1、強(qiáng)身健體促進(jìn)身體健康田徑運(yùn)動(dòng)介紹體育與健康知識（一） 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第1頁一、強(qiáng)身健體（一）體能與健康你知道什么是體能嗎？你知道哪些方法能夠有效地增強(qiáng)與健康以及與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相關(guān)體能嗎？ 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第2頁體能是指應(yīng)對日常工作或?qū)W習(xí)之余，身體不會感到過分疲憊，而且還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事情能力。體能與遺傳原因有一定關(guān)系，不過經(jīng)過科學(xué)體育鍛煉能夠有效提升和發(fā)展體能，促進(jìn)心臟、血管、肺和肌肉等保持良好狀態(tài)，從而使身體更健康、精力更旺盛，愈加主動(dòng)、愉快地進(jìn)行日常學(xué)習(xí)和娛樂活動(dòng)，提升生命質(zhì)量。體能包含與健康相關(guān)“健康體能”和與運(yùn)動(dòng)相關(guān)“運(yùn)動(dòng)體能”。只要掌握了組成體能基本要素，了解科學(xué)健身知識，選擇好適

2、合自己健身方法，并堅(jiān)持不懈地鍛煉，這便是你強(qiáng)身健體良方。 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第3頁體能健 康 體 能運(yùn) 動(dòng) 體 能成份1、心肺耐力 2、肌肉力量 和肌肉耐力 3、柔 韌 性 4、身體成份1、速 度 2、暴發(fā)力3、靈敏性 4、平衡性5、協(xié)調(diào)性 6、反應(yīng)時(shí)目標(biāo)1、保持身體健康 2、提升生活質(zhì)量 1、提升運(yùn)動(dòng)技能水平2、增大比賽中獲勝幾率 體 能 構(gòu) 成 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第4頁（二）發(fā)展體能內(nèi)容和方法 1、心肺耐力，良好心肺耐力是身體健康基礎(chǔ)，同學(xué)們能夠依據(jù)自己興趣和實(shí)際情況進(jìn)行選擇。主要選擇內(nèi)容：A長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足B健美操、舞蹈（或體育舞蹈等）C游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪D球類，比如足球、

3、網(wǎng)球和羽毛球等E自行車F武術(shù)G慢跳繩田徑運(yùn)動(dòng)簡介第5頁依據(jù)以上項(xiàng)目標(biāo)選擇就能夠有效地進(jìn)行鍛煉了，發(fā)展心肺耐力關(guān)鍵是要采取適當(dāng)強(qiáng)度來進(jìn)行鍛煉，通常我們用靶心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最簡便方法。靶心率是鍛煉時(shí)應(yīng)采取運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對應(yīng)心率范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)靶心率能夠用公式推算。發(fā)展心肺耐力靶心率=（220年紀(jì)）6580。（同學(xué)們自己算一下自己靶心率）在鍛煉過程中應(yīng)依據(jù)自己實(shí)際情況來確定靶心率。假如剛開始進(jìn)行鍛煉或原來基礎(chǔ)較差，應(yīng)采取靶心率下限為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后在適當(dāng)提升鍛煉強(qiáng)度。女生地靶心率能夠略低于男生。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，最好能每七天進(jìn)行三至四次鍛煉，每次20分鐘以上。 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第6頁2、

4、鍛煉力量和暴發(fā)力骨骼肌收縮和放松是人體各種運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，經(jīng)過力量練習(xí)能夠有效發(fā)展骨骼肌技能。不一樣力量練習(xí)所產(chǎn)生效果各不相同。發(fā)展肌肉力量和暴發(fā)力練習(xí)各種多樣主要有以下幾個(gè)方法（供參考）。A負(fù)重反抗阻力練習(xí)，如舉啞鈴。B克服彈性物體阻力練習(xí)，如拉力器等。C雙人反抗性練習(xí)，如雙人推、拉等。D利用外部環(huán)境阻力練習(xí)，如在沙地、草地和水中跑、跳等。E克服本身體重練習(xí)，如引體向上等。F利用專門力量練習(xí)器進(jìn)行練習(xí)，如去健身房或者自己買健身器材等。進(jìn)行力量練習(xí)一道循序漸進(jìn)，不可盲目進(jìn)行，切忌長久停頓鍛煉后，突然加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，這么極易造成傷害，有損健康。對高中生來說，進(jìn)行力量練習(xí)應(yīng)保持每七天2到3次比較適宜。

