)/身高(米數(shù))平方，得到值應該在18.524之間，低于或超出這個標準都有患病危險。健康維護與管理第28頁心理平衡人心理平衡是否，對人體健康影響很大。聯(lián)合國衛(wèi)生組織曾講，心理健康是人類二十一世紀最嚴重問題。黃帝內(nèi)經(jīng)說:百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩

13、，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。 所以醫(yī)病先醫(yī)心。健康維護與管理第29頁心理平衡當代醫(yī)學也發(fā)覺，人類65-90%疾病與心理壓抑相關。擔心、憤恨、敵意等不良情緒輕易破壞人體免疫系統(tǒng)，易患高血壓、冠心病、動脈硬化等癥。當代醫(yī)學模式也由單純“生物醫(yī)學模式”轉變成為“生物心理社會醫(yī)學模式”。健康維護與管理第30頁心理平衡人氣惱發(fā)怒情緒擔心，大腦就分泌:去甲腎上腺素-毒性荷爾蒙則易引發(fā)疾病。如把事情多往好處想、心情舒暢，人腦就會分泌出強身健體益性荷爾蒙。已知引發(fā)人們高興益性荷爾蒙有20各種，最強烈益性荷爾蒙是-內(nèi)啡肽，它快感效力是毒品嗎啡5-6倍。大腦能夠分泌如此

14、快感物質(zhì)，是否意味著:心地善良做好事-產(chǎn)生益性荷爾蒙;貪婪縱欲做壞事-產(chǎn)生毒性荷爾蒙。健康維護與管理第31頁心理平衡心身疾病是指心理原因在疾病發(fā)生、發(fā)展過程中起著主要甚至是決定性作用那種疾病;且經(jīng)常受丘腦和丘腦下部影響，并與植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功效相關;在整個疾病治療過程中，除藥品治療外，心理治療是一個主要伎倆。心身疾病占日常門診病人1/3。健康維護與管理第32頁心理平衡被歸入心身疾病范圍疾病包含: 循環(huán)系統(tǒng):冠心病、原發(fā)性高血壓、心率紊亂等。 呼吸系統(tǒng):支氣管哮喘、過分換氣綜合癥、血管過敏性鼻炎等。 消化系統(tǒng):消化性潰瘍、過敏性結腸炎，神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性嘔吐等。 內(nèi)分泌系統(tǒng):肥胖癥、糖尿病、心因性多飲、甲狀腺功效亢進等。 健康維護與管理第33頁心理平衡泌尿生殖系統(tǒng):神經(jīng)性多尿癥，陽痿、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前期擔心等。 肌肉骨骼系統(tǒng):類