1、一分鐘跳繩常見錯(cuò)誤及改進(jìn)方法 關(guān)鍵詞：跳繩 錯(cuò)誤 改進(jìn)方法 一分鐘單繞跳繩項(xiàng)目鍛煉價(jià)值高，技術(shù)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，中考時(shí)大多數(shù)學(xué)生都喜歡選擇一分鐘單繞跳繩。但是這一項(xiàng)目對(duì)一些身體素質(zhì)較差、協(xié)調(diào)能力不強(qiáng)的學(xué)生來說，要想取得好的成績(jī)也有一定的難度。下面就一分鐘跳繩技術(shù)教學(xué)中常見的一些錯(cuò)誤問題及解決辦法做如下探討。 一、跳繩的長(zhǎng)度不合適。大部分學(xué)生繩子的長(zhǎng)度偏長(zhǎng)，究其原因，是在學(xué)生剛接觸跳繩時(shí)，擔(dān)心繩子過短會(huì)絆到腳，所以就把跳繩的長(zhǎng)度過分加長(zhǎng)，隨著技術(shù)水平的提高，繩子并沒有調(diào)短，長(zhǎng)此以往就造成繩子偏長(zhǎng)，而繩子偏長(zhǎng)就會(huì)增加搖繩的阻力，降低速度。 跳繩長(zhǎng)度的標(biāo)準(zhǔn)是，以本人兩腳開立，與肩同寬，一腳踩在繩子中間，

2、兩手握繩兩端（靠近手柄近端），兩臂于體側(cè)屈肘成直角，然后拉直繩子為宜。 解決的辦法是，對(duì)于跳繩偏長(zhǎng)的學(xué)生不可以馬上把繩子調(diào)到合適的長(zhǎng)度，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式，即每練習(xí)一段時(shí)間，略微縮短一下，適應(yīng)后再調(diào)整，直至調(diào)到合適長(zhǎng)度。 二、搖繩方法不正確。常見錯(cuò)誤表現(xiàn)為以肘關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，兩手間距過寬。這樣就造成轉(zhuǎn)動(dòng)半徑偏大，手臂吃力，掄繩速度變慢。正確的方法是：兩手貼近身體，大臂不動(dòng)，以手腕發(fā)力為主，兩手高低一致。 解決的方法： 1、先是單手空搖繩練習(xí)，方法是單手握住跳繩的兩頭，以手腕為軸發(fā)力，在體側(cè)搖立圓。然后是雙手空搖繩練習(xí)，最后結(jié)合下肢進(jìn)行空搖繩練習(xí)，通過這三個(gè)步驟糾正學(xué)生上肢的錯(cuò)誤動(dòng)作，也可以訓(xùn)練

3、學(xué)生跳繩的節(jié)奏感。 2、采用兩腋夾輕物（手絹、紙球等）反復(fù)練習(xí)空搖動(dòng)作，縮短兩手間的距離，直到技術(shù)熟練為止。 三、失誤次數(shù)多。學(xué)生在跳繩過程中，通常失誤一次，再恢復(fù)到原有的競(jìng)技狀態(tài)，至少需要23秒，甚至更多，這樣就比較容易影響成績(jī)的發(fā)揮，對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。因此在日常訓(xùn)練中，要不斷去提高學(xué)生的成功率。 減少失誤的方法： 1、提高學(xué)生完成跳繩的能力。例如：教師要求學(xué)生完成120次，不計(jì)速度快慢，不計(jì)時(shí)，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習(xí)；或者把這120次結(jié)合計(jì)時(shí)分解次數(shù)進(jìn)行練習(xí)：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成

4、余下的50次。第一種方法要求學(xué)生不準(zhǔn)失誤，第二種方法只準(zhǔn)失誤一次。還有一種就是不給學(xué)生任何壓力和時(shí)間限制，輕松有節(jié)奏的跳一次，不失誤的情況下最好成績(jī)有多少，這樣既可以激勵(lì)學(xué)生的挑戰(zhàn)性又可以讓學(xué)生享受成功的體驗(yàn)性。 2、在跳的過程中，讓學(xué)生心中默數(shù)一二三四，四下為一個(gè)單位，按照默數(shù)的節(jié)奏跳繩，盡量保證每個(gè)單位不失誤，從而減少失誤率。 四、耐力不夠，后20至30秒速度下降明顯。針對(duì)此現(xiàn)象，主要是提高機(jī)體的耐力素質(zhì)和下肢的彈跳力以及正確的呼吸方法。 1、有節(jié)奏感的耐力訓(xùn)練，一是不計(jì)時(shí)完成一定數(shù)量的練習(xí)（一般要超過200次以上），完成4-5組；二是計(jì)時(shí)練習(xí)（一般為一分鐘以上）。在這兩種訓(xùn)練過程中，由于

5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，學(xué)生可能會(huì)感到非常疲憊枯燥，可以選用一些節(jié)奏性強(qiáng)的音樂，并根據(jù)音樂節(jié)奏的快慢進(jìn)行分類，讓學(xué)生跟隨不同的音樂節(jié)奏練習(xí)。這樣一是培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，二是可以緩解焦躁疲憊的情緒，提高學(xué)生的練習(xí)興趣。 2、提高下肢彈跳素質(zhì) 跳繩是通過雙腿不停地跳躍和雙臂不停頓的搖擺來持續(xù)進(jìn)行的。所以除了上、下肢的協(xié)調(diào)外，下肢的力量占主要部分。單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳這些方法對(duì)提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。但一定要下肢腳掌動(dòng)作準(zhǔn)確，用前腳掌蹬地起跳練習(xí)。 以上是我在一分鐘跳繩技術(shù)教學(xué)中的一些不成熟的經(jīng)驗(yàn)。我相信，只要老師在體育教學(xué)中運(yùn)用科