5、這么能夠使疲勞肌肉有充分恢復(fù)時(shí)間，從而確保力量練習(xí)到達(dá)最正確效果。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第7頁3、柔韌性柔韌性與日常生活息息相關(guān)，舉手投足之間，我們一舉一動(dòng)都牽涉到不一樣關(guān)節(jié)部位柔韌性。所以練習(xí)必須有針對性。發(fā)展柔韌性方法是，采取一些動(dòng)作如壓腿、劈叉、前往等還能夠利用器械和輕器械練習(xí)等。人體柔韌性也非常主要，我們?nèi)粘Ｕf人老了手腳不靈了就是這個(gè)道理，所以柔韌性也是一個(gè)人健康標(biāo)志之一。 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第8頁4、身體成份身體成份是指人體總重量中脂肪成份和非脂肪成份百分比，它能夠準(zhǔn)確地評價(jià)人體胖瘦情況。人體內(nèi)脂肪含量過多，會給健康帶來一系列不良影響，會引發(fā)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。體育鍛煉是降低

6、體重，改進(jìn)身體成份一個(gè)好伎倆。另一有效伎倆就是控制飲食，不過要適度，盲目節(jié)食減肥會造成正常生理功效紊亂，危害身體健康。所以，鍛煉和節(jié)食都要采取科學(xué)伎倆，二者結(jié)合進(jìn)行最為有效。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第9頁5、與運(yùn)動(dòng)技能相關(guān)體能此為身體素質(zhì)鍛煉，能夠有針對性地練習(xí)。 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第10頁二、田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)簡述什么是田徑運(yùn)動(dòng)？ 田徑運(yùn)動(dòng)是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成運(yùn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第11頁競賽項(xiàng)目跑動(dòng)作方法和鍛煉作用 （徑 賽）1、價(jià)值跑是人體基本活動(dòng)之一，又是一個(gè)簡單可行運(yùn)動(dòng)方式。在我們?nèi)粘Ｉ?、學(xué)習(xí)和體育鍛煉中都離不開跑，假如將跑作為健身伎倆，不但簡單易行，也是生活中一個(gè)非常普及和含有實(shí)用

7、價(jià)值運(yùn)動(dòng)。 那么，怎么才能提升跑技術(shù)和能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展呢？田徑運(yùn)動(dòng)簡介第12頁2、跑技術(shù)短跑技術(shù)中長跑技術(shù) 彎道跑技術(shù)接力跑關(guān)鍵技術(shù)步驟 跨欄跑關(guān)鍵技術(shù)步驟 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第13頁短 跑 技 術(shù)起跑全身自然放松，踏上起跑器目視前下方。預(yù)備吸口氣，從容抬腿略高于肩，雙手撐地。鳴槍起跑兩手快速推離地面，主動(dòng)蹬擺，上體前傾。途中跑高重心身體保持證，（或略前傾）髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)向前。終點(diǎn)撞線軀干加速前傾，用胸部和肩部觸及終點(diǎn)線。 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第14頁中 長 跑 技 術(shù)起跑兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳。途中跑上體直立或前傾，支撐腿蹬離地面后快速前擺，擺動(dòng)腿前送

8、、高抬適當(dāng)。中長跑呼吸位兩三步一呼，兩三步一吸，有節(jié)奏感。 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第15頁彎 道 跑 技 術(shù)為擺脫離心力，身體要適度向內(nèi)傾斜，左腳外側(cè)為主著地、右腳內(nèi)側(cè)為主著地，右臂擺動(dòng)大于左臂，尤其是短跑尤為主要。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第16頁接力跑關(guān)鍵技術(shù)步驟傳接棒技術(shù)好壞是影響接力跑成績關(guān)鍵。在接力跑比賽中，經(jīng)常使用傳接棒方法為上調(diào)式和下壓式。上調(diào)式 優(yōu)點(diǎn)：接棒人向后伸手動(dòng)作比較自然，易掌握。 缺點(diǎn)：接棒人接棒后需要調(diào)整手握接力棒位置，可能影響持棒快速跑速度。下壓式 優(yōu)點(diǎn)：接棒后不需要調(diào)整接力棒，便于持棒快跑。 缺點(diǎn)：接棒人手臂后伸相對擔(dān)心，易于掉棒。 總之，接力比賽要有團(tuán)體精神和合作意識才能發(fā)揮成績。田徑

