1、瑜伽歇息術(shù)指引詞瑜伽歇息引（一）你的眼睛柔地集中在你眼前的一個(gè)點(diǎn)上做一個(gè)放松的深呼吸，氣流直抵你的丹田做另一個(gè)放松的深呼吸再做一個(gè)只管你的眼睛已有點(diǎn)疲了，但要持一會(huì)兒，做另一次深呼吸再來(lái)一次你的眼皮愈來(lái)愈深重它上吧，你要自己。在你開(kāi)始放松你身體內(nèi)的每一肌肉。你的雙腿放松你的雙腿開(kāi)始感覺(jué)深重當(dāng)它放松會(huì)愈來(lái)愈重，你的雙腿在去掉最后的一點(diǎn)會(huì)愈來(lái)愈重你的雙腿得愈來(lái)愈重，愈來(lái)愈放松，愈來(lái)愈放松愈來(lái)愈重你的胳膊也同得愈來(lái)愈重在去掉最后的一點(diǎn)會(huì)愈來(lái)愈重。你能夠感重力正在把它引向下你的胳臂得愈來(lái)愈重，愈來(lái)愈放松愈來(lái)愈放松愈來(lái)愈重放松的程度愈來(lái)愈深。你的雙臂和雙腿感很重，很重，放松你的雙臂和雙腿感完整放松，因它

2、放了最后的一點(diǎn)肌肉愈來(lái)愈重，愈來(lái)愈放松同，開(kāi)始你的部放松。你的前得光滑而放松。你的前得愈來(lái)愈光滑而放松，因它正在放你的也開(kāi)始放松，得愈來(lái)愈光滑而放松，因你的正在放你的前和都已完整放松光滑而放松。在到你的下巴開(kāi)始放松了感愈來(lái)愈放松。跟著你下巴得愈來(lái)愈放松，感肌肉正在廢弛你的嘴唇開(kāi)始分別你下巴得愈來(lái)愈放松。在能夠放松你的部和肩膀了。你的部得愈來(lái)愈放松你的肩膀得愈來(lái)愈放松感你的部和肩膀得愈來(lái)愈深度地放松特別放松在再開(kāi)始做深呼吸，在你呼氣的候放松的感展到你的胸部、腹部和背部再做深呼吸，在你呼氣的候感你自己正在得安靜和放松愈來(lái)愈安靜和放松。感自己正慢慢漂移愈來(lái)愈深得愈來(lái)愈昏昏欲睡，平易，安靜。漂移和迷糊

3、迷糊和漂移向下漂移，向下，向下，下到完整放松漂移得愈來(lái)愈深愈來(lái)愈深。在是入你的專(zhuān)門(mén)的候了一個(gè)安全而平易的地方。你能夠通一道樓梯或許穿一條小道抵達(dá)你的專(zhuān)門(mén)，跟著每一個(gè)步伐，你開(kāi)始由十到零地反序數(shù)跟著每個(gè)步伐你得愈來(lái)愈深度放松。走到第十步你已抵達(dá)了你的地了當(dāng)你向你的專(zhuān)門(mén)走近，感覺(jué)那邊的平易與安全。在每走一步你得愈來(lái)愈放松。十九八七六五四三二一零。在看一下你的專(zhuān)門(mén)的景和色聽(tīng)一聽(tīng)周?chē)穆曇舾杏X(jué)一下你的專(zhuān)門(mén)的氛一你的專(zhuān)門(mén)的氣味?？绰?tīng)你在你的專(zhuān)門(mén)感覺(jué)平易安全，安全平易。感自己正漂移得愈來(lái)愈深愈來(lái)愈深得越來(lái)越昏昏欲睡，平易，安靜。漂移和迷糊迷糊和漂移向下漂移，向下，向下，下到完整放松。你是這樣平易。瑜伽歇息

4、引（二）將您的意念凝集于左腳上。開(kāi)始感知左腳。而后意念入腳趾。開(kāi)始將意念凝集于大腳趾，感它得輕柔伸展，接著將意念凝集于第二個(gè)腳趾感它得輕柔伸展，而后將意念凝集于第三個(gè)腳趾感它得輕柔伸展，再接下來(lái)將意念凝集于第四個(gè)腳趾，感它得輕柔伸展，最后將意念疑聚于第五個(gè)腳趾，感它得輕柔伸展。，所有的腳趾都得柔放松。將意念集中到腳底。腳底伸展。左腳底完整放松。將意念集中于腳面。腳面逐漸伸展。左腳面完整放松。意念開(kāi)始集中于小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿逐漸伸展，而后完整放松。脛骨逐漸伸展，而后完整放松。左膝逐漸伸展，而后完整放松。讓意念上移到大腿。感覺(jué)大腿前面的肌肉逐漸伸展，而后完整放松。讓意念游移得更高

