1、籃球員的心理訓(xùn)練第1頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二生理技、戰(zhàn)術(shù)心理環(huán)境運動表現(xiàn) 天地霸氣訣 第2頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二優(yōu)秀運動員的心理特徵 高度的承諾感 -求勝的欲望與決心 -正向的態(tài)度與熱誠 -自我激勵高度的自我控制 -不怕失敗 -接受批評與指導(dǎo) -保持沉著 第3頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二運動員最佳表現(xiàn)的心理特徵 不怕成功或失敗 完全的專注 自信心 自我控制 心理沉著 樂趣 流暢、不費力的表現(xiàn)第4頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二自我控制 比賽發(fā)生失誤往往是失控 所造成 控制情緒

2、控制注意力 控制心理能量覺醒程度 控制想法 第5頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二自我覺察 覺察自己的生理、心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及 外在環(huán)境對手、 天候、 場地等了解自己的優(yōu)缺點以增進(jìn)技能發(fā)展了解自己的情緒狀態(tài)以有效管理情緒了解自己的覺醒程度以做好心理能量管理檢視自己的目標(biāo)以增進(jìn)動機(jī)第6頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二增進(jìn)自我覺察的方法 寫訓(xùn)練日誌 填寫比賽反省表 團(tuán)隊討論第7頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二寫訓(xùn)練日誌 是否已達(dá)成這次的訓(xùn)練目標(biāo)？ 訓(xùn)練時有那些缺點尚未改進(jìn)？ 在訓(xùn)練時是否受到外界人或是的干擾？ 訓(xùn)練時需要教練提供

3、什麼幫助？ 訓(xùn)練時是否有負(fù)面的情緒出現(xiàn)？ 練習(xí)時的心理準(zhǔn)備如何？那些仍待加強(qiáng)？第8頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二填比賽反省表 體能狀況 技術(shù)發(fā)揮狀況 戰(zhàn)術(shù)運用及執(zhí)行情形 覺醒水準(zhǔn) 是否有負(fù)面的想法 專注情形 自信心 對自己表現(xiàn)的評分第9頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二團(tuán)隊討論 鼓勵選手討論他們的比賽經(jīng)驗及表現(xiàn) 體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理包括壓力、 專注力、自信心等 注意討論的時機(jī)第10頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二運動員心理技能訓(xùn)練定義： 利用心理學(xué)的技巧去幫助運動員運 動表現(xiàn)及個人成長的訓(xùn)練過程哲學(xué)： 進(jìn)步 = 贏 功能

4、： 發(fā)揮平日練習(xí)水準(zhǔn)， 發(fā)揮自己的潛能第11頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二運動員心理技能訓(xùn)練原則： 一、長期的訓(xùn)練過程 二、教育的取向 三、注重個人化 四、教練和運動員的信任與支持第12頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二運動員心理技能訓(xùn)練內(nèi)容： 一、自我控制 二、壓力管理 三、心理能量的管理 四、注意力訓(xùn)練 五、意象訓(xùn)練 六、目標(biāo)設(shè)定第13頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二壓力管理心理的評估比賽的重要性能力的評估生理的反應(yīng)心跳加速血壓上升肌肉僵硬競爭情境行為結(jié)果表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)社會評量表現(xiàn)失常受傷認(rèn)知重建放鬆訓(xùn)練整合的壓力調(diào)適第14

5、頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二認(rèn)知重建 不合理 合理的想法 自我擊敗 自我增強(qiáng)的想法 負(fù)面 正面的想法 消極 積極的想法 第15頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二 你毋需去擔(dān)心那些你不能控制的事，因為既然你不能控制它們，擔(dān)心也沒有用；你也毋需去擔(dān)心那些你可以控制的事，因為既然你能夠控制它們，就沒有什麼值得擔(dān)心的！第16頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二放鬆訓(xùn)練 肌肉漸進(jìn)放鬆法 生物回饋法 意象放鬆法 冥想、靜坐 第17頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二其他調(diào)適壓力的方法 (一)教練的職責(zé)了解運動員的覺醒

6、/壓力水準(zhǔn)該鼓勵或責(zé)罵?朔造強(qiáng)調(diào)進(jìn)步、精熟及努力的環(huán)境 (二)其他有效的方法深呼吸後微笑享受比賽的樂趣練習(xí)如比賽注重過程而非結(jié)果發(fā)展賽前及比賽心理計畫第18頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二注意力訓(xùn)練注意力是指導(dǎo)我們覺察週遭訊息的歷程專注 = 注意相關(guān)刺激排除無關(guān)刺激注意力的向度 寬廣/狹窄 ， 內(nèi)在/外在 第19頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二注意力訓(xùn)練注意力的轉(zhuǎn)移 注意力向度的轉(zhuǎn)移 壓力的轉(zhuǎn)移 痛苦的轉(zhuǎn)移注意力與壓力的關(guān)係 壓力越大，注意力趨於 內(nèi)在化及窄化第20頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二注意力訓(xùn)練 控制外在干擾因

7、素 (觀眾、天氣、對手) 控制內(nèi)在干擾因素 (失誤、落後、領(lǐng)先) 例行動作 比賽專注計劃第21頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二意象訓(xùn)練的定義 意象訓(xùn)練乃是沒有實際從事身體練習(xí)而是利用運動員所有的感官視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等去創(chuàng)造運動中的經(jīng)驗第22頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二意象訓(xùn)練的功能 經(jīng)驗成功 激勵動機(jī) 精熟技巧 熟悉情境 再專注 放鬆訓(xùn)練 受傷選手的訓(xùn)練 第23頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二意象訓(xùn)練的實施流程 比賽季前：訓(xùn)練結(jié)束前十分鐘實施 1. 介紹意象訓(xùn)練 2. 評估意象能力 3. 基礎(chǔ)訓(xùn)練 比賽季中：訓(xùn)練前、中、後實施十分鐘 1. 放鬆 2. 檢視一般基本動作 3. 高階的動作 4. 比賽的各種策略第24頁，共26頁，2022年，5月20日，8點20分，星期二運動員心理訓(xùn)練的實施流程建立良好關(guān)係診斷心理技能發(fā)展及實施訓(xùn)練計劃評估及危機(jī)處理與運動員交談觀察運動員表現(xiàn)發(fā)展互信的關(guān)係獲取承諾心理技能量表一般的晤談從教練及隊友獲取訊息評量進(jìn)步情形教導(dǎo)新技巧必要時給予諮商評量工作本質(zhì)找出需要技巧教導(dǎo)特定技能實施訓(xùn)練計劃第25頁，共26頁，2022年，5月20日