9、運(yùn)動(dòng)簡介第17頁跨欄跑關(guān)鍵技術(shù)步驟跨欄前腿為擺動(dòng)腿、后腿為起跨腿，跨欄時(shí)擺動(dòng)腿要主動(dòng)擺動(dòng)下壓，起跨腿快速提拉外展前送。普通欄間跑要有節(jié)奏，除了第一步要小為了欄間步速度，后面步伐要有節(jié)奏，準(zhǔn)備攻下一欄。 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第18頁另外，徑賽項(xiàng)目還有障礙跑項(xiàng)目、競走項(xiàng)目、公路跑項(xiàng)目、越野跑項(xiàng)目以及馬拉松等，不過跑技術(shù)和前面介紹基本相同，在這里就不詳細(xì)介紹了。 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第19頁實(shí)踐與探究（一）步幅與步頻關(guān)系，從理論上講步頻越快步幅越大必定最好，不過影響步幅和步頻原因很多，它需要有大腦靈活，肌肉力量，身體柔韌性、協(xié)調(diào)性以及動(dòng)作技術(shù)正確與熟練等。普通來說快速跑需要在一定步幅下快頻率跑，長跑需要在一定步頻基

10、礎(chǔ)上有一定步幅，但它們是相輔相成，只能依據(jù)身體實(shí)際情況，所以需要同學(xué)們合理科學(xué)地進(jìn)行鍛煉才能到達(dá)一定步幅與步頻。 問題：“步頻越快越好”還是“步幅越大越好”?田徑運(yùn)動(dòng)簡介第20頁實(shí)踐與探究（二）普通情況下合理安排： 第一棒應(yīng)選擇起跑好并善跑彎道隊(duì)員； 第二棒應(yīng)是傳接技術(shù)熟練而且速度耐力很好隊(duì)員； 第三棒除具備有第二棒優(yōu)點(diǎn)外，也要善于彎道跑； 第四棒通常是短跑成績最好、沖刺能力最強(qiáng)隊(duì)員。 當(dāng)然，以上也不會是絕正確，也能夠進(jìn)行合理戰(zhàn)術(shù)分配。 問題：接力跑中，依據(jù)四個(gè)棒次隊(duì)員實(shí)際情況，你能合理地進(jìn)行安排嗎？田徑運(yùn)動(dòng)簡介第21頁 田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中田賽項(xiàng)目，是我們同學(xué)主要體育課學(xué)習(xí)內(nèi)容，較受大家歡迎，對同學(xué)

11、們身體素質(zhì)、身體靈活性以及力量等有著很好鍛煉價(jià)值，能更加好培養(yǎng)同學(xué)們身體協(xié)調(diào)性和靈活性，在較多日常生活當(dāng)中和體育活動(dòng)中，都能較多地表達(dá)出來，所以在實(shí)踐中價(jià)值比較大，此次課著重介紹一下:田徑知識（田賽）田徑運(yùn)動(dòng)簡介第22頁 田徑跳躍運(yùn)動(dòng)和投擲運(yùn)動(dòng)。跳躍項(xiàng)目日常生活和體育鍛煉中跳躍不是單獨(dú)存在，它經(jīng)常包含在其它一些活動(dòng)中。比如：在跑動(dòng)中越過一條窄小小溪和溝坎；又如排球運(yùn)動(dòng)中扣球、籃球運(yùn)動(dòng)中跳球、足球運(yùn)動(dòng)中頭頂球，也都含有跳躍動(dòng)作。跳躍，使你能體會身體離開地面瞬間騰空感覺，發(fā)展時(shí)空感，培養(yǎng)向自我挑戰(zhàn)和拼搏、競爭精神。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第23頁從理論技術(shù)上講:跳躍是一個(gè)斜拋運(yùn)動(dòng)。依據(jù)斜拋原理，跳躍遠(yuǎn)度和高度