5、些，直到臀部，感覺(jué)臀部的肌肉逐漸放松，而后完整放松。您的左腿，從腳趾到臀部，此刻都已經(jīng)遇到了放松護(hù)理。此刻，在右腿這邊重復(fù)整套護(hù)理。將意念凝集于腹中。將意念凝集于盆骨部位。感覺(jué)生殖器官、膀胱、結(jié)腸全都在逐漸伸展。達(dá)成腹部的放松。開(kāi)始凝思于背部。感覺(jué)您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部，而后感覺(jué)它們?nèi)荚谥饾u放松。達(dá)成整個(gè)后背的放松。將意念凝集于左手。開(kāi)始感知您的手指，第一感知小手指，感覺(jué)它逐漸變得柔嫩伸展，而后是無(wú)名指，感覺(jué)它逐漸變得柔嫩伸展，接著是中指，感覺(jué)它逐漸變得柔嫩伸展，再接下是食指，感覺(jué)它逐漸變得柔嫩伸展，最后感覺(jué)您的拇指，感覺(jué)它逐漸變得柔嫩伸展，達(dá)成所有手指的放松。開(kāi)始感知您的手

6、掌。手掌逐漸伸展，而后完整放松。開(kāi)始感知您的手段。手段逐漸伸展，而后完整放松。開(kāi)始感知您的手肘。肘部逐漸伸展，而后完整放松。開(kāi)始感知您的上臂，包含外側(cè)與內(nèi)側(cè)。上臂逐漸伸展，而后所有放松。開(kāi)始感知您的左肩，肩部逐漸伸展，而后完整放松。整只左臂的放松就達(dá)成了。在右臂這邊重復(fù)整套護(hù)理。將意念上移到頸部。開(kāi)始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部逐漸伸展，而后完整放松。開(kāi)始感知您的頭部，頭皮。頭皮正逐漸伸展。整個(gè)頭部都獲取了放松。開(kāi)始感知您的頭頂。頭頂逐漸伸展，完整放松。您的頭部開(kāi)放澄明，像鮮花綻放一般。開(kāi)始感覺(jué)您的頭頂正逐漸閉合，好像鮮花在夜晚合攏花瓣一般。固然頭頂閉合了，可是您的身體依舊洗浴在金色的光輝中

7、。感覺(jué)這光輝充盈了您的氣味，浸透了您的軀體。開(kāi)始感覺(jué)氣味正遠(yuǎn)離您的身體。而后，確實(shí)領(lǐng)會(huì)一會(huì)兒自己的呼吸。將意念游移到身體的其余部分，開(kāi)始感知手臂、腿、胸部和腹部。意識(shí)到身體正躺在地板上呼吸。瑜伽歇息術(shù)指引詞（三）仰臥，兩手放于體側(cè)，手心向上，兩腳按自己舒坦的方式稍分開(kāi)，有條件的話，用一塊黑色布段或其余軟布類(lèi)（毛巾也可）輕輕遮遮住雙眼，以便能獲取更好更完全的放松，一旦做好了這全部，就要清除全部邪念，將注意力所有集中到你身體各個(gè)部位上來(lái)。此刻從右腳開(kāi)始：放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右邊腰部、右邊腋

8、窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手段、右手背、手心、右手所有的手指。此刻轉(zhuǎn)到身體的左邊：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、左大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左腰部、左腋、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手段、左手背、手心、左手所有的手指。在到上身軀干：放松胸部、整個(gè)胸腔、心、橫隔閡、腹部、內(nèi)器官、骨盆、性器官、肛、腰骶椎、整個(gè)脊柱、整個(gè)背部。在到部和部：部前、椎、后勺、皮、前、兩個(gè)、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼、鼻子、嘴唇、牙、舌、下巴、整個(gè)部。在感身體每一個(gè)關(guān)、每一個(gè)所有全都放松了，身體很很，得像一片羽毛浮在空中。（想象著）我

9、躺在海，躺在沙上，沒(méi)有、沒(méi)有浪；的海水，的天空，海面沉靜極了一群海在天翔，起了，有了浪花，浪花涉及到我的雙腳，觸到了我的渾身，我警覺(jué)了。我沒(méi)有睡著，我不過(guò)躺在海做健身瑜珈歇息了。我在靜自己的呼吸，我的呼吸自但是平川行，當(dāng)我吸氣的候，我感自己正在吸氣，我呼氣的候，感覺(jué)自己正在呼氣，我的呼吸自但是平。我地活我的腳趾，腳踝，活手指，手段，我將到右，慢慢回到中，再地到左，慢慢轉(zhuǎn)回正中。此刻兩手心在胸前相合，相互摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部?jī)?nèi)臟器官。腹部?jī)?nèi)臟器官在溫?zé)岬氖謨?nèi)心遇到暖和，內(nèi)臟器官得以按摩。再持續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰，就像母親在

