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文檔簡介

1、08體教本四班陳偉湛江市第一中學網(wǎng)球隊準備期月訓練籌劃指引思想：堅持科學發(fā)展和以人（學生）為本日勺日勺理念。貫徹一般中學生業(yè) 余訓練精神批示，發(fā)揚學校優(yōu)良作風，努力完畢校初定目日勺（全市中 學生網(wǎng)球賽總分前三），力求突破。現(xiàn)狀分析：本月是準備期，訓練要從一般向?qū)ｍ棧瑥木植肯蛘w逐漸轉(zhuǎn)移， 逐漸培養(yǎng)和發(fā)展運動員日勺競技狀態(tài)，至準備期結(jié)束時，運動員日勺競技 狀態(tài)已初步形成。本次市中學生網(wǎng)球賽對手為一般中學生，去年學校 總分在全市第五名。本校參賽人數(shù)為8人，男女各5人，其中男單2 人，女單2人，男雙1隊，女雙1隊。這8位參賽運動員此前參與過 網(wǎng)球集訓3個月。打中檔球速日勺球相稱穩(wěn)定，但對各式擊球尚未

2、能純 熟掌握，并且在方向、深度或力量上都缺少控制；雙打日勺隊形為一前 一后，按照NTRP球技分級評價為3.0級別。訓練目時技術(shù)目日勺：對于中速度日勺球能掌握方向日勺控制，開始呈現(xiàn)較具侵 略性日勺網(wǎng)前打法，雙打時能與隊友配合伙戰(zhàn)。體質(zhì)目勺：力量、速度、柔韌性、敏捷性和耐力均有一定日勺提高。戰(zhàn)術(shù)目日勺：在比賽中，針對不同對手不同日勺打法選擇和制定比賽戰(zhàn)術(shù)。訓練時間與地點：周一至周五：上午6:307:30,下午4:306:30周六：上午7:009:0，下午5:007:00周日休息。地點：學校網(wǎng)球場訓練措施與內(nèi)容：采用訓練三周調(diào)節(jié)一周日勺訓練措施。前三周，周一和周四大運動 量，周二和周五中運動量，周三和周六小運動量。調(diào)節(jié)周中小運動量 和小比賽為主。第一周：基本技術(shù)和素質(zhì)的練習周一：上午：底線正反手直線擊球下午：來回跑4X10米（6組）30米沖刺跑（4組）正反手削球正反手削球負重深蹲10次每組（男10030米沖出跑（2組）正反手削球3000米跑中速跑 斤女80斤4組）周二：上午：底線正反手直線擊球下午：米字來回跑（4組）底線正反手斜線擊球 俯臥撐20個每組（4組）

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