12、主要是由騰起初速度和騰起角度兩個(gè)原因決定。 依據(jù)所學(xué)知識結(jié)合所學(xué)物理知識進(jìn)行分析，這兩個(gè)原因?qū)μS高度和遠(yuǎn)度又有何影響？你怎樣利用到實(shí)踐當(dāng)中去？ 田徑運(yùn)動(dòng)簡介第24頁1、跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)起跳時(shí)應(yīng)在取得適宜垂直速度情況下取得更大水平速度，所以，助跑速度快慢和合理起跳技術(shù)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)關(guān)鍵。跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)有:蹲踞式跳遠(yuǎn)、挺身式跳遠(yuǎn)和走步式跳遠(yuǎn)這里主要介紹一下跳遠(yuǎn)助跑與起跳。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第25頁A：跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)地確定能夠經(jīng)過走 步法確定助跑步數(shù)，所走步數(shù)是助跑步數(shù)2倍減去2，或者用反跑步法找出助跑步數(shù)與距離。B：助跑放松、自然、平穩(wěn)、準(zhǔn)確，加速主動(dòng)，含有節(jié)奏感。C：起跳踏板主動(dòng)，主動(dòng)，快速準(zhǔn)確，蹬伸快而有力，

13、兩臂和擺動(dòng)腿配合主動(dòng)擺動(dòng)。助跑與起跳動(dòng)作緊密銜接，是跳躍技術(shù)關(guān)鍵步驟之一。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第26頁 2、立定跳遠(yuǎn) 這是我們體育課以及鍛煉標(biāo)準(zhǔn)所常見 項(xiàng)目。他技術(shù)步驟關(guān)鍵就是蹬擺結(jié)合以 及落地動(dòng)作，需要有較強(qiáng)暴發(fā)力，才能跳得更遠(yuǎn)。（另外我們上課還有三級跳遠(yuǎn)因?yàn)槭悄猩?xiàng)目在此不多做介紹了。）田徑運(yùn)動(dòng)簡介第27頁3、跳高動(dòng)作有跨越式跳高、剪式跳高、滾式和俯臥式跳高以及背越式跳高。當(dāng)前多采取背越式跳高技術(shù)也被稱之為先進(jìn)跳高技術(shù)。所以下面主要介紹一下背越式跳高助跑與起跳以及相關(guān)技術(shù)步驟。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第28頁A：助跑輕松、自然、加速主動(dòng)，富有彈性，倒數(shù)第二步步幅大，同時(shí)兩臂后擺，最終一步速度要快，主動(dòng)主動(dòng)起跳

14、。B：起跳起跳腿腳跟先著地，快速過渡到腳前掌，擺動(dòng)腿快速向上擺起，兩臂主動(dòng)上擺，起跳腳以前腳掌蹬離地面。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第29頁3、其它跳躍項(xiàng)目（1）三級跳遠(yuǎn) 主要技術(shù)三步節(jié)奏控制（2）撐桿跳高 金屬桿 尼龍塑鋼桿田徑運(yùn)動(dòng)簡介第30頁投擲項(xiàng)目1、投擲初速度和角度與投擲遠(yuǎn)度以及關(guān)鍵技術(shù)步驟。投擲和跳躍一樣屬于物體斜拋運(yùn)動(dòng)，影響投擲遠(yuǎn)度主要原因是器械出手初速度和角度，出手初速度是最主要原因。所以要提升器械投擲出手后速度，必須使力作用于器械合理運(yùn)動(dòng)方向上，而且加大力作用距離?？s短力作用時(shí)間。所以，投擲時(shí)助跑速度快慢和合理最終用力技術(shù)是取得器械投擲遠(yuǎn)度關(guān)鍵。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第31頁2、鉛球A：滑步重心平穩(wěn)，動(dòng)