10、愛(ài)撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺(jué)所有的疲憊都除去了。大拇指輕輕按自己的太陽(yáng)穴，感覺(jué)精力正在恢復(fù)。持續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺(jué)到暖和，眼球獲取放松，眼睛在暖和的手心內(nèi)慢慢張開(kāi)，十指分開(kāi)，手指慢慢下滑，讓眼睛慢慢適應(yīng)這自然之光。深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺(jué)渾身心獲取完全放松，此刻屈雙膝，慢慢坐起。張開(kāi)眼睛，將頭部輕輕搖動(dòng)。再慢慢站起來(lái)，兩腳并攏，兩手放于體側(cè)。深深吸氣，兩手從旁分開(kāi)，舉至頭頂，十指訂交，轉(zhuǎn)著手段，手心朝天，感覺(jué)所有的緊張得以除去，渾身充滿了精力、充滿了元?dú)?；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指訂交，轉(zhuǎn)著手段，挺直肘部，延長(zhǎng)脊柱，踮起腳跟，露出

11、笑容，感覺(jué)渾身恢復(fù)了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。健身瑜珈歇息術(shù)已所有達(dá)成。瑜伽歇息術(shù)指引詞（四）將注意力專(zhuān)注在聽(tīng)覺(jué)上，認(rèn)真去辨識(shí)再大的聲音以前，有一些細(xì)微的聲音。不論什么聲音，都去接受和察看。從所有的聲音中去辨識(shí)空氣進(jìn)入你鼻道的聲音，專(zhuān)心領(lǐng)會(huì)空氣進(jìn)入鼻道清冷的感覺(jué)而后跟著呼吸的深入，感覺(jué)空氣進(jìn)入到鼻道，在進(jìn)入咽喉，再進(jìn)一步向下，去感覺(jué)胸膛的氣流和空氣的感覺(jué)，在這個(gè)聲音和感覺(jué)以后，去感覺(jué)你的心跳和脈搏的聲音與跳動(dòng)。此刻放松右手大拇指，右手食指，中指，無(wú)名指，小手指，右手手背，掌心，手段，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窩，身體的右邊，胸腔右邊，右邊腰，右臀，大腿，膝蓋，小腿骨，小腿肚，腳踝，腳后

12、跟，腳弓，前腳掌，大腳趾，二腳趾，三腳趾，四腳趾，小腳趾。（重復(fù)左邊）領(lǐng)會(huì)腳后跟和地面接觸的感覺(jué)。大腿后側(cè)和地板接觸的感覺(jué)，臀部，下腰部，上背部，整個(gè)背部，肩膀，兩個(gè)手肘，脖子后側(cè)，后腦勺，前額，右太陽(yáng)穴，左太陽(yáng)穴，右眉毛，左眉毛，眉心的感覺(jué)，右眼，左眼，右耳，左耳，右臉頰，左臉頰，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝蓋，小腿骨，腳背。關(guān)注你的整個(gè)右腳，整個(gè)左腳，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，兩個(gè)腿一同，兩個(gè)手臂；同時(shí)察看兩個(gè)手臂和雙腿，同時(shí)察看兩個(gè)手臂和雙腿以及整個(gè)軀干，同時(shí)察看兩個(gè)手臂和雙腿以及整個(gè)軀干和頭部。渾身上下，存心識(shí)地感覺(jué)身體每個(gè)部位的感覺(jué)，

13、感覺(jué)每個(gè)部位都在呼吸。倒數(shù)呼吸，從9到0。假如半途走神，就從9重新開(kāi)始，數(shù)到0后也從9開(kāi)始重新再來(lái)。停下來(lái)，不要有任何思路，但要保持整個(gè)人和身體的清醒。感覺(jué)你的身體這樣安靜，甚至能夠聽(tīng)到你的心跳。專(zhuān)心去傾聽(tīng)，空氣進(jìn)入鼻道的聲音，專(zhuān)心去感覺(jué)空氣與鼻道接觸的感覺(jué)，感覺(jué)胸部的運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)心去感覺(jué)你的身體和地面的接觸，放松你面部的表情，此刻超越身體，察看自己躺在地板上，第一察看自己的表情，而后是衣服的顏色，在空間里的地點(diǎn)。更深入地練習(xí)，感覺(jué)身體外面能量的流動(dòng)的聲音?；顒?dòng)一下手指腳趾?；顒?dòng)一下手掌腳掌，轉(zhuǎn)到一下頭頸，活動(dòng)一下手臂，假如喜愛(ài)，能夠向上伸展一下身體。慢慢轉(zhuǎn)向右邊，坐起。掌心對(duì)搓，聞一下掌心的滋味

14、，再對(duì)搓放到眼睛上，放到兩個(gè)太陽(yáng)穴。指尖敲頭頂，后腦勺，脖頸，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下來(lái)。三遍om語(yǔ)音結(jié)束（注意：瑜伽歇息術(shù)）早、中、晚練健身瑜伽歇息術(shù)，放松各部位后，后邊的詞是不一樣的。晨練時(shí)，放松各部位后，還需站起來(lái)，做恢復(fù)精力功，讓暖和的陽(yáng)光灑滿渾身，讓充滿精力的身體迎接新一天的到來(lái)。正午假如需午休則不用再轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾、手指，而是放松各部位后感覺(jué)自己要進(jìn)入眠眠狀態(tài)，只要十幾分鐘的放松歇息術(shù)便可很快恢復(fù)精力。夜晚臨睡前（特別有益于失眠的人）做健身瑜伽歇息術(shù)，則可將放松詞念得更細(xì)、更慢，如右腳小腳趾，第四腳趾、第三腳趾

15、、第二腳趾、大腳趾等等，在內(nèi)心默念這些詞時(shí)，你已經(jīng)除去了各樣邪念，精力所有集中在身體各部位上，并且各部位又正在放松，這樣進(jìn)入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高，并且是真實(shí)的渾身心完全的放松。坐在火車(chē)或飛機(jī)上，或是在汽車(chē)?yán)锩妫寄軌蚓毩?xí)。瑜珈放松功(指引詞)在結(jié)束了一天的緊張工作以后,此刻請(qǐng)你坐在一把椅子上或許輕輕地仰臥下來(lái)，讓我們一同來(lái)做瑜珈放松功吧!請(qǐng)你閉上眼睛,放松你的面部表情.把你的雙腳分開(kāi)30公分左右,腳尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在體側(cè),手指尖要放松.此刻請(qǐng)你開(kāi)始察看你的呼吸,慢吸慢呼,循環(huán)不只(要用鼻子呼吸).把你的心靈慢慢的沉靜下來(lái),傾聽(tīng)著舒緩而優(yōu)美的音樂(lè),忘掉全部的邪念,欲念,煩憂.高興的以

16、及不開(kāi)心的事情.開(kāi)始把全部的注意力集中起來(lái),集中到你的雙腳上,感覺(jué)到我們的雙腳在放松,腳心-腳背-腳踝都在放松著,小腿-小腿肚-膝關(guān)節(jié)-大腿-內(nèi)側(cè)和外側(cè)都在放松著.髖關(guān)節(jié)臀部-整個(gè)骨盆地區(qū)也都在放松,獲取了充分的增強(qiáng)和滋潤(rùn).慢慢的把意識(shí)力集中在我們的上身軀干上，腹部在放松，腹部?jī)?nèi)的器官也在放松著，胸部-鎖骨-肩膀-雙手大臂-肘關(guān)節(jié)-手段-手心和手背-直到你的手指尖都在放松.此刻把你的注意力集中到頭部上邊，感覺(jué)到頸部后側(cè)再放松頭皮-頭頂-頭頂百會(huì)穴-以及你的每一根頭發(fā)都在放松.額頭-眉毛-雙眼-鼻子-臉頰-雙耳-嘴唇-還有我們的下巴-頸部的前側(cè)也都在放松著.此刻你的身體獲取了充分的放松和補(bǔ)養(yǎng),重

17、新到腳,由內(nèi)而外的完整獲取了歇息,心情也隨之沉靜下來(lái).感覺(jué)到整個(gè)的身體變得輕快而舒,就像一片潔白的雪花或許羽毛同樣,很輕很輕的飄揚(yáng)在空氣里.集中你的思想不要游離,我們來(lái)想象一些漂亮的事物或者場(chǎng)景.去想象,此刻的我們正仰臥在漂亮的草原上,身下是綠綠的草地,軟軟的,嫩嫩的;旁邊有一條小溪在慢慢流過(guò),你會(huì)聽(tīng)到溪水流過(guò)時(shí)所發(fā)出的美好聲音,就像一曲感人的音;有時(shí)會(huì)有幾個(gè)蝴蝶飛來(lái)飛去,落到你的臉上,當(dāng)清風(fēng)吹過(guò)你的臉頰,那蝴蝶便飛走,不在回來(lái)了.此刻暖和的陽(yáng)光正照在你的身體上,臉頰上,于是你的身體感覺(jué)非常的舒坦和暖和,你感覺(jué)到自己從未有過(guò)的放松和漂亮;你的心在這樣漂亮的的畫(huà)卷中,變得平易了,獲取了臨時(shí)的安靜和解脫.此刻依舊把意識(shí)力集中在自己的呼吸上,感覺(jué)到氣味的平均與遲緩,來(lái)汲取大自然的能量給身體增補(bǔ)