15、腿以大腿帶動(dòng)小腿快速向外擺出，支撐腿主動(dòng)蹬伸，推進(jìn)身體向投擲方向快速移動(dòng)。B：最終用力兩腳主動(dòng)快速落地，用力次序要自下而上，最終到手協(xié)調(diào)用力；出手時(shí)，充分發(fā)揮手腕和手指快速用力，提升出手初速度。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第32頁3、向前拋擲實(shí)心球相關(guān)技術(shù)步驟自下而上發(fā)力，身體協(xié)調(diào)用力，注意腰腹肌用力，同時(shí)盡可能取得最大出手初速度，此項(xiàng)目出手角度也非常主要。投擲技術(shù)學(xué)練方法較多，如：原地推鉛球、側(cè)滑步推鉛球、背拋實(shí)心球等等在我們體育課當(dāng)中都出現(xiàn)過。另外田賽投擲項(xiàng)目還有很多沒在我們體育課當(dāng)中出現(xiàn)也需要大家了解知道。如：鐵餅、標(biāo)槍、鏈球等技術(shù)性都非常強(qiáng)。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第33頁其它投擲項(xiàng)目（1）鐵餅：從靜止到旋轉(zhuǎn)投擲

16、，自下而上發(fā)力。（2）鏈球：投擲原理與以上類似（在學(xué)校極少接觸不作詳細(xì)介紹）（3）標(biāo)槍：從助跑開始，單手肩上投擲，自下而上發(fā)力。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第34頁實(shí)踐與檢測已經(jīng)知道跳躍項(xiàng)目是一個(gè)斜拋運(yùn)動(dòng)，依據(jù)你所掌握物理知識并經(jīng)過鍛煉實(shí)踐分析一下，水平速度和垂直速度在跳遠(yuǎn)和跳高中應(yīng)用？田徑運(yùn)動(dòng)簡介第35頁田徑主要規(guī)則簡單介紹1、競賽： （1）競賽項(xiàng)目以決賽成績判定該項(xiàng)目標(biāo)最終名次。名次判定以運(yùn)動(dòng)員軀干（不包含頭、頸、四肢）任何部分抵達(dá)終點(diǎn)線后沿垂直面先后次序?yàn)橹鳌?（2）400米以下項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員采取蹲距式旗袍，運(yùn)動(dòng)員做好預(yù)備姿勢后到鳴槍之前若開始做起跑動(dòng)作，應(yīng)判定起跑犯規(guī)并給與警告。對第二次犯規(guī)任何運(yùn)動(dòng)員應(yīng)

17、取消比賽資格。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第36頁 （3）接力跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)手持接力棒跑完全程，假如發(fā)生掉棒，須由掉棒人撿起，若在撿起過程中縮短比賽距離或侵犯其它隊(duì)員則取消比賽資格。全部交接棒過程必須在接力區(qū)內(nèi)完成。 （4）在全部跑道比賽中，踏入左側(cè)道以及退、拉、絆阻擋其它隊(duì)員均判犯規(guī)，應(yīng)取消比賽資格。（在直道上踏入左道線視情況有利無利判罰）。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第37頁2、跳躍 （1）跳高比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須用單腳起跳，試跳中將橫桿碰掉則判試跳失敗。 在越過橫桿前，身體任何部分觸及立柱前沿垂直面以外地面或落地域也判為失敗。 （2）跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員超出8人時(shí)，允許每人試跳三次，成績較優(yōu)前8名運(yùn)動(dòng)員可再試跳三

18、次，試跳次序與前三次試跳后排名相反，其名次由全部試跳中最好一次試跳成績來判定。運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)身體任何部分觸及起跳線前面地面，落地時(shí)觸及沙坑外地面或向后走出沙坑均應(yīng)判失敗。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第38頁 3、投擲： 在鉛球、鐵餅、標(biāo)槍比賽中，運(yùn)動(dòng)員超出8人同跳躍。 鉛球、鐵餅項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員必須從靜止開始試擲，試擲后，身體任何部位觸及圈外地面或鐵圈上沿，以及器械沒有完全落在落地域線以內(nèi)均判失敗。離開時(shí)首先要從圓心延長線后離開。 擲標(biāo)槍時(shí)，必須單手肩上，不得拋甩和標(biāo)槍槍尖先落地，方為有效。田徑運(yùn)動(dòng)簡介第39頁4、分道跑 （1）運(yùn)動(dòng)員在全部400米以下項(xiàng)目（包含全部跨欄、接力項(xiàng)目）需一直沿著自己跑道行進(jìn)比賽，800米和4*400米接力起跑后首先要在自己跑道起跑，然后經(jīng)過搶道標(biāo)志線后才可